Bạn đã thử thực hiện các bài tập kháng chưa? Bạn có biết chính xác các bài tập kháng chiến là gì không? ‘Luyện tập sức đề kháng’ là một tên gọi khác để tập luyện cơ bắp của bạn bằng một lực ngược lại là quả tạ, nếu không thì các dải kháng lực. Tập luyện sức bền, tập tạ, đơn lẻ và các hoạt động tương tự; họ cần sử dụng sức đề kháng để tăng kích thước cơ bắp hơn nữa là sức mạnh.
Bài tập rèn luyện sức đề kháng:
1. Ván:
- Nằm xuống và nhấc cơ thể lên bằng ngón chân và khuỷu tay.
- Hạ mông xuống cho đến khi ngang bằng vai. Ấn rốn của bạn vào cột sống của bạn.
- Xác nhận mông của bạn không bị nhô lên (ảnh).
- Nắm trong tay 30 giây, đồng thời tăng thời gian nắm bắt lên 2 phút khi bạn tiến bộ.
- Thay vào đó, bạn có thể ôm trong 10 giây và thực hiện lại 10 lần.
2. Ngồi xổm phía trước:
- Bạn có thể bắt đầu các bài tập về băng cản với sự trợ giúp của động tác ngồi xổm phía trước siêu thú vị.
- Hãy đeo dây kháng vào và nắm lấy mọi tay cầm bằng tay của bạn. Dang ngang cánh tay trước ngực rồi ngồi xổm xuống.
- Đẩy đầu gối lên trên các ngón chân và thực hiện lại bài tập này khoảng 8 đến 12 lần.
3. Wall Shin Tăng:
- Đứng tựa lưng bằng vai sát tường, hai chân rộng bằng vai riêng và cách tường khoảng 1 bước chân.
- Nâng các ngón chân lên khỏi mặt đất cao nhất có thể với trọng lượng của bạn dồn vào gót chân.
- Hạ các ngón chân xuống sàn, rồi lại uốn cong chúng lên.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Xoay bên ngoài Plus bên trong:
- Ở bên ngoài, hãy đặt một đầu của băng tập thể dục gần một vật chắc chắn, chẳng hạn như tay cầm, cũng đứng quay về phía bên trái của bạn với cửa. Đặt cũng trong tay phải.
- Kéo dải băng ra khỏi cơ thể bằng khuỷu tay cạnh bên trái. Hãy lặp lại điều này 10 lần. Thực hiện hai bộ.
- Trong động tác xoay trong, đặt dây đeo vào tay phải và kéo theo chiều ngang cơ thể bằng khuỷu tay phải cạnh bên phải, lặp lại động tác này 10 lần.
- Làm các bên xen kẽ này. Giữ khuỷu tay của bạn gần sang hai bên.
Xem thêm: Crunches để giảm cân
5. Bắt cóc chân:
- Trong khi nằm nghiêng, hãy chống đỡ cơ bụng.
- Cong chân dưới của bạn và giữ thân người bằng cánh tay trên.
- Nâng chân trên của bạn lên trên mặt đất và phía sau cơ thể của bạn.
- Tập trung vào việc giữ cho cốt lõi của bạn bận rộn; cũng trải nghiệm điều này ở mông của bạn. Làm lại 10 lần và chuyển sang bên bổ sung.
6. Xoắn bụng khi ngồi:
- Ngồi xuống mép ghế bằng cách gập đầu gối và hai bàn chân đặt trên mặt đất, rộng bằng vai.
- Đặt một cẳng tay lên trên cẳng tay kia và nâng cánh tay của bạn trước mặt bạn, cao bằng vai.
- Hơi nghiêng về phía sau và siết chặt cơ bụng.
- 1 lần lùi = gió hết mức bạn có thể theo hướng đơn lẻ, bóp côn trong vài giây, quay trở lại trung tâm. Làm lại theo hướng ngược lại.
7. Tư thế khỉ:
- Đặt hai bàn chân song song vào giữa dải băng, rộng hơn chiều rộng bằng vai một cách riêng biệt, đầu gối mềm và hơn nữa cầm trên tay.
- Cong thân của bạn sang phải ngay cả khi kéo khuỷu tay trái của bạn lên. Xoay các bên một cách nhanh chóng. Làm lại 20 lần.
Xem thêm: Bài tập tim mạch
8. Phổi:
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- 1 lần = bước một chân, một sải chân có chiều dài tự do về phía trước và cong đầu gối này để tạo một góc vuông giữa đùi và ống chân của bạn.
- Nắm chặt trong vài giây, sau đó trở lại tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác tương tự, lần này đưa chân ngược lại ra phía trước.
9. Xoay tạ ấm:
- Dùng hai tay nắm lấy tay cầm của bình nước và giữ nó bên dưới xương chậu của bạn. Giữ thẳng cánh tay của bạn.
- Cúi gập phần thân trên của bạn về phía trước, đồng thời đẩy mông ra ngoài, giữ lưng thẳng.
- Đầu gối phải hơi cong. Bạn cần lực đẩy của mình để đẩy bình nước đến ngang ngực.
- Hạ thấp người xuống và đẩy mông về vị trí ban đầu. Cố gắng lặp lại 20 lần.
Xem thêm: Tập thể dục nhịp điệu tại nhà