Hanumanasana (Tư thế khỉ) – Cách thực hiện và lợi ích

Hanumanasana chỉ là một trong số rất nhiều tư thế thiền giúp bạn trẻ hóa cơ thể. Yoga là một nghệ thuật để giữ cho bản thân khỏe mạnh thông qua một quá trình thực hiện các tư thế với nhịp độ chậm nhẹ nhàng, một số tư thế thì dễ, những tư thế khác thì khó, khi bạn hít thở sâu và trong khi tâm trí của bạn cộng hưởng với hòa bình và cấu trúc, cơ thể bạn trải qua một quá trình tập luyện. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ nói về Tư thế con khỉ, những lợi ích và cái nhìn bên trong về cách thực hiện yoga này đúng cách.

Lợi ích của Hanumanasana:

Làm thế nào để làm nó?

Tên Hanumanasana trong từ đường phố còn được gọi là yoga tư thế khỉ. Về cơ bản, đây không phải là động tác tách rời được thực hiện với tốc độ chậm với nhịp thở được khắc sâu trong bài tập. Để bắt đầu, hãy đặt tấm thảm yoga và khuỵu gối để bạn có thể bắt đầu tư thế. Đối với những người mới bắt đầu, điều này có thể hơi khó xử lý nhưng khi luyện tập, bạn sẽ dễ dàng vào tư thế hơn.

Khi bạn đã quỳ, hãy duỗi thẳng một chân của bạn ra, nói bên phải, trong khi chân kia vẫn dừng lại. Duỗi thẳng ra trước mặt và bây giờ với chân trái, bắt đầu duỗi thẳng về phía sau. Bạn có thể muốn sử dụng đôi tay của mình ở những giai đoạn đầu nhưng khi luyện tập thì sự hoàn hảo sẽ chiếm ưu thế. Chẳng bao lâu bạn sẽ thấy mình dang ra ở hai bên. Sau khi có được, hãy tháo tay đỡ và đưa tay về phía trước ngực, gấp chúng lại khi bạn làm như vậy.


Ở đâu đó ở giữa, bạn có thể cảm thấy gân kheo bị kéo nhẹ. Kéo một chút là tốt cho việc kéo giãn nhưng đừng bao giờ để nó kéo quá mức có thể dẫn đến đau cơ hoặc kéo dây thần kinh. Cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn trước khi tháo tay đỡ và sau đó duỗi thẳng cột sống của bạn cho phù hợp với cổ của bạn.

Đối với những người chuyên nghiệp, những người đã từng thực hiện động tác này trước đây, bạn thậm chí có thể chọn nghiêng nhẹ về phía trên của cơ thể để tạo áp lực bằng cách ngửa cổ ra sau và đưa cánh tay lên, phù hợp với tầm mắt của bạn. Khi bạn đã đến vị trí mong muốn, hãy giữ nguyên tư thế và đảm bảo rằng bạn có thể thở đúng cách. Một vài hơi thở sâu và đếm suy nghĩ và bạn có thể thả tư thế và quay trở lại tư thế ban đầu.

Xem thêm: Tư thế bụng xoay

Nó giúp chúng ta như thế nào?

Tư thế con khỉ tạo ra nhiều áp lực lên vùng bụng của bạn, vùng ngay giữa phần thân và phần trên của bạn. Đây là một bài tập tốt để tăng cường cơ bụng của bạn và làm cho nó trở nên cứng cáp và rắn chắc.


Đối với những phụ nữ thường xuyên gặp vấn đề về kinh nguyệt, đây là một cách tốt để tăng cường sức khỏe vùng bụng của bạn, từ đó giúp bạn vượt qua cơn đau. Tuy nhiên, đừng chọn phương pháp này khi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt.

Xem thêm: Lợi ích của Janu Sirsasana

Yoga này cũng giúp tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn, bao gồm cả phần tủy sau. Điều đó xảy ra khi các chi dưới chịu áp lực làm tăng lưu lượng máu trong chúng. Độ nghiêng nhẹ làm cho tủy và eo của bạn trải qua một quá trình xoắn và căng. Tổng hợp chúng lại với nhau, đây là một trợ giúp tốt cho việc tăng cường cơ bắp.

Người Trung Quốc tin vào dòng chảy tự do của qui (chi) hoặc năng lượng cơ thể khắp cơ thể để duy trì trạng thái cân bằng trong tâm trí và cơ thể của bạn. Thông thường, tâm trí rối loạn sẽ chỉ tạo ra những đêm mất ngủ và những buổi sáng mệt mỏi. Hanumanasana giúp cơ thể bạn loại bỏ các độc tố mà sau này sẽ trở thành các yếu tố gây căng thẳng và trầm cảm, lý do tại sao một buổi tập yoga vào buổi sáng sớm có thể giúp bạn phục hồi chứng mất ngủ.

Xem thêm: Lợi ích của tư thế bánh xe

Leave a Reply