Bạn có phải là người không muốn đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện một cách nghiêm ngặt? Bạn đã bao giờ nghĩ, đi bộ có giúp bạn giảm cân không? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn có! Đi bộ để giảm cân là một thói quen tập luyện được khuyến khích cho mọi người ở mọi lứa tuổi vì nó không gây nhiều áp lực lên cơ thể bạn và có thể dễ dàng kết hợp vào thói quen của bạn.
Hãy cùng chúng tôi lướt qua bài viết này để biết thêm về cách đi bộ giúp bạn giảm thêm số cân đó và bạn cần chuẩn bị như thế nào để đi bộ nhé.
TOC:
Đi bộ giúp giảm cân và mỡ bụng như thế nào
Cách bắt đầu đi bộ để giảm cân: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
Đi bộ một mình có đủ để giảm cân không
Đi bộ tốt hơn chạy bộ để giảm cân
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ giúp giảm cân và mỡ bụng như thế nào?
1. Đốt cháy calo:
Đi bộ là lựa chọn hàng đầu cho những người bắt đầu tập luyện vì bất kỳ lý do gì. Tốc độ đi bộ của bạn quyết định số lượng calo bạn đốt cháy. Do đó, bạn tập khoảng cách nhiều hơn với tốc độ quy định sẽ khiến bạn đốt cháy tất cả lượng calo không cần thiết đó trong cơ thể. Bạn có thể giảm bớt phần thừa bằng cách thêm một giờ đi bộ kết hợp với kế hoạch ăn kiêng lành mạnh. Một số máy tính lượng calo mất đi khi đi bộ có sẵn trong các ứng dụng và một số đồng hồ có thể tính lượng calo đốt cháy.
2. Cải thiện sự trao đổi chất:
Khi bạn đang sử dụng cơ thể của mình cho một buổi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất. Đi bộ giúp tăng cường trao đổi chất vì cơ thể bạn cần năng lượng trong quá trình này. Bạn có thể tăng cường trao đổi chất bằng cách ra ngoài đi bộ vừa phải trong một giờ hoặc đi bộ nhanh lên đồi cũng có thể rèn luyện sức khỏe. Đi bộ là một hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch, không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn có thể ngăn cơn thèm ăn của bạn tạm thời.
3. Bỏng Bụng:
Một trong những cách tốt nhất và dễ dàng để giảm mỡ bụng là đi bộ. Mỡ nội tạng hay còn được gọi là mỡ bụng bên trong có thể được giảm bớt bằng cách đi bộ nhanh. Loại chất béo này có thể rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nó giúp đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể bạn, nhờ vào việc đi bộ nhanh và dài. Cường độ đốt cháy chất béo từ bụng của bạn phụ thuộc vào tốc độ và sức mạnh của bước đi giúp giảm cân.
4. Giảm căng thẳng:
Căng thẳng đã trở thành một phần trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng luôn cần một lỗ thông hơi để duy trì sức khỏe tinh thần của mình. Đi bộ giúp giải cứu và được coi là một trong những cách xả stress tốt nhất cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn của cơ thể, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào, giảm mức độ căng thẳng đáng kể. Nó cũng làm giảm sản xuất hormone căng thẳng bằng cách kích thích các thụ thể của hệ thần kinh.
5. Giảm cân:
Hoạt động thể chất nên là một phần thiết yếu của thói quen hàng ngày. Đi bộ là cách tốt nhất để bắt đầu bài tập của bạn. Nó phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi và có thể được thực hiện mà không cần thiết bị nặng. Lượng calo mất đi khi đi bộ phụ thuộc vào cường độ đi bộ của bạn.
Bạn cũng có thể chọn một người bạn đi bộ để bạn có động lực giảm cân lành mạnh. Cùng với việc đi bộ nhanh, bạn có thể đạt được kết quả đáng kể bằng cách tuân theo một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.
Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng những bệnh nhân béo phì giảm trung bình tới 5 pound khi kết hợp với một bệnh nhân béo phì khác (1).
Xem thêm: Bơi lội để giảm cân có hiệu quả không?
Cách bắt đầu đi bộ để giảm cân: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
1. Chuẩn bị cho cuộc Đi bộ:
Trước khi bạn bắt đầu đi bộ nhanh để giảm cân, việc chuẩn bị cho nó đóng một vai trò quan trọng. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào từ trước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ điều gì mới. Dưới đây là một số lời khuyên để chuẩn bị cho mình trước khi bạn bắt đầu đi bộ.
- Đừng quên thực hiện động tác khởi động trước khi bắt đầu đi bộ.
- Mang giày phù hợp để bàn chân của bạn được hỗ trợ đầy đủ.
- Mặc quần áo bằng vải cotton để không khí được lưu thông thích hợp.
- Mang theo chai nước bên mình để cơ thể luôn đủ nước.
- Mặc dù là tùy chọn, nhưng có một nguồn âm nhạc sẽ làm cho chuyến đi bộ trở nên thú vị.
2. Đi bộ bao lâu:
Đi bộ ít nhất nửa giờ là thời gian được khuyến nghị để giảm cân hiệu quả. Điều này được coi là vừa phải khi bạn thực hiện hầu hết các ngày trong tuần, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.
Nếu bạn không thể dành ba mươi phút liên tục để đi bộ, bạn có thể chia thành các khoảng thời gian mười phút trong cả ngày. Đừng quên đi bộ với tốc độ nhanh.
3. Đi bộ bao nhiêu:
Ban đầu, hãy bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn hơn để bạn có thể quen với thói quen. Bạn có thể bắt đầu ngày đầu tiên của mình với một cuộc đi bộ ngắn và xen kẽ nó với những cuộc đi bộ dài ngày. Nhất quán là chìa khóa để giảm cân với sự hỗ trợ của đi bộ.
Một khi bạn đã nhất quán với thói quen mới, cơ thể của bạn cũng sẽ quen với nó và bắt đầu cho thấy sự cải thiện trong quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy tất cả những calo thừa đó.
Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể nghỉ một ngày, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không phá vỡ đà quá thường xuyên.
4. Tốc độ đi bộ:
Tốc độ bạn đi bộ phụ thuộc vào khả năng thể chất của bạn. Khởi động là bước cần thiết và đầu tiên để bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Quá trình này giúp bạn kéo căng cơ, chuẩn bị cho cơ thể bước đi.
Bắt đầu đi bộ của bạn với tốc độ chậm ban đầu; sau đó, bạn có thể tăng tốc độ dần dần. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy và nếu bạn muốn giảm hầu hết calo trong một buổi đi bộ ngắn, thì đi bộ nhanh là cách nên đi.
Không giống như các bài tập cường độ cao, cách tốt nhất để đưa việc tập luyện vào thói quen hàng ngày của bạn là đi bộ đều đặn nhưng cường độ vừa phải.
5. Kỹ thuật Đi bộ Tốt nhất:
Thực hiện theo một kỹ thuật thích hợp đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm cân lành mạnh. Dưới đây là các bước bạn cần ghi nhớ:
- Tư thế: Tư thế tốt làm cho sải bước đi bộ của bạn tự nhiên hơn, tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn. Nếu tư thế không đúng, bạn có thể bị đau nhức, ê ẩm khắp người.
- Chuyển động của cánh tay của bạn: Với một chuyển động cánh tay thích hợp, bạn có thể đốt cháy thêm 10% calo. Đảm bảo có sự cân bằng chuyển động giữa cánh tay và chân của bạn. Điều này sẽ tăng thêm tốc độ cho sải chân của bạn.
- Đi bộ: Khi đó, nếu bạn muốn tiếp thêm sức mạnh và tốc độ cho sải chân của mình, thì việc khởi động bằng chân sau là chìa khóa. Hãy chắc chắn rằng bạn không nói quá.
Xem thêm: Massage có thực sự giúp bạn giảm cân
Đi bộ một mình có đủ để giảm cân không?
Đi bộ có phải là hình thức tập thể dục duy nhất dành cho bạn? Sau đó, việc giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như thời gian và cường độ đi bộ của bạn.
Nhưng đi bộ một mình có thể không đủ để bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và đi bộ nhanh, bạn có thể giảm thêm số cân đó một cách hiệu quả hơn.
Bắt đầu bằng cách thêm 30 phút đi bộ nhanh đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn và bạn có thể đốt cháy tới 150 calo. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi thời gian trôi qua, tăng tốc độ.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ, cùng với đi bộ, sẽ giúp bạn không chỉ giảm được số cân đó mà còn duy trì một lối sống lành mạnh.
Đi bộ có tốt hơn chạy bộ để giảm cân không?
Nếu bạn nghĩ rằng đi bộ không có nhiều tác động đến cơ thể của bạn khi so sánh với chạy, thì đó là sự thật khác xa. Nếu bạn là người mới bắt đầu, đi bộ là một thói quen tập luyện tốt hơn nhiều so với chạy. Nếu bạn bắt đầu chạy mà gạt việc giảm cân sang một bên, bạn có thể bị thương vì tốc độ quá nhanh.
Cân nhắc sức khỏe, tuổi tác và thời gian bạn có trong tay; bạn có thể chọn chế độ ăn kiêng và đi bộ để giảm cân. Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn là người mới bắt đầu và có thể cần một thời gian để bắt kịp tốc độ.
Bạn không cần phải cảm thấy như bạn phải thực hiện một kế hoạch đang chạy; nó dễ tiếp cận và hữu ích hơn nếu bạn muốn giảm cân bằng cách đi bộ, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu.
Đi bộ để giảm cân là một trong những cách tốt nhất để giảm tất cả những cân nặng không mong muốn khỏi cơ thể bạn. Nó còn giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, loại bỏ hết những phần nhão. Đi bộ không cần thiết bị nặng, khiến nó trở thành một lựa chọn dễ tiếp cận cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Đây là lý do bạn thấy công viên đi bộ trở nên phổ biến ở nhiều thành phố đô thị. Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy xách giày lên và bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đi dạo trong công viên.
Xem thêm: Cách sử dụng chạy bộ để giảm cân
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin dựa trên nghiên cứu và không phải là ý kiến cá nhân của trang web. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu đưa bất kỳ điều gì mới vào thói quen của mình.
Câu hỏi thường gặp:
1. Đi bộ có giúp bạn duy trì cân nặng đã giảm không?
Trả lời: Duy trì cân nặng đã mất cũng cần thiết như giảm cân. Đừng ngừng đi bộ khi bạn đã đạt được trọng lượng mục tiêu, vì tiếp tục tập sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp mọi người duy trì quá trình giảm cân.
2. Giai điệu đi bộ và xây dựng cơ bắp của bạn?
Trả lời: Cùng với việc giảm cân, đi bộ giúp tăng cường các cơ cốt lõi cho bạn một cơ thể săn chắc. Nó góp phần thắt chặt các cơ ở phần giữa và phần dưới cơ thể, xây dựng sức mạnh cơ bắp. Điều này làm cho bạn thực hiện nhiều hoạt động hơn mà không cảm thấy mệt mỏi mọi lúc.
3. Đi Bộ Quá Nhiều Có Thể Giảm Cân Như Thế Nào?
Trả lời: Nhất quán quan trọng hơn là tập trung nhiều khi bạn đang đi bộ để giảm cân. Nếu bạn đi bộ nhiều hơn thời gian cần thiết có thể gây ra chứng đau chân mãn tính, khiến người bệnh đau đớn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn chọn một khung thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm.