Thiền là gì:
Thiền là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất giúp mở mang đầu óc và giúp bạn tập trung tốt hơn. Không chỉ vậy, nó sẽ giúp thư giãn các giác quan của bạn, giảm lo lắng và huyết áp. Tuần hoàn máu của bạn sẽ được cải thiện và nếu bạn có vấn đề về tim, hãy hy vọng sẽ thu được một số lợi ích từ việc này. Tập tục này đã là một phần của văn hóa Ấn Độ trong vài thập kỷ và đã mang lại cho đất nước một hình ảnh và chiều hướng hoàn toàn mới. Có một số loại thực hành mà người ta có thể làm để cải thiện kỹ năng tinh thần của bạn. Hầu hết mọi người thích tham gia các lớp dạy thiền trong khi một số muốn học ở nhà với sự trợ giúp của đĩa DVD. Nhưng bạn không cần phải gặp rắc rối đó. Chỉ cần làm theo các bước được đưa ra trong bài viết này và bạn sẽ sớm sẵn sàng thiền định.
Nhiều người đã tìm thấy nhiều ứng dụng cho việc sử dụng thiền định hàng ngày không chỉ về mặt y học mà còn để giảm căng thẳng tinh thần. Có rất nhiều loại thiền để lựa chọn và mặc dù không nhiều người biết điều này, có hai loại thiền chủ yếu bao gồm thiền bình thường không gắng sức và thiền công phu dành cho những người đã biết về quá trình và biết phải làm gì khi trình độ chuyên gia.
Thiền và yoga đi đôi với nhau vì cả hai đều giải quyết vấn đề làm dịu tâm trí trước tiên. Tốt hơn hết là bạn nên luôn cập nhật thông tin cho bản thân, điều này rất cần thiết cho bạn trước khi nghiên cứu một chút để khi thiền định, bạn biết chính xác mình đang làm gì. Nếu tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, có một số người khá thành thạo về nghệ thuật thiền định mà bạn có thể yêu cầu sự trợ giúp từ khá hiệu quả mà không cần thêm bất kỳ dự thảo nào.
[Read: How to Do Chakra Meditation]
Cách thực hiện thiền cho người mới bắt đầu:
Dưới đây là những cách tốt nhất và lời khuyên về cách thiền cùng với những lợi ích cho sức khỏe.
1. Sửa một khoảng thời gian cụ thể cho chính bạn:
Thiền là tất cả để thư giãn và giải phóng mọi căng thẳng và căng thẳng khỏi cơ thể của bạn. Thực hành này là quá độc đáo và rủi ro để thực hiện vào giữa ngày hoặc đêm. Tuy nhiên, bạn cần thực hành thiền hoàn toàn thuận tiện cho bạn. Do đó, điều đầu tiên bạn cần làm để thiền là cố định một khoảng thời gian cụ thể cho bản thân. Đảm bảo rằng bạn đang làm theo quy trình này hàng ngày. Ngồi thiền thường xuyên cùng lúc sẽ mang lại cho bạn một số tác động tích cực.
2. Chọn một nơi yên tĩnh:
Khi được hỏi làm thế nào để thiền định, bạn phải tìm một nơi yên tĩnh và tĩnh lặng. Vì bài tập này chỉ nhằm giải phóng bản thân và thư giãn các giác quan, bạn không thể thực hiện bài tập này ở một nơi đầy ồn ào và hỗn loạn. Bạn phải đến một nơi nào đó có sự bình yên, tĩnh lặng và thanh thản. Nếu bạn tình cờ ở trên đồi, thì bạn là người rất may mắn. Những địa điểm đẹp như tranh vẽ, quang cảnh kỳ thú và bầu không khí yên tĩnh sẽ giúp bạn thiền định tốt hơn.
Đối với những bạn sống ở thành phố, hãy thử tập thiền trong phòng riêng của bạn vào sáng sớm. Chọn vị trí thích hợp để ngồi và nghỉ ngơi để bắt đầu thiền là một phần rất quan trọng và không thể thiếu của quá trình vì bạn càng giữ được tâm trí thoải mái trong suốt quá trình này thì hiệu quả sẽ đến nhanh chóng và rất hiệu quả. Bạn phải luôn chú ý tránh xa những khu vực đông đúc có thể có quá nhiều xe cộ hoặc nhiều người vì điều này có thể làm ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy đến một nơi yên tĩnh như công viên, nơi bạn có thể dễ dàng kết nối với thiên nhiên và tận hưởng một buổi thiền hoàn hảo công phu.
3. Ngồi thoải mái:
Ngồi thoải mái là bước thứ ba bạn cần thực hiện để thiền. Bắt chéo chân và đặt tay lên đùi. Giữ thẳng cột sống và nhắm mắt. Trong toàn bộ quá trình thiền, mắt của bạn không được mở hoặc lưng của bạn không được gù. Padmasana, còn được gọi là tư thế hoa sen là tư thế đầu tiên và cơ bản mà bạn cần đặt mình vào. Nằm yên và hít thở sâu.
Đây là bước thứ hai để đạt được hiệu quả thiền định tốt nhất có thể. Như bạn đã biết, có một số cách bạn có thể định vị để tận hưởng một khoảng thời gian thiền định, trong đó một số cách khá công phu và một số cách rất dễ dàng. Bạn có thể chọn tư thế thoải mái nhất cho mình và nghiên cứu trước một chút về vấn đề này để có thể thử tất cả các cách ngồi trước khi đưa ra quyết định cho riêng mình. Đó cũng là một cách thú vị để chiếm thời gian của bạn và cho phép bạn tìm hiểu thêm về thiền và những tác dụng kỳ diệu của nó và khi được hỏi làm thế nào để thiền, bạn sẽ biết phải nói gì.
[Read: Jyoti Meditation Benefits]
4. Giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng:
Bạn không thể thiền với một cái bụng no, nếu không, bạn sẽ ngủ quên. Tuy nhiên, điều rất quan trọng bạn cần nhớ là không nên thiền khi đang rất đói. Bạn sẽ cảm thấy rất khó để thiền định và toàn bộ quá trình sẽ trở nên lãng phí. Đây là một trong những lý do tại sao nhiều giáo viên và người hướng dẫn yoga khuyên chúng ta nên để bụng trống hai giờ trước khi tập thể dục hoặc thiền định. Thiền thường được thực hiện vào buổi sáng lúc mặt trời mọc vì đó là thời điểm cơ thể bạn hoạt động nhiều nhất.
Thiền bao gồm rất nhiều bài tập thở, đòi hỏi bạn phải giữ cho dạ dày của mình trống rỗng để có kết quả tốt nhất. bởi vì hơi thở có thể nhanh và gấp đôi khi nó có xu hướng gây cảm giác bí bách nếu bạn vừa ăn làm giảm tác dụng của thiền, vì vậy hãy giữ cho dạ dày của bạn trống rỗng và ăn một bữa ăn thịnh soạn sau khi thiền xong. Tuy nhiên, bạn được phép ăn nhẹ trước buổi tập vì bạn không muốn cảm thấy đói trong suốt buổi thiền, đây là bước rất quan trọng để thực hiện thiền.
5. Thực hiện một số khởi động:
Bất kỳ hình thức luyện tập thể chất nào cũng yêu cầu bạn khởi động. Và bằng cách khởi động, chúng tôi có nghĩa là thực hiện một số động tác kéo dài. Hãy thử thực hiện tư thế Namaste, tư thế con thuyền và tư thế đứa trẻ trong vài phút trước khi bạn thực sự bắt tay vào công việc. Điều này sẽ làm cho cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng thiền trong thời gian dài hơn sẽ không còn là vấn đề nữa.
6. Hít thở sâu:
Trong khi cố gắng thực hành thiền, điều quan trọng là bạn phải thở đúng cách. Đây là một trong những kỹ thuật chính của thiền tốt. Hít vào và thở ra sâu sẽ giúp bạn duy trì trạng thái thanh thản và thiền định trong một thời gian dài. Bạn cũng sẽ cải thiện tình trạng của phổi khi học cách thở theo cách tốt hơn. Luôn nhớ tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn nên có một ý tưởng cơ bản về hiệu suất của bạn.
7. Đừng Quên Cười:
Toàn bộ quy trình thiền của bạn sẽ trở nên vô ích nếu bạn quên cách mỉm cười. Một nụ cười nhẹ nhàng sẽ cải thiện tình hình hòa bình và cải thiện thiền định của bạn theo những cách tuyệt vời. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn khi bạn đang thiền định. Mỉm cười luôn có tác dụng tích cực đối với những người thiền định hàng ngày.
8. Tập trung:
Trong khi thiền, bạn phải nhớ tập trung cao độ. Tập trung vào một điểm duy nhất trong suốt phiên. Tránh bất kỳ sự phân tâm hoặc trở ngại nào. Để giữ cho việc thiền định ổn định và hiệu quả, bạn có thể tụng một từ hoặc có thể là một câu thần chú. Bạn cũng có thể lần hạt, đếm hạt và đọc kinh. Vì tập trung vào tâm trí có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn, một người mới bắt đầu có thể chỉ thiền trong vài phút. Ngồi thiền trong một thời gian dài hơn sẽ chỉ đi kèm với thực hành. Để cẩn thận, hãy để ý mỗi khi tâm trí bạn đang lang thang. Hãy lấy lại tinh thần ngay lập tức và tập trung trở lại. Trong suốt quá trình này, mức độ tập trung của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện.
Sức mạnh của quan sát:
Để thiền như một người chuyên nghiệp, bạn cần phải là một người quan sát nhạy bén. Mỗi khi bạn cảm thấy tâm trí mình đang trôi đi nơi khác, hãy cẩn thận và quan sát kỹ tình huống này. Thông qua chánh niệm và quan sát, bạn sẽ có thể đánh giá kinh nghiệm và cũng hiểu được hiệu suất của bạn. Với cách luyện tập này, sự cân bằng bên trong của bạn sẽ phát triển và bạn sẽ có thể thiền định một cách thực sự. Bạn cũng nên học cách giữ yên trong toàn bộ quá trình.
[Read: Health Benefits of Om Meditation]
9. Mở mắt:
Sau khi thiền xong, đừng đứng dậy như vậy. Mở mắt nhẹ nhàng dần dần và cố gắng cảm nhận vẻ đẹp của thế giới xung quanh bạn. Hãy là một người quan sát và bạn sẽ nhận thức được môi trường xung quanh mình. Ngồi đó và suy nghĩ trong vài phút và sau đó bạn có thể từ từ đứng dậy, gọi buổi học này kết thúc. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới và mang lại cho tâm trí và cơ thể bạn sự thư thái cần thiết để có thể giải quyết mọi vấn đề có thể phát sinh trong ngày. Một trong những điều tốt nhất về thiền là nó mang lại cho bạn một khía cạnh rõ ràng của cuộc sống, cho phép bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và cho phép bạn dễ dàng giải quyết bất kỳ vấn đề nào hàng ngày mà không bị quá tải bởi quá tải căng thẳng. như trước khi biến nó thành cách tốt nhất để tập thiền.
Bài viết này nói về những lợi ích của việc thiền định hàng ngày cùng với tất cả các bước bạn phải thực hiện để có được một buổi thiền thành công.