Bharadvajasana – Cách thực hiện và lợi ích

Nếu bạn muốn học yoga, thì Bharadvajasana là tư thế phù hợp nhất cho bạn. Bharadvajasana là một trong những tư thế rất đơn giản và những người mới bắt đầu được thực hiện để học tư thế này trước. Nó còn được gọi là tư thế vặn người ngồi. Tên của nó có nguồn gốc từ tiếng Phạn Bharadvaja, người đã tạo ra kinh Veda. Asana này được thực hiện ở tư thế ngồi và mang lại nhiều lợi ích. Nó có tác dụng làm dịu cơ thể của bạn và giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn.

Lý do tại sao hầu hết mọi người thích tập asana này, vì nó giúp giảm căng thẳng khỏi cơ thể của bạn. Nó làm cho bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng. Rất nhiều người thường bắt đầu một ngày mới với yoga. Tập asana cung cấp cho bạn kết quả tức thì. Nó không những không giữ được vóc dáng đẹp mà còn khiến cuộc sống của bạn trở nên căng thẳng. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản về cách bạn có thể thực hiện bharadvajasana trong các bước đơn giản-:

Cách thực hiện Bharadvajasana


  1. Trước hết hãy đặt mình trên một tấm thảm.
  2. Bây giờ, bắt đầu ngồi trên chiếu. Chỉ cần ở trong vùng thoải mái của bạn. Chỉ cần duỗi thẳng chân trước mặt bạn và đơn giản là đặt hai tay vào tư thế nghỉ ngơi bên cạnh bạn.
  3. Từ từ bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn và chỉ đưa chúng về phía hông trái của bạn. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn bây giờ đang nằm trên mông bên phải. Và mặt trong của mắt cá chân trái của bạn nằm trên vòm bàn chân phải.
  4. Bây giờ, từ từ hít thở sâu bên trong và kéo căng cột sống của bạn hết mức có thể. Bây giờ để hơi thở và cẩn thận vặn thân trên của bạn bao nhiêu bạn có thể. Giữ tay phải của bạn trên sàn và để tay trái đặt trên quần tất của chân trái.
  5. Trong khi ở tư thế này, chỉ cần đảm bảo rằng hông trái của bạn ép trọng lượng của cơ thể xuống sàn.
  6. Bây giờ từ từ uốn cong phần trên của lưng và sau đó xoay quanh xương sống của bạn.
  7. Với mỗi nhịp thở của bạn, hãy cố gắng và tác động nhiều lực hơn vào cột sống của bạn. Và cố gắng vặn mình hơn nữa với mỗi lần thở ra.
  8. Bây giờ từ từ quay đầu và nhìn xuống vai bên phải của bạn. Giữ nguyên tư thế trong hơn một phút.
  9. Sau đó, từ từ tháo xoắn thân cây và hoàn nguyên về vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể lặp lại quy trình với phần thân bên phải của mình.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể thấy tư thế này hơi khó. Trong trường hợp đó, hãy bắt đầu áp dụng các biến thể với tư thế.

Bạn có thể đơn giản lấy sự hỗ trợ của một tấm chăn hoặc gối quanh đầu gối để làm cho tư thế nằm dễ dàng hơn một chút cho bạn trong thời gian đầu.

Bạn cũng có thể nhờ đối tác giúp đỡ để thực hiện tư thế này dễ dàng và đơn giản. Mặc dù tư thế này mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng có những lúc bạn nên tránh hoàn toàn tư thế này.

Nếu bạn đang đau đầu dữ dội, huyết áp thấp hoặc vấn đề kinh nguyệt, vui lòng tránh. Bạn nên học yoga từ một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để nó phát huy tối đa lợi ích của bạn.

Xem thêm: Lợi ích của Kukkutasana


Lợi ích:

Bạn có thể đạt được một số lợi ích nếu thực hiện tư thế này thường xuyên

• Nó thực sự giúp kéo dài các cột sống, vai và hông. Nó cũng giúp tôi tăng cường các cơ cốt lõi.
• Nó cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.
• Nó được coi là một asana trị liệu cho hội chứng ống cổ tay.
• Nó giúp chữa đau lưng và đau thần kinh tọa.
• Nó khôi phục sự cân bằng và bình tĩnh cho tâm trí và cơ thể của bạn.
• Nó kích thích các cơ quan của bạn và cũng điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm trạng thái tâm trí bình tĩnh và duyên dáng hơn, hãy bắt đầu thực hành asana này mỗi ngày. Mỗi sáng thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn có được cuộc sống khỏe mạnh và tốt đẹp hơn.

Xem thêm: Yoga đứng về phía trước uốn cong & tư thế Heron

Nguồn hình ảnh: Shutter stock

Leave a Reply