Cuộc sống của một yogic luôn được coi là tốt hơn, không chỉ về thân hình cân đối mà còn kết luận cả phần khỏe mạnh trong đó. Yoga đã có truyền thống từ rất lâu đời và những lợi ích của chế độ này vẫn đang được hé lộ. Cơn sốt thể dục gần đây trên thế giới đã khiến chúng ta phải thử một điều gì đó mới để giúp bản thân khỏe mạnh hơn.
Yoga trong những năm gần đây đã chinh phục được nhiều tâm hồn, cùng với việc rèn luyện cơ thể, yoga mang lại một điều gì đó mà không một kỹ thuật tập luyện nào khác có thể mang lại cho chúng ta. Yoga cung cấp sự hiện diện và bình tĩnh của tâm trí. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ nói về một động tác yoga gọi là kurmasana và những lợi ích thu được từ nó.
Xem thêm: Nataraja Chúa tể của khiêu vũ
Làm thế nào để làm nó?
Kurmasana, còn được gọi là tư thế con rùa, là một tư thế yoga đủ dễ dàng, chủ yếu tập trung vào việc kéo căng và linh hoạt trong số các khía cạnh quan trọng khác. Tên của tư thế này có nguồn gốc từ chính hình thức của nó, trong đó thông qua một nghi lễ hít thở nhịp độ chậm, chúng ta thực hiện một loạt các động tác kéo căng và kéo. Để bắt đầu, hãy trải tấm thảm yoga của bạn trên một bề mặt phẳng và ngồi với hai chân dang ra trước mặt.
Từ từ dang rộng hai chân từ trung tâm sang hai bên khi bạn cúi xuống nhiều hơn và cố gắng chạm trán xuống đất. Khi cúi xuống, bạn sẽ cảm thấy chi dưới bị căng ra, lúc này sẽ vô tình uốn cong. Bây giờ hãy đưa cánh tay của bạn qua hai chân cong của bạn và dang rộng ra phía sau. Bây giờ, trán của bạn sẽ chạm đất. Giữ mình ở vị trí đó và sau đó thả lỏng không rời khỏi vị trí. Các mũi tên của bạn sẽ giãn ra khi bạn hít thở sâu và thở ra trong vài giây. Các chi, dù là dưới hay trên, cả hai đều phải ở trạng thái thư giãn thay vì co cứng.
Xem thêm: Navasana Boat Pose
Cũng có một sự thay đổi đối với điều này dành cho những người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm chuyên môn trong lĩnh vực kinh doanh này. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi trên đầu gối trên mặt đất với các ngón chân co lên để chạm vào hông từ bên dưới. Cúi người về phía trước hết cỡ so với mặt đất, hít thở và khi bạn để trán chạm đất, hãy dang rộng hai tay ra trước mặt, thậm chí có thể đan vào nhau nếu có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và từ từ thực hiện đến một phút trước khi thả lỏng tư thế và lấy lại hơi thở. Đây được gọi là ardha-kurmasana hoặc tư thế nửa con rùa.
Nó giúp chúng ta như thế nào?
1. Như đã đề cập trước đây, Kurmasana là một tư thế chủ yếu tập trung vào sự dẻo dai của cơ thể, một lợi ích sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng cứng cơ và cứng nhắc mãi mãi. Trong khi vặn người và kéo căng cơ thể, bạn thực sự đang giải phóng sức căng từ các cơ căng cứng, từ đó cho phép bản thân linh hoạt hơn.
Xem thêm: Tư thế bào thai
2. Động tác kéo căng mà bạn trải qua trong bài tập chủ yếu tập trung vào phần trên cơ thể khi bạn đưa tay ra phía sau và dang rộng. về cơ bản đây là cách hoạt động của cơ ngực mà về lâu dài sẽ giúp bạn có bờ vai rộng hơn và cơ ngực khỏe hơn. Điều này thậm chí có thể áp dụng cho những phụ nữ nơi mà một bộ ngực săn chắc là mong muốn chung của mọi người.
3. Trong khi chống chân lên và cúi xuống, cơ bụng của bạn sẽ phải chịu một số công việc và một lần nữa chúng ta lại có giải pháp cho cơ bụng hoạt động tốt hơn, giúp cơ ngày càng khỏe mạnh.
4. Đây là một cách tốt để thải độc tố tiềm ẩn trong cơ thể ra ngoài cơ thể. Đây là lý do tại sao yoga này được khuyến khích cho tất cả những người thức trắng trên giường của họ vào ban đêm. Giải phóng cơ thể của bạn căng thẳng phụ, chúng tôi đạt được sự yên tâm.