Nhiều người trong chúng ta chắc hẳn đã nghe nói rằng uống một cốc nước chanh ấm có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều người đề nghị bắt đầu ngày mới với Chanh để giảm cân. Chanh, nước chanh hoặc bất kỳ thức uống nào có chanh đều có thể giúp giảm cân. Mặc dù có bằng chứng giai thoại liên quan đến lợi ích sức khỏe của nước chanh, nhưng vẫn có nghiên cứu độc lập cho cả Chanh và nước. Đây là lý do tại sao nhiều nhà hàng phục vụ đồ uống nước chanh thay vì cà phê hoặc trà.
Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm, hãy sử dụng Chanh để giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo cứng đầu cùng với việc tăng thêm độ ngon cho các món ăn của bạn. Đi qua bài viết này để biết thêm!
Chanh có thể giúp bạn giảm cân không ?:
Các chất dinh dưỡng phong phú như pectin có trong Chanh làm cho nó trở thành một trong những nguyên liệu tốt nhất để giảm cân bằng cách hạn chế sự thèm ăn. Hơn nữa, chanh cũng giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất do sự hiện diện của flavonoid.
Chanh có Vitamin C, Vitamin B6, axit xitric, pectin, kali và chất xơ, làm cho nó trở thành một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng. Nó cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân với các đặc tính chống oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương cho cơ thể của bạn do các hạt radicles tự do (1).
Uống nước chanh cũng giúp thải độc tố trong cơ thể ra ngoài, giảm tình trạng giữ nước và viêm nhiễm. Cuối cùng, nước chanh giúp kiểm soát huyết áp cao, bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất bằng cách cung cấp nước cho cơ thể đồng thời giảm trọng lượng nước với sự hỗ trợ của kali.
Chanh giúp giảm cân như thế nào:
Dưới đây là một số cách Nước chanh hỗ trợ giảm cân.
1. Tiêu hóa tốt hơn:
Chanh hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn vì nó chứa pectin và axit xitric. Pectin giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn bằng cách giúp làm chậm tốc độ thức ăn rời khỏi dạ dày (2).
Khi uống vào buổi sáng sớm, nước chanh cũng có thể ngăn ngừa táo bón bằng cách làm thuốc nhuận tràng đối với một số người. Ngoài ra, vị chua của Chanh giúp kích thích Agni và khởi động hệ tiêu hóa, theo y học Ayurvedic.
2. Chất Giàu Vitamin C:
Chanh là loại trái cây họ cam quýt có chất chống oxy hóa chính là vitamin C không để các gốc tự do gây hại cho các tế bào trong cơ thể bạn. Mặc dù các nghiên cứu còn mâu thuẫn, nhưng vitamin C có thể giúp hạn chế thời gian bị cảm lạnh thông thường ở một số người.
Lượng Vitamin C dồi dào trong Chanh cũng có thể làm giảm huyết áp, giảm đột quỵ và các bệnh tim mạch. Chanh cung cấp 18,6 miligam Vitamin C, trong khi 65 đến 90 miligam được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn (3).
3. Giải độc cơ thể:
Như đã đề cập, Chanh có lượng Vitamin C cao giúp thải độc tố ra ngoài, do đó giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các gốc oxy tự do. Nó cũng giúp ruột kết của bạn thải độc tố ra ngoài.
Cách sử dụng chanh để giảm cân:
Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu cho bạn danh sách một số công thức nấu chanh tự làm dễ dàng sẽ giúp bạn giảm cân.
1. Nước chanh để giảm cân:
Việc chuẩn bị nước chanh để giảm cân rất dễ chuẩn bị và mang lại cho bạn hiệu quả đáng kinh ngạc.
Bạn sẽ cần:
- Một hoặc hai quả chanh tươi.
- Một bình đựng đầy 3/4 nước.
- Vài viên đá lạnh.
Phương pháp chuẩn bị:
- Cắt chanh thành từng lát theo chiều ngang và cho vào bình đựng.
- Đổ đầy nước vào 3/4 bình.
- Bạn có thể để bình trong tủ lạnh trong khoảng một giờ hoặc sử dụng đá viên để uống tươi.
- Bạn có thể thay đổi số lượng chanh tùy theo sở thích của mình.
- Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Bạn có thể uống nước chanh trước khi ăn hoặc nửa giờ sau khi ăn.
[Read: Health Benefits Of Green Tea With Lemon]
2. Luộc vỏ chanh để giảm cân:
Luộc vỏ chanh cũng là một lựa chọn khác để giảm cân vì những loại vỏ này có chứa một thành phần gọi là pectin. Hãy để chúng tôi xem làm thế nào chúng tôi có thể chuẩn bị một thức uống từ vỏ chanh.
Bạn sẽ cần:
- Một quả chanh.
- 30 ounce nước.
Phương pháp chuẩn bị:
- Lấy vỏ chanh và cho vào bát với 30 ounce nước.
- Đun sôi nước trong khoảng năm phút rồi vặn nhỏ lửa.
- Bây giờ, thêm nước chanh đã gọt vỏ cùng với một số múi.
- Để nó ngấm trong khoảng 30 phút.
- Bây giờ, loại bỏ tất cả các múi chanh.
- Bạn có thể thêm một nửa nước chanh vào một chai nước 30 ounce để tạo ra một thức uống hoàn hảo để giảm cân.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Bạn có thể uống nước pha chế này một hoặc hai lần một ngày.
3. Nước chanh để giảm cân:
Nước chanh là một thức uống phổ biến khác của mọi người ở mọi lứa tuổi và nổi tiếng trong việc giảm cân.
Bạn sẽ cần:
- 1 ½ cốc nước chanh tươi.
- Hai cốc nước.
- Một hoặc hai muỗng canh đường.
Phương pháp chuẩn bị:
- Lấy nước cốt chanh tươi cho vào ly.
- Bây giờ, thêm nước và đường vào ly.
- Trộn đều hỗn hợp cho đến khi đường tan chảy hoàn toàn.
- Vì là thức uống dùng để giảm cân nên tốt hơn hết bạn nên sử dụng cỏ ngọt hoặc đường có hàm lượng calo thấp.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Bạn có thể uống một hoặc hai ly trong một ngày.
4. Chanh và mật ong:
Chanh và mật ong là sự kết hợp sao giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, thức uống này còn giúp bạn năng động bằng cách cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng.
Bạn sẽ cần:
- Một quả chanh.
- Một muỗng canh mật ong.
- Một cốc nước ấm.
Phương pháp chuẩn bị:
- Lấy một cốc nước ấm và vắt chanh vào.
- Thêm mật ong vào nước và trộn chúng thật kỹ.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Uống hỗn hợp này vào sáng sớm khi bụng đói hoặc trước khi đi ngủ.
[Read: Lemon And Honey For Weight Loss]
5. Gừng và chanh:
Gừng và chanh là một sự kết hợp khác giúp giảm cân. Ngoài ra, gừng có đặc tính chống viêm giúp chống lại nhiều bệnh tật.
Bạn sẽ cần:
- ½ lát chanh.
- ½ inch củ gừng.
- Một cốc nước sôi.
Phương pháp chuẩn bị:
- Dùng cối và chày đập dập củ gừng.
- Cho gừng đã đập dập vào cốc nước sôi và ngâm trong vài phút.
- Lọc chất lỏng vào ly, thêm nước cốt chanh và trộn đều.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Bạn có thể uống hỗn hợp này hai đến ba lần mỗi ngày.
6. Cà phê chanh:
Cà phê là một trong những thức uống phổ biến được nhiều người tiêu dùng. Tuy nhiên, việc bổ sung một quả chanh sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bạn sẽ cần:
- Một cốc nước ấm hoặc nóng.
- Một muỗng canh bột cà phê hòa tan.
- Một muỗng canh nước cốt chanh.
Phương pháp chuẩn bị:
- Đổ lượng bột cà phê và nước cốt chanh cần thiết vào ly.
- Bây giờ thêm nước nóng vào hỗn hợp.
- Kết hợp chúng thật kỹ cho đến khi mọi thứ được trộn đều.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Uống không quá hai đến ba cốc mỗi ngày.
7. Nước dưa chuột và chanh:
Dưa chuột ngăn ngừa sự kết hợp và làm dịu cơn đau do sưng tấy và cháy nắng bằng cách thải độc tố ra ngoài.
Bạn sẽ cần:
- Sáu lát dưa chuột.
- Một quả chanh.
- Hai cốc nước.
Phương pháp chuẩn bị:
- Lấy một cái chai và đổ hai cốc nước vào đó.
- Thêm các lát dưa chuột và vắt nước cốt chanh.
- Bạn có thể cho vào tủ lạnh hoặc uống tươi.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Để giải độc cơ thể, hãy nhâm nhi đồ uống này suốt cả ngày.
8. Nước ép dứa và chanh:
Dứa là loại trái cây có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân.
Bạn sẽ cần:
- Một cốc nước chanh.
- ½ cốc đường.
- Một cốc nước ép dứa.
- Hai muỗng canh nước cốt chanh.
- Năm cốc nước.
Phương pháp chuẩn bị:
- Chuẩn bị xi-rô đường đơn giản bằng cách cho nước và đường vào nồi đun nóng. Để nó nguội đi.
- Bây giờ lấy một cái bình và thêm tất cả các thành phần vào đó.
- Làm lạnh đồ pha chế.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Uống hỗn hợp này hai lần hoặc ba lần một ngày.
9. Nghệ và chanh để giảm cân:
Nghệ là một loại gia vị được tìm thấy trong tất cả các ngôi nhà và có một số lợi ích cho sức khỏe. Khi kết hợp với chanh, thức uống này hỗ trợ giảm cân.
Bạn sẽ cần:
- ¼ muỗng canh nghệ.
- ½ muỗng canh nước cốt chanh.
- Một cốc nước ấm.
Phương pháp chuẩn bị:
- Cho nghệ và nước cốt chanh vào cốc nước ấm.
- Kết hợp chúng một cách triệt để.
- Uống ngay lập tức.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Uống hỗn hợp này hai lần hoặc ba lần một ngày.
10. Ajwain và chanh để giảm cân:
Chanh và Ajwain bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của các gốc tự do và chứng viêm bằng cách giải độc cơ thể vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa.
Bạn sẽ cần:
- Một muỗng canh Ajwain.
- Một cốc nước.
- Một muỗng canh mật ong.
- Nước chanh theo yêu cầu.
- Một nhúm muối đen.
Phương pháp chuẩn bị:
- Rang khô Ajwain trên chảo và cho chúng vào nước đun sôi.
- Để nó dốc trong vài phút.
- Thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp đã lọc và kết hợp chúng thật kỹ.
- Bạn có thể thêm mật ong hoặc đường thốt nốt để có hương vị thơm ngon hơn.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Bạn có thể uống hỗn hợp này hai lần một ngày.
11. Nước dừa và nước chanh:
Nước dừa giúp cơ thể mát mẻ, ít calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
Bạn sẽ cần:
- Một quả dừa.
- Vài lá bạc hà.
- Một muỗng canh mật ong.
- Một quả chanh.
Phương pháp chuẩn bị:
- Bẻ đôi quả dừa và lọc lấy nước cho vào ly.
- Bạn có thể nạo lấy phần cơm dừa, thái thành những miếng nhỏ rồi cho vào nước.
- Thêm nước cốt chanh, bạc hà và mật ong vào hỗn hợp.
- Kết hợp chúng một cách triệt để.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Bạn có thể uống hỗn hợp này hai lần hoặc ba lần một ngày.
12. Moringa và Chanh:
Các vitamin và khoáng chất có trong lá Moringa có tác dụng hữu ích đối với cơ thể chúng ta. Việc bổ sung nước chanh sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân.
Bạn sẽ cần:
- Một muỗng canh lá chùm ngây.
- Một muỗng canh nước cốt chanh.
- Một muỗng canh mật ong.
- Hai cốc nước sôi.
Phương pháp chuẩn bị:
- Cho lá chùm ngây vào nước sôi.
- Để yên trong khoảng 10 phút.
- Lọc nước vào ly rồi thêm chanh và mật ong vào.
- Trộn đều hỗn hợp.
Tôi nên làm điều này bao lâu một lần: Uống hỗn hợp này hai lần một ngày.
Chanh là một trong những nguyên liệu phổ biến được tìm thấy trong bất kỳ gia đình nào và có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn của chúng ta. Những lợi ích và công thức nấu ăn nhanh chóng sẽ giúp bạn sử dụng chanh để giảm cân. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này dựa trên nghiên cứu thuần túy và không phải là sự thay thế cho lời khuyên y tế. Tốt nhất bạn nên nhờ sự tư vấn của chuyên gia y tế liên quan đến sức khỏe của mình.
Câu hỏi thường gặp:
1. Sử dụng chanh có tác dụng phụ gì không?
Trả lời: Mặc dù chanh khá hữu ích, nhưng tiêu thụ một lượng lớn có thể gây ra các tác dụng phụ như nước tiểu quá nhiều, trào ngược axit, ợ nóng, mòn men răng.
2. Những lời khuyên hữu ích để sử dụng chanh để giảm cân là gì?
Trả lời: Dưới đây là một số mẹo có giá trị để làm theo và kết hợp chanh vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Đảm bảo tập thể dục để tăng tốc độ huy động chất béo của bạn.
- Đảm bảo loại bỏ mọi dấu vết của chanh trên răng bằng cách rửa sạch nước chanh với một ngụm nước.
3. Uống nước chanh vào thời điểm nào tốt nhất để giảm cân?
Trả lời: Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh giảm cân là vào sáng sớm khi bụng đói. Bạn cũng có thể thưởng thức nó như một thức uống trước khi đi ngủ.