Vẹo cột sống là một tình trạng đau đớn do thiếu magiê. Và một cách chữa trị tuyệt vời cho điều này là tập thể dục và vận động. Bơi lội, vươn vai, yoga và tim mạch là một số bài tập cơ bản mà bạn có thể bắt đầu.
Nếu bạn học được cách cân bằng chính xác trong suốt quá trình tập luyện này, bạn sẽ được lợi rất nhiều. Nó sẽ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời nếu bạn tuân thủ toàn bộ thói quen trong vài tháng. Họ có tác động lớn đến bạn; cung cấp cho bạn sự ổn định, cơ động và đội hình tuyệt vời hơn.
Các bài tập trị cong vẹo cột sống lưng tốt nhất cho người lớn:
Nếu bạn muốn hiểu thêm về các bài tập chống vẹo cột sống, bạn có thể tham khảo bài viết này tóm tắt khái niệm này và cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết cần thiết.
1. Phong trào Schroth:
Phong trào Schroth bắt nguồn từ Đức vào năm 1927. Đây là một phương pháp điều trị bảo tồn về cơ bản được thiết kế cho những người bị chứng vẹo cột sống. Nó đã nhận được sự công nhận trên toàn thế giới và được biết đến với những tác dụng tích cực. Sử dụng động tác này thực sự sẽ giúp bạn chữa khỏi tình trạng này.
Xem thêm: Hoạt động thể dục trí não
2. Bài tập Căng lên và Đi xuống Lưng:
Đứng dựa lưng vào tường. Giơ thẳng hai tay lên trời và hướng xuống sàn. Kéo căng cơ thể của bạn ngay bây giờ. Giữ tư thế trong năm giây và trở lại. Lặp lại bài tập này mười lần trước khi bạn chuyển sang bài tập tiếp theo.
3. Bài tập Kéo giãn Vẹo cột sống bên:
Để thực hiện động tác duỗi người, hãy đứng dựa vào tường với hai cánh tay đung đưa ở bên cạnh. Bây giờ nâng cánh tay trái của bạn và đặt nó sau đầu của bạn và. Kéo dài về phía bên phải. Áp dụng một chút áp lực để tăng độ căng. Trở lại vị trí bình thường và kéo căng về phía bên trái. Lặp lại 10 lần.
4. Phần mở rộng cánh tay và chân:
Đặt trọng tâm hông của bạn trên một quả bóng tập thể dục. Nó sẽ hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn. Bây giờ co xuống sàn bằng cách sử dụng ngón chân trái và đầu ngón tay phải của bạn. Mở rộng cánh tay trái của bạn ngang với đầu của bạn. Đồng thời nhấc chân trái lên cho đến khi ngang với mông. Giữ trong 4 giây và lặp lại. Lặp lại 10 lần.
Xem thêm: Tập thể dục để giảm kích thước vòng eo
5. Bài tập thở cho chứng vẹo cột sống:
Các bài tập thở rất tốt cho việc phát triển cơ bắp. Chúng làm tăng lưu thông máu và kiểm soát nhịp tim của bạn. Chúng là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và cũng kiểm soát chứng cong vẹo cột sống. Thực hiện các bài tập này đã được chứng minh là có lợi cho những người bị tình trạng này.
6. Bài tập Điều trị Vẹo cột sống – Ván:
Ván là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Chúng đã được một số bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng cho người mới bắt đầu. Giữ trong mười giây và sau đó để thư giãn trong 5. Lặp lại bài tập tương tự tổng cộng mười lần.
7. Yoga cho chứng vẹo cột sống:
Yoga là một môn tập luyện cổ xưa của Ấn Độ được sử dụng để chữa các vấn đề sức khỏe, đau và bệnh tật. Nó có một số lợi ích về sức khỏe và rất tốt cho những người bị đau ở các vùng khác nhau trên cơ thể. Nó cân bằng cơ thể của bạn và chữa lành bạn hoàn toàn.
8. Các bài tập Pilates cho chứng vẹo cột sống:
Pilates là một bài tập tuyệt vời và thú vị được biết là có thể chữa lành chứng vẹo cột sống cho bạn. Nó xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và tư thế. Chúng tăng cường sức đề kháng của bạn và có thể được thực hiện bằng cách nằm xuống sàn hoặc tựa lưng vào tường. Bắt đầu bằng cách thực hiện năm bài tập khác nhau mỗi ngày và tăng dần số lượng.
Xem thêm: Yoga Asana để điều trị chứng vẹo cột sống
9. Spin phát hành:
Đây là tư thế, nâng cao đầu gối và tạo thành hình chữ T với cơ thể rồi di chuyển theo hai hướng. Giữ vai của bạn phẳng trên mặt đất. Cố gắng nâng cao và hạ thấp đầu gối của bạn cho đến khi bạn đạt đến điểm thoải mái.
Xem thêm: Các bài tập kéo giãn để linh hoạt