Phụ nữ có xu hướng tăng trọng lượng ở vùng xương chậu mà không có bất kỳ lý do cụ thể nào. Do đó, cần phải duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm tra xem vòng eo có vượt quá giới hạn mong muốn hay không. Tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta duy trì vóc dáng nuột nà, đặc biệt là những bộ đồ dành riêng cho vòng eo. Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp 9 bài tập đơn giản và tốt nhất để giảm mỡ vùng eo nhanh chóng tại nhà.
9 bài tập tự chế để giảm kích thước vòng eo:
Dưới đây là những cách tốt nhất và nhanh nhất để loại bỏ mỡ vùng eo bằng các bài tập. Chúng ta hãy nhìn vào chúng.
1. Crunches:
Gập bụng là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ bụng và loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng.
Để thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm
- Kéo cả hai chân về phía trước, uốn cong ở đầu gối và đặt đế bằng trên sàn
- Bây giờ sử dụng áp lực lên cơ bụng, kéo phần trên của bạn
- Mục tiêu là chạm vào mũi của bạn ở đầu gối
- Thở ra và trở lại vị trí
- Thực hiện 30-40 lần gập bụng là điều cần thiết để giảm mỡ vùng eo. Để bắt đầu, chỉ thực hiện 15 lần gập bụng.
2. Kéo bên:
Kéo từ bên này sang bên kia giúp giảm bớt độ phồng từ hai bên eo khiến bạn trông rộng hơn.
Để thực hiện:
- Đứng thẳng với khớp chân và lưng thẳng
- Nâng cánh tay của bạn lên cao qua đầu, với các ngón tay hướng lên trần nhà
- Với tay càng cao càng tốt, uốn cong sang bên phải hết mức có thể cho đến khi cảm thấy căng ở cơ bên trái
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở lại vị trí
- Thực hiện 20 lần co giãn mỗi bên mỗi ngày.
3. Đi xe đạp trên không:
Đi xe đạp là một bài tập thể dục tuyệt vời cho cơ thể, và việc tập luyện không nên chỉ giới hạn ở xe đạp.
Để thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng và chống hai tay
- Bây giờ nâng đồng thời cả hai chân, uốn cong ở đầu gối và giữ cho bắp chân song song với sàn
- Duỗi từng chân một, đẩy chân hướng vào bức tường phía trước và đưa chân trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại nó với các chân xen kẽ sẽ mang lại các chuyển động của đạp xe
- Một vài phút đạp xe thường xuyên sẽ cải thiện hình dạng của vòng eo.
4. Reverse Crunches:
Đối với những người có mỡ thừa vùng bụng, gập bụng ngược là vị cứu tinh và là bài tập tuyệt vời cho đùi và eo.
Để thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm và đặt các ngón tay luồn dưới đầu
- Kéo hai chân, gấp ở đầu gối đưa về vị trí lòng bàn chân phẳng trên sàn.
- Bây giờ không di chuyển phần trên cơ thể, đưa đầu gối càng gần ngực càng tốt, đồng thời cũng nâng đầu lên
- Giữ trong 5 giây và đẩy nó trở lại sàn
- Các động tác bẻ ngược cần phải được thực hiện trong 10 hiệp và ít nhất 2 hiệp là điều bắt buộc khi bắt đầu. ‘
5. Nâng chân:
Nâng chân giúp đốt cháy mỡ tích tụ ở vùng eo và vùng bụng. Mức độ khó có thể được tăng lên bằng cách thêm trọng lượng vào chân.
Để thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai tay đặt ngang và hai chân duỗi thẳng ở tư thế đế song song với bức tường phía trước
- Hít sâu và để cả hai chân đồng thời với các ngón chân hướng ra ngoài
- Mục tiêu là nâng chân lên 60 độ và giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây
Phát hành về vị trí bình thường - Ban đầu, giữ 20 giây có thể khó khăn, vì vậy hãy bắt đầu với 10 và tăng dần.
6. Xoắn:
Động tác vặn mình giúp giảm các cơ mỡ ở eo và bụng vốn mất nhiều thời gian để đào thải.
Để thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng vai và đặt tay lên eo
- Không uốn cong lưng, quay lưng từ thắt lưng sang trái và thử nhìn vào bức tường phía sau bạn
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở lại tư thế trước
- Lặp lại ở phía bên kia
- Lợi ích bổ sung của động tác vặn người là nó chữa được chứng đau lưng do ép cân quá mức.
7. Ván bên:
Side planks giúp giảm vài inch từ eo và cũng tăng cường phần trên cơ thể.
Để thực hiện:
- Nằm nghiêng trên thảm và nâng phần thân trên lên bằng khuỷu tay trái
- Đảm bảo hai chân này đặt trên chân kia và đặt tay phải trên thắt lưng
- Bây giờ nâng eo của bạn và cố gắng tạo một đường thẳng với đầu, thắt lưng và bàn chân
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và đưa eo trở lại thảm
- Hai bộ 15 mỗi bộ cần được thực hiện cho phần đầu.
- Bắt đầu sẽ ít số lượng và thời lượng, sau đó tăng lên.
8. Nâng lưng:
Back Lifts kéo căng cơ bụng và chữa các vấn đề về lưng dưới. Nó cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho xương sống.
Để thực hiện:
- Nằm trên thảm với hai chân co ở đầu gối và đế phẳng trên sàn.
- Đặt một tay ở phía gần hông với lòng bàn tay đặt trên sàn
- Bây giờ với sự hỗ trợ của lòng bàn tay, nâng hông lên trên không
- Mục tiêu là tạo một đường thẳng với đầu gối, hông và mặt
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và thở ra khi trở lại vị trí
- Hai bộ 10 cần được thực hiện ít nhất 4 lần một tuần.
9. SquatS:
Sit-up thường được biết đến trong việc tập luyện đùi và mông, nhưng tác dụng của nó đối với vòng eo là không kém.
Để thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn với hai chân rộng bằng vai.
- Giữ lưng thẳng, khuỵu gối và đưa hai tay về phía trước, hít thở sâu
- Đi càng thấp càng tốt, sau đó đứng lại
- Dùng cánh tay để giữ thăng bằng tạ trong khi đứng dậy và thở ra
- Để bắt đầu, hãy thực hiện 25 lần ngồi lên.
Duy trì một thói quen cân bằng là điều cần thiết để tất cả các bài tập và chế độ ăn uống ảnh hưởng tích cực đến cơ thể. Không ai trong số họ là hiệu quả nếu một mình. Vì vậy, hãy duy trì một lối sống tốt và không ngừng tập thể dục.
Hãy cho chúng tôi biết, nếu có bất kỳ nghi ngờ hoặc thắc mắc nào liên quan đến những bài tập tốt nhất để giảm mỡ eo. Hãy thoải mái đặt ra những nghi ngờ của bạn, các chuyên gia của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.