Việc tập luyện yoga bắt đầu từ thời tiền Vệ Đà ở đất nước chúng ta, Ấn Độ. Yoga là hình thức tập thể dục được thực hành rộng rãi nhất. Nó được ưa chuộng hơn thói quen tập gym bận rộn vì các bài tập yoga không chỉ có tác dụng về cơ thể mà còn giúp ổn định tinh thần và trí óc.
Vì vậy, hãy từ bỏ những cỗ máy tẻ nhạt đó tại phòng tập thể dục và sử dụng hình thức tập thể dục tự nhiên là yoga. Bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được sự tích cực trong cuộc sống khi luyện tập hàng ngày. Như chúng ta đã biết, yoga có rất nhiều tư thế và bài mà chúng ta sẽ nói đến bây giờ là EkaPadaKoundinyasana 1, đây là một tư thế khá khó.
EkaPadaKoundinyasana là một thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là tư thế của Hiền nhân Koundinya bằng một chân. Tư thế này được dành riêng cho một nhà hiền triết tên là Koundinya và do đó có tên. Bài tập này có hai biến thể nhưng bài tập đang được thảo luận bây giờ là bài đầu tiên. Vì đây là một tư thế yoga khá phức tạp và khó, bạn nên kiên nhẫn và thực hiện từ từ để thực hiện đúng.
Xem thêm: Guptasana
Làm thế nào để làm nó
Nằm thẳng trên ngực của bạn trên một tấm chiếu hoặc chăn. Bây giờ, đặt tay của bạn trên thảm hướng về phía trước và đến tư thế ngồi xổm. Hai tay của bạn phải rộng bằng vai trong khi bạn uốn cong khuỷu tay. Bây giờ, nâng phần thân của bạn lên, đặc biệt là phần hông, khi bạn chạm xương ức về phía trước tấm thảm, trọng lượng của bạn nên dồn về phía trước để bàn chân trở nên nhẹ nhàng và bạn có thể kéo chúng về phía mông.
Cố gắng kéo đầu gối của bạn càng gần nách phải càng tốt và giữ cho cánh tay trái không có trọng lượng. Thở ra, bắt đầu duỗi thẳng chân. Bạn phải tạo một tư thế tam giác xoay. Đẩy xương đùi phải của bạn ra sau khi bạn ấn vào gò ngón chân cái bên phải. Cùng với đó, nhấn về phía trước bằng ngón chân cái bên trái của bạn. Tập trung vào nhịp thở và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Xem thêm: Vatayanasana
Một cảnh báo nhỏ trước khi bạn thực hiện bài tập này là ngực và vai của bạn có thể xẹp xuống nếu các bước thực hiện không chính xác. Vì đây là một bài tập khó nên hãy kiên nhẫn để thực hiện đúng.
Nó giúp chúng ta như thế nào
Một khi bạn đã hoàn thành xong tư thế này, bạn chắc chắn sẽ đạt được rất nhiều điều tích cực từ nó. Bây giờ chúng ta hãy thảo luận về những lợi ích của EkaPadaKoundinyasana.
Mát-xa các cơ quan vùng bụng:
Áp lực do chân tạo thành trên bụng trong tư thế này giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng.
Xem thêm: Đặt chân sau đầu của bạn
Tăng cường và trẻ hóa cột sống:
Nếu bạn bị đau lưng hoặc cột sống của bạn không đủ khỏe thì đây là bài tập phù hợp cho bạn. Tư thế yoga này liên quan đến việc vặn cột sống, do đó làm tăng sức mạnh, mở rộng và trẻ hóa tủy sống.
Xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ, vai và chân:
Vì đây là một tư thế khó và đầy thử thách để được thực hiện một cách hoàn hảo, nên nó thực sự có lợi cho những người thành công. Nó giúp xây dựng cốt lõi, vai và chân mạnh mẽ vì trọng tâm chính của bài tập này là vào những bộ phận quan trọng của cơ thể. Đồng thời, nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ.
Săn chắc bụng:
Nếu bạn có một cái bụng nhô ra và muốn ngăn nó không còn hả hê nữa thì hãy đưa bài tập này vào thói quen yoga hàng ngày của bạn. Thực hành EkaPadaKoundinyasana sẽ giúp làm săn chắc bụng và săn chắc.
Nhận thức và kiểm soát cơ thể tổng thể:
Ngoài tất cả những lợi ích đã đề cập ở trên, bài tập yoga này giúp tạo ra nhận thức tổng thể về cơ thể và cũng mang lại khả năng kiểm soát cơ thể của bạn.