Anusara Yoga được thành lập bởi John Friend vào năm 1997. Nó trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ rất nhanh chóng và lan rộng sang châu Á và châu Âu trong thời gian ngắn. Đây là một trong những hình thức yoga có ý nghĩa nhất được xem và có một số tư thế thú vị được chia sẻ trong vài đoạn sau.
Các tư thế Yoga Anusara:
Dưới đây là một số bài tập Anusara Yoga Asana tốt nhất và những lợi ích của chúng.
1. Tư thế bán nguyệt:
Tư thế Bán nguyệt thách thức cơ chân và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Có một số sửa đổi cho tư thế cụ thể này để cả người mới bắt đầu và người học nâng cao đều có thể thực hành nó. Nó cũng có lợi cho sức khỏe như kéo dài cột sống, kéo căng dây có hại và mở rộng lồng ngực. Nó cũng làm giảm lo lắng và căng thẳng.
2. Tư thế Half Locust:
Tư thế nửa châu chấu còn được gọi là Salabhasana. Nó làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn và giúp bạn làm sâu các phần cuối của lưng một cách dễ dàng. Nó mở phổi của bạn và giúp bạn thở tốt hơn. Các cơ ở chân, thân mình và mông cũng săn chắc và có hình dáng đẹp. Nó cũng sẽ cung cấp sức mạnh cho ngực và cơ bụng của bạn.
[Read: How to Practice Divya Yoga]
3. Tư thế Cá sấu:
Nằm sấp trên sàn và mở rộng chân. Hóp mông và nâng ngực lên. Hóp cằm vào và từ từ đặt trán lên cánh tay. Thư giãn. Giữ hơi thở của bạn ở tư thế này trong vài giây và lặp lại tư thế này một vài lần. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện tư thế Con cá sấu, được coi là rất quan trọng trong Anusara yoga.
4. Tư thế con thuyền:
Đối với tư thế chiếc thuyền, hãy ngồi trên thảm tập yoga và nhẹ nhàng đưa chân ra ngoài. Dựa người về phía sau và nhấc chân khỏi sàn. Đưa chân của bạn ra sao cho chúng song song với sàn nhà. Thả đùi ra và để lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 10 nhịp thở và lặp lại một vài lần.
5. Tư thế Chiến binh:
Đối với tư thế chiến binh, bạn cần thở ra và nhảy bằng chân của mình. Nâng cánh tay của bạn sao cho chúng song song với nhau và xoay bàn chân trái của bạn về bên phải khoảng 45 độ đến 60 độ. Gập đầu gối phải và thở ra. Giữ nguyên từ ba mươi giây đến một phút và lặp lại điều này một vài lần. Với điều này, bạn sẽ hoàn thành thành công tư thế chiến binh.
[Read: Top Hatha Yoga Poses and Benefits]
6. Tư thế Núi:
Tư thế Núi còn được gọi phổ biến là Tadasana. Nó chữa lành cơ thể và tâm trí của bạn và cũng cung cấp sức mạnh cho cơ thể của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là đứng bằng hai chân và đưa hai tay lại với nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở sâu. Hãy nhớ nhắm mắt lại trong khi thực hiện động tác này.
7. Tư thế dễ dàng:
Tư thế Dễ dàng rất phổ biến để tăng mức độ tập trung của bạn. Để làm được điều này, bạn cần phải ngồi xếp bằng hai chân. Tay của bạn phải đặt trên đầu gối của bạn. Hít vào thở ra một vài lần. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong vài giây và thả ra. Làm điều này liên tục trong năm phút.
8. Tư thế mặt trời:
Còn được gọi là Dandasana, tư thế này rất phức tạp. Bạn cần đưa bên trái của bạn gần đầu và giữ bàn chân của bạn bằng tay của bạn và duỗi ra. Bạn cần phải ngồi thẳng cho tư thế này và giữ nhịp thở đều càng lâu càng tốt.
[Read: What Are The Benefits of Integral Yoga]
9. Tư thế Tam giác xoay:
Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng và bước chân trái ra ngoài. Thở ra, uốn cong về phía trước và đặt các ngón tay của bạn trên sàn. Vặn người về phía bên trái, nâng cánh tay của bạn ở bên trái và hướng lên trên.