Yoga có một số tư thế tuyệt vời để duy trì sức khỏe của một người. Đây là hoạt động thể chất duy nhất liên quan đến cả tinh thần và thể chất. Đặc biệt là trong thế giới đầy căng thẳng, Yoga có rất nhiều lợi ích để giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Một trong những tư thế tốt nhất để xoa dịu tâm trí hỗn loạn và đạt được sức mạnh và thể chất của cơ thể là Viparita Karani. Từ ‘viparita’ là một từ tiếng Phạn có nghĩa là đảo ngược và chỉ một dấu hiệu, tên khác của Viparita Karani Asana là Tư thế đứng lên tường. Asana thực sự bao gồm việc người bị lộn ngược nửa chừng. Cùng đọc để biết về những điều kỳ diệu của tư thế này và cách bạn có thể tận hưởng thành quả của việc hoàn thiện tư thế này.
Lời khuyên của Viparita Karani cho người mới bắt đầu:
Tư thế này là một trong những tư thế thách thức trong Yoga. Nó liên quan đến việc nâng phần dưới của cơ thể lên trên và duy trì sự cân bằng. Những người mới bắt đầu có thể thấy khó đạt được trong lần thử đầu tiên. Tham khảo một số mẹo hay nhất để thực hiện tư thế gác chân lên tường:
- Sử dụng một bức tường làm điểm tựa cho đôi chân của bạn trong thời gian đầu.
- Ấn mạnh đùi vào tường
- Duy trì hơi thở của bạn để giữ thăng bằng toàn bộ vùng thân vào tường
- Mỗi lần thở ra, bạn cần đẩy xương đùi mạnh hơn để có thế bám chắc.
Xem thêm: Các Asana của Yoga
Cách thực hiện tư thế yoga Viparita Karani:
Hãy theo dõi các điểm dưới đây để biết các bước của Viparita Karani:
- Đối với những người mới bắt đầu tập, hãy sử dụng một giá đỡ chắc chắn, một bức tường nếu bạn phải thực hiện các bài yoga sau.
- Nằm xuống gần tường trong trạng thái vuông góc sao cho chi dưới của bạn hướng vào tường sau đó rướn người ngày càng gần tường cho đến khi hông chạm tường.
- Bây giờ chân của bạn đã được tựa vào tường, hãy duỗi thẳng chúng. Bạn có thể cảm thấy hơi kéo hoặc căng ra khi cố gắng làm như vậy nhưng điều đó sẽ không ngăn cản bạn.
- Khi bạn đã ở tư thế nửa đảo ngược, hãy đặt hai tay của bạn ở hai bên và thư giãn.
- Chỉ cần nằm xuống đó trong 5 đến 10 phút.
- Thở bình thường; không cần cường độ thở.
- Do đế thô, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở vùng hông của mình và do đó, bạn có thể thoải mái sử dụng đệm đỡ hoặc chăn gấp bên dưới.
- Đối với các chuyên gia đã thành thạo hình thức yoga, họ sẽ không yêu cầu tường đỡ nữa.
Lần này, họ sẽ sử dụng sức mạnh của phần dưới cơ thể bằng cách treo ngược chi dưới và sử dụng sức mạnh của phần trên cơ thể khi họ dùng tay làm điểm tựa ở thắt lưng trong khi nâng phần dưới lên.
Quyền lợi của Viparita Karani:
Tư thế này có những lợi ích đáng kinh ngạc đối với sức khỏe. Với việc luyện tập thường xuyên, người ta có thể khắc phục một số vấn đề về sức khỏe và tận hưởng một cuộc sống tốt đẹp. Một số lĩnh vực chính mà asana này có thể giúp ích là:
1. Sự bình tĩnh về tinh thần:
Bạn có thể ngạc nhiên rằng việc gác chân lên và cố gắng giữ nó lại có liên quan gì đến sự bình tĩnh của tinh thần. Nếu điều gì đó, nó sẽ tạo ra hỗn loạn nhiều hơn nữa nhưng sau khi tập luyện xong, bạn sẽ cảm thấy bản thân trút bỏ mọi căng thẳng bên trong và một lần nữa chúng tôi đổ lỗi cho lưu lượng máu và tuần hoàn cường độ cao được tăng cường và bắt đầu hoạt động khi bạn đảm nhận vị trí . Điều này tạo ra các tế bào não để mở ra và phần còn lại theo sau.
Xem thêm: Tư thế cây Yoga
2. Các vấn đề về buồng trứng:
Tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao đây là một bài yoga hiệu quả có thể giúp ích cho tất cả phụ nữ ngoài kia, ở mọi lứa tuổi và mọi tầng lớp. Đó là bởi vì bộ phận được đánh giá cao nhất trong cơ thể của chúng ta, buồng trứng thường có xu hướng hoạt động sai với chúng ta. Là nữ hoàng, cô ấy cai trị theo cách riêng của mình và để giữ cho cô ấy và các vấn đề của cô ấy ở trong tình trạng an toàn, đây là một yoga bậc thầy. Đối với những người vẫn còn thụ thai, nó có thể giúp bạn chữa khỏi tình trạng kinh nguyệt không đều trong khi đối với những người không còn trứng rụng nữa, những bài yoga này áp dụng huyết áp và tuần hoàn trong vùng buồng trứng, nhờ đó hormone tiết ra được kiểm soát để bạn có một cuộc sống bình yên. cuộc sống sau kinh nguyệt.
3. Đau nửa đầu:
Nếu bạn đang bị đau đầu dữ dội hoặc cơn đau nửa đầu dữ dội, hãy quấn một miếng băng chặt quanh đầu và nằm xuống tư thế được khuyến nghị. Bạn sẽ sớm cảm thấy cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu của mình từ từ biến mất.
4. Suy giáp:
Khi bạn nằm xuống theo cấu trúc nửa ngược, bạn sẽ biết rằng máu đang dồn lên não và lưu thông ở đó, do đó tạo ra một áp lực nhẹ ở vùng cổ khi nó đi qua. Điều này kích hoạt và kích thích các tuyến giáp. Bằng cách này, sự bài tiết của tuyến giáp có thể ngang bằng với nhu cầu của cơ thể bạn.
Xem thêm: Tư thế anh hùng yoga
Thận trọng và Chống chỉ định:
Trước khi thực hiện tư thế yoga này, người ta cần ghi nhớ những lưu ý sau và các tác dụng phụ có thể xảy ra:
- Asana này phải được thực hiện nghiêm ngặt chỉ khi bụng đói
- Đảm bảo rằng bạn đã đi tiêu hết trước khi thực hiện tư thế này
- Bạn phải duy trì khoảng cách ít nhất 4 giờ giữa bài tập và bữa ăn của bạn
- Asana này phải được tránh trong thời kỳ kinh nguyệt, vì nó làm đảo ngược cơ thể của bạn
- Những người bị bệnh tăng nhãn áp được khuyến cáo không nên tập asana này
- Ngoài ra, những người có vấn đề về cổ mãn tính phải tập yoga này dưới sự giám sát của một người hướng dẫn
Viparita Karani Asana tuyệt vời cho đôi chân mệt mỏi và những người thường xuyên bị chuột rút ở bàn chân. Nó có thể làm dịu cơn đau lưng và có tác dụng điều trị tâm trí. Nó là tuyệt vời trong việc thúc đẩy tiêu hóa và giảm huyết áp. Những người bị chứng mất ngủ đã được hưởng lợi rất nhiều từ asana này. Nếu bạn muốn xua đuổi chứng trầm cảm và có một cuộc sống yên bình, không lo âu, thì đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất.