Các bài tập thể dục để làm cho cơ thể của bạn cân đối

Chúng ta đọc trong sách của mình từ khi còn nhỏ rằng sức khỏe là của cải và bệnh tật là lời nguyền. Điều đầu tiên cần thiết cho sức khỏe âm thanh là tập thể dục thường xuyên. Nó giúp tiêu hóa, cung cấp năng lượng, và do đó giữ cho cả cơ thể và trí óc luôn khỏe mạnh. Vì vậy, bạn có thể hoàn thành công việc của mình – thể chất và tinh thần mà không cảm thấy căng thẳng. Bộ não không thể hoạt động nếu cơ thể không hoạt động bình thường. Trên thực tế, một bộ não âm thanh chỉ có thể cư trú trong một cơ thể âm thanh. Hơn nữa, kiến ​​thức sách vở sẽ có ích gì nếu chúng ta suy sụp về sức khỏe và không thể tự nỗ lực?

Trong sức sống tự nhiên của tuổi trẻ này, chúng ta có thể không cảm nhận được hậu quả của việc lơ là tập thể dục. Nhưng sớm muộn gì vết thương cũng sẽ mang về nhà cho chúng ta, và rồi chúng ta sẽ phải hối hận vì sự bỏ bê hiện tại của mình.

Có nhiều ghi chép cho thấy rằng những người lớn hơn 60 tuổi có thể dục nhịp điệu tốt sống lâu hơn những người không khỏe ở cùng độ tuổi, bất kể họ mang bao nhiêu mỡ trong cơ thể. Tập thể dục không chỉ làm giảm mức cholesterol cao mà còn làm giảm nguy cơ huyết áp cao và loãng xương. Giữ cơ thể cân đối cũng làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh về tim mạch và tim mạch. Một người có mức độ thể lực thấp cũng có liên quan đến việc ở lại bệnh viện lâu hơn sau khi phẫu thuật cũng như làm tăng cơ hội mắc các bệnh khác như tiểu đường.

Tin tốt nhất là chúng ta có thể đảo ngược đồng hồ thể dục. Nhiều năm có thể bị loại bỏ nếu chúng ta tăng tần suất và cường độ tập luyện của mình. Các nhà khoa học biết rằng ai đó tập thể dục vài lần một tuần và nỗ lực dần dần có thể làm giảm đáng kể tốc độ suy giảm thể lực của họ một cách tự nhiên theo tuổi tác. Do đó, bạn có thể có mức thể lực của một người trẻ hơn nhiều và triển vọng sức khỏe của một người bằng nửa tuổi của bạn. Vì vậy chúng ta phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Đối với loại bài tập phù hợp với chúng tôi, chúng tôi cũng phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia thể dục của chúng tôi và làm theo hướng dẫn của họ.


Nhiều người trong chúng ta thường hiểu lầm rằng ăn ít hơn là tốt cho việc giữ gìn sức khỏe. Vì vậy, chúng tôi ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc chỉ ăn nhiều rau lá. Chúng ta nên nhận ra rằng cơ thể chúng ta cũng cần tất cả các vitamin, canxi, sắt và các nguyên tố khác để giúp chúng ta khỏe mạnh. Nên bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng với protein và carbs phức hợp trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nó bảo vệ chúng ta chống lại tình trạng quá tải insulin. Thịt gà, gà tây và sữa chua Hy Lạp ít béo chứa protein và axit amin chất lượng cao, giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Thực hiện theo thói quen thực hiện chế độ ăn uống cân bằng để bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng như nhau.

Ăn năm lần một ngày, bao gồm ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Thêm năm thức ăn hàng ngày đó sẽ ổn định lượng đường trong máu của chúng ta, vì vậy chúng ta không có tâm trạng thất thường hoặc cảm giác đói. Tránh carbs tinh chế khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta tăng đột biến, tạo ra insulin dư thừa (một loại hormone có thể chịu trách nhiệm tích trữ chất béo). Vì vậy, không nên ăn bánh mì, bánh quy, sô cô la, gạo trắng và bất cứ thứ gì có xi-rô ngô hoặc đường.

Xem thêm: Tập thể dục sử dụng bóng tập gym

Uống nước khi bạn khát. Để kích thích, hãy uống cà phê đen và nếu bạn muốn vượt trội hơn, hãy uống rượu vodka martini hoặc một loại đồ uống đơn giản, không pha trộn tương tự. Tránh nước trái cây, cà phê vani, mojitos và các loại nước ngọt khác vì tất cả chúng đều chứa đường và calo không cần thiết.


Bắt đầu làm ít nhất các bài tập cơ bản. Ngay cả khi đang làm việc, bạn cũng nên làm một số việc kéo dài vì chúng không ảnh hưởng đến lịch trình làm việc của bạn và giúp chúng ta tránh khỏi một số vấn đề. Bạn có thể không nhận ra tầm quan trọng của việc giãn cơ cho đến khi bạn bắt đầu bị đau lưng do ngồi nhiều giờ trong văn phòng. Dưới đây là một số bài tập để làm thế nào để làm cho cơ thể phù hợp?

• Cử động cổ:

Đơn giản chỉ cần di chuyển cổ của bạn lên và xuống, sau đó quay sang trái và phải.

• Căng tay:

Xem thêm: Bài tập cho trẻ em ở nhà

Đưa cánh tay về phía trước với lòng bàn tay hướng ra ngoài và duỗi thẳng.

• Căng da lưng:

Hai tay đặt ở phía sau khi bạn đang ngồi trên ghế và duỗi thẳng.

• Nhún vai:

Điều này sẽ giúp vai của chúng ta thư giãn.

• Nháy mắt:

Tốt nhất, bạn nên nhắm mắt trong 20 giây và nhìn ra xa màn hình nếu bạn đang ngồi trước máy tính hơn nửa giờ.

• Duỗi chân:


Xem thêm: Cách thực hiện bài tập gym

Trong khi ngồi trên ghế, chỉ cần nâng cao chân của bạn song song với sàn nhà.
Và đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, ít nhất là trong khi đi xuống nếu không leo lên.

Leave a Reply