Garudasana Yoga (Tư thế đại bàng) – Cách thực hiện và lợi ích của chúng

Bạn đã bao giờ làm Garudasana? Nếu bạn thích yoga hơn là các bài tập nặng thì bạn phải biết về tư thế Garudasana. Tư thế này có lợi ích để loại bỏ các bệnh nghiêm trọng về thể chất cũng như tinh thần. Đây không phải là bài tập tích cực mà là một phần của tư thế yoga nhẹ nhàng và cũng cho thấy một lợi thế lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này chúng ta sẽ thảo luận về tư thế Garudasana cũng như lợi ích sức khỏe của chúng.

Tất cả các bạn đều biết rằng Garuda có nghĩa là sử thi là “vua của các loài chim,” và là phương tiện của thần Vishnu. Garuda ban đầu được công nhận với “ngọn lửa tiêu thụ tất cả các tia nắng mặt trời.” Trong tiếng Anh, Garuda có nghĩa là ‘Đại bàng’ và tư thế này có nghĩa là cam kết của nó với ‘Garuda.’ Mục đích chính của tư thế yoga này là rất có lợi cho chân, lưng dưới và hông của bạn. Bạn phải đứng trên một chân khi thực hiện tư thế này và do đó tư thế này được đặt tên như vậy.

Hướng dẫn cho Garudasana Yoga (Tư thế đại bàng):

Bây giờ, ở đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin quan trọng để bạn có thể thực hiện asana này một cách rất hoàn hảo. Các hướng như sau;


Các bước:

1. Bắt đầu với tư thế đứng trên thảm như tư thế núi và cong đầu gối của bạn ngay cả khi bạn đang nhấc chân trái lên. Giữ thăng bằng ổn định trên bàn chân phải trong khi bắt chéo đùi trái qua chân kia. Giữ hướng mũi chân trái của bạn trên mặt đất mặc dù đẩy chân về phía sau.

2. Thư giãn cũng như làm mềm vai của bạn. Đặt đầu chân của bạn sau bắp chân dưới và giữ cơ thể của bạn tải trọng trên bàn chân phải.

3. Dang rộng hai cánh tay của bạn tương đương với sàn và phóng to phần xương bả vai của bạn theo chiều ngang với thân của bạn. Khoanh tay thành một đường thẳng theo chiều thân của bạn.

4. Đặt cánh tay phải ngay trên cánh tay trái và dần dần thả lỏng khuỷu tay. Nâng cánh tay lên và tạo chúng vuông góc với mặt đất. Hãy nhớ một điều rằng phần mu bàn tay của bạn đối diện với nhau.


5. Nhấn cả hai tay vào nhau để đảm bảo hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngón cái của bàn tay phải của bạn phải có thể đi qua và thực hiện bằng ngón út của bàn tay trái của bạn.

6. Nhấn cả hai lòng bàn tay một cách có tổ chức và tăng khuỷu tay của bạn từ từ. Xòe các ngón tay của bạn và làm cho chúng hướng vào giới hạn trên.

7. Dừng lại ở vị trí này trong khoảng 30 giây và thư giãn cánh tay hoặc chân của bạn. Quay lại tư thế ngọn núi và tóm tắt lại tư thế sau đó chuyển đổi hướng của cánh tay cũng như chân của bạn.

Lợi ích sức khỏe của Garudasana Yoga:

Garudasana là một tư thế liên quan đến một số lợi ích sức khỏe và một số trong số chúng như sau;

  • Phục hồi cảm giác cân bằng cơ thể và phối hợp cơ thần kinh.
  • Tăng sự dẻo dai cho cơ thể bằng cách kéo căng vai, đùi trên lưng và hông.
  • Giúp ích cho các bệnh về thận cũng như tuyến tiền liệt.
  • Để sửa lỗi cấu trúc và tư thế.
  • Lợi ích để loại bỏ sự dẻo dai khỏi vai.
  • Thuận tiện để thoát khỏi các vấn đề về tiết niệu.
  • Nó nâng cao khả năng phản xạ của bạn bằng cách tăng cường sự tập trung của tâm trí.
  • Để rèn luyện các khớp và cơ của ngón chân và bàn chân
  • Tạo động lực cho tổ chức giữa hai bả vai và ngừng chấn thương.
  • Nó giúp ngăn ngừa các vấn đề về Hen suyễn, Đau thần kinh tọa và Đau lưng cấp.
  • Nó rất hữu ích để tăng khả năng tập trung.
  • Nó cũng được khuyến khích để loại bỏ chuột rút ở cơ bắp chân.
  • Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, chân và bàn chân và bắp chân.
  • Tạo ra sự bất động trên các cơ cốt lõi và truyền cảm hứng cho sự bình tĩnh.
  • Để kéo căng cơ vai, cánh tay, ngực và bụng.

Garudasana Đề phòng:

  • Nếu bạn bị bất kỳ loại chấn thương nào thì không thực hiện tư thế này.
  • Không thích hợp cho phụ nữ có thai cũng như béo phì.
  • Nên tập luyện nghiêm ngặt dưới sự hướng dẫn của giáo viên Yoga hoặc chỉ huy của chuyên gia yoga.

Xem thêm: Lợi ích của Gomukhasana

Một số lợi ích khác của Garudasana Yoga (Tư thế đại bàng):

Chúng ta đã biết về khá nhiều lợi ích của garudasana và bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về một số để có thể thúc đẩy bản thân bắt đầu thực hành tư thế này thường xuyên.

1. Thực hiện garudasana thường xuyên giúp củng cố và tăng cường sức mạnh không phải tay và chân của bạn mà là toàn bộ cơ thể. Như đã nói, đây là một trong những tư thế nhẹ nhàng nhất của yoga và trông thực sự dễ dàng. Tuy nhiên trường hợp không phải như vậy và việc thực hiện toàn bộ tư thế thực sự không dễ dàng như vậy.

2. Xoa bóp được chứng minh là rất hữu ích cho các cơ bị căng và tất cả các vấn đề khác như vậy. Tư thế đại bàng cung cấp sự mát xa này một cách tự nhiên. Nó cung cấp ma sát cho các bộ phận của cơ thể như bắp chân, mông, cánh tay và khuỷu tay của bạn cùng với một số bộ phận khác và do đó rung động được tạo ra trong mỗi bộ phận. Điều này trở nên vô cùng hữu ích để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và đau nhức cơ thể do nó gây ra.

3. Cân bằng cơ thể là rất quan trọng và garudasana yoga thực hiện điều đó một cách hoàn hảo. Nó giúp xây dựng sự cố định bằng cách làm dịu tâm trí và cũng giúp bạn tăng cường khả năng tập trung. Điều này càng hữu ích khi bạn làm việc vì một vấn đề rất phổ biến là mọi người cảm thấy vô cùng bồn chồn trong khi họ đang làm việc.

4. Lưu thông máu tăng cường và các dây thần kinh và tĩnh mạch căng ra tốt trong khi bạn thực hiện garudasana. Các mạch máu vận chuyển mở ra dễ dàng và tất cả các khu vực bị tắc nghẽn sẽ được thông thoáng. Nhờ đó, điều này giúp lưu thông máu và do đó, máu chạy bình thường đến não của bạn để mang lại cho bạn sự thư giãn cần thiết.

5. Chữa bệnh đau khớp và cơ là một số lợi ích khác của garudasana. Thực ra cốt lõi là các bài tập kéo giãn như thế này là yếu tố kéo giãn rất tốt cho toàn bộ cơ thể và do đó giúp bạn giảm đau.

Garudasana Yoga cho người mới bắt đầu:

Có thể trong thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy khá khó khăn khi quấn cánh tay hoặc chân của mình theo cách mà nó cần được thực hiện để có một tư thế garudasana hoàn hảo. Điều này có thể được thực hiện dễ dàng hơn một chút. Trước hết, hãy nhớ rằng bạn không được ép chân tay của mình theo cách chúng bị căng. Yoga là để thư giãn và bạn cũng nên làm theo cách tương tự. Đối với điều này, bạn có thể duỗi thẳng hai tay một cách cẩn thận và song song và sau đó chỉ cần cố gắng ôm nó theo tư thế đã cho. Làm tương tự cho chân. Bạn có thể chọn mức độ thoải mái của riêng bạn và sau đó tập luyện. Điều rất quan trọng là luôn luôn đạt được những lợi ích tốt nhất.


Tiến bộ:

Nếu bạn cảm thấy bây giờ bạn đã đạt đến mức độ thoải mái khi thực hiện tư thế, bạn chắc chắn cần có một số tiến bộ và điều này có thể xảy ra với một sự thay đổi trong cách bạn thở. Đối với cấu trúc nâng cao, bạn có thể thở ra hết sức và đẩy bụng ra ngoài và cố gắng sao cho đầu gối chạm vào khuỷu tay. Giữ nhịp thở liên tục và không giữ nó trong một thời gian dài.

Tư thế đại bàng là một tư thế yoga nhẹ nhàng mà bạn có thể thử đưa vào chế độ thể dục hàng ngày của mình và chắc chắn bạn sẽ sớm nhận được lợi ích. Nó có một chút phức tạp lúc đầu nhưng với thực hành, mọi thứ sẽ trở nên rất tốt.

Xem thêm: Cách thực hiện Sukhasana

Leave a Reply