Kriya yoga là một hình thức Yoga đã được hồi sinh bởi Đức Pháp Vương “Babaji Nagaraj” ”. Nó là sự tổng hợp của 18 Truyền thống Siddha. Hình thức yoga cố gắng kết hợp Thượng đế, Sự thật và Sự kết hợp và Nhận thức Bản thân lại với nhau.
Kriya trong thuật ngữ cư sĩ có nghĩa là “hành động với nhận thức”. Các asana, pranayama, meditaion và thần chú làm cho người đó nhận thức được mọi hành động, ước mơ, mong muốn và nguyện vọng của mình. Một người có thể được hưởng lợi hoàn toàn từ Kriya yoga chỉ khi sự sẵn lòng của cơ thể, tâm trí và trái tim phù hợp với mong muốn hoàn hảo và thuần khiết của tâm hồn. Theo truyền thống, hình thức yoga này gắn liền với các hoạt động tôn giáo. Tuy nhiên, bây giờ nó chủ yếu được thực hành vì lợi ích sức khỏe của nó.
Hình thức yoga bao gồm một tập hợp các kỹ thuật, tức là “kriyas”, được phân loại thành 5 nhánh.
1. Kriya Hatha Yoga:
Kriya Hatha Yoga đề cập đến các asana giúp một người thư giãn cả về tinh thần và thể chất. Có 18 tư thế theo Kriya Hatha Yoga.
[Read: Benefits Of Kundalini Yoga You Never Knew About]
2. Kriya Kundalini Pranayama:
Kriya Kundalini Pranayama giúp luân chuyển năng lượng đến từng dây thần kinh trong cơ thể. Trọng tâm của nó là làm sạch hệ thống thần kinh.
3. Kriya Dhyana Yoga:
Kriya Dhyana Yoga hỗ trợ phát triển sức mạnh của sự tập trung. Nó cũng giúp kết nối ý thức bên trong với ý thức đang thức dậy.
4. Kriya Mantra Yoga:
Kriya Mantra Yoga tập trung vào việc đánh thức trực giác, trí tuệ và các luân xa. Mục đích của câu thần chú là hỗ trợ tích lũy một lượng lớn năng lượng.
5. Kriya Bhakti Yoga:
Kriya Bhakti Yoga giúp khuấy động tâm hồn để vươn tới điều thiêng liêng, thông qua các hoạt động sùng đạo.
Trước khi thực hiện bất kỳ asana nào, bạn có thể thực hiện các bước đơn giản sau để cảm thấy thoải mái:
1. Ngồi trên đệm hoặc ghế đẩu thấp một cách thoải mái sao cho đầu gối thấp hơn xương chậu của bạn.
2. Tốt nhất là ngồi trong tư thế kiết già (padmasana), với ngón cái và ngón trỏ tạo thành vòng tròn và các ngón còn lại hướng thẳng.
3. Giữ cho cột sống của bạn thẳng và luôn thư giãn.
4. Nhắm mắt lại và dành ra 5 phút để thư giãn cơ thể và tất cả các nhóm cơ chính.
5. Thư giãn đầu óc bằng cách tập trung vào một ý nghĩ. Ngay cả khi những suy nghĩ khác xảy đến với bạn, hãy để chúng qua đi và quay trở lại với suy nghĩ mà bạn muốn tập trung vào.
6. Làm điều này trong ít nhất 20 phút.
Dưới đây là một số asana với những lợi ích để bạn có thể thực hiện chúng trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình.
1. Kriya Vanakam Asanam (Tư thế chào Kriya):
Kriya vanakam asana tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cột sống và vai. Nó có thể được thực hành bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó kích hoạt luân xa vương miện. Đây là asana đầu tiên và cơ bản trong Kriya yoga.
1. Đứng với hai gót chân của bạn và các ngón chân cách xa nhau.
2. Quỳ xuống sàn và cúi đầu về phía trước sao cho vương miện chạm sàn. Đặt tay của bạn ở hai bên.
3. Chắp hai lòng bàn tay vào nhau trước đầu để cầu nguyện.
4. Nâng chân lên một chút và niệm thần chú “Om Kriya Babaji Namah Aum”
5. Hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
[Read: How Nada Yoga Revives the Power of Sound]
2. Meenasanam (Tư thế con cá):
Asana giúp kích hoạt hệ thống tiêu hóa bằng cách tăng cường dạ dày. Do đó tình trạng táo bón được giảm bớt. Các tuyến giáp, tuyến cận giáp và tuyến thượng thận được kích thích khi tập yoga này. Cột sống được củng cố và các vấn đề về cổ tử cung cũng có thể được giảm bớt. Nó cũng tăng cường phổi; do đó các vấn đề như hen suyễn có thể được chữa lành.
1. Đứng với hai gót chân của bạn và các ngón chân cách xa nhau.
2. Ngồi xếp bằng, co chân phải ra ngoài và dùng tay nắm lấy ngón chân.
3. Nằm ngửa mà không buông các ngón chân ra.
4. Vòm lưng của bạn, sao cho vương miện chạm sàn. Cố gắng chống đầu gối xuống sàn, làm cho lưng cong hơn nữa. Giữ nguyên tư thế này trong 16 nhịp thở.
5. Bây giờ hãy ngồi dậy và nghiêng người về phía trước và chạm đầu của bạn xuống sàn.
6. Lăn người về phía sau để bàn chân chạm đất cao hơn đầu.
7. Lặp lại hai bước cuối cùng ít nhất 10 lần và trở lại vị trí ban đầu.
3. Pambu Asanam (Tư thế rắn hổ mang):
Tư thế này được cho là có thể chữa đau lưng. Nó loại bỏ khí từ dạ dày và ruột, do đó cải thiện quá trình tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột. Các vấn đề như huyết áp, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt cũng có thể được chữa khỏi bằng cách tập asana này.
1. Đứng với hai gót chân của bạn và các ngón chân cách xa nhau.
2. Nằm sấp, đặt tay ở hai bên.
3. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn dưới vai của bạn.
4. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống đất, đẩy thân lên, đầu hướng lên trần nhà.
5. Vòm lưng và giữ hai tay vuông góc với mặt đất, đẩy thân lên cao hơn. Khuỷu tay của bạn phải gần với ngực và xương chậu phải ở trên mặt đất.
6. Từ từ hạ dàn nhạc, đầu và cánh tay.
7. Thư giãn và từ từ quay lại bước 2 và sau đó bước 1.
4. Amarntha Kokkuasanam (Tư thế ngồi hạc):
Cột sống được kéo căng tối đa khi thực hiện tư thế này. Các cơ cột sống cũng được săn chắc khi thực hiện tư thế này. Có thể giảm mỡ bụng ở hông, đùi và mông. Nó cũng hỗ trợ trong việc giảm huyết áp.
1. Đứng với hai gót chân của bạn và các ngón chân cách xa nhau.
2. Bây giờ nằm ngửa, với cánh tay ở hai bên.
3. Duỗi cánh tay của bạn trên đầu trên sàn.
4. Bây giờ bạn hãy ngồi dậy cố gắng duỗi tay chạm vào bàn chân, di chuyển qua lại nhẹ nhàng. Điều này sẽ kéo dài phía sau.
5. Duỗi tay ra ngoài bàn chân hoặc nắm lấy mắt cá chân, kéo dài thân về phía trước.
6. Quay lại bước 3 và lặp lại các bước từ 6 đến 10 lần.
7. Sau đó, thư giãn với cánh tay ở hai bên.
[Read: What is Moksha Yoga? A Beginners’ Guide]
Lợi ích của việc tập Kriya Yoga:
Kriya yoga dường như có tác dụng kỳ diệu đối với các tình trạng sức khỏe sau đây:
1. Tăng huyết áp: Kriya Yoga làm giảm chứng tăng huyết áp ở bệnh nhân. Người ta có thể quan sát thấy sự giảm đáng kể huyết áp tâm trương, urê huyết thanh và MDA huyết tương khi thực hiện Kriya yoga. Không giống như dùng thuốc, Kriya yoga chỉ làm giảm các giá trị cao hơn so với mức bình thường.
2. Suy nhược: Các bài tập thở theo Kriya yoga có tác dụng kích thích tâm trí rất êm dịu. Có khả năng giảm lo lắng và trầm cảm rất nhiều. Nó cũng có tác động tích cực đến tâm trạng của một người.
3. Căng thẳng: Một người tập Kriya yoga có thể cải thiện khả năng chịu đau. Do đó, điều này có thể giúp vượt qua căng thẳng.
Một người thường xuyên thực hành Kriya Yoga, sẽ có thể tự giải tỏa mọi tiêu cực và biến anh ta trở thành một con người tốt hơn.