Astavakrasana (Tư thế tám góc) – Cách thực hiện và lợi ích của nó

Asana hoặc tư thế giúp điều chỉnh hệ thống của cơ thể và cũng mang lại nhịp điệu và sự hài hòa cho tâm trí của bạn. Một trong những tư thế thực sự giúp tăng cường sức mạnh của cổ tay và cánh tay của bạn là Astavakrasana hoặc Tư thế tám góc. Đây là một trong những tư thế thăng bằng cánh tay nâng cao nhất trong yoga. Astavakrasana là một từ tiếng Phạn, trong đó asta có nghĩa là tám và vakra có nghĩa là uốn cong. Nhưng tên của nó có nguồn gốc từ tên nhà hiền triết Ấn Độ giáo vĩ đại Astavakra. Tư thế này chủ yếu được khuyến khích cho những học viên đã đạt được trình độ cao nhất trong yoga và được coi là một trong những hình thức yoga nâng cao nhất. Vì vậy, hãy thật cẩn thận trong khi thực hiện asana này. Để học asana này, hãy làm theo hướng dẫn từng bước dưới đây.

Từng bước Astavakrasana:

1. Đặt một tấm thảm trên sàn nhà.

2. Để bắt đầu asana này, hãy ngồi trên thảm và chỉ duỗi chân ra. Giữ cho lòng bàn tay của bạn chắc chắn và nên đặt trên sàn. Bây giờ, giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt, hãy mở rộng chân thẳng. Bây giờ từ từ ôm đầu gối phải vào ngực. Bây giờ hãy hít thở sâu 3 lần.

3. Bây giờ, từ từ đưa đầu gối phải của bạn về phía sau để vai của bạn ở bên phải. Nhưng chỉ cần đảm bảo rằng trong khi ở tư thế này, đùi phải của bạn phải đặt trên cơ tam đầu bên phải.


4. Bây giờ kéo vai của bạn vào lưng của bạn. Hít sâu và bắt đầu nâng hông và cũng nhấc chân lên khỏi mặt đất. Bây giờ cẩn thận móc mắt cá chân trái của bạn thẳng trên mắt cá chân phải.

Xem thêm: Knee To Ear Pose

5. Từ từ rời hơi thở, chỉ đưa vai về phía trước tạo thành một góc 90 độ trong khuỷu tay. Đồng thời, chỉ để chân ở tư thế đung đưa sang bên phải. Khi ở trong tư thế này, hãy giữ cho chân của bạn chắc chắn và chỉ ép cánh tay phải của bạn với đùi trong của bạn.

6. Giữ ở tư thế này trong khoảng một phút. Trong tư thế này, chỉ tập trung vào một điểm duy nhất. Cố gắng giữ cho mặt của bạn nhìn xuống đất. Bây giờ cẩn thận hoàn nguyên trở lại vị trí ban đầu của bạn. Sau đó, nghỉ ngơi trong 2-3 phút và bắt đầu thực hành lại tư thế này. Lần thứ hai, bạn có thể lặp lại tư thế này, bắt đầu với chân phải trước.

Asana này nên được thực hiện bởi những người có tính linh hoạt cao. Nó thực sự giúp tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Những người học asana này trước tiên nên học nó từ một học viên yoga chuyên nghiệp. Nó không chỉ giúp hướng dẫn bạn tốt hơn mà còn bảo vệ bạn khỏi bị thương. Những người bị chấn thương ở vai, khuỷu tay và đầu gối nên tránh hoàn toàn tư thế này. Những người mắc Hội chứng đường hầm cũng nên tránh tư thế này. Bạn chắc chắn có thể sửa đổi tư thế này nếu bạn là người mới bắt đầu. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ bên dưới chân của bạn có thể giúp bạn tốt hơn. Nếu bạn học không đúng cách, asana này sẽ mang lại cho bạn những lợi ích to lớn. Hãy cùng chúng tôi xem xét những lợi ích của Astavakrasana.


Xem thêm: Lợi ích của Akarna Dhanurasana

Lợi ích của Astavakrasana:

  • Nó giúp tăng cường các cơ cốt lõi.
  • Nó cũng giúp làm săn chắc cơ thể của bạn và giữ cho bạn thể chất khỏe mạnh.
  • Nó giúp tăng cường cơ bắp của cánh tay và cổ tay của bạn.
  • Tư thế này là liều thuốc giảm căng thẳng rất tốt. Nó giúp tăng khả năng tập trung, cân bằng và tính kiên trì của bạn.
  • Tư thế này không chỉ giúp kéo căng cơ và cả cột sống của bạn. Nó giúp bạn tránh xa tất cả các loại vấn đề mãn tính liên quan.
  • Tư thế này thực sự giúp xây dựng sức chịu đựng của bạn và cũng cải thiện lưu thông máu của bạn.

Vì vậy, hãy bắt đầu học asana Astavakrasana ngay từ hôm nay. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn vui tươi. Vì vậy, hạnh phúc học tập.

Xem thêm: Cách thực hiện trồng cây chuối

Leave a Reply