Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ hoặc tự ti khi trở thành người thấp bé nhất trong gia đình hoặc bạn bè của mình chưa? Mặc dù bạn có thể dễ dàng bỏ qua biệt danh khi bạn còn trẻ, nhưng khi trên 21 tuổi, thay vì bỏ qua tên, chúng ta có xu hướng phớt lờ mọi người. Tuy nhiên, giả sử bạn tò mò về cách tăng chiều cao sau 21. Trong trường hợp đó, bài viết này cung cấp cho bạn những khả năng và những gì bạn có thể mong đợi ở độ tuổi này.
Có thể tăng chiều cao sau 21 tuổi không?
Trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu về quá trình tăng trưởng chiều cao ở người để biết câu trả lời cho câu hỏi này. Sự dài ra của xương trong cơ thể quyết định chiều cao của một cá nhân. Somatotropin (hGH) và yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF – 1) là hai hormone chính quyết định chiều dài này. Mặc dù những hormone này được tiết ra quá mức trong thời kỳ thanh thiếu niên, nhưng chúng sẽ giảm dần sau đó. Đây là lúc quá trình tăng trưởng chiều cao bị dừng lại.
Các tấm tăng trưởng là các sụn chuyên biệt ở đầu các xương dài vẫn đang hoạt động và cho phép quá trình dài ra trong thời kỳ thanh thiếu niên. Nhưng tốc độ tăng trưởng chậm nhất hoặc gần như bằng không trong khoảng 18-20 năm vì các mảng tăng trưởng bị cứng lại.
Có một thách thức để tăng ở tuổi 21 vì sự phát triển của xương bị ngừng lại. Hormone tăng trưởng và phẫu thuật có sẵn có thể hứa hẹn tăng trưởng chiều cao ở người lớn. Tuy nhiên, các thủ tục này có thể nguy hiểm cho cơ thể. Nhưng có thể cao thêm vài inch hoặc trông cao hơn bằng một số thủ thuật và mẹo nhỏ.
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Việc Một Người Cao Lớn Hơn Là Gì?
Dưới đây là một số yếu tố nổi bật ảnh hưởng đến một người để phát triển chiều cao hiệu quả:
1. Di truyền:
Di truyền hoặc chiều cao của bố mẹ bạn, thường quyết định chiều cao của một người. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên các cặp song sinh có bố mẹ cao thì nhiều khả năng con cái cũng sẽ cao. Điều này là do chuỗi DNA bạn thừa hưởng quyết định 80% chiều cao của bạn. Theo Genetica Home Research, những gen này đóng một vai trò thiết yếu trong sự phát triển của bạn (1). FGFR3, GH1, FBN1, GPC3, AND EVC là một vài ví dụ về các gen có đột biến có thể cản trở sự phát triển của bạn.
2. Giới tính:
So với nữ, nam có xu hướng cao hơn. Một lần nữa, điều này là do sự bứt phá đáng kể đối với nam giới vị thành niên thường là khi bắt đầu dậy thì, tức là khoảng hai năm sau các bạn nữ của họ. Nhưng không giống như con cái, con đực có thể tiếp tục phát triển lâu hơn. Một lần nữa, điều này là do sự tăng trưởng kinh nghiệm của phụ nữ xảy ra trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt của họ, xảy ra khoảng 12,5 năm và giảm dần sau đó.
3. Yếu tố môi trường:
Mặc dù gen đóng một vai trò thiết yếu đối với chiều cao của một cá nhân, nhưng các yếu tố môi trường cũng quyết định bạn sẽ trở nên cao bao nhiêu. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao của con người là tình trạng kinh tế xã hội, căng thẳng và đô thị hóa. Mặc dù gen đóng một vai trò thiết yếu, nhưng các yếu tố môi trường, nền tảng xã hội, vị trí địa lý, phơi nhiễm bệnh tật, tình trạng kinh tế và ô nhiễm cũng là một số tác nhân chính (2) (3).
4. Thói quen ăn uống:
Chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao hiệu quả. Để cơ thể bạn có thể kết hợp vào hệ thống của bạn, nó sẽ có thể hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để có được sự tăng trưởng và chiều cao thích hợp. Vì vậy, bắt buộc phải có một chế độ ăn uống cân bằng để tăng trưởng tốt, có chứa canxi, vitamin D, phốt pho, iốt và magiê (4). Ngoài ra, tránh tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng và khó tiêu hóa.
Cách tốt nhất để tăng chiều cao sau 21 tuổi:
Dưới đây là một số cách tốt nhất để bạn có thể tăng chiều cao sau 21 tuổi một cách tự nhiên:
1. Thói quen Thực phẩm Cân bằng:
Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết nếu bạn muốn tăng chiều cao sau tuổi 21. Để phát triển phù hợp và tăng chiều cao, cơ thể bạn phải hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để đưa chúng vào hệ thống của bạn. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi, vitamin D, phốt pho, iốt và magiê là điều cần thiết để tăng trưởng tối ưu.
Nếu bạn không có một chế độ ăn uống với tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu này, bạn không thể tăng chiều cao sau 21. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn tiêu thụ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa ở mức vừa phải vì chúng cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng và khó tiêu hóa. Một số chất dinh dưỡng cần thiết khác cho sự tăng trưởng và phát triển là protein, carbs, axit amin và canxi. Bao gồm các loại thực phẩm giúp bạn cao hơn sau đây trong chế độ ăn uống của bạn để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh:
- Lòng đỏ trứng.
- Cà rốt.
- Thịt bò.
- Gan.
- Cá ngừ, cá thu và cá hồi.
- Các loại rau lá xanh.
- Các loại hạt như đậu phộng và hạnh nhân.
- Những quả khoai tây.
- Đậu Hà Lan.
- Đậu.
- Táo và chuối.
- Các sản phẩm từ sữa và sữa.
2. Ngủ ngon:
Câu trả lời về cách tăng chiều cao sau 21 tuổi là không thể thiếu nếu không nói về giấc ngủ. Khi nói đến sự phát triển của cơ thể, ngủ đủ giấc là rất quan trọng vì trong khi ngủ, các hormone tăng trưởng dày lên và dài ra cho xương của bạn. Để có được giấc ngủ sâu thư giãn, hãy sử dụng một tấm nệm thoải mái và chắc chắn. Ngoài ra, hãy tắm nước ấm và mặc quần áo sạch và mềm trước khi ngủ.
3. Kéo giãn và các bài tập:
Các bài tập và giãn cơ sẽ khiến bạn cao hơn sau 21 tuổi vì nó giúp cải thiện tư thế tổng thể của cơ thể giúp bạn tăng thêm một inch chiều cao. Ngoài ra, tập thể dục kích thích tiết hormone tăng trưởng trong cơ thể bạn bằng việc tập thể dục (5). Các hoạt động thể thao như đạp xe và bơi lội cũng có thể giúp tăng chiều cao, ngoài việc tập thể dục.
4. Duy trì Tư thế Tốt:
Có cơ hội để bạn trông nhỏ hơn hoặc thấp hơn khi bạn có tư thế không tốt. Và theo thời gian, một tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn với tình trạng chùng xuống hoặc chùng xuống. Điều quan trọng là lưu ý đến cách bạn đứng, ngồi và ngủ. Sau đó, bạn có thể cho bác sĩ biết cách điều chỉnh tư thế của bạn bằng các cách khác nhau. Để sửa lại tư thế của bạn theo thời gian, bạn cũng có thể thực hành các bài tập. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu không chắc nên bắt đầu từ đâu và giúp sửa một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn.
5. Thiền:
Việc thiền định về tuyến yên có thể giúp bạn tăng chiều cao ngay cả khi đã 21 tuổi, điều này thật đáng ngạc nhiên. Với thiền định tuyến yên, bạn có thể tích lũy chiều cao lên đến 2 đến 4 inch. Điều này là do phương pháp thiền giúp kích thích tuyến yên, tuyến yên thông báo để giải phóng hormone tăng trưởng của con người tác động đến tăng trưởng chiều cao.
6. Duy trì trọng lượng cơ thể:
Các bé trai và bé gái thừa cân khó đạt được chiều cao tốt trong độ tuổi tăng trưởng. Vì vậy, nếu không muốn kìm hãm tốc độ tăng trưởng chiều cao thì cần duy trì cân nặng lý tưởng và phòng chống béo phì. Có áp lực lên cột sống, gây chèn ép khi bạn bị béo phì. Tất cả những gì bạn phải làm là ăn uống lành mạnh và duy trì thói quen ngủ nghỉ hợp lý để giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
7. Bơi lội:
Mặc dù bơi lội có thể không làm cho bạn cao hơn, nhưng nó làm cho người bơi có vẻ cao hơn bằng cách loại bỏ lực hấp dẫn khỏi cột sống, cho phép nó giảm áp lực. Không có bằng chứng chắc chắn rằng bơi lội thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao, mặc dù thực tế bơi lội có xu hướng kéo dài cơ thể.
8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể tăng chiều cao sau 21 tuổi bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đó là bởi vì bạn có thể nhận được lượng Vitamin D dồi dào khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đó là do Vitamin D ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của xương, từ đó quyết định chiều cao. Vì vậy, bằng cách phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể bạn có thể nhận được lượng vitamin D thích hợp. Ngoài ra, bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng từ 5 đến 10 phút vào sáng sớm hoặc chiều mát khi có lượng bức xạ tia cực tím thấp nhất, có thể giúp bạn tăng chiều cao.
9. Bổ sung tăng trưởng chiều cao:
Thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao sau 21 tuổi. Tuy nhiên, những thực phẩm chức năng này chỉ được khuyên dùng để tăng trưởng chiều cao trong một số trường hợp. Người lớn có thể uống bổ sung Vitamin D và canxi để tăng trưởng chiều cao sau khi bước qua tuổi 21.
Mặc dù không thể tăng chiều cao sau 21 tuổi, nhưng bạn có thể bao gồm các mẹo và gợi ý được đề cập trong bài viết này để giúp bạn có vẻ cao hơn ngay cả khi bạn đã ngừng phát triển. Bạn cũng có thể thêm một thói quen tập thể dục hợp lý cùng với tư thế tốt sẽ giúp bạn trong quá trình cao hơn. Cuối cùng, đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết hữu ích nhé!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này hoàn toàn dựa trên nghiên cứu và không phải là sự thay thế cho lời khuyên chuyên môn. Bạn luôn có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất cứ thứ gì vào chế độ ăn uống của mình. Hơn nữa, trang web không chịu trách nhiệm về tính xác thực và chính xác của thông tin.
Câu hỏi thường gặp:
Q1. Tư thế yoga giúp bạn tăng chiều cao sau 21 tuổi là gì?
Trả lời: Bạn có thể sửa tư thế của mình bằng cách thực hiện các tư thế yoga như:
- Tạo dáng trên núi.
- Tư thế rắn hổ mang.
- Tư thế con chó hướng xuống.
- Vai đứng.
- Tư thế hình tam giác.
Quý 2. Những cách thiết thực giúp bạn trông cao hơn là gì?
Trả lời: Dưới đây là một số điều thiết thực bạn làm có thể giúp bạn trông cao hơn:
- Mang giày cao gót thoải mái mà không làm đau mắt cá chân hoặc hông của bạn.
- Một cơ thể săn chắc sẽ tăng thêm chiều cao cho dáng người của bạn đồng thời làm cho thân hình của bạn trông mảnh mai.
- Mặc một chiếc váy không khiến bạn trông lùn đi.
- Búi tóc cao hoặc cột đuôi ngựa cao để tăng thêm chiều cao cho bạn.
- Bạn có thể tăng thêm chiều cao bằng cách mặc đồ sọc dọc.
- Mặc những chiếc váy và quần cạp trễ màu sắc để khiến cơ thể bạn trông mảnh mai và cao ráo hơn.
Q3. Những loại hoạt động thể chất nào có thể giúp tăng chiều cao?
Trả lời: Sau đây là một số bài tập có thể giúp bạn tăng chiều cao sau 21 tuổi:
- Những khúc cua về phía trước.
- Nhảy cao tại chỗ.
- Nhảy dây.
- Burpees.
- Thanh treo.
Q4. Yếu tố quyết định chiều cao của một người là gì?
Trả lời: Chiều cao của con người được xác định dựa trên nhiều yếu tố. Điều quan trọng là dinh dưỡng ăn vào. Trong những năm phát triển, những người có lượng protein và vitamin tốt hơn sẽ có xu hướng cao hơn những người không ăn. Ngoài ra, di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng đối với chiều cao. Ngoài ra, lối sống, thay đổi nội tiết tố, tình trạng sức khỏe và thậm chí một số loại thuốc nhất định có thể ảnh hưởng đến chiều cao của một người!
Q5. Chiều cao trung bình của người 21 tuổi là bao nhiêu?
Trả lời: Theo một nghiên cứu, chiều cao trung bình của các cá nhân khác nhau giữa các quốc gia. Đặc điểm chủng tộc đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của một cá nhân. Ở Ấn Độ, nam giới trung bình được cho là có chiều cao từ 5 feet 7 inch đến 5 feet 9 inch. Những người ở Nhật Bản có thể thấy số đo này là khá cao, và những người ở các quốc gia châu Phi có thể thấy nó thấp hơn so với nam giới trung bình của họ!
Q6. Các ca phẫu thuật tăng chiều cao có an toàn không?
Trả lời: Không! Bất kỳ can thiệp phẫu thuật nào không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu và nghiên cứu phong phú đều không an toàn. Những cuộc phẫu thuật này đi kèm với rất nhiều rủi ro mà người thầy thuốc không bao giờ tiết lộ. Chúng liên quan đến việc cắt xương và chèn các thanh để cho phép chúng phát triển. Nhiều người đã thử chúng và gặp phải những hư hỏng không thể phục hồi đối với hệ thống của họ.
Q7. Các phương pháp tăng chiều cao sau 21 tuổi tại nhà có hiệu quả không?
Trả lời: Có rất nhiều biện pháp khắc phục tại nhà cho rằng có thể tăng chiều cao. Bạn phải nhớ rằng không có cây đũa thần để cao lớn. Bạn phải có nó một cách tự nhiên hoặc thử nó bằng các phương pháp tự nhiên. Một số phương pháp điều trị tại nhà đã nói có thể hoạt động một phần bằng cách kích thích các hormone tăng trưởng hoặc cung cấp cho cơ thể mức dinh dưỡng bổ sung, nhưng không phải là phương pháp tức thì!
Q8. Ashwagandha và Shatavari có thể tăng chiều cao sau 21 tuổi không?
Trả lời: Ashwagandha và Shatavari là các loại thảo mộc ayurvedic được sử dụng rộng rãi trong nhiều công thức. Đó là một huyền thoại rằng các loại thảo mộc tăng chiều cao trực tiếp. Chúng chỉ hoạt động bằng cách cải thiện sức chịu đựng của cơ thể và cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện. Những loại thảo mộc này cũng tạo ra giấc ngủ ngon, điều này rất quan trọng đối với việc tăng chiều cao của bạn.