Điện thoại thông minh, tivi, máy tính, máy tính xách tay, tất cả các thiết bị điện tử này đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mọi người không phân biệt tuổi tác. Thời gian làm việc kéo dài, liên tục nhìn chằm chằm vào màn hình được coi là những lý do chính dẫn đến tổn thương dây thần kinh thị giác. Nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng việc tránh chúng là không thể; Hãy đảm bảo rằng bạn tập yoga cho sức khỏe của mắt ít nhất mười phút mỗi ngày để giảm bớt sự căng thẳng cho đôi mắt của bạn.
Mặc dù không có bằng chứng khoa học vững chắc nào chứng minh tác dụng của yoga mắt đối với thị lực của bạn, nhưng nó có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ mắt và nâng cao hiệu suất nhận thức. Hãy cùng chúng tôi xem qua bài viết này để biết một số tư thế yoga tốt nhất để cải thiện thị lực của bạn.
Yoga tốt nhất cho sức khỏe của mắt:
Dưới đây là danh sách một số bài tập yoga thực tế với các bước chi tiết:
1. Chớp mắt:
Chúng ta thường quên chảy máu khi liên tục nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động. Điều này có thể gây ra mệt mỏi cả về tinh thần và mắt. Chớp mắt là một bài tập cho mắt sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi xuống ghế.
- Nhìn vào một bức tường trống trong khi giữ cổ thẳng và vai được thư giãn.
- Từ từ nhắm mắt lại.
- Mở mắt sau khi giữ nửa giây.
- Lặp lại quy trình mười lần.
2. Ngắm mũi sơ bộ:
Đây là một bài tập yoga cho mắt tập trung sức mạnh của bạn vào việc điều chỉnh và tăng cường cơ mắt của bạn. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ cho bạn hiệu quả.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi thư giãn và bắt chéo chân.
- Từ từ nâng cánh tay phải của bạn và đặt chúng trước mũi.
- Hướng ngón tay cái của bạn lên trên trong khi nắm đấm bằng tay phải.
- Tập trung mắt vào đầu ngón tay cái.
- Uốn cong bàn tay của bạn từ từ, và sau đó dần dần đưa ngón tay cái của bạn lên đầu mũi. Giữ mắt tập trung vào phần cuối của ngón tay cái.
Từ từ duỗi thẳng cánh tay trong khi vẫn giữ mắt tập trung vào ngón tay cái. - Thực hiện năm hiệp như vậy để có kết quả tốt.
Đọc: Các bước của Super Brain Yoga
3. Trataka:
Trataka là một bài tập yoga cho mắt giúp tăng cường thị lực và tăng khả năng tập trung ở mức độ tuyệt vời. Nó cũng giúp bạn xóa sạch mọi suy nghĩ trong đầu, giúp bạn bình tĩnh hơn bằng cách tách tư duy ra khỏi cơ thể.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi xuống với chân bắt chéo hoặc trên ghế thư giãn.
- Đặt một ngọn nến trên bàn trước mặt bạn.
- Tập trung vào ngọn lửa mà không chớp mắt.
- Bây giờ từ từ nhắm mắt lại.
- Lặp lại quy trình ba lần.
- Xây dựng tập luyện dần dần.
4. Focus Shifting:
Bài tập yoga chuyển đổi trọng tâm mắt có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho đôi mắt của bạn. Đó là một trong những cách tốt nhất cho sức khỏe đôi mắt của bạn bằng cách chuyển tiêu điểm từ vật này sang vật khác.
Làm thế nào để làm:
- Tập trung mắt vào một vật ở xa.
- Duy trì sự tập trung vào đối tượng này trong khoảng 6 giây.
- Từ từ chuyển ánh nhìn của bạn sang một vật gần hơn trong khoảng 6 giây.
- Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy mỏi mắt.
5. Các đường dọc và ngang với mắt của bạn:
Đây là một bài yoga cho mắt khác giúp tăng cường hiệu quả các dây thần kinh quang học của bạn thông qua việc nhìn chằm chằm vào vật thể. Nó cũng cho mắt bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết để giúp bạn tận hưởng vẻ đẹp của bóng tối.
Làm thế nào để làm:
- Cảm nhận bóng tối hoàn toàn bằng cách từ từ nhắm mắt lại.
- Từ từ mở mắt trong khi nhìn chằm chằm vào trung tâm.
- Bây giờ, hãy vẽ các đường thẳng bằng mắt trong khi bạn nhìn thẳng từ trên xuống dưới.
- Đừng quên hít vào và thở ra khi thực hiện tư thế này.
- Để có kết quả tốt, hãy thực hiện động tác yoga cho mắt này khoảng mười lần.
- Nhắm mắt lại.
- Từ từ mở mắt.
- Hít vào và nhìn sang bên trái, và trong khi thở ra, vẽ một đường thẳng bằng mắt phải.
- Lặp lại nó khoảng mười lần.
- Nhắm mắt lại và tận hưởng bóng tối.
Đọc: Yoga Asana để cải thiện sự tập trung
6. Vỗ nhẹ:
Nếu bạn đang tìm kiếm liệu pháp cho đôi mắt mệt mỏi của mình, xoa dịu mắt là bài tập yoga cho mắt hoàn hảo. Bài tập này mang lại hơi ấm cho mắt từ bàn tay của bạn và cũng giúp thư giãn cơ mắt của bạn. Giữ bài tập này cuối cùng để thư giãn mắt.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi xuống ghế có bàn trước mặt.
- Giữ khuỷu tay của bạn trên bàn.
- Sử dụng cả hai miếng bọt biển của bạn để đánh dấu đôi mắt của bạn.
- Đừng quên hít vào và thở ra khi thực hiện bài tập này.
- Thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Bây giờ đến tư thế nghỉ ngơi.
7. Đảo mắt:
Khi được thực hiện thường xuyên, bài tập đảo mắt rất hiệu quả trong việc cải thiện hình dạng cho đôi mắt của bạn. Nó cũng giúp tăng cường cơ mắt hiệu quả.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi hoặc đứng ở một vị trí thoải mái trong khi nhìn về phía trước.
- Nhìn sang bên trái của bạn.
- Bây giờ, từ từ đảo mắt theo hướng lên trên.
- Đôi mắt của bạn nên nhìn lên trần nhà.
- Đảo mắt về phía bên phải theo hướng đi xuống.
- Đôi mắt của bạn nên nhìn xuống sàn nhà.
- Thực hiện bài tập này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để có kết quả tốt nhất.
8. Kính ngắm khoảng cách:
Đây là một tư thế yoga lành mạnh cho mắt khác sẽ giúp tăng hiệu quả hoạt động của đôi mắt bằng cách cung cấp một bài tập cho chúng. Nó cũng là một cách tuyệt vời để tăng sự tập trung của bạn một cách tự nhiên.
Làm thế nào để làm:
- Chọn một đối tượng ở xa và hướng ánh nhìn của bạn vào nó.
- Đảm bảo bạn duy trì sự tập trung rõ ràng vào đối tượng.
- Từ từ chuyển ánh nhìn của bạn sang một vật ở xa khác xung quanh bạn trong khi hít thở sâu.
- Hãy tưởng tượng đôi mắt của bạn đang in sâu hình ảnh của đối tượng mà bạn đang nhìn.
- Tạm dừng trong giây lát, lặp lại việc nhìn chằm chằm vào các vật thể xung quanh bạn ở các khoảng cách khác nhau.
9. Nhìn xa và nhìn xa:
Nhìn gần và nhìn xa là một bài tập cho mắt giúp giảm đau đầu và các vấn đề khác, do đó làm tăng năng suất hoạt động của mắt.
Làm thế nào để làm:
- Đặt lòng bàn tay thẳng và trước mắt.
- Đảm bảo sự tập trung của bạn nằm trên lòng bàn tay.
- Vui lòng tập trung vào đường chân trời khi bạn mở lòng bàn tay sang phía đó. Đảm bảo rằng bạn tiếp tục hít vào trong suốt bước này.
- Đưa lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.
- Bài tập này giúp cải thiện khả năng nhìn gần và nhìn xa của bạn một cách đáng kể.
Đọc: Bài tập thở yoga để thư giãn
Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe của mắt:
Dưới đây là một số lợi ích của việc thực hiện yoga mắt thường xuyên:
1. Giảm sự phụ thuộc vào kính:
Các tư thế yoga về mắt có thể vĩnh viễn không giúp bạn loại bỏ kính đeo mắt; chúng sẽ làm giảm sự phụ thuộc của bạn vào các đốm.
2. Khô mắt:
Khô mắt là một trong những triệu chứng phổ biến gây khó chịu cho mắt. Theo một nghiên cứu liên quan đến sinh viên điều dưỡng đại học, thực hiện yoga mắt có thể làm giảm mệt mỏi mắt, do đó tất cả các triệu chứng liên quan đến nó (1). Nhưng nếu có tình trạng bệnh lý đằng sau tình trạng khô mắt mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Xóa vòng kết nối tối:
Quầng thâm là một vấn đề mà nhiều người trong chúng ta phải đối mặt, không phân biệt giới tính. Lưu lượng máu giảm và thiếu oxy là những nguyên nhân phổ biến gây ra quầng thâm dưới mắt của bạn. Theo các chuyên gia, thực hiện yoga cho mắt có thể làm tăng lưu lượng máu trên khuôn mặt của bạn, giúp bạn giảm quầng thâm.
4. Bệnh tăng nhãn áp:
Khi có sự tích tụ chất lỏng ở phần trước của mắt, làm tổn thương dây thần kinh thị giác của mắt, tình trạng này được gọi là bệnh tăng nhãn áp. Nhưng theo một số nghiên cứu, thực hiện yoga mắt thường xuyên có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh tăng nhãn áp bằng cách làm giảm nhãn áp bên trong mắt của bạn (2), mặc dù cần nghiên cứu thêm.
5. Cận thị:
Cận thị là một tình trạng bệnh lý về mắt mà bạn có thể nhìn thấy các vật đặt gần đó, và tình trạng này còn được gọi là cận thị. Theo một nghiên cứu, có thể có sự thay đổi công suất khúc xạ ở mắt với sự can thiệp của bài tập dưỡng sinh về mắt (3).
6. Đau mắt:
Một số yếu tố gây căng thẳng cho mắt của bạn, dẫn đến đau, khó chịu và mệt mỏi. Theo một số nghiên cứu, thực hiện yoga mắt có thể giúp giảm mệt mỏi, đau mắt, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm (4).
7. Tầm nhìn tốt hơn:
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm sinh viên, thực hiện yoga mắt đơn giản kết hợp với pranayama có thể cải thiện thời gian phản ứng thị giác, cải thiện thị lực tổng thể (5). Nhưng cần phải có một nghiên cứu chi tiết để chứng minh điều tương tự.
8. Loạn thị:
Khi có sự không hoàn hảo trong độ cong của giác mạc hoặc thủy tinh thể của mắt, tình trạng bệnh lý này được gọi là loạn thị. Mặc dù nhiều người khẳng định yoga mắt làm giảm chứng loạn thị, nhưng không có bằng chứng nào chứng minh cho tuyên bố này. Tuy nhiên, có những quy trình y tế điều chỉnh và chữa khỏi tình trạng bệnh lý này.
Không thể tách rời các thiết bị điện tử ra khỏi thói quen hàng ngày của chúng ta vì chúng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác minh tác dụng của Yoga đối với sức khỏe của mắt, nhưng được gì thì hãy thử. Tất cả những gì bạn cần là một hoặc hai phút thời gian của bạn, với rủi ro tối thiểu và bất kỳ hình thức thể dục nào. Nếu bạn vẫn còn lo lắng về bất cứ điều gì, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có nhu cầu điều trị y tế. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bài viết này có ích cho bạn!
Đọc: Những cách đơn giản để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Nội dung được trình bày trong bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên chuyên môn. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến của một học viên yoga có kinh nghiệm để được hướng dẫn.
Câu hỏi thường gặp:
1. Yoga có hiệu quả trong việc cải thiện Thị lực?
Trả lời: Tập yoga về mắt rất có lợi cho những người bị cận thị và viễn thị. Những bài tập này sẽ giúp cho đôi mắt của bạn được tập luyện chuyên dụng, giống như cơ thể của bạn và cải thiện tính linh hoạt.
2. Yoga có thể giúp điều chỉnh Thị lực của tôi không?
Trả lời: Mặc dù Yoga không thể sửa chữa những khiếm khuyết về thị lực của bạn ngay lập tức, nhưng nó có tác dụng cải thiện tầm nhìn của bạn theo thời gian. Có những quy trình chỉnh sửa cụ thể như Laser hoặc kính có thể được chỉ định khi bác sĩ nhãn khoa kiểm tra. Nhưng tập Yoga sẽ nhanh chóng kết quả một cách suôn sẻ.
3. Những thực phẩm giúp cải thiện thị lực là gì?
Trả lời: Để cải thiện Thị lực của bạn, hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu beta carotene. Một số loại thực phẩm giúp bảo vệ và tăng cường thị lực của bạn là:
- Cà rốt.
- Quả mọng.
- Các loại rau lá xanh.
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ.
- Trứng.
- Trái cây chứa vitamin C như cam.