Do lối sống hiện đại rất ít vận động nên tất cả chúng ta đều có xu hướng tăng cân do mô hình làm việc bận rộn và các bài tập thể dục khiến bạn phải ngả lưng. Một khi bạn bắt đầu tăng cân, bụng dưới sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn và đặc biệt là ở phụ nữ dân gian do mang thai và sinh nở. Phần mỡ dưới là loại mỡ rất cứng đầu và bạn sẽ loại bỏ được bằng cách tập thể dục thường xuyên thích hợp gây áp lực lên vùng bụng dưới.
9 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng:
Hãy cùng xem qua top 9 cách tập thể dục đơn giản có thể giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và có được vòng bụng săn chắc.
1. Nâng cao Ngồi lên:
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cứng đầu hiệu quả nhất tại nhà.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa trên tấm thảm, hai chân khép vào nhau và đặt hai tay lên hai bên hông.
- Sau đó nâng cao cả hai chân trên không, đầu gối phải thẳng và bàn chân với nhau.
- Đồng thời nhấc cả hai tay lên, đặt ở phía sau đầu bằng cách uốn cong khuỷu tay
- Sau đó, giữ chân ở vị trí hướng lên trên và cố gắng nâng phần thân trên khỏi sàn nhiều nhất có thể.
- Cảm thấy áp lực lên bụng dưới và trở lại vị trí cũ.
- Thực hiện khoảng 10 lần và lặp lại tương tự trong 3 lần.
2. Tập luyện bằng chân để giảm mỡ bụng dưới:
Bài tập kéo kéo là bài tập hữu ích cho việc giảm mỡ bụng để giảm cơ bụng dưới và tăng cường sức mạnh cho phần cơ cũng như cải thiện sự cân bằng.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Đầu tiên nằm thẳng trên thảm, hai bàn chân chụm vào nhau và hai tay đặt ở hai bên.
- Đầu và toàn bộ cơ thể phải ở tư thế thẳng.
- Mở rộng cả hai chân và các ngón chân nên hướng lên trần nhà.
- Sau đó nâng cả hai chân lên khoảng 30 độ và đổi vị trí của chân giống như đặt chân phải xuống ngay trên sàn và ngay lập tức nâng chân trái lên bắt chéo bên phải theo tư thế cây kéo.
- Thực hiện tương tự 20 lần ở cả chân và cảm nhận áp lực lên vùng bụng.
- Như vậy, làm điều này cho 2 bộ.
3. Vòng chân:
Bài tập bụng dưới này giúp làm săn chắc cơ đùi cũng như giúp giảm mỡ bụng dưới.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Nằm thẳng trên thảm tập yoga, hai tay đặt ở mỗi bên và chân chạm sàn.
- Sau đó nâng chân phải của bạn lên trên khi hướng lên trần nhà.
- Nâng thân trên lên, đặt tay sang hai bên rồi cố gắng vẽ một vòng tròn bằng chân phải một cách chậm rãi và có kiểm soát. Chân trái phải đặt trên sàn.
- Như vậy, vẽ vòng tròn 10 lần với chân phải và sau đó thực hiện tương tự như vậy và quay trở lại điểm xuất phát.
- Lặp lại tương tự với chân trái và bạn có thể cảm thấy áp lực ở bụng dưới.
- Để khó hơn, hãy cố gắng tạo một vòng tròn lớn ngay trên hông và kéo chân càng thấp xuống sàn càng tốt.
Xem Thêm: Bài Tập Giảm Béo Bụng Trên
4. Nâng chân nửa ngồi:
Đây là một cách tập thể dục tuyệt vời khác để giảm mỡ bụng dưới mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Ngồi trên sàn với cả chân và tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.
- Sau đó, hơi uốn cong khuỷu tay theo hướng ra ngoài, hơi nghiêng về phía sau và vai cũng được.
- Sau đó nâng cao cả hai chân và co đầu gối vào nhau, kéo chân về phía bụng và cố gắng giữ trọng lượng cơ thể trên lòng bàn tay.
- Sau đó, thả lỏng chân và duỗi thẳng trên không, không chạm sàn và trở lại vị trí cũ.
- Thực hiện tương tự bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 10 lần và lặp lại trong 2 hiệp.
5. Tư thế Thuyền (Naukasana):
Naukasana này là bài tập hóp bụng dưới để tăng cường cơ bắp tay, đùi và vai cũng như giảm mỡ bụng dưới cứng đầu.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Nằm xuống thảm tập yoga, hai bàn chân chụm vào nhau và cánh tay phải đặt ở hai bên.
- Cánh tay phải duỗi thẳng và các ngón tay hướng về phía ngón chân.
- Hít vào và sau đó trong khi thở ra, nâng cao ngực cũng như bàn chân khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay về phía bàn chân. Bạn có thể cảm thấy áp lực lên bụng và bụng dưới khi các cơ co lại.
- Đảm bảo trọng lượng cơ thể còn lại ở vùng hông và giữ hơi thở, giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.
- Khi bạn thở ra, từ từ trở về tư thế bắt đầu và lặp lại bài tập giảm bụng dưới tương tự 4-5 lần một cách thường xuyên.
6. Đau bụng:
Như tên gọi của bài tập crunches giúp giảm bụng dưới một cách trơn tru vì nó chỉ nhắm vào vùng đó.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Gập đầu gối của bạn và bàn chân phải chạm sàn với nhau.
- Đặt lòng bàn tay ở phía sau đầu và các ngón tay phải đan vào nhau để tạo độ bám tốt.
- Co cơ bụng, sau đó nâng phần trên cơ thể lên cho đến khi bạn cảm thấy áp lực ở vùng bụng dưới.
- Sau đó trở lại sàn, giữ nguyên bàn tay và hai bàn chân thực hiện tương tự trong 15 lần.
- Lặp lại các bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới này trong 3 hiệp tối thiểu 15 lần.
Xem Thêm: Công Thức Sinh Tố Giảm Cân
7. Tư thế Cầu:
Tư thế cây cầu là tư thế yoga làm săn chắc và tăng cường cơ lưng, đồng thời làm tan mỡ bụng dưới.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Nằm trên thảm, lưng chạm sàn.
- Đặt cả hai bàn chân vào trong, hướng về mông.
- Đảm bảo hai bàn chân phải song song với nhau và đầu gối đặt vào nhau.
- Bây giờ nâng bụng của bạn hướng lên trần nhà cùng với đùi, hông và lưng.
- Đảm bảo cằm và ngực phải được khóa chặt và đặt bàn tay ở hai bên và giữ ở vị trí này trong 10 giây.
- Trở lại vị trí bình thường và lặp lại trong 3 lần.
- Hãy nhớ hít vào trong khi bạn đang đi lên và giữ, khi đang đi xuống thì thở ra.
8. Nâng chân đôi:
Đây là một bài tập bụng dưới tuyệt vời mà qua đó bạn có thể dễ dàng giảm bụng dưới và làm săn chắc cơ đùi.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Nằm xuống sàn, hai chân chụm vào nhau và hai tay đặt ở hai bên.
- Sau đó nâng chân lên theo góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không bị cong và bàn chân hướng lên trần nhà.
- Khi bạn hít vào, nâng hai tay lên, đặt thẳng trên vai và nó phải được duỗi thẳng và các cơ phải được siết chặt.
- Trong khi thở ra, nâng phần trên của cơ thể lên và cố gắng chạm vào bàn chân bằng cả hai ngón tay, nên từ từ và cân bằng tư thế. Cảm nhận áp lực tác động lên vùng bụng dưới.
- Quay lại để bắt đầu tư thế và thực hiện tương tự ít nhất 10 lần.
9. Dhanurasana:
Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và làm săn chắc cơ bắp chân và cánh tay. Nó thậm chí còn kích thích cơ quan sinh sản của cơ thể con người và cực kỳ tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới.
Làm thế nào để thực hiện bài tập:
- Nằm sấp xuống thảm.
- Gập cả hai đầu gối và giữ chúng bằng cả hai tay giống như tư thế cánh cung.
- Hít sâu và cố gắng kéo cả hai chân từ từ hết mức có thể và nâng phần trên và phần dưới lên cố gắng giữ thăng bằng trên bụng.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và khi bạn thở ra, từ từ đưa chân và ngực xuống sàn và thư giãn trong một lúc.
- Lặp lại các bài tập bụng dưới tương tự trong 3 lần.
Xem Thêm: Dầu Giảm Cân Tốt Nhất
Các tế bào mỡ bụng dưới nằm sâu trong vùng bụng và thậm chí có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và các bệnh tim mạch. Có nhiều lý do khác nhau gây ra sự lắng đọng mỡ ở vùng bụng. Căng thẳng quá mức có thể là lý do chính khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và bạn có xu hướng ăn những thứ không có lợi cho sức khỏe, từ đó tích tụ mỡ ở vùng bụng. Một lý do khác có thể là nếu bạn ăn quá muộn vào ban đêm, thức ăn không được tiêu hóa và cơ thể có xu hướng phát triển trào ngược axit và khó tiêu. Việc hấp thụ ít protein hơn có thể là một lý do khác vì nếu tiêu thụ ít protein hơn, nó sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất. Như vậy còn nhiều lý do nữa khiến mỡ tích tụ ở bụng. Vì vậy, nếu bạn điều chỉnh lối sống của mình, ăn uống hợp lý trong điều kiện thích hợp và với các bài tập phù hợp tạo áp lực lên một vùng cụ thể, bạn có thể dễ dàng loại bỏ mỡ bụng dưới.