Để kế hoạch ăn kiêng bằng trà xanh này hoạt động như một chế độ ăn kiêng giải độc, bạn sẽ cần một cuốn nhật ký và một cuốn lịch. Bạn sẽ cần kiểm tra lịch của mình và đánh dấu một tuần không có tất cả các bữa tiệc, đám cưới và các hoạt động xã hội khác. Những thứ này có thể khiến kế hoạch cai nghiện của bạn bị lệch.
Thực phẩm không nên ăn:
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn cần tránh trong chế độ ăn kiêng này:
- Rượu và thuốc lá
- Các sản phẩm từ sữa (bạn được phép ½ cốc sữa chua không đường có acidophilus mỗi ngày)
- Đường, xi-rô cây phong, mật ong và tất cả các loại chất làm ngọt nhân tạo
- Cà phê và kem
- Ngũ cốc: ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, mì ống) và các loại ngũ cốc khác như yến mạch, gạo, lúa mạch đen, lúa mạch và lúa mạch
- Tất cả các loại trái cây sấy khô
Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng giàu protein
Thực phẩm bạn có thể ăn:
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn được phép tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng này:
• Trái cây: Tất cả các loại trái cây tươi đều được phép dùng trong chế độ ăn kiêng này
• Rau: Tất cả các loại rau tươi đều được phép dùng trong chế độ ăn kiêng này
• Cá: Tất cả các loại cá tươi được cho phép, cùng với cá đã được đóng hộp trong nước hoặc dầu ô liu
• Tất cả các loại thịt nạc, như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm (không có da). Khẩu phần thịt nên được giới hạn ở hai phần mỗi tuần.
• Các loại đậu: Tất cả các loại đều được cho phép, kể cả những loại đã được sấy khô hoặc đóng hộp. Ví dụ, đậu tây, đậu gà, đậu lăng
• Trứng: tất cả các loại, nhưng tốt nhất là loại hữu cơ.
• Mập mạp: Chỉ dầu ô liu (tốt nhất là loại nguyên chất) để làm quần áo và dầu dừa chưa qua chế biến để nấu ăn
• Quả hạch: Tất cả các loại hạt không ướp muối thô như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, hạt mắc ca và hạt điều
• Hạt giống: Tất cả các loại hạt thô không muối như hạt hướng dương, hạt vừng và hạt bí ngô.
• Trà: Tất cả các loại như trà xanh, trà trắng và trà đen đã khử caffein
• Nước uống: Đây là điều cần thiết. Bạn cần uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày
Kế hoạch ăn kiêng Detox của bạn Kéo dài trong bảy ngày tới
Xem thêm: Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Acai Berry
Chế độ ăn uống trà xanh:
1. Nước chanh buổi sáng:
Để làm điều này, hãy vắt nước cốt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm. Uống ngay trước khi ăn sáng để làm sạch hệ thống của bạn
2. Bài tập:
Trong quá trình ăn kiêng giải độc, mục tiêu của bạn là tập thể dục trong một giờ mỗi ngày. Bạn cần tập tim mạch nặng, một số thứ khiến bạn phải chửi thề, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy cầu, đạp xe, leo cầu thang, yoga nóng hoặc đấm bốc. Những bài tập thể dục mạnh mẽ này giúp tăng lưu lượng bạch huyết và bơm lưu thông máu để giúp bài tiết chất độc ra ngoài.
3. Thức ăn thô:
Bạn nên cắt giảm quá trình nấu nướng và tập trung vào việc ăn chủ yếu là thực phẩm sống. Những thực phẩm thô này chứa nhiều chất dinh dưỡng và enzym hơn đáng kể. Bạn nên thử thêm mầm đậu sạch và tươi vào món salad hàng ngày. Bạn sẽ cần giảm tiêu thụ thịt, cá và gia cầm hàng ngày. Lượng tiêu thụ của bạn không nên vượt quá 4 đến 6 ounce hoặc 113 đến 170 gam mỗi ngày. Bạn cũng sẽ cần phải cắt giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Chọn các loại protein có nguồn gốc thực vật như các loại đậu là một lựa chọn tốt hơn.
Xem thêm: Ăn kiêng bằng bưởi để giảm cân
4. Uống:
Bạn nên uống ba đến tám lít chất lỏng mỗi ngày. Cần uống tối thiểu 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giải độc thận. Xen kẽ giữa dòng nước suối tinh khiết; 100% nước trái cây tươi, nước ép rau tươi và trà giải độc thảo mộc. Bạn nên giảm ăn thực phẩm ngọt hoặc những thực phẩm chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. 100% nước ép trái cây không có thêm đường và được phép sử dụng.
Phản ứng “làm sạch” được hầu hết mọi người trải qua trong vài ngày đầu tiên của quá trình cai nghiện – điều này bao gồm đau đầu và đi ngoài phân lỏng và đi tiêu không đều. Nguyên nhân là do việc loại bỏ đột ngột một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn và cũng do sự tích tụ chất độc giữa các cơ quan. Các triệu chứng này thường giảm dần sau khoảng 24 đến 48 giờ.