Giấc ngủ là thứ quyết định một ngày của chúng ta! Ngạc nhiên? Ý tôi là muốn nói rằng một giấc ngủ ngon có thể làm cho một ngày của chúng ta trở nên dễ chịu và một giấc ngủ không tốt có thể hủy hoại hoàn toàn một ngày của chúng ta. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải có một giấc ngủ ngon vì lợi ích tổng thể của chúng ta. Đối với nhiều người trong số họ, giấc ngủ là một vấn đề.
Có những người bị rối loạn giấc ngủ triền miên. Cả hai không có được giấc ngủ ngon hoặc giấc ngủ rất khó chịu. Vì vậy, làm thế nào để bạn giải quyết vấn đề? Một lối sống lành mạnh chắc chắn là một cách tốt để thúc đẩy giấc ngủ ngon, nhưng có nhiều kiểu ngủ khác nhau cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Mô hình giấc ngủ và các hiệu ứng của nó:
Hình thức ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không? Vâng, câu trả lời là có! Mô hình giấc ngủ liên quan rất nhiều đến việc tạo ra giấc ngủ ngon ở một người. Có rất nhiều tư thế ngủ mà bạn phải biết trước khi đi đến kết luận đâu là tư thế tốt nhất cho mình.
Các tư thế ngủ cơ bản như sau:
- Nằm ngửa khi ngủ với cánh tay đặt ở hai bên.
- Nằm ngửa khi ngủ với cánh tay giơ lên
- Nằm sấp úp mặt xuống ngủ
- Ngủ trong tư thế Thai nhi
- Ngủ nghiêng với cánh tay ở hai bên
- Ngủ nghiêng với cánh tay dang ra
Sau đây là các tư thế ngủ tốt nhất:
1. Vị trí quay lại:
Nằm ngửa khi ngủ giúp đầu, cổ và lưng của bạn nằm ở tư thế tốt nhất có thể với sự hỗ trợ hoàn toàn. Cơ thể được nghỉ ngơi ở một vị trí trung lập mà không gây ra bất kỳ loại khó chịu nào cho bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể. Ở vị trí này, đầu ở vị trí nâng cao, phía trên thực quản và dạ dày nằm bên dưới, hỗ trợ việc di chuyển thức ăn đúng cách. Nằm ngửa khi ngủ cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn vì cơ thể ở tư thế như vậy sẽ ngăn cản bất cứ thứ gì tác động vào mặt.
2. Vị trí bên:
Vị trí nằm nghiêng là vị trí tốt nhất tiếp theo để ngủ. Vị trí này có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung. Nó làm giảm ngáy và cũng giúp duy trì vị trí kéo dài của cột sống của bạn. Vị trí này là tốt nhất để tránh trào ngược axit. Đây là tư thế được khuyến khích tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Ngủ nghiêng về bên phải được coi là tốt hơn vì nó sẽ có lợi cho tủy sống vì nó giúp thư giãn ở tư thế tự nhiên. Tuy nhiên, ngủ nghiêng về bên trái cũng không tốt vì nó làm co thắt các cơ quan nội tạng, đặc biệt là phổi và gan.
Khi bạn ngủ nghiêng, hãy chắc chắn rằng bạn đặt một chiếc gối giữa hai chân vì nó giúp giảm áp lực từ đầu gối của bạn.
Một tư thế ngủ không tốt cũng có thể hủy hoại một ngày của bạn hoàn toàn. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét các tư thế ngủ nhất định cũng giúp đánh bại một số tình trạng bệnh lý:
3. Heart Burn:
Nếu bạn đang bị ợ chua thì bạn nên nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực từ cơ thắt thực quản dưới. Để có kết quả tốt nhất, hãy nằm nghiêng về bên trái và đặt tay trước mặt. Sau đó co chân lên một chút về phía trên của bạn và nằm ở tư thế bán bào thai. Trong trường hợp xấu nhất của chứng ợ nóng, bạn cũng có thể thử nằm ngửa và kê gối để nâng cao đầu và ngực.
4. Đau lưng:
Nếu bạn đang bị đau lưng thì tốt hơn hết là bạn nên ngủ nghiêng với hai chân được hỗ trợ. Ngủ nghiêng bằng cách hơi uốn cong đầu gối và xếp hông thẳng. Đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối của bạn để hỗ trợ tốt hơn.
Xem thêm: Điều trị vết cắn của Muỗi
5. Xoang:
Nằm nghiêng và kê thêm gối để hỗ trợ đầu, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ tắc nghẽn xoang.
6. Đau vai:
Ngủ nghiêng với tư thế ôm. Nằm nghiêng về phía không bị đau và hơi co chân lại. Sau đó, hai tay ôm gối vào ngực. Nếu cả hai vai đều bị đau thì tốt hơn hết bạn nên nằm ngửa với cả hai cánh tay đặt trên sàn.
Đọc: Kiểu tóc bảo vệ khi ngủ
7. Nằm sấp với cánh tay giơ lên:
Nằm sấp với cánh tay giơ lên là một tư thế ngủ tốt, đặc biệt nếu bạn bị cứng lưng sau tất cả các giờ làm việc sau máy tính. Thông thường, những giờ làm việc kéo dài trong văn phòng thường buộc bạn phải cúi lưng, khiến tủy của bạn bị cứng. Đây là lý do tại sao bạn nên nằm sấp và để cánh tay của bạn, hoặc có thể một trong hai cánh tay của bạn đặt lên trên đầu khi bạn cho cơ thể được mát-xa tự nhiên rất cần thiết.
Xem thêm: Điều trị ngứa Jock
8. Nằm ngửa khi gập thân dưới:
Tuy nhiên, một tư thế ngủ tốt nhất khác là nằm ngửa khi ngủ, cánh tay của bạn đặt ở hai bên hoặc phía trên bạn, chỉ khi này bạn có thể vặn hoặc gập phần dưới của mình sang bất kỳ một bên nào. Điều này đặc biệt có hiệu quả đối với những người đi bộ hoặc đứng nhiều giờ trong giờ làm việc gây căng cứng hoặc bắt gần gân kheo hoặc cơ đùi. Bạn có thể gập chân lại bằng cách sử dụng một miếng hỗ trợ ở hai bên hoặc đơn giản là xoay eo sang một bên, giữ cho phần trước thẳng. Mặc dù điều này rất hữu ích, hãy nhớ luân phiên giữa các bên để tránh chuột rút.
9. Những Người Ngủ Bên Trái để Làm Mẹ:
Đây là một câu hỏi có giá trị trả lời cho tất cả những người phụ nữ bước vào thế giới mới của việc làm mẹ. Làm mẹ, mang trong mình một mầm sống không bao giờ là một chuyện dễ dàng và nó càng khó khăn hơn khi ngày tháng trôi qua và ngày chính cận kề. Nuôi con nhỏ bên trong bạn cả ngày trôi qua hạnh phúc nhưng trong suốt đêm, có một quy tắc tay trái chưa được đề cập nhất định mà một người mẹ nên làm theo. Khi mang thai luôn ngủ nghiêng về bên trái. Đây là vị trí tốt nhất để ngủ vì dinh dưỡng và máu đến em bé của bạn tốt hơn và với tốc độ nhanh hơn. Bạn có thể hỗ trợ tư thế bằng cách uốn cong đầu gối và dùng gối làm đệm.
10. Chiến binh trên giường:
Thông thường đây là những người thức dậy với chứng chuột rút đau đớn và các khớp khuỷu tay đông cứng. Những chiến binh trên giường thường tỏ ra bướng bỉnh khi nói đến tư thế ngủ vì chúng tua rua và hối hả trên giường để thay đổi những tư thế kỳ lạ. Thay vì trằn trọc suốt đêm, hãy sử dụng tư thế chiến binh trên giường cho phép bạn tự do đặt cơ thể, hai chân co lại trước chân kia trong khi cánh tay của bạn cũng làm như vậy để cơ thể bạn linh hoạt hơn. Các tư thế ngủ tốt nhất đi kèm với kiến thức tốt nhất.