Ai có thể đoán được Yoga sẽ cung cấp cho bạn điều gì đó nhiều hơn là chỉ giảm cân? Thông thường, một quan niệm phổ biến khi tập yoga là tuân theo nhịp điệu của xu hướng và tận hưởng một số động tác lột xác. Tuy nhiên, nếu bạn tập yoga một cách nghiêm túc và đam mê nó, bạn sẽ sớm mở ra nhiều kết quả khác nhau về cơ thể khỏe mạnh mà nếu không thì chỉ có thể có được bằng thuốc và thuốc hóa học. Tuy nhiên, một lần nữa, tại sao lại tìm đến sự hỗ trợ từ bên ngoài khi bạn có thể tự giúp mình bằng cách chọn tập yoga vào buổi sáng sớm.
Vì vậy, chúng tôi quyết định giới thiệu cho bạn một tư thế yoga được gọi là krauncasana và hé lộ những lợi ích bạn có thể đạt được từ việc này.
Làm thế nào để thực hiện Krauncasana?
Krauncasana còn được gọi là tư thế diệc và trên thực tế là một trong những tư thế yoga tập luyện dễ dàng nhất, chỉ mất vài phút vào buổi sáng hàng ngày của bạn nhưng mang lại cho bạn nhiều hơn thế. Về cơ bản, yoga bao gồm các chuyển động nhỏ có nhịp độ chậm được kết hợp với một số nhịp thở từng bước. Yêu cầu đầu tiên đối với môn yoga này là một tấm thảm yoga thoải mái để bài tập bắt đầu.
Đọc: Lợi ích của Kukkutasana
- Ngồi trên đầu gối, hông đặt trên đỉnh gót chân khi mũi chân trước chạm đất đều.
- Các ngón chân của bạn phải được nhấn xuống đất và bạn đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.
- Khi bài tập bắt đầu, bạn phải giữ thăng bằng bằng một đầu gối cong, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn sử dụng một số trợ giúp ngay từ đầu. Một tấm chăn hoặc đệm dưới đầu gối uốn cong sẽ rất tốt. Cuối cùng di chuyển ra khỏi đệm và thực hành nó.
- Co một chân, nói bên trái, đặt trên mặt đất ở phía trước, dang rộng với các ngón chân cong lên trên. Tại thời điểm này, trọng lượng cơ thể nên được phân bổ đều ở chân còn lại của bạn.
- Bây giờ, sử dụng tay bằng cách siết chặt ngón chân, nâng chân lên thẳng và đưa chân càng gần ngực càng tốt. Khóa vị trí và bây giờ bạn có thể hít vào và giữ cho đến khi bạn hạ chân xuống.
- Giữ hơi thở của bạn và tiếp tục với nhịp còn lại.
Heron Pose cho người mới bắt đầu:
Trong trường hợp, bạn là người mới bắt đầu, đây là một số điều bạn cần chú ý.
1) Có thể xảy ra trường hợp bạn không thể duỗi thẳng chân. Trong trường hợp này, hãy giữ cho đầu gối của bạn hơi cong. Nhẹ nhàng buông chân ra và giữ bắp chân hoặc mắt cá chân. Điều này có thể mang lại sự linh hoạt khi giữ chân bạn thẳng.
2) Bạn cũng có thể đặt dây đeo quanh đế trước khi cố gắng duỗi thẳng chân. Đảm bảo giữ chặt dây đeo của bạn nhất có thể.
Đọc: Tư thế Yoga uốn cong về phía trước
Lợi ích của Krauncasana:
- Đây là một bài tập kéo giãn tuyệt vời cho phần dưới cơ thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng xung quanh cơ hoặc khớp. Cơ thường cứng có thể thỉnh thoảng gây ra đau bắp chân và kéo đùi. Với bài tập yoga này, bạn có thể dễ dàng vượt qua tình trạng cứng cơ và giúp chúng linh hoạt hơn.
- Làm săn chắc phần dưới của bạn là một lợi ích khác của Yoga này, trong đó một bài Krauncasana kéo dài 5 phút sau đó là động tác ngồi xổm sẽ giúp bạn săn chắc cơ đùi và cơ mông.
- Trong khi kéo phần chi đang duỗi thẳng về phía ngực, bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ và giật mạnh ở vùng ngực, chủ yếu là vai và phần trên ngực. Đây là áp lực mà trái tim cảm thấy, đó cũng là lý do tại sao Krauncasana có thể giữ cho trái tim của bạn hoạt động khỏe mạnh bằng cách đặt nó qua một tình huống áp lực nhẹ.
- Động tác căng và kéo được áp dụng cho phần thân dưới trong bài tập này sẽ giúp bạn kéo căng cơ để có lợi hơn, giúp bạn cuối cùng tăng thêm vài pound so với chiều cao bình thường của mình. Đây là một cách tốt để tăng cân. Tuy nhiên, kết quả không nhanh chóng hiển thị và sự kiên nhẫn sẽ là chìa khóa để mở ra cánh cửa này.
- Khi bạn nín thở và đưa chân lại gần, ruột của bạn sẽ tự động hút vào làm máu chảy đến vùng bụng. Đây là lý do tại sao yoga tư thế Heron cũng có liên quan đến cơ bụng khỏe mạnh, hoạt động mạnh mẽ và mang lại kết quả chất lượng.
Đọc: Bharadvaja’s Twist
Thận trọng và Chống chỉ định:
Hãy coi chừng những điều này.
- Trong trường hợp bạn bị chấn thương mắt cá chân hoặc đầu gối, không nên tập yoga này mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia.
- Vì nó hơi phức tạp, hãy luôn nhận được bàn tay của chuyên gia và lời khuyên trước khi bạn bắt đầu thực hành.
Chống chỉ định:
- Tránh tập yoga khi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
Yoga tư thế Heron là một bài yoga nhằm mục đích mang lại lợi ích đáng kể cho cơ thể. Nó trực tiếp giúp tập luyện gân kheo và bắp chân của cơ thể. Tuy nhiên, tại bất kỳ thời điểm nào nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào, hãy kiêng tập nó. Trong khi nhìn bề ngoài thì có vẻ dễ dàng nhưng thực tế không phải vậy! Nhận hướng dẫn của chuyên gia trước khi bạn bắt đầu.