#25 cách tăng cân lành mạnh an toàn cho người gầy

Làm thế nào để tăng cân là câu hỏi phổ biến của nhiều người. Khả năng cơ thể con người chiết xuất các chất dinh dưỡng từ thức ăn, chuyển hóa năng lượng dư thừa thành calo và lưu trữ chúng trong cơ thể dưới dạng Chất béo và cơ bắp được gọi là tăng cân. Thiếu cân cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề tiềm ẩn. Tăng cân phần lớn phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn. Tốt nhất, đàn ông và phụ nữ nên tăng cân để có nhiều cơ bắp hơn và ít chất béo hơn. Có một thói quen tập thể dục giúp đạt được điều này. Cũng cần lưu ý rằng phụ nữ cần hàm lượng chất béo trong cơ thể cao hơn nam giới.

Cân nặng lý tưởng cho nam và nữ phụ thuộc vào độ tuổi và chiều cao của họ. Một trọng lượng cơ thể hoàn hảo không chỉ mang lại tính thẩm mỹ tốt mà còn giúp sản xuất các hormone cần thiết cho cơ thể để hoạt động bình thường. Cách tốt nhất để tăng trọng lượng cơ thể nên kết hợp giữa thức ăn tốt và các bài tập.

ĐO BMI ĐỂ BIẾT ĐÚNG CƠ THỂ VÀ CÂN NẶNG:

Máy BMI là một công cụ giúp xác định thành phần của cơ thể, chủ yếu được chia thành Cơ bắp, Chất béo, hàm lượng nước và mật độ xương. Máy đo BMI có thể là máy cầm tay hoặc máy cân, cả hai đều hoạt động theo cách giống nhau. Một điện tích nhỏ được tạo ra để đi qua cơ thể bạn, sau đó sẽ được máy đọc. Các thành phần khác nhau trong cơ thể dẫn điện khác nhau. Chất béo và xương dẫn điện ít hơn cơ và nước. Tuy nhiên, kết quả có thể thay đổi và khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày, tình trạng sức khỏe và trạng thái của cơ thể. Sử dụng máy tính này để tính chỉ số khối cơ thể của bạn (Mở liên kết trong tab mới).

THỜI GIAN HOÀN HẢO ĐỂ TĂNG CÂN KHỎE MẠNH:

Mặc dù có một số cách để tăng cân nhưng khoảng thời gian cần thiết để tăng cân là chủ quan và phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, đây là cách tốt nhất để tăng cân, thì bạn sẽ mất khoảng 2-3 tháng kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập tạ hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân mà không quan tâm đến chất béo hay cơ bắp mà bạn nạp vào thì bạn sẽ có thể tăng trọng lượng tổng thể của mình trong một tháng.

CÁCH NÀO TỐT NHẤT ĐỂ TĂNG CÂN:

Cách tốt nhất để tăng trọng lượng cơ thể là gì? Cách tốt nhất để tăng cân là có thể thực hiện được nếu bạn có thể khắc sâu và tuân theo một chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi ngay sau khi kết thúc tuần đầu tiên. Bạn sẽ có thể tăng thêm một kg cân nặng mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng khi nhiều tuần trôi qua, cơ thể bạn sẽ thích nghi với lượng calo hấp thụ mới, và việc tăng cân sẽ trì trệ sau tuần thứ hai, và do đó bạn sẽ phải tiếp tục bổ sung thêm 500 calo mỗi tuần để chế độ ăn uống liên tục của bạn.

CÁC VẤN ĐỀ VÀ QUAN NIỆM HÀNG ĐẦU ĐỐI VỚI SỰ HIỂU BIẾT:

• Di truyền: Một trong những lý do được biết đến nhiều nhất khiến trẻ thiếu cân là do di truyền. Nó có thể dễ dàng được truy ngược lại cha mẹ của bạn. Nếu cả hai hoặc một trong hai bố mẹ của bạn cũng bị thiếu cân.
• Các bệnh như HIV, Lao, Ung thư: Các dấu hiệu ban đầu của những triệu chứng này bao gồm mệt mỏi và sụt cân. Nếu không được điều trị và chăm sóc đúng lúc, những căn bệnh này có thể sẽ cướp đi sinh mạng của bạn, và do đó bạn cần đi khám nếu nghi ngờ mắc phải những căn bệnh này.
• Cường giáp và tiểu đường: Đây là những tình trạng ảnh hưởng đến một hoặc nhiều cơ quan của bạn, khiến cơ thể bạn không chế biến thức ăn đúng cách và không lấy đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất, và do đó tạo ra sự mất cân bằng trong quá trình trao đổi chất. Trong những trường hợp như vậy, người ta cần được chẩn đoán và trợ giúp y tế sớm nhất. Nếu bạn không được điều trị ban đầu, bạn có thể bị bệnh nan y.
• Trầm cảm: Đây là trạng thái tâm trí được kích hoạt bởi các sự kiện hoặc thay đổi gần đây, khiến một người trở nên thất thường, mệt mỏi, không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày và buồn ngủ. Chán ăn là một tác dụng phụ khác của chứng trầm cảm sẽ gây giảm cân và do đó, điều cần thiết là người ta cần được hỗ trợ y tế cho cả tinh thần và thể chất.
• Các yếu tố khác: Các yếu tố khác có thể dẫn đến giảm cân và thiếu cân có thể là lối sống của bạn. Thuốc, tập thể dục quá sức, căng thẳng và thiếu hụt enzym có thể dẫn đến giảm cân và sự thay đổi trong lối sống hiện tại của bạn có thể dẫn đến những thay đổi liên quan đến tăng cân.

CÁC CÁCH ĐỂ TĂNG CÂN KHỎE MẠNH:

Hãy để chúng tôi xem làm thế nào để tăng cân tự nhiên.

Cách bên trong: Một chế độ ăn uống cân bằng có đầy đủ chất dinh dưỡng và calo sẽ đảm bảo rằng bạn tăng cân với tốc độ ổn định. Protein được biết đến là nền tảng của sự sống và nó là thành phần chính bạn cần dư thừa để tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài protein, bạn cần có các loại vitamin hỗ trợ quá trình chế biến thức ăn. Bạn phải luôn ở trạng thái dư thừa calo. Và bạn có thể làm điều này bằng cách hạn chế và quan tâm đến lượng thức ăn của bạn cũng như lượng calo có trong chế độ ăn uống. Bạn cần phải dư thừa 500 calo vào bất kỳ thời điểm nào, đây là một trong những cách dễ dàng để tăng cân

Cách bên ngoài: Đối với những người hỏi tôi muốn tăng cân và làm thế nào, để chuyển protein thành khối lượng cơ, bạn cần phải tập thể dục. Tập thể dục dưới hình thức nâng tạ sẽ giúp tăng cơ. Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung để có thêm lượng protein và vitamin.

25 CÁCH TUYỆT VỜI VỀ CÁCH TĂNG CÂN TỰ NHIÊN:

Bây giờ, ở đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách một số lời khuyên hữu ích để tăng cân cũng như sự tự tin của bạn. Chúng như sau:

1. Ăn ba bữa mỗi ngày:

Làm thế nào tôi có thể tăng cân là một loại câu hỏi rất không giống nhau. Nhưng chúng tôi có nhiều loại câu trả lời khác nhau cho vấn đề đó. Trong những điều chính đầu tiên đó là ăn thật nhiều trước khi bạn làm theo. Chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ ba bữa chính cũng như hai bữa ăn nhẹ cho mỗi ngày. Tiêu thụ theo thời gian biểu đều đặn là rất hữu ích để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ calo mỗi ngày. Có nghĩa là bạn tiêu thụ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với khẩu phần phong phú, cũng như hai món ăn nhẹ ở giữa.

Khi bạn ăn những bữa ăn như vậy, chúng sẽ có xu hướng tiêu hóa nhanh. Và đây là lý do tại sao bạn nên giữ cho dạ dày của mình no bằng cách cung cấp đủ lượng thức ăn vào những khoảng thời gian nhất định. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn được cung cấp khá nhiều protein, chất dinh dưỡng,… và đây có thể nói là một trong những cách tốt nhất để cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng chất lượng tốt. Điều này sẽ cho phép bạn tăng cân bằng cách giữ sức khỏe đồng thời. Một điều quan trọng khác cần lưu ý là chế độ ăn của bạn chỉ nên bao gồm tất cả những loại thực phẩm thực sự cung cấp cho cơ thể bạn một số lợi ích tự nhiên như trái cây và đồ uống thảo mộc. Điều này sẽ thúc đẩy trọng lượng và cho phép bạn có được cơ thể cực kỳ cân đối.

2. Ăn chất béo lành mạnh:

Tiêu thụ một lượng lớn chất béo lành mạnh. Ăn lòng đỏ trứng, thịt với mỡ động vật, dầu dừa và thêm chất béo lành mạnh. Tất nhiên là tăng lượng calo thuộc loại lành mạnh. Do đó, những quả chuối đó hoàn toàn tốt ở đây giúp ích cho cách tăng cân cho các cô gái. Có một lượng chất béo lành mạnh cao như vậy chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Đây có thể nói là một trong những cách tốt nhất để tăng cân tự nhiên mà không gây hại cho cơ thể. Đây không phải là chất béo chuyển hóa hoặc chất béo đã qua chế biến, đây là chất béo tự nhiên thực sự cần thiết cho cơ thể chúng ta ở một giới hạn nhất định.

Quá trình này sẽ cho phép bạn tăng cân khá dễ dàng và đồng thời giữ cho dạ dày của bạn luôn no và khỏe mạnh. Nếu bạn đang tiêu thụ một lượng thức ăn như vậy hàng ngày, thì chắc chắn bạn đang tự làm một việc tốt vì trong vài ngày (hoặc vài tháng) sẽ có sự thay đổi đáng kể về cân nặng của bạn.

3. Tránh lạm dụng:

Hàng loạt các bữa nhậu nhẹt hoặc ăn quá no cũng như nhịn ăn có thể gây ảnh hưởng xấu đến lượng đường và insulin. Nó cũng cho thấy các quá trình trao đổi chất có thể bị tổn thương. Để thay thế cho việc ăn hết một bữa vì bạn muốn ăn bao nhiêu calo có thể tưởng tượng được, hãy cố gắng ăn hết cả ngày. Bạn đã từng làm gì, hãy làm bằng cả trái tim. Nếu bạn làm điều gì đó mà trái tim của bạn khuyến khích, thì đừng làm điều đó. Ví dụ, không ai thích ăn quá nhiều. Đây là một trong những quan niệm sai lầm hàng đầu mà mọi người có liên quan đến việc tăng cân. Nhiều người có xu hướng nghĩ rằng, nếu bạn ăn nhiều bạn sẽ tăng cân. Nhưng điều đó là không đúng sự thật.

Những điều này rõ ràng có một số tác dụng phụ không tốt như đã thảo luận trước đó và cũng cản trở các chức năng và hoạt động hàng ngày của cơ thể, vì cơ thể bạn không quen với loại thức ăn đó. Thay vì áp dụng kỹ thuật này, có một điều bạn có thể làm đó là ăn đúng thức ăn với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm. Điều này chắc chắn sẽ cho phép bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và các cơ quan hoạt động để tất cả các hoạt động bên trong cơ thể có lợi cho bạn và chúng sẽ hỗ trợ tăng cân.

4. Đạt được khối lượng cơ bắp:

Chủ yếu là các vận động viên muốn tăng cơ và do đó họ bổ sung protein cũng như lượng calo vừa đủ bên cạnh các bài tập thể dục sức mạnh chính xác để đảm bảo rằng họ đạt được khối lượng lớn ở đúng nơi. Họ tiêu thụ đồ uống giải khát giàu protein như sữa sô cô la ít béo, thanh năng lượng giàu protein hoặc thức ăn lắc protein trực tiếp sau bài tập tạ để mang lại cho cơ bắp nguồn năng lượng cần thiết sau khi tập luyện. Những người tập thể dục nhiệt tình không gây khó chịu cho việc xây dựng khối lượng cơ bắp cũng yêu cầu đồ ăn nhẹ lành mạnh hàng ngày để cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ thể của họ và để giữ hoặc tăng cân. Đồng thời, cần lưu ý một điều rằng khi bạn tiêu thụ đồ uống giàu protein như vậy, bạn đang thực sự cho phép cơ thể phát triển.

Giờ đây, tất cả các loại sinh tố giàu protein hoặc protein này không hoạt động như những gì nhãn sản phẩm hứa hẹn. Phần tồi tệ nhất là, những thực phẩm giàu protein này đôi khi có một số tác dụng phụ. Vì vậy, trước khi mua những nhà cung cấp protein nhân tạo này, bạn chắc chắn nên giới thiệu với bác sĩ của bạn và taxi này được cho là một trong những bước quan trọng nhất mà bạn sẽ phải thực hiện trước khi tiêu thụ chúng. Đừng thiếu hiểu biết và hãy tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia trong trường này vì nó liên quan đến sức khỏe.

5. Tiêu thụ nhiều calo hơn:

Điều này bao gồm một số tính toán. Tiêu thụ nhiều calo hơn là phương pháp hoàn hảo để tăng cân. Ước tính nhu cầu calo thông thường hàng ngày cho một nam giới bình thường vận động nhẹ là 2.200; đối với nữ là 1.900, bạn muốn ăn khoảng 1,0

00 calo bổ sung mỗi ngày để tăng ít hơn nửa kg một tuần. Thực hiện phép tính. Tiêu thụ khẩu phần cao hơn và có ít nhất 3 bữa ăn mỗi ngày. Trách nhiệm về calo thực sự của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn.

Một số chuyên gia thích cung cấp cho khách hàng của họ những người đang gặp vấn đề về trọng lượng thấp, với biểu đồ chế độ ăn uống đi kèm với các bữa ăn, điều này giúp họ có thêm hàng tấn calo trong ngày. Nhưng đồng thời, họ sẽ phải tập luyện một chút để có thể đốt cháy kha khá calo cùng một lúc. Điều này chỉ để đảm bảo rằng lượng calo hấp thụ cao không làm tổn thương cơ thể bên trong của họ.

6. Uống sữa:

Nếu bạn muốn tăng giá trị calo của sữa, hãy tăng cường 1 cốc sữa bột lên một lít sữa 2%. Vào thời điểm đó, hãy bổ sung Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Oval tine, bột mạch nha, hoặc các loại tinh chất khác. Sau khi trộn, nó sẽ được chuẩn bị và chờ bạn trong thùng đá. Bạn cũng có thể làm đồ uống trộn như sinh tố trái cây, sữa lắc và kem. Người ta đã chứng minh rằng những người uống sữa nhiều hơn 3-4 lần mỗi tuần đã làm tăng trọng lượng cơ thể đáng kể (3). Một số người gặp vấn đề với sữa nước có thể thêm một ít bột protein sữa vào chế độ ăn uống của họ. Điều đó cũng hữu ích. Miễn là bạn đang cố gắng tăng cân bằng cách ăn thực phẩm giàu protein và sữa khá thường xuyên, sự tăng trưởng cân nặng của bạn sẽ không gặp phải bất kỳ rào cản nào.

7. Xác nhận Giấc ngủ Thường xuyên và Nhẹ nhàng:

Hãy nhớ một điều rằng giấc ngủ đều đặn và thư giãn đóng một vai trò quan trọng đối với khả năng tăng cân lành mạnh của bạn. Các tế bào cơ của bạn muốn có thời gian để cải thiện sau khi tập thể dục. Để phát triển vượt trội cũng như dẻo dai hơn, các tế bào cơ của bạn cần sản xuất lý tưởng hormone tăng trưởng và testosterone; phần lớn nguồn cung cấp hormone tăng trưởng và testosterone của bạn được cung cấp và đi vào hệ tuần hoàn của bạn trong suốt thời gian ngủ yên. Ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng đối với cách tăng cân tự nhiên. Khi cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, nó có xu hướng tích tụ tất cả thức ăn bị phân hủy bởi ruột và chuyển chúng đến các cơ quan khác nhau của cơ thể.

Đây có thể nói là một trong những cách tốt nhất để tăng cân bằng cách cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn có một giấc ngủ hợp lý, chúng sẽ giúp bạn cho dạ dày nghỉ ngơi và thức dậy trở lại để bắt đầu quá trình tăng cân.

8. Tạo các lựa chọn thông minh:

Đối với mẫu, hãy chọn các sản phẩm từ sữa, cá và thịt bên trên bánh mì. Chọn trứng trên khoai tây. Chế độ ăn có hàm lượng protein cao như đậu, đỗ và đậu Hà Lan, và thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao như gạo, khoai tây và bột sắn. Kiểu ăn này là cách tốt nhất để tăng cân. Lựa chọn thực phẩm phù hợp là một quá trình tốt để lập kế hoạch chết cho riêng bạn và bao gồm những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích và những thực phẩm sẽ tốt cho bạn. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cân một cách tự nhiên, vì bạn phải tự lựa chọn thực phẩm. Làm thế nào để đạt được chế độ ăn kiêng một cách tự nhiên? Bắt đầu đưa một số thực phẩm tốt vào chế độ ăn uống của bạn để bạn có thể tăng cân một cách tự nhiên

9. Tập thể dục thường xuyên:

Ngay cả tập thể dục và vận động cũng có lợi cho cơ thể bạn để tăng cơ cũng như không có chất béo gây khó chịu. Để tăng cân một cách chắc khỏe, sở hữu hệ xương chắc khỏe và cơ thể săn chắc. Xác nhận chuyển động cố định của cơ thể trong 30 phút, 5 lần một tuần. Do đó, bạn cố gắng thực hiện các động tác đi bộ, xoay tròn, đạp chân hoặc tham gia một phòng tập thể dục. Hãy cẩn thận và tránh để quá sức. Bởi vì, cạn kiệt năng lượng quá nhiều có thể đốt cháy calo và giảm trọng lượng cơ thể. Nhưng hãy cố gắng sống với một số trọng lượng nặng. Thực hiện các bài nâng nặng như nâng chết, ngồi xổm, ép ghế, v.v.

Nếu bạn là người thường xuyên đứng trên đôi chân của họ, hãy tạo thời gian mỗi ngày để giảm dần. Nhớ lại rằng bạn cần ăn nhiều calo hơn mức có thể đốt cháy. Liên tục, hãy kiểm tra với bác sĩ đa khoa của bạn trước nếu bạn không tập luyện trong một thời gian dài. Tập thể dục là điều quan trọng để có được một cơ thể săn chắc và do đó, bạn nên tham gia vào các bài tập tạ, kết hợp cân bằng giữa các bài tập cardio, các bài tập co giãn mỗi ngày.

10. Ăn ít hơn:

Nếu bạn tiêu thụ vào giữa các bữa ăn, hãy cắt nó ra. Khuyến nghị để tăng cân là bạn phải ăn ba bữa lớn hoặc 5 đến 6 bữa nhỏ trong một ngày. Tiêu thụ ít hơn là nhiều hơn. Chọn thực phẩm giàu calo dinh dưỡng và tăng cường ăn chế độ ăn giàu tinh bột như khoai tây. Hãy nghĩ xem, bạn càng tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, bạn càng lấy đi nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Một người gầy phụ thuộc vào đồ ăn vặt sẽ cảm thấy đau đớn giống như một người béo phì có hành vi ăn uống thiếu thốn.

11. Tăng lượng Protein:

Trong mọi trường hợp, việc ăn protein của bạn ít hơn 1g hoặc lb. khối lượng cơ thể khi bạn đang hướng đến việc tăng cường sức mạnh lâu dài. Đó là khối xây dựng của cơ bắp và cơ thể bạn chấp nhận không có gì để ăn. Bổ sung protein cũng rất hữu ích cho cách tăng cân cho nữ.

12. Tiêu dùng như một con ngựa

Bạn phải biết rằng một con ngựa ăn bao nhiêu mỗi ngày. Nếu bạn muốn tiêu thụ như một con ngựa thì bạn cần quá nhiều và rất nhiều calo so với mức bạn quen ăn, nghĩa là tiêu thụ khoảng 4000 calo mỗi ngày. Bạn chỉ giảm hoặc tăng khoảng 2,5 pound một tuần, do đó, nếu bạn phát hiện ra mình đạt được nhiều hơn thế, hãy giảm mức ăn hàng ngày của bạn thêm 500 calo và đợi hai tuần.

Bạn cũng có thể thêm 1000 calo lắc mỗi đêm vào bữa ăn thường ngày của mình. Bằng cách này, bạn đạt được khoảng 2 lbs. mỗi tuần. Cân chính mình vào thời gian bằng nhau mỗi tuần; trong cùng một ngày để xem bạn đã đạt được bao nhiêu. Kiểu ăn này vừa bổ sung calo vào cơ thể lại vừa có lợi cho cách tăng cân cho chị em.

13. Bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn:

Mặc dù chất béo là hệ thống tập trung nhiều calo nhất, bạn vẫn có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh bằng cách chọn các loại thực phẩm chứa hầu hết calo từ tinh bột so với chất béo. Nếu bạn duy trì việc tăng lượng calo của mình với các loại thực phẩm nặng, ít nhất hãy tạo ra những lựa chọn tốt cho tim mạch như bơ đậu phộng cổ, bơ dầu ngô, dầu hạt cải, dầu ô liu và phủ salad được chế biến bằng dầu ô liu, hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa như như bơ, thịt xông khói, da gà, bít tết ngon ngọt và cả kem. Tất cả những thực phẩm này đều rất hiệu quả cho cách tăng cân tự nhiên.

14. Nhai kỹ thức ăn của bạn – Cho đến khi chất lỏng là tốt nhất:

Bằng cách nhai thức ăn của bạn trong khi chờ đợi chất lỏng, bạn loại bỏ các cấu trúc tiêu hóa của bạn và nâng cao xác suất để hầu hết các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn tiêu thụ tạo ra đường vào tuần hoàn của bạn. Đây là một trong những phương pháp thực phẩm tốt nhất để làm thế nào để tăng cân cho các cô gái. Một ý kiến ​​chuyên gia sẽ là không uống nước trong các bữa ăn lớn. Điều này sẽ tạo điều kiện cho thức ăn đặc tích tụ và cho phép hệ tiêu hóa hoạt động ít hơn trong thời gian đó.

15. Tính nhất quán là quan trọng:

Tăng cân không phải là một nhiệm vụ dễ gây căng thẳng vì mất nhiều thời gian để hiển thị kết quả. Một số người nản lòng và bỏ đi. Bất kỳ thay đổi nào sẽ chỉ rõ ràng khi được theo dõi một cách đáng tin cậy. Vì vậy việc chính quy hóa chương trình tăng cân là điều cần thiết.

16. Xác nhận thể chất cũng như tinh thần nghỉ ngơi:

Dạ dày, tuyến tụy, ruột non, túi mật và gan của bạn cần máu vận động bổ sung để tiêu hóa một bữa ăn quan trọng. Nếu bạn đang tràn đầy năng lượng về thể chất hoặc cảm xúc lo lắng ngay cả khi bạn ăn thì nó sẽ khiến máu ra khỏi bộ phận cơ thể tiêu hóa và hệ thần kinh cũng như đến các cơ xương của bạn. Sự thiếu hụt nguồn cung cấp máu lý tưởng cho bộ phận tiêu hóa của bạn trong suốt thời gian dùng bữa làm giảm hiệu quả tiêu hóa.

17. Thực phẩm hỗ trợ bạn tăng cân:

Có một số loại thực phẩm giúp tăng cân cho phụ nữ. Một số trong số chúng như sau;

• Cá ngừ: Các axit béo năng động trong cá ngừ bao gồm một lượng lớn chất béo lành mạnh, không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ giữ sức khỏe thể chất.
• Trứng nguyên quả: Không đắt cũng như chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.
• Bánh mì nguyên cám: Bạn có thể ăn nhiều và tăng cân cùng một lúc bằng cách tiêu thụ bánh mì nguyên cám chiếm khoảng 69 calo mỗi lát.
• Bơ: Bơ có liên quan đến việc tăng cân trong thời kỳ dài. Ăn bơ phải được kiểm soát, vì ăn bơ liên tục sẽ gây hại cho tim của bạn.
• Nước ép trái cây bình thường: Một cách mạnh mẽ và bổ dưỡng để tăng vài cân, hãy uống nước ép trái cây 100% chứa đường cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung.

18. Yoga để tăng cân:

Yoga là hình thức tập thể dục rất cổ xưa có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số tư thế yoga giúp tăng cân như sau;

Yoga thở:

Những chuyển động thở này rất quan trọng vì chúng làm giảm căng thẳng, hỗ trợ như thuốc thư giãn và mang lại giấc ngủ ngon.

Sasangasana:

Tư thế asana này hỗ trợ cân bằng hệ thống trao đổi chất và hormone cũng như phục hồi sự cố.

Nâng mông:

Bài tập nâng tạ này giúp tăng khối lượng cơ bắp cũng như sức mạnh của bạn.

Suryaved Pranayam:

Những người gầy có thể thu được lợi nhuận đáng kể từ pranayama này vì nó cải thiện cả thể chất cũng như trí lực.

Ngôi dậy:

Những bài tập này sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp và kích thích cơ thể bạn phát triển.

Savasana:

Một tư thế êm dịu mang lại cảm giác yên tâm.

Pavanmuktasana:

Bằng cách tạo áp lực lên dạ dày, tư thế này hỗ trợ trong việc chữa các vấn đề về đường ruột như nặng, khó tiêu và táo bón, bằng cách đó, làm tăng cảm giác đói.

Tăng chân:

Tư thế này giúp tăng cường không chỉ hông mà còn cả cơ bụng.

Ardha Kurmasana:

Cơ thể của bạn có thể được sạc lại bằng cách thực hiện asana này thường xuyên và mọi cơ quan trong cơ thể đều được hoạt động quá mức đến mức tối cao.

Matsyasana:

Tư thế này còn được gọi là tư thế Con cá và là hình thức tốt nhất của yoga để tăng cân. Phương pháp yogic này trả lại hầu như từng khẩu phần của cơ thể và tạo sự thoải mái cho sự phát triển tổng thể.

Bạn phải biết rằng một con ngựa ăn bao nhiêu mỗi ngày. Nếu bạn muốn tiêu thụ như một con ngựa thì bạn cần quá nhiều và rất nhiều calo so với mức bạn quen ăn, nghĩa là tiêu thụ khoảng 4000 calo mỗi ngày. Bạn chỉ giảm hoặc tăng khoảng 2,5 pound một tuần, do đó, nếu bạn phát hiện ra mình đạt được nhiều hơn thế, hãy giảm mức ăn hàng ngày của bạn thêm 500 calo và đợi hai tuần.

Bạn cũng có thể thêm 1000 calo lắc mỗi đêm vào bữa ăn thường ngày của mình. Bằng cách này, bạn đạt được khoảng 2 lbs. mỗi tuần. Cân chính mình vào thời gian bằng nhau mỗi tuần; trong cùng một ngày để xem bạn đã đạt được bao nhiêu. Kiểu ăn này vừa bổ sung calo vào cơ thể lại vừa có lợi cho cách tăng cân cho chị em.

19. Rất nhiều rau và thịt tốt cho sức khỏe:

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì cần bổ sung nhiều thịt và rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Trong khi đó, cơ thể sắp xếp 80% là ăn kiêng; bạn có lợi nhuận khi phải tự mình trang bị. Bạn cần cung cấp rất nhiều và rất nhiều protein để các hormone đó sản xuất.

20. Thói quen ăn uống để tăng cân cho con gái:

Có một số thói quen lành mạnh cũng như không lành mạnh có lợi cho bạn để tăng cân. Một số trong số chúng được đưa ra dưới đây;

• Nấu chín kỹ, sử dụng nhiều loại thức ăn thay đổi có ích cho sức khỏe.
• Nhai thức ăn một cách chính xác để thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tránh uống quá nhiều thức uống giải khát như cà phê và trà trực tiếp sau bữa ăn, vì điều này làm chậm sự quan tâm của các khoáng chất như sắt.
• Thói quen đa dạng các loại trái cây và rau để tạo ra món salad, và phụ thuộc vào các món khai vị mạnh.
• Có một lộ trình tăng cân của bạn vì điều này rất quan trọng; tăng khoảng 5 đến 6 kg là tốt. Cân nặng mỗi tháng.
• Một số thói quen không tự nhiên để đạt được cân nặng không tốt cho sức khỏe, đó là ăn trong xe hơi, thói quen ăn uống – ăn như nhau ngày này qua ngày khác, đôi khi thiếu ngủ có thể khiến bạn béo lên, Ăn xong đồ trên đĩa và áp lực từ bạn bè, “Cà phê mua sắm ”hay đối với một số người trong chúng ta, đó là“ hẹn nhau đi uống nước ”và Tiêu dùng trước TV.

21. Nâng tạ cho khối lượng nạc:

Nếu bạn muốn xây dựng cơ thể và cũng muốn có một vóc dáng cường tráng thì hãy thực hiện một số bài nâng nặng để tăng lượng nạc. Nền tảng của thói quen của bạn phải là các bài nâng phức tạp lớn: Squats, pull-up, dead lift, press bench cũng như trên cao, vợt, nhúng và dọn dẹp lực, dọn dẹp và va đập. Chúng liên quan đến nhiều điểm mạnh trong khi bắt đầu các tổ chức phản ứng nội tiết tố của bạn.

22. Ăn Sáng Giúp Tăng Cân Nhanh:

Một trong những cách tốt nhất để tăng cân là tăng lượng calo tiêu thụ, do đó chọn những loại thực phẩm giàu calo.

• Trái cây khô và các loại hạt.
• Sữa hoặc nước cam làm đồ uống.
• Bánh mì nướng với nhiều bơ.
• Trứng tráng với pho mát và rau.

23. Bữa trưa hoặc bữa ăn phụ giúp tăng cân nhanh:

Ví dụ như bữa tối hoặc bữa trưa của bạn nên lý tưởng để tăng cân nhanh;

• Cá tươi, thịt gia cầm, trứng hoặc thịt nạc để cung cấp protein.
• Dal hoặc đậu lăng phụ.
• Mì ống nguyên hạt có thêm phô mai.
• Thêm sữa bột vào súp kem.
• Các loại rau như khoai tây và ngô. Tăng cường tiêu thụ rau xanh và nhiều màu sắc.
• Cơm.
• Các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen.

24. Đồ ăn nhẹ Tốt nhất để Tăng Cân:

Chúng tôi được đưa ra danh sách những món ăn nhẹ rất có lợi cho việc tăng cân. Chúng như sau;

• Quả hạch và hạt (4),
• 100% nước trái cây,
• Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với các lát pho mát,
• Lát táo với bơ đậu phộng
• Trái cây sấy
• Bơ đậu phộng, sữa bột hoặc bột protein được thêm vào sữa trái cây lắc.

25. Thực phẩm mỉa mai chứa calo tốt:

Có rất nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và một số trong số đó là một số loại thực phẩm sau đây;

• Trái cây: Chuối, nho khô, chà là, dứa, mơ khô và các loại trái cây sấy khô khác chứa nhiều calo hơn các loại trái cây nhiều nước như nho, mận, đào. Một quả chuối chỉ chứa khoảng 100 calo.
• Phô mai: Một đĩa phô mai cheddar chứa 69 calo tốt. Phô mai là loại sữa vất vả, vì vậy nó rất giàu protein và chất béo, cholesterol, canxi và calo trong phô mai.
• Ngũ cốc nóng: Bằng cách nấu ngũ cốc nóng với sữa thay thế cho nước, rất hữu ích để tăng lượng calo cũng như giá trị dinh dưỡng. Tăng cường nhiều hỗn hợp, chẳng hạn như sữa bột, mầm lúa mì, bơ thực vật, quả óc chó, bơ đậu phộng, hạt hướng dương và trái cây khô.
• Dầu: Bổ sung chất béo bổ sung vào thức ăn của bạn là một cách nhẹ nhàng để cải thiện lượng calo, hãy chọn dầu ô liu, dầu hạt cải, v.v. tốt cho sức khỏe của bạn và cũng bổ sung nhiều calo mong muốn.
• Súp: Súp đậu lăng thịnh soạn, hạt đậu, và lúa mạch đảm bảo nhiều calo hơn các loại thịt gà và thịt bò. Sữa. Tăng cường với pho mát ít béo và bánh mì nướng.
• Salad: Bạn cũng có thể tăng lượng calo của rau diếp ít calo, cải thiện nhanh chóng thành một bữa ăn phong phú bằng cách thêm pho mát, nho khô, đậu garbanzo hoặc đậu gà, hạt hướng dương hạt óc chó cắt nhỏ, cá ngừ, rau các loại, thịt nạc, bánh mì nướng và salad mặc quần áo và nếu có thể dựa trên dầu ô liu.
• Khoai tây: Cho bơ và sữa bột bổ sung vào khoai tây nghiền. Đối với khoai tây nướng, hãy cẩn thận với kem chua và nước thịt vì những chất béo bão hòa này là những lựa chọn không tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Rau: Đậu Hà Lan, ngô, cà rốt, bí mùa đông và củ cải đường chứa nhiều calo hơn đậu xanh, bí mùa hè, bông cải xanh và các loại rau nhiều nước khác. Phủ dầu ăn, hạnh nhân hoặc pho mát bào lên trên.
• Nước trái cây: Nước ép táo, nam việt quất, canape, nho, dứa và mơ chứa nhiều calo hơn bưởi, cam và cà chua. Để tăng lượng calo trong nước trái cây, tăng cường ít nước hơn so với hướng dẫn lời khuyên.
• Thanh năng lượng: Nó có gánh nặng với các loại hạt và yến mạch tốt cho sức khỏe của bạn. Một bát chứa khoảng 500 calo, phù hợp và ngon miệng cho bữa sáng.
• Bánh mì: Các loại bánh mì dày và thịnh soạn, chẳng hạn như lúa mì nguyên cám, bánh mì bí ngô, cám yến mạch và lúa mạch đen, có lợi cho sức khỏe hơn bánh mì trắng. Cắt lát dày và phết bơ đậu phộng, mật ong, mứt, hummus hoặc pho mát kem.
• Món tráng miệng: Bằng cách chọn ra những món tráng miệng có giá trị dinh dưỡng, bạn có thể thích một món ăn cũng như khuyến khích cơ thể của mình. Thử sữa chua đông lạnh, bánh quy nho khô làm từ bột yến mạch, bánh bí ngô và món trái cây hầm ngọt sô cô la. Bạn cũng có thể thử bánh nướng xốp việt quất, bánh mì chuối, bánh mì ngô sử dụng mật ong và các loại bánh mì ngọt khác có thể đóng vai trò là món tráng miệng, cũng như bất kỳ loại bánh nướng ít chất béo nào thường thấy có thể mua được ở các cửa hàng tạp hóa.

KHÔNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CÂN KHỎE MẠNH:

Làm thế nào để tôi tăng cân? Nên tránh hoàn toàn các loại thực phẩm và đồ uống chứa calo rỗng trong đó nguồn calo chính là đường. Thức ăn và cơ thể của bạn không có giá trị gì, vì calo từ đường và đồ ngọt sẽ được chuyển hóa thành chất béo, do đó có hại cho cơ thể con người. Thức ăn nhanh cũng nên tránh bằng mọi giá, vì chúng được ngâm trong dầu và sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong cơ thể bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề tim mạch khác. Thực phẩm đã qua chế biến như bỏng ngô không có giá trị dinh dưỡng và làm đầy dạ dày và khiến bạn cảm thấy no.

TÁC DỤNG PHỤ CỦA VIỆC TĂNG CÂN TĂNG CÂN HOẶC BỔ SUNG:

Làm thế nào chúng ta có thể tăng cân? Tăng cân lành mạnh luôn được khuyên. Làm thế nào để tăng cân một cách dễ dàng chỉ tốt bằng cách lành mạnh. Nếu bạn tập tạ với tốc độ nhanh, có thể là do bạn tập sai cách. Lý tưởng nhất là bạn phải vận động cơ bắp, việc này cần có thời gian và vì bạn đang tăng cân nhanh hơn, có thể là do bạn đang tăng cân dưới dạng chất béo. Điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch và tiểu đường. Suy dinh dưỡng là một tác dụng phụ khác của việc tăng cân ở mức báo động. Nếu bạn thiếu dinh dưỡng, bạn sẽ mất sức, mệt mỏi và buồn ngủ sẽ là một tác dụng phụ khác làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

MẸO CUỘC SỐNG ĐỂ XÂY DỰNG CƠ THỂ:

Làm thế nào để bạn tăng cân? Chìa khóa để có được cân nặng bình thường và thực hiện một lối sống thể hình là phải nhất quán và kiên cường để đạt được mục tiêu của bạn. Bắt giữ kỷ luật là điều đầu tiên phải làm. Bạn cần có một thói quen trong ngày, ngay từ khi thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào buổi tối. Bổ sung đầy đủ thực phẩm có chứa protein, vitamin và giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Đây là câu trả lời của bạn cho tôi cần tăng cân.

Cách tốt nhất để tăng cân là gì? Sau một buổi tập luyện, cơ thể bạn sẽ thèm ăn các loại protein và vitamin cần thiết để tự phục hồi. Đó là trong thời gian sửa chữa cơ thể của bạn tăng cơ bắp. Tập thể dục từ 45 phút đến 1 giờ sáu ngày một tuần là đủ. Bạn cần tập trung vào các bài tập riêng lẻ hoặc một nhóm cơ xen kẽ mỗi ngày. Điều này đảm bảo rằng mọi nhóm cơ đều được nhắm mục tiêu và được nghỉ ngơi đầy đủ vào ngày hôm sau. Bổ sung protein cũng sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp.

Hy vọng chúng tôi đã trả lời được câu hỏi làm gì để tăng cân. Mặc dù câu hỏi phổ biến là làm thế nào để tăng cân, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện nó một cách tốt và lành mạnh. Mặc dù thiếu cân và gầy trông không hấp dẫn về mặt thẩm mỹ, nhưng vẫn có những biện pháp và cách để tăng cân. Mặc dù có nhiều cách dễ dàng để tăng cân, nhưng chúng gây ra những rủi ro về sức khỏe lâu dài. Cách tốt nhất để tăng cân là áp dụng một chương trình tăng cân cũng như một kế hoạch ăn kiêng để cho kết quả tốt nhất. Do đó, cách tăng cân tự nhiên sẽ có sự cân bằng giữa tập luyện cân nặng, chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Muốn tăng cân, hãy chắc chắn rằng bạn khắc sâu những thói quen nêu trên vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Câu hỏi thường gặp và câu trả lời:

Người dùng 1: Tôi cần tăng cân, bất kể tôi ăn gì, tôi đều không thể tăng cân. Bạn có thể gợi ý cho tôi làm cách nào để tôi tăng cân được không?

Lời khuyên của chuyên gia: Đôi khi người dùng1 thân mến, ăn một mình sẽ không đủ để tăng cân. Do đó bạn sẽ phải bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn có thể cho chúng tôi biết với chi tiết liên hệ của bạn, chúng tôi có thể hỗ trợ bạn lập kế hoạch cho một chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục.

James Foster: Bạn còn quá trẻ để bắt đầu nâng tạ?

Lời khuyên của chuyên gia: James Foster thân mến, trẻ em có thể bắt đầu tập thể dục ngay từ những năm đầu thiếu niên. Nó đã được khoa học chứng minh rằng có những lợi thế khi bắt đầu tập thể dục ở tuổi thiếu niên, vì nó sẽ giúp điều chỉnh hormone tốt hơn và cũng giúp tăng cơ bắp tốt hơn. Hãy đảm bảo thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp, điều này sẽ giúp ích cho sự phát triển chung của cơ thể.

Barry Allen: Bạn có thể đề xuất một thói quen tập thể dục để tăng cơ và giảm mỡ. Tôi có nhiều mỡ bụng?

Lời khuyên của chuyên gia: Barry Allen thân mến, xin lưu ý rằng không có cách nào để giảm mỡ tại chỗ trên cơ thể bạn. Chất béo tích tụ trên bụng của bạn chỉ có thể được giảm bớt bằng cách giảm tổng tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn. Bây giờ, khi nói đến việc tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc. Điều này cũng không thể xảy ra vì để tăng cơ, bạn cần phải ăn kiêng dư thừa calo, và để giảm mỡ, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo. Bạn có thể chọn tăng cân và tăng cơ và cắt giảm để giảm lượng mỡ trong cơ thể hoặc ngược lại.