Trong thời hiện đại, đồ ăn vặt, lối sống không điều độ và thiếu ngủ hợp lý đang gây ra tình trạng béo phì ở con người. Cả nam giới và phụ nữ đều bị như vậy và hậu quả của cân nặng dư thừa là vòng eo sồ sề. Mỡ thừa sẽ tích tụ ở vùng eo và trông giống như những chiếc lốp xe đang bung ra khỏi cơ thể bạn. Điều này có thể khiến bạn trông khá xấu xí và còn gây ra nhiều bất tiện nghiêm trọng. Cách tốt nhất để đối phó với vấn đề này là cắt giảm tiêu thụ đồ ăn vặt và chất béo. Một chế độ tập thể dục tốt, đặc biệt tập trung vào việc giảm béo vòng eo là rất quan trọng để giảm những inch thừa đó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn một số bài tập giảm eo tốt nhất đã mang lại lợi ích cho rất nhiều nam giới và phụ nữ, những người đã có thể giảm vòng eo của mình với việc luyện tập thường xuyên.
1. Cú đá bên hông:
Bài tập này giúp mang lại cho bạn sự ổn định cần thiết. Nó giúp săn chắc các cơ ở vùng đùi và bẹn, đồng thời kéo căng cơ bụng. Bằng cách tạo ra những cú đá chắc chắn, mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và dẫn đến việc giảm vòng eo của bạn.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện bài tập này, bạn phải đứng thẳng, hai chân tách ra.
- Bây giờ nhấc chân phải của bạn lên khỏi mặt đất và đá nó lên không trung.
- Lặp lại với phía bên kia.
- Đảm bảo rằng tay của bạn được đặt trên hông.
- Thực hiện khoảng 20 lần mỗi bên trước khi bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.
Kết quả:
- Cơ bắp săn chắc ở phần dưới cơ thể bao gồm cơ bụng, đùi, gân kheo và háng.
- Mang lại sự cân bằng và ổn định cho cơ thể
2. Nâng hông:
Hip Raise là một bài tập tuyệt vời để tăng cường gân kheo và săn chắc cơ bụng của bạn. Nó cũng có thể hoạt động để tăng cường cơ mông của bạn để có một vẻ ngoài săn chắc. Thường xuyên thực hiện bài tập này có thể đốt cháy chất béo tích tụ và giảm số inch xung quanh vòng eo của bạn.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện động tác nâng hông, hãy nằm trên sàn và đặt hai tay của bạn ở bên cạnh.
- Bây giờ nâng hông của bạn lên và mở rộng chân phải của bạn với các ngón chân hướng vào tường.
- Giữ số đếm và đi xuống vị trí đầu tiên.
- Lặp lại bài tập này mười lần với mỗi chân.
Kết quả:
- Nó có thể giúp bạn tập luyện phần mở rộng hông
- Nâng cao hông cũng có thể giúp giảm vòng eo sồ sề
Xem thêm: Bài tập Crossfit Bodyweight
3. Thường trực phía trước Kicks:
Nếu bạn muốn săn chắc cơ bụng của mình, đứng đá trước là bài tập tốt nhất để giảm kích thước vòng eo. Chúng cũng giúp làm săn chắc cơ đùi của bạn và tăng cường chúng. Bằng cách đá chân của bạn, phần bụng sẽ được giảm bớt do quá trình đốt cháy chất béo.
Làm thế nào để làm:
- Đối với bài tập này, bạn phải đứng thẳng và nhấc chân phải lên sao cho nó tạo thành một góc 90 độ.
- Bây giờ đá thẳng lên.
- Đưa chân của bạn trở lại ngay bây giờ và lặp lại động tác này một lần nữa.
- Thực hiện động tác này khoảng 20 lần với mỗi chân trước khi bạn dừng lại.
- Bài tập này rất tốt cho vòng eo của bạn.
Kết quả:
- Làm săn chắc cơ bụng và vùng đùi săn chắc
- Vòng eo giảm
4. Chạy lên cầu thang:
Một cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ hông là chạy lên cầu thang. Chúng không dễ dàng như chúng âm thanh. Nếu bạn có thể chỉ dành năm phút khoảng 3-4 lần mỗi ngày để chạy lên cầu thang, bạn sẽ ngạc nhiên về vòng eo thon gọn của mình sẽ chỉ trong vòng vài tháng.
Làm thế nào để làm:
- Chọn một chuyến bay tốt của cầu thang
- Bắt đầu chạy và di chuyển lên trên
- Làm điều này trong khoảng 5 phút, ít nhất 3-4 lần một ngày
Kết quả:
- Vòng eo của bạn sẽ giảm đi đáng kể
- Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng
Xem thêm: Các bài tập yoga trị táo bón
5. Ván:
Plank push up là cách tốt nhất để siết chặt cơ bụng. Chúng có thể đẩy lượng mỡ thừa vào bên trong và làm săn chắc phần trên của cơ thể. Bạn cũng sẽ nhận thấy vai và cơ cổ được tăng cường. Bằng cách chống lại trọng lực, chất béo dễ dàng bị đốt cháy.
Làm thế nào để làm:
- Đây là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để làm thon gọn vòng eo của mình.
- Điều đầu tiên bạn cần làm là đến tư thế chống đẩy.
- Giữ cơ thể thẳng và săn chắc.
- Khuỷu tay của bạn nên được uốn cong trên mặt đất.
- Giữ bản thân ở vị trí đó trong khoảng phút tiếp theo.
- Lặp lại mười lần.
Kết quả:
- Cơ bụng săn chắc
- Giảm vòng eo
6. Bài tập Bay lên:
Đây là một trong những bài tập giảm béo vòng eo hiệu quả. Tư thế này sử dụng các cơ xung quanh bụng để đẩy cơ thể lên trên. Điều này dẫn đến đốt cháy chất béo tích tụ ở khu vực đó. Với thực hành thường xuyên người ta có thể đạt được kết quả mong muốn.
Làm thế nào để làm:
- Đối với điều này, bạn phải nằm xuống trước tiên.
- Bây giờ nhấc chân của bạn lên sao cho các ngón chân của bạn được mở rộng lên trên (mặc dù không hoàn toàn).
- Đừng tách chân ra.
- Bây giờ hãy nâng đầu và thân lên cao nhất có thể bằng tay nâng lên
- Giữ nguyên tư thế đó trong 60 giây và quay trở lại.
- Lặp lại 20 lần.
Kết quả:
- Săn chắc cơ bụng
- Vòng eo giảm
Xem thêm: Bài tập duỗi chân cơ bản
7. The Russian Twist:
Động tác vặn người kiểu Nga tập trung vào các cơ vùng bụng và đẩy mỡ ra khỏi vùng eo. Chất béo này được tận dụng và do đó sẽ làm giảm vòng eo. Nó cũng tăng cường sức mạnh của xiên, bụng và toàn bộ phần trên cơ thể.
Làm thế nào để làm:
- Để thực hiện động tác Russian Twist, bạn phải ngồi trên thảm với đầu gối nâng lên.
- Bây giờ, giữ chặt cơ bụng và nhấc chân lên khỏi mặt đất bốn inch.
- Khi bạn làm điều này, mở rộng cánh tay của bạn và sau đó di chuyển thân của bạn về hướng bên phải.
- Lặp lại ở phía bên trái.
- Bạn nên làm mười ở mỗi bên.
Kết quả:
- Bạn sẽ đạt được bụng phẳng và giảm vòng eo
8. Parighasana:
Tư thế này giúp tăng cường cơ bụng và kéo căng các vùng xung quanh cơ xiên, gân kheo và cột sống. Cải thiện tính linh hoạt và kích thích hệ tiêu hóa của bạn. Nó cũng giúp chuyển động ruột trơn tru và giảm chất béo.
Làm thế nào để làm:
- Đối với điều này, bạn phải quỳ trên thảm và duỗi một chân ra.
- Bây giờ bạn hãy giơ hai tay lên và giữ chúng lại với nhau như thể bạn đang thực hiện một Namaste.
- Sau đó kéo dài sang bên trái và sau đó sang bên phải.
- Lặp lại khoảng hai mươi lần cho mỗi bên.
- Hít vào và thở ra.
Kết quả:
- Cơ thể dẻo dai và cơ bụng săn chắc
- Cải thiện tiêu hóa
Xem thêm: Bài tập đẳng áp
9. Xoắn hông:
Động tác xoay hông giúp tập trung vào các cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho chúng. Nó sử dụng chất béo xung quanh vùng bụng để di chuyển cơ thể và kết quả là giảm mỡ. Nó cũng giúp làm phẳng vùng bụng và lưng dưới.
Làm thế nào để làm:
- Để thực hiện một số động tác vặn hông, trước tiên hãy giữ cho mình ở tư thế plank.
- Sau đó vặn hông sang bên trái rồi sang bên phải.
- Giữ rốn và thân của bạn căng trong suốt.
- Làm điều này trong hai mươi phút
Kết quả:
- Bụng phẳng, săn chắc và khỏe mạnh
Vòng eo là do nhiều yếu tố gây ra, trong đó chủ yếu liên quan đến nghề nghiệp và lối sống. Công việc ít vận động khiến mọi người chỉ ngồi một chỗ suốt cả ngày. Điều này khiến họ trở nên lờ đờ và tất cả thức ăn được tiêu thụ sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo xung quanh vòng eo. Nếu không tập thể dục, điều này sẽ trở thành một khối lớn xung quanh eo của bạn và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Điều quan trọng là phải hành động đúng lúc và bắt đầu thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh những rủi ro sức khỏe không mong muốn.