Kapalbhati pranayam yoga! Tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều quen thuộc với điều này. Kapalbhati Pranayama là một loại bài tập thở tạo điều kiện cho bạn thoát khỏi các bệnh khác nhau trong một khoảng thời gian. Cuối cùng, Kapalbhati pranayam liên quan đến sự tỏa sáng trên khuôn mặt của hành giả. Trong số rất nhiều pranayamas tuyệt vời mà yoga mang lại cho chúng ta, Kapalbhati pranayam là một trong những bài tập thở tốt nhất. Đọc để biết các bước và lợi ích của Kapalbhati Pranayama:
Trong thời gian gần đây, danh tiếng của nó đã được tăng lên nhờ công việc của baba Ramdev Swami. Kapalbhati là yếu tố trong bộ sáu pranayama của Ramdev Swamiji hơn nữa việc thực hành bộ này đã mở rộng như cháy rừng xuyên Ấn Độ và phần còn lại của thế giới.
[Read: How to Do Laughter Yoga]
Kapalbhati hoạt động như thế nào?
Kapalbhati là một trong những pranayama yoga có lợi nhất. Đây là một bài tập thở trong đó bạn hít vào không khí bằng mũi một cách bình thường, nhưng thở ra một cách mạnh mẽ bằng mũi. Điều quan trọng là đảm bảo rằng số lần thở ra ít hơn số lần hít vào. Người ta cho rằng lý tưởng nhất là nên duy trì số lần thở ra ở 90-120 lần đếm mỗi phút.
Thực hành thở ra mạnh mẽ này đảm bảo rằng các chất độc được thải ra khỏi cơ thể dưới dạng hơi thở. Thực hành thường xuyên Kapalbhati giải độc tất cả các cơ quan trong cơ thể.
Các Bước Yoga Kapalabhati Pranayam, Lợi ích và Biện pháp Phòng ngừa.
Bài viết này sẽ hướng dẫn cách thực hiện các bước kapalbhati pranayam và lợi ích của nó cùng với một số lưu ý quan trọng cần phải thực hiện khi bạn thực hiện bài tập này.
Hướng dẫn về Kapalbhati Pranayama Yoga hoặc Bài tập thở Kapalbhati:
Để thực hiện bài tập thở này, bạn nên ngồi dậy ở tư thế thư giãn, bắt chéo chân.
Các bước:
1. Kéo dài cột sống của bạn lên trên, mở rộng cổ và tinh tế đưa cằm về phía sau và giống như một võ sĩ đang chú ý. Điều này sẽ giúp cột sống thẳng hàng với mặt sau của đầu bạn.
2. Nhắm mắt lại.
3. Che tay trong Gyan Mudra. Trong Gyan Mudra, bao bọc các đầu ngón tay cái của bạn cũng tập hợp ngón trỏ, bởi cổ tay không hoạt động mềm mại trên đầu gối cộng với lòng bàn tay hơi vặn lên trên.
4. Cho cơ bụng nghỉ ngơi.
5. Hiện đang đẩy không khí ra ngoài một cách mạnh mẽ như bạn đang thư giãn với khắp mũi. Điều này phải làm cho cơ bụng phải co mạnh cộng với việc phải kéo phần bụng vào trong với cột sống. Sau đó, hãy để nhịp thở diễn ra hoàn toàn thụ động mà không cần thêm bất kỳ nỗ lực nào.
6. Để tái phát, hơi thở được thực hiện bằng sức mạnh nhạy bén có ý thức, trong khi hơi thở chỉ là một động tác rút lui để đưa không khí trở lại phổi. Toàn bộ quá trình thở diễn ra trên khắp mũi. Thực hiện đúng sau khi hít vào thụ động, lại thở ra thật mạnh và tiếp tục theo một nhịp điệu cố định.
7. Thực hiện một hiệp 10 lần lặp lại.
8. Làm việc theo chế độ của bạn tối đa là thực hiện 5 hiệp, trong khi nghỉ giữa mỗi hiệp.
[Read: How to Do Prana Yoga for Beginners]
Lợi ích tốt nhất của Kapalbhati Pranayam Yoga:
- Thực hiện theo thời gian, Kapalbhati Pranayama còn giúp giảm mỡ bụng, chống béo phì; Ngoài ra, cơ bụng tenor còn cung cấp sức mạnh cơ bụng cộng với sức mạnh.
- Đối với một vị trí cơ thể, Kapalbhati Pranayam phải được sử dụng để loại bỏ mọi bệnh tật, ốm đau và suy nhược khỏi cơ thể, do đó cho phép nó phát triển về sức khỏe, năng lượng và sức mạnh.
- Một số người tập yoga kapalbhati pranayama để giảm cân vì nó có tác dụng hỗ trợ hệ hô hấp cộng với cơ bụng, giúp bạn săn chắc cơ và phục hồi cơ thể.
- kapalbhati pranayama cũng có lợi để phục hồi lưu thông máu, đặc biệt đối với nửa dưới của cơ thể, nó giúp phục hồi hoạt động của toàn bộ cơ thể.
- Chắc chắn, kỹ thuật này cũng giúp tăng khả năng hoạt động của phổi và phát triển khả năng hô hấp, tạo ra lượng oxy bổ sung có thể cung cấp cho cơ thể. Bởi vì lượng oxy chảy vào cơ thể nhiều hơn, nó trở nên hiệu quả hơn.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy tinh thần minh mẫn hơn, tăng cường khả năng tập trung và các giác quan nhạy bén.
- Tạo ra nhiệt trong hệ thống để giúp làm mềm chất độc hơn nữa là chất thải. Bao gồm độ bóng và đáng yêu cho khuôn mặt của bạn.
- Hoạt động trên Trung tâm Tim mạch (Anahata Chakra) cộng với các cơ quan được kết nối.
- Bằng hơi thở mạnh mẽ của kapalbhati pranayam, các chất gây dị ứng cộng với các chất có thể truyền qua phổi cộng với đường hô hấp sẽ bị thổi bay và tách ra khỏi cơ thể.
- Hơn nữa, kỹ thuật tập luyện giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ hoành. Bởi vì cơ hoành trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn, nguy cơ gia tăng thoát vị cũng giảm đáng kể.
- Nó hỗ trợ để phục hồi tiêu hóa và đào thải. Các phương pháp chữa bệnh cũng liên quan đến sự bất bình đẳng của khu vực này, chẳng hạn như khí, khó tiêu, tiểu đường, vv Để giúp đạt được mức độ chữa bệnh này, bạn phải thực hành kapalbhati pranayam hàng ngày.
[Read: Does Prenatal Yoga Help With Birth?]
Biện pháp phòng ngừa của Kapalbhati Pranayam Yoga:
- Cố gắng không tập bất kỳ tư thế yoga nào chính xác sau khi ăn vì yoga đặc biệt được thực hiện khi bụng đói để có kết quả tối đa. Khi bụng đói cho phép bạn điều chỉnh cơ thể của mình một cách hợp lý ở các vị trí từ phức tạp đến bán phức tạp mà không gặp rắc rối.
- Cố gắng và duy trì một kiểu thở đều đặn để giúp điều chỉnh lưu lượng máu trong cơ thể để giúp bạn đạt được kết quả tối đa của kapalbhati.
- Cố gắng đừng để bản thân quá căng bằng cách sử dụng một tư thế quá phức tạp, tốt hơn hết là nên bắt đầu với một việc đơn giản và sau đó chuyển sang một việc khác khó hơn khi cơ thể bạn dần quen với sự căng thẳng.
- Thời gian tốt nhất cho Kapalabhati Pranayama là vào buổi sáng.
- Bạn có thể uống chất lỏng trước một giờ, nhưng tuyệt đối không được uống chất rắn trước khi tập yoga.
Tác dụng phụ của Kapalbhati:
Có một số tác dụng phụ khi thực hiện KApalbhati pranayama, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu và những người không làm đúng:
Người ta có thể trải nghiệm:
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Chóng mặt
- Hôn mê
- Mắt kém ổn định
- Khó chịu
- Khó tiêu
- Huyết áp cao
- Khô miệng
- Mồ hôi
- Bệnh tiêu chảy
- Tầm nhìn bị mờ
- Nhức mỏi cơ thể
Kapalbhati pranayama yoga thực sự là một chiếc cốc vượt trội so với phần còn lại vì nó cung cấp sự hồi sinh toàn bộ cơ thể thông qua sự thoải mái và yên bình. Với các loại yoga khác nhau có sẵn trên thị trường, có một số người chọn nhiều loại khác nhau nhưng để thực sự chọn được thứ xứng đáng với thời gian thì kapalbhati yoga mới thực sự là tốt nhất. Với nhiều tư thế yoga lý tưởng để lựa chọn, nhiều người đôi khi tha hồ lựa chọn bắt đầu từ đâu. Đối với người mới bắt đầu, có một số tư thế ít phức tạp hơn cho phép họ nâng cao khả năng của mình hơn nữa để sau này thực hành các tư thế phức tạp có thể dễ dàng sử dụng để có tác động tốt hơn.