Sự hình thành cellulite không liên quan đến việc bạn ăn bao nhiêu hay bạn tập luyện. Nó đôi khi xuất hiện ngay cả khi một người gầy. Nó có liên quan trực tiếp đến di truyền, các vấn đề nội tiết tố và các yếu tố lối sống bận rộn và gián đoạn.
Cellulite phát triển cao nhất ở phụ nữ vì một số thay đổi nội tiết tố diễn ra trong thời kỳ mang thai, kinh nguyệt và mãn kinh khi lưu lượng máu bị ảnh hưởng và dẫn đến cellulite. Vì vậy, để loại bỏ cellulite ở mông và tránh bạn cần tập thể dục có tổ chức và thực hiện các bài tập giúp tăng cường và săn chắc cơ mông và hướng tới lối sống lành mạnh.
Các bài tập tốt nhất và dễ dàng để loại bỏ cellulite ở mông:
Hãy cùng xem qua 9 bài tập hàng đầu có thể giúp loại bỏ cellulite ở mông.
1. Tư thế Nằm Nâng hông
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ mông và vùng hông.
Làm thế nào để thực hiện bài tập
- Nằm xuống thảm với cả khuỵu gối và giữ hai bàn chân trên sàn.
- Đặt cả hai cánh tay ở hai bên.
- Từ từ co cơ mông thật chặt và nâng hông lên sao cho cơ thể thành một đường thẳng nhìn từ vai đến đầu gối.
- Giữ nguyên vị trí trong 5 giây và quay lại điểm xuất phát.
- Lặp lại các bước trong 10 lần.
2. Hip Roll với Con lăn xốp
Tập luyện với con lăn bọt giúp thu hẹp vòng hông bằng cách làm chậm quá trình giữ nước.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm xuống thảm tập yoga ở phía bên tay trái của bạn và đặt con lăn bọt dưới vùng hông bên trái, giữ chân trái mở rộng trên sàn.
- Chân phải mở rộng và đặt trên đầu chân phải và hai tay trái đặt trên mặt đất tạo thành 90 độ và lòng bàn tay chạm sàn.
- Đặt lòng bàn tay phải trên thắt lưng để hỗ trợ và tạo đòn bẩy.
- Từ từ nâng thân, duỗi thẳng tay trái đảm bảo tay đặt trên thảm để cân bằng trọng lượng cơ thể.
- Bây giờ di chuyển cơ thể lên xuống trên con lăn bọt cùng với hông và đùi ngoài ít nhất 10-15 lần rồi đổi bên.
- Lặp lại 2 lần cho cả hai bên.
3. Mở rộng chân với uốn cong đầu gối
Bài tập này giúp săn chắc cơ mông và đùi và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Làm thế nào để thực hiện bài tập
- Nằm xuống thảm, đầu gối cong và mũi chân hướng, gót chân hướng lên trên.
- Đặt cả hai tay trước vai và lòng bàn tay đặt nguyên trên sàn.
- Mặt và cột sống phải thẳng và từ từ nâng chân phải về phía trần nhà cho đến khi bạn duỗi thẳng chân theo hướng lên trên.
- Sau đó, một lần nữa trở lại vị trí và nâng một lần nữa trong 10 lần trên cùng một chân.
- Lưu ý rằng chân trái hoặc vai không được di chuyển và sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại 2 lần cho cả hai chân.
4. Phổi bên
Bài tập này có tác dụng tốt cho cả cơ đùi và cơ mông và từ từ giúp bạn loại bỏ cellulite ở mông.
Làm thế nào để thực hiện bài tập
- Đứng cách xa cả hai bàn chân hơn khoảng cách vai một chút và các ngón chân phải hướng về phía trước.
- Đặt cả hai tay trước ngực và nắm đấm sao cho lòng bàn tay phải ôm lấy nắm tay trái và hơi đặt dưới cằm.
- Sau đó chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang chân phải với đầu gối uốn cong, cho đến khi nó đạt đến mức 90 độ và chân trái thẳng với các ngón chân không chạm sàn.
- Đảm bảo rằng cơ mông đang ép trở lại và từ từ đến điểm bắt đầu.
- Lặp lại tương tự cho chân trái và thực hiện trong 30 – 40 lần.
5. Giảm Cellulite trên mông với băng cản
Tập thể dục với băng quấn tăng cường sức mạnh cơ mông, theo thời gian sẽ giúp giảm cellulite trên khu vực này.
Làm thế nào để thực hiện bài tập
- Đầu tiên, bạn cần quỳ gối xuống sàn và quấn dây kháng lực dưới bàn chân phải.
- Sau đó đặt cả hai tay dưới vai và lòng bàn tay giữ tay cầm của dây đặt trên sàn.
- Từ từ nâng đầu gối phải lên trên không và cố gắng đẩy bàn chân về phía sau để bạn có thể duỗi thẳng chân chống lại dây, đảm bảo đầu gối trái nằm nguyên trên sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí bình thường và thực hiện tương tự với chân trái.
- Lặp lại các bài tập cellulite tương tự trên đùi và mông trong 10 lần cho cả hai chân.
Xem thêm: Dầu chống cellulite tốt nhất
6. Nằm xuống nâng cao chân bằng hông
Đây là một bài tập tuyệt vời khác có tác dụng đối với cơ mông và giúp bạn loại bỏ cellulite ở mông.
Làm thế nào để thực hiện bài tập
- Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên thảm, sao cho đầu gối trái co, đặt chân xuống sàn và bàn chân phải ở tư thế thẳng.
- Đặt cả hai tay bên cạnh hông ở vị trí thẳng sao cho nó tiếp xúc với sàn nhà.
- Bây giờ nâng chân phải thẳng lên khỏi sàn sao cho cả hai chân trên cùng một đường thẳng và bàn chân nâng hướng lên trần nhà.
- Từ từ co cơ bụng, cơ mông và nâng hông lên, giữ nguyên tư thế cơ thể thành một đường thẳng bắt đầu từ vai đến đầu gối.
- Đảm bảo rằng chân trái được nâng lên và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Trong khi giữ nguyên tư thế, giữ cơ mông siết chặt và siết chặt cơ bụng. Bây giờ từ từ đặt chân trên mặt đất và lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Ở đây, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập với cơ mông chứ không phải với gân kheo và lưng dưới.
- Thực hiện các bài tập tương tự 3 lần cho cả hai chân để loại bỏ cellulite ở mông.
7. Pistol Squats tuyệt vời
Bài tập squats là một cách tuyệt vời và tự nhiên để làm săn chắc và kéo căng cơ mông và loại bỏ cellulites.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông và hai tay đặt trước mặt, song song với sàn.
- Sau đó, mở rộng đèn led bên phải về phía trước của bạn với gót chân trên không và chân hướng lên trời.
- Bây giờ ngồi ở tư thế ngồi xổm, giữ trọng lượng trên gót chân. Đứng lại bằng cách sử dụng cơ mông và cơ gân kheo chứ không phải lưng.
- Bây giờ đến điểm bắt đầu, lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại 30 lần cho cả hai chân.
Xem thêm: Mông béo
8. Phổi cao với eo xoắn
Đây là một bài tập thể dục mát mẻ khác giúp làm săn chắc cơ mông cùng với cơ bắp chân, do đó giúp giảm cellulite trên mông.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng bằng cả hai bàn chân và kết hợp với cả hai lòng bàn tay như khi bạn cầu nguyện và đặt nó ở giữa ngực.
- Sau đó, với động tác lắc chân, đặt bàn chân trái ra sau và gót chân trên không.
- Gập đầu gối phải ở vị trí cũ sao cho nó nằm trực tiếp trên mắt cá chân phải.
- Từ từ vặn eo sang phải với hai tay ở tư thế cầu nguyện và uốn cong cho đến khi bạn có thể đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải, sau đó bạn hướng về phía trước và đầu gối trái thẳng.
- Giữ ở vị trí này trong 10 giây và nâng ngực và trở lại vị trí bình thường.
- Thực hiện tương tự với việc đảo chân và lặp lại 3 lần cho cả hai chân.
9. Salamba Sarvangasana
Asana này giúp làm săn chắc mông và chân, do đó giúp loại bỏ cellulite ở vùng mông, kéo dài cổ và giảm đau khớp vai.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đặt hai tay sang hai bên.
- Sau đó hít vào đồng thời thở ra và nâng cả hai chân lên trời cho đến khi chân đạt 90 độ với mặt đất.
- Sau đó, khi bạn thở ra, từ từ dùng tay nâng eo và cố gắng đẩy hai chân ở phía sau đầu.
- Căn chỉnh chân, lưng và eo của bạn trên một đường thẳng.
- Duỗi các ngón chân lên trên và để mắt vào các ngón chân.
- Lặp lại tương tự trong 5 lần.
Bạn có thể loại bỏ cellulite ở mông bằng cách áp dụng các thói quen lành mạnh như cắt giảm thực phẩm chế biến và đóng hộp có nhiều hóa chất và chất ngọt. Sống năng động để bạn vận động giúp cải thiện tuần hoàn, bắt đầu chải cơ thể vào khu vực bị ảnh hưởng và tập luyện để tăng cường và săn chắc các cơ ở mông. Vì vậy, từ từ và dần dần bạn có thể loại bỏ cellulite ở mông.
Xem thêm: Làm thế nào để giảm Cellulite trên đùi