9 bài tập linh hoạt tốt nhất cho sức khỏe và thể chất

Để duy trì sự linh hoạt, một người cần phải kéo dài. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe và mức độ thể chất của họ và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện hoặc thậm chí trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bạn cũng sẽ thấy khả năng phối hợp của mình được cải thiện rất nhiều và nếu bạn bị đau khớp hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác, những bài tập này sẽ có lợi cho bạn. Chúng tập trung vào một số vùng trên cơ thể của bạn và cung cấp cho bạn rất nhiều sức mạnh và độ bền. Bạn có thể thử một số kiểu kéo dài để phù hợp và linh hoạt. Vì vậy, chúng tôi đã tổng hợp bài viết này chỉ dành cho bạn.

Các bài tập về tính linh hoạt đơn giản (Kéo giãn):

Hãy xem có những loại bài tập nào để cải thiện tính linh hoạt.

Chạy căng:

Bước chân về phía trước và hạ thấp cơ thể thành tư thế chùng xuống. Đặt đầu ngón tay của bạn trên sàn nhà. Hít vào, bây giờ khi bạn đang thở ra, duỗi thẳng chân phải của bạn và trở lại vị trí lunge. Lặp lại bài tập linh hoạt này bốn lần. Điều này sẽ làm tăng tính linh hoạt của bạn và giúp bạn chạy tốt hơn.


Xem thêm: Các bài tập thể dục trí não cho thanh thiếu niên

Căng bên hông:

Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn cách xa nhau. Nâng cánh tay của bạn lên và để lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau. Trong tư thế Namaste đó, uốn cong về phía bên phải. Giữ trong 5 giây và trở lại vị trí trung tính. Lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện bài tập huấn luyện này tổng cộng mười lần để cải thiện tính linh hoạt.

Chuyển tiếp Hằng:

Đứng thẳng và đan các ngón tay ra sau lưng. Hít vào thật sâu. Bây giờ khi bạn thở ra, hãy cúi xuống và đưa tay ra. Giữ trong năm giây và trở lại vị trí đầu tiên. Lặp lại 10 lần. Nếu bạn là người cao tuổi, hãy tham khảo lời khuyên của huấn luyện viên trước khi thực hiện động tác này.


Vòm phổi thấp:

Cúi người xuống tư thế cúi thấp và đưa hai cánh tay ra trước mặt. Để lòng bàn tay hướng xuống sàn. Bây giờ hãy hít vào. Khi làm vậy, hãy quét cánh tay qua đầu và duỗi thẳng hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế đó trong năm giây và lặp lại. Thực hiện 10 lần.

Xem thêm: Bài tập eo

Xoay lưng ghế:

Ngồi duỗi thẳng chân. Bây giờ uốn cong chân phải của bạn và đưa nó qua chân trái. Giữ khuỷu tay của bạn ở phía trước đầu gối của bạn. Hít vào khi cơ thể bạn đứng yên. Thở ra khi vặn người và nhìn qua vai phải. Giữ trong vài giây và lặp lại với bên kia.

Góc giới hạn:

Ngồi xuống và uốn cong đầu gối sao cho hai lòng bàn chân lại với nhau. Giữ cơ thể của bạn thẳng. Hít vào và đưa ngực lên trên. Thở ra và xoay người về phía trước. Khi bạn làm điều này, đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất. Giữ trong 5 giây và sau đó lặp lại 10 lần.

The Cat Stretch:

Để thực hiện động tác vươn vai của mèo, hãy khuỵu gối như động vật bốn chân. Bây giờ uốn cong đầu của bạn. Khi làm điều này, bạn nên hơi kéo thân về phía sau để tạo ra một cái bướu nhỏ. Hít vào thở ra trong vài giây và lặp lại 5 lần.

Giãn gân kheo:

Đối với các động tác kéo giãn gân kheo, hãy ngồi trên thảm với hai chân duỗi ra. Bây giờ hãy duỗi thẳng cả hai cánh tay ra và cố gắng sao cho nó chạm vào các đầu ngón tay của bạn. Giữ trong 10 giây và lặp lại. Điều này làm cho một đại diện. Bạn phải hoàn thành 10 reps trước khi chuyển sang bài tập cuối cùng.

Xem thêm: Bài tập đẳng áp cho cổ

Giãn cơ bốn lần:

Để thực hiện động tác kéo giãn cơ tứ phía, hãy đứng thẳng và đứng trên một chân. Đưa cả hai tay ra sau và giữ các ngón chân. Cố gắng cảm thấy căng ở đó. Giữ trong năm giây và trở lại vị trí đầu tiên. Lặp lại 10 lần.

Có nhiều kiểu căng cơ như đã nói ở trên để cải thiện sự dẻo dai của cơ thể nhưng phải nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên để có được kết quả tốt nhất và tránh được những rủi ro thường gặp.

Leave a Reply