Tôi có thể giảm cân trong 10 ngày không? Đây là một câu hỏi phổ biến nhất của những người trên khắp thế giới bị béo phì. Tất cả chúng ta đều yêu thích thức ăn và do đó không thích ăn kiêng để giảm cân. “Ăn uống lành mạnh” và “tập thể dục nhiều hơn” là những câu nói tuyệt vời, nhưng đôi khi mọi người chỉ muốn nói những gì họ có thể làm mà không thay đổi lối sống của họ quá nhiều. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói một số cách tốt nhất để giảm cân trong 10 ngày.
Trong khi có rất nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt có thể giúp bạn giảm cân, chúng cũng khiến bạn cảm thấy đói và thiếu ăn. Đối với tất cả những người không có thời gian hoặc cảm giác để thực hiện một chế độ ăn kiêng hoặc thậm chí tập thể dục, chúng tôi có một số tin tức quá mức. Nếu bạn đói để giảm béo một cách mạnh mẽ và dễ dàng, hãy thử các kế hoạch tiếp theo. Cuối cùng, không phải là bạn ăn gì mà là bạn ăn theo cách nào. Bằng cách làm theo điều này, thậm chí sẽ giúp giảm cân rất nhanh chóng và mạnh mẽ.
Mẹo tốt nhất để giảm cân trong 10 ngày:
Bây giờ, chúng tôi đang mách bạn một số mẹo hay nhất để giảm cân chỉ trong 10 ngày. Chúng như sau;
1. Đặt mục tiêu thực tế:
Thay vì tập trung vào tổng số tiền bạn muốn mất, hãy lập các mục tiêu có thể đạt được trong 10 ngày tại một thời điểm mà bạn biết là có thể đạt được. Cân nhắc về thói quen tập luyện của bạn. Bạn chỉ định đốt cháy bao nhiêu calo một ngày? Nếu bạn đốt cháy 400 calo mỗi ngày thì tức là 2.800 calo một tuần. Một pound là 3.500 calo.
2. Nhai nhiều hơn, ăn ít hơn:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian bạn nhai càng lâu thì lượng calo bạn ăn vào càng ít. Nhai trong thời gian dài giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều, bằng cách cho não có thêm thời gian để nhận tín hiệu từ dạ dày rằng nó đã được đóng gói. Nó không chỉ là vô số để xử lý, mà nó còn có lợi trong việc kiểm soát kích thước giúp bạn. Hãy thử ăn thức ăn của bạn từ 35 đến 50 lần cho mỗi lần ngậm.
3. Uống nước:
Tăng lượng nước của bạn sẽ dẫn đến giảm cân. Nó ngăn chặn cơn đói của bạn và giúp bạn ít có cơ hội nuốt những thức uống có đường rất quyến rũ. Trên thực tế, nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn gần như ngay lập tức. Do đó, mọi người nên uống khoảng 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.
4. Nâng tạ:
Tập luyện sức bền rất quan trọng để kiểm soát cân nặng, vì những người có nhiều cơ hơn sẽ có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Cơ bắp là mô năng lượng tiêu thụ calo trong khi chất béo tích tụ sử dụng năng lượng rất nhỏ. Tập luyện sức mạnh có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 15%, điều này giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân và kiểm soát cân nặng lâu dài.
5. Trái cây trước bữa ăn:
Nên tiêu thụ trái cây trước bữa ăn tăng cân ít nhất 30 phút. Bằng cách này, trái cây sẽ tiêu hóa nhanh chóng. Ăn trái cây khi bụng đói sẽ giải độc cho hệ thống của bạn và cung cấp cho bạn một lượng lớn năng lượng để giảm cân.
6. Đừng bỏ lỡ bữa sáng:
Tránh bỏ bữa sáng vì nó được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cơ thể của bạn (phần nào là bộ não của bạn) tin rằng được nạp đầy lại một vài lần mỗi ngày, vì vậy khi bạn ăn sáng, bạn cảm thấy đói đến nỗi khi đến giờ ăn trưa, bạn đã dùng quá liều hoặc có thể chọn những thực phẩm không phải là lựa chọn tốt nhất. Bỏ bữa sáng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Về cơ bản hơn, hãy liên tục tiêu thụ bữa sáng của bạn, trong một giờ sau khi thức dậy, vì cơ thể bạn đã không còn thức ăn cả đêm.
Xem thêm: Cách tập Pilates để giảm cân
7. Ăn ít hơn, thường xuyên hơn:
Một cách hoàn hảo, bạn phải ăn từ năm đến sáu lần mỗi ngày, với thời gian nghỉ ngơi từ hai đến ba giờ giữa mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ăn thường xuyên hơn giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra và giữ cho nó hoạt động ở mức cao liên tục trong ngày.
Vì vậy, đây là một số mẹo hữu ích để giảm cân trong 10 ngày và tôi hy vọng bạn thích bài viết này và thấy nó hợp tác cũng như bổ ích!
Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh