Ăn uống khôn ngoan luôn tốt hơn là nhịn đói để giảm cân. Có nhiều loại chế độ ăn kiêng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị để giảm cân, bao gồm chế độ ăn lỏng, chế độ ăn thuần chay và nhiều chế độ ăn khác. Nhưng điều quan trọng là bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng bao gồm các thành phần mà cơ thể bạn đã quen và không phải là một chế độ ăn kiêng hoàn toàn khác. Ăn những gì phù hợp với hệ thống của bạn. Dưới đây là 9 cách bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân,
1. Theo dõi những gì bạn ăn:
Mức tiêu thụ calo lý tưởng sẽ là 1500-1700 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải cắt giảm toàn bộ lượng calo dư thừa. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và chất xơ có chứa lượng chất béo tối thiểu. Giảm kích thước bữa ăn của bạn và chọn những món ăn nhẹ lành mạnh.
Xem thêm: Ăn kiêng để giảm cân
2. Không có Đồ ăn vặt:
Thủ phạm chính của lượng calo dư thừa đó là đồ ăn vặt. Lửa và nước ngọt làm tăng thêm hầu hết calo. Chất béo không cần thiết tích tụ khi tiêu thụ đồ ăn vặt. Loại bỏ đồ ăn vặt hoặc bất kỳ thực phẩm chiên hoặc chế biến nào khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nó cũng không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.
3. Thêm rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn:
Thêm rau tươi và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn sẽ đáp ứng nhu cầu về vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Táo, bơ và các loại rau lá xanh tươi là bắt buộc. Chúng có nhiều chất xơ và giúp bạn no lâu.
Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng của người Ấn Độ để giảm cân
4. Snack thông minh:
Ăn nhẹ với trái cây khô, các loại hạt, sữa chua ít béo và sinh tố trái cây. Chúng là một sự thay thế lành mạnh hơn nhiều so với nước ngọt ăn kiêng chứa nhiều calo. Ăn nhẹ với trái cây và thịt nướng khi bạn đói. Điều này sẽ giúp giữ lại lượng calo thừa đó và sẽ bổ sung năng lượng đã mất và các chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể.
5. Không uống calo của bạn:
Hãy khôn ngoan khi bạn muốn tiêu thụ chất lỏng. Chọn chất lỏng chứa ít calo. Uống calo sẽ chỉ làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn. Trà xanh, nước trái cây không đường và sữa là những lựa chọn tốt. Uống nhiều nước vì nó giúp đốt cháy calo và thải độc tố ra ngoài.
Xem thêm: Thực phẩm tốt nhất để giảm cân
6. Nói không với Rượu:
Rượu có nhiều đường và calo. Bạn sẽ lấy lại hầu hết những gì bạn đã đốt cháy trong suốt cả ngày, chỉ trong một hoặc hai chốt. Rượu cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Cho dù họ có hấp dẫn bạn đến mức nào, hãy nói không với họ.
7. Thức ăn năng lượng:
Có những loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Hạnh nhân, táo, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, ớt được biết là có tác dụng làm nóng tỷ lệ trao đổi chất. Hiệu ứng này được gọi là hiệu ứng sinh nhiệt. Vì vậy, hãy nghiền ngẫm những thứ này để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
8. Không bỏ bữa sáng:
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó bù đắp năng lượng và chất dinh dưỡng đã mất. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn nạp nhiều thức ăn hơn hoặc ăn uống vô độ trong bữa ăn tiếp theo. Quan trọng hơn, nó có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề về dạ dày và nhiều vấn đề tiêu hóa khác. Ăn một bát ngũ cốc với sữa tách kem và thêm trái cây vào bữa ăn.
Xem thêm: Chế độ ăn chay
9. Thực hiện theo Kế hoạch:
Nó trở nên rất cần thiết để duy trì chế độ ăn kiêng này trong thời gian dài để có kết quả rõ ràng. Nếu bạn dừng kế hoạch ngay sau khi bạn đã giảm được vài cân và quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đó, bạn có khả năng tăng cân nhanh hơn tốc độ thực tế. Hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng cốt lõi của bạn, thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức món ăn nhẹ giàu calo yêu thích của mình, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đã đốt cháy nó vào ngày hôm sau hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào nhiều hơn. Cách tốt nhất để giảm cân là hiểu và điều chỉnh lượng thức ăn mà cơ thể bạn cần.