Trong giai đoạn thai kì, để bào thai có thể phát triển khỏe mạnh, bà bầu thường phải nâng cao khẩu phần ăn cũng như hàm lượng dưỡng chất. Do đó, việc tăng cân là không thể tránh được. Trung bình, số cân nặng gia tăng trong giai đoạn thai kì của phụ nữ dao động từ 10 – 20kg, trong khi em bé ra đời cũng chỉ khoảng 3 – 5kg. Vậy, số kg mà cơ thể nữ giới gia tăng sau khi sinh nở là không hề nhỏ. Ám ảnh ngoại hình mập mạp, xấu xí khiến không ít chị em tự ti, trầm cảm, trốn tránh việc giao tiếp và gặp gỡ người khác sau sinh. Do đó, những bí quyết giảm cân khoa học, hiệu quả sau sinh dưới đây là thông tin được nhiều chị em phụ nữ quan tâm tìm hiểu.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Để đảm bảo sức khỏe, mỗi ngày cơ thể người cần được bổ sung từ 1.500 – 2.000 calo. Con số này sẽ lớn hơn nếu chị em cho con bú sữa mẹ. Để em bé có thể phát triển khỏe mạnh, các mẹ bắt buộc phải bổ sung đủ lượng calo cần thiết. Điều này khiến cho phái đẹp lo lắng, mình sẽ càng béo hơn nữa nếu quyết định nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy từ 600 đến 800 calo mỗi ngày. Do đó, cho con bú cũng chính là một bí quyết giảm cân an toàn và vô cùng hiệu quả đấy.
Cho con bú là phương pháp giảm cân hiệu quả sau sinhLựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Sau sinh, cơ thể phụ nữ còn khá yếu. Do đó, chị em cần chú ý bổ sung dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình khôi phục sức khỏe diễn ra nhanh chóng. Nhiều bà mẹ trẻ lo ngại, điều này có thể khiến cân nặng của mình gia tăng nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này sẽ không thể xảy ra nếu chị em biết cách lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp.
Các thực phẩm chị em nên lựa chọn sau sinh là sữa ít bé, thịt nạc, trái cây, rau xanh và nên tránh xa các món chiên xào. Bên cạnh đó, thay vì ăn 3 bữa thì các mẹ nên chia ra ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa lượng calo trong thực phẩm thành năng lượng và ít có khả năng tích trữ thành mỡ.
Tập thể dục đúng phương pháp
Sau khi có em bé, chị em không còn nhiều thời gian lui đến phòng tập. Đừng lo lắng rằng điều này sẽ cản trở công cuộc giảm cân của bạn. Chìa khóa giảm cân sau sinh chính là vận động và bạn không nhất thiết phải vận động tại phòng tập thì mới có hiệu quả. Bất cứ một hoạt động thường ngày nào cũng có thể trở thành bài tập giảm cân cho bạn. Thay vì bế con ngồi một chỗ thì chị em có thể đẩy xe nôi của con xung quanh sân nhà, hành lang, khu tập thể để vừa trông con vừa đi bộ. Thay vì sử dụng thang máy thì phái đẹp hãy đi cầu thang bộ mỗi ngày để giúp vòng 2 và vòng 3 trở nên săn chắc hơn. Chỉ những hoạt động thường ngày này đã góp phần không nhỏ trong việc giảm thiểu khối lượng cơ thể của bạn sau sinh rồi đấy.
Ngủ trưa đều đặn
Em bé thường ngủ khá nhiều trong những ngày đầu chào đời, nhất là buổi trưa. Nhiều phụ nữa thường tận dụng thời gian này để thực hiện một số công việc cá nhân, giao lưu bạn bè hay dọn dẹp nhà cửa. Tuy nhiên, điều này không thực sự có ích. Áp lực của việc chăm sóc em bé vào ban đêm kết hợp với việc vừa trải qua những giây phút quan trọng trong việc sinh nở khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và yếu ớt rất nhiều. Do đó, chị em hãy tận dụng khoảng thời gian ngắn ngủi vào buổi trưa để dành cho việc nghỉ ngơi. Lúc bé ngủ, các bạn có thể ngủ cùng bé để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn. Mệt mỏi vì mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Và tất nhiên, kế hoạch giảm cân sau sinh sẽ thất bại hoàn toàn nếu bạn không chú ý ngủ trưa mỗi ngày.
Ngoài ra còn có các biện pháp giảm cân sau sinh khác như cân bằng dinh dưỡng, sinh hoạt vợ chồng.