Vì vậy, bạn có một vấn đề khi nói đến cân bằng. Nhưng không cần phải sợ hãi. Bởi vì điều này sẽ chỉ ngăn bạn tiến bộ. Điều tốt nhất bạn có thể làm trong tình huống này là đến gặp bác sĩ và thực hiện một số liệu pháp. Bạn cũng nên biết loại bài tập nào bạn có thể làm để kiểm soát nhiều hơn các đồ vật và hoạt động hàng ngày. Mục đích của các bài tập tiền đình là để cải thiện não bộ của bạn bù đắp những tổn thương có trong hệ thống tiền đình của bạn. Chúng khá dễ làm và khá hiệu quả. Bài viết ở đây sẽ cung cấp tất cả các chi tiết cần thiết liên quan đến các bài tập tiền đình và hướng dẫn bạn xuyên suốt.
1. Ổn định men của bạn:
Nhìn thẳng về phía trước của chính mình. Bây giờ quay đầu của bạn về phía bên phải. Đảm bảo rằng bạn không quay đầu hoàn toàn; chỉ một góc 45 độ. Sau đó quay đầu về phía bên trái cùng một góc. Thực hiện bài tập này mười lần và tiếp tục thực hiện bất cứ khi nào bạn có thể trong suốt cả ngày.
Xem thêm: Quy trình tập luyện Crossfit
2. Thay đổi trọng lượng:
Ngồi trên một chiếc ghế dài với bàn chân phẳng trên sàn. Bây giờ đưa đầu, cánh tay và vai phải của bạn về phía bên trái khi bạn nhấc tay khỏi bề mặt. Trở lại vị trí đầu tiên. Luân phiên các bên và lặp lại 10 lần.
3. Chuyển động dọc và ngang:
Di chuyển đầu của bạn từ trái sang phải một cách chậm rãi. Tiếp tục tăng dần tốc độ và khi đã đạt đến tần số tối đa, dừng lại trong 10 giây. Khởi động lại quy trình một lần nữa. Bây giờ di chuyển đầu của bạn lên xuống và lặp lại quá trình.
4. Oculomotor:
Giữ một mục tiêu trong tay và giữ mắt nhìn vào mục tiêu đó. Bây giờ di chuyển nó từ từ bên này sang bên kia, sau đó lên xuống và cuối cùng là theo đường chéo. Giữ yên đầu khi bạn tập trung. Điều duy nhất nên di chuyển là đôi mắt của bạn.
Xem thêm: Tập thể dục để Giảm táo bón
5. Pilates:
Pilates là một bài tập tuyệt vời khác mà bạn có thể thực hiện để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình. Chúng rất thú vị để làm và có một số lợi ích sức khỏe. Nhưng chúng không phải là điều bạn nên làm một mình. Tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hành với một người là chuyên gia.
6. Bài tập giãn cơ:
Các bài tập kéo căng là một cách khác để giữ thăng bằng cho bản thân tốt hơn. Có hàng trăm biến thể có sẵn và tất cả chúng đều có lợi ích tốt. Thực hiện 5 lần nếu bạn mới bắt đầu và tăng số lần khi bạn cảm thấy thoải mái.
7. Đi bộ:
Một bài tập tốt cho người tiền đình là đi bộ. Chúng đã được tư vấn bởi tất cả các chuyên gia và bác sĩ và được biết đến để giữ cho mọi người ở mọi lứa tuổi khỏe mạnh và cân đối. Chúng tập luyện cho từng vùng trên cơ thể bạn và giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao tốt và một vài chiếc quần tập thể dục. Nếu bạn chỉ dành nửa giờ mỗi ngày và dành nó để đi bộ, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.
Xem thêm: Bài tập về tính linh hoạt
8. Hip Adductions:
Để thực hiện các động tác bổ trợ hông, trước tiên hãy nằm xuống. Giữ thân người của bạn và mở rộng chân của bạn ra. Đặt một quả bóng hoặc gối mềm giữa hai đùi và ép càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại một vài lần trước khi bạn chuyển sang bài tập cuối cùng.
9. Yoga:
Yoga là một trong những bài tập thể dục có lợi cho tất cả các loại bệnh tật và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Họ cũng thực hiện các bài tập tiền đình tuyệt vời. Họ có hơn một trăm tư thế và có nhiều dạng. Dành bốn mươi phút để tập yoga không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.