Để giữ dáng và đối phó với lối sống bận rộn, bạn cần phải giữ dáng và thậm chí là trông thật hoàn hảo. Ngay lập tức nếu cơ thể tăng thêm vài kg, nó sẽ bắt đầu xuất hiện ở vùng bụng và đùi của bạn. Để giảm mỡ từ một bộ phận cụ thể của cơ thể như mỡ đùi trong là một nhiệm vụ chỉ có thể hoàn thành bằng cách tập luyện chăm chỉ và cần có các bài tập cụ thể tập trung vào việc giảm mỡ từ vùng cơ thể đó.
Bạn có thể giảm mỡ đùi trong bằng cách tập thể dục hàng ngày và thường xuyên, đồng thời thực hiện một số điều chỉnh chế độ ăn uống và tuân theo một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để bạn có thể giảm mỡ đùi trong và có được cặp đùi trong thon gọn gợi cảm.
Các bài tập tốt nhất để giảm mỡ bên trong đùi:
Chúng ta sẽ xem xét một số bài tập sàn, tư thế yoga và bài tập tạ để giảm mỡ đùi trong.
1. Squats With Jump in Air:
Squat cùng với nhảy giúp bạn giảm lượng calo bên trong đùi và thậm chí cả lượng calo và giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên đứng với hai bàn chân của bạn, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài.
- Cả hai tay phải chạm đất.
- Cố gắng ngồi xổm xuống càng nhiều càng tốt khi kết thúc.
- Kiểm tra lồng ngực được nâng lên và đầu gối song song với ngón chân.
- Di chuyển và nhảy trong không trung xoay cơ thể về phía bên phải, giữ nguyên cả bàn chân và cánh tay phải vung lên trời.
- Tiếp đất trên sàn với tư thế ngồi xổm quay mặt về phía bên phải của căn phòng.
- Cố gắng hoàn thành toàn bộ vòng quay trong khoảng một phút và sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại. Để có kết quả tốt, hãy lặp lại bài tập đùi trong này ít nhất 3 phút cho mỗi bên.
2. Nằm nửa người với chuyển động chân tròn:
Một cách tốt và hiệu quả các bài tập để giảm mỡ đùi trong và thậm chí giúp săn chắc cơ.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nằm nghiêng nửa bên phải trên sàn, khuỷu tay và cánh tay phải chạm sàn.
- Cơ thể phải ở trên một đường thẳng và uốn cong chân phải của bạn về vị trí bên trong.
- Nâng chân trái lên khỏi mặt đất và cố gắng xoay nó theo chuyển động tròn và cố gắng tập trung vào cơ đùi trong.
- Lặp lại vòng tròn khoảng 10 đến 20 lần theo mỗi hướng
- Sau đó chuyển sang hướng khác.
- Ít nhất thực hiện các bài tập cho đùi trong này 5 lần mỗi bên mỗi ngày.
3. Mở rộng chân và tư thế Plank cho mỡ bên trong đùi:
Đây là một cách hay khác để tạo áp lực lên đùi trong bằng cách giữ tư thế plank.
Cách thực hiện bài tập:
- Giữ người ở tư thế plank với cả hai bàn chân với nhau.
- Cố gắng duy trì phần thân trên ở một vị trí cố định.
- Bắt đầu trượt hai bàn chân ra xa nhau, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt.
- Sau đó bắt đầu co đùi trong để trượt và đưa bàn chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại như vậy 15 lần trong một ngày.
- Để có kết quả tốt hơn, hãy thực hiện các bài tập đùi trong này 2 hiệp một cách thường xuyên.
4. Giảm Mỡ Bên Trong Đùi Với Chuông Ấm:
Tập thể dục với sự hỗ trợ của chuông ấm là một cách tốt để giảm và tăng cường cơ đùi trong một cách hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập:
- Giữ cho cả hai chân rộng ra và đặt cả hai tay trước ngực và giữ chặt một chiếc chuông ấm.
- Sau đó hơi cong đầu gối và bắt đầu đẩy hai tay xuống dưới.
- Trong một cú đánh đu là chuông ấm ở giữa hai chân, đảm bảo cả hai cánh tay phải cao hơn đầu gối.
- Bạn có thể cảm thấy áp lực tác động lên vùng đùi trong.
- Sau đó, một lần nữa trở lại vị trí cũ.
- Lặp lại các bài tập giảm mỡ đùi trong 10 lần, cứ như vậy thực hiện 2 hiệp để có kết quả tốt nhất.
5. Giảm bên trong đùi bằng Natarajasana:
Yoga đã được coi là một cách tiềm năng để giảm béo từ một bộ phận cụ thể. Tư thế này giúp giảm mỡ từ bên trong đùi.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng ở tư thế thẳng và hít thở sâu đồng thời nhấc chân trái lên.
- Nâng chân sao cho gót chân đối diện với mông trái và đầu gối ở tư thế cong.
- Trọng lượng cơ thể phải dồn vào chân phải và giữ cho thân thẳng đứng. Bắt giữ bàn chân trái từ bên ngoài bằng tay trái, lưu ý rằng phần lưng dưới không bị căng.
- Nâng chân trái của bạn lên, cách xa sàn và trở lại. Nó cũng nên được ngoài phần thân. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn và nó phải song song với sàn và bạn cũng có thể cảm thấy áp lực lên đùi trong.
- Cánh tay phải duỗi về phía trước sao cho song song với sàn.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại các bài tập này để loại bỏ mỡ đùi trong 3 lần cho cả hai chân.
Xem thêm: Loại bỏ mỡ lưng dưới
6. Hop trong Frog Style:
Đây là một bài tập tốt nhất khác cho đùi trong và dễ dàng có được đùi thon gọn mà không cần đến bất kỳ phòng tập thể dục nào.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên, giữ cho cả hai chân rộng ra và đứng ở tư thế thẳng.
- Đặt cả hai tay ở phía sau đầu và phía trên tai.
- Sau đó, ở tư thế đó, hãy khuỵu đầu gối xuống
- Phần thân trên cũng sẽ uốn cong một chút về phía trước và sau đó nhảy về phía trước như một con ếch và bạn có thể cảm thấy một số áp lực ở đùi trong.
- Trở lại vị trí đứng.
- Lặp lại tương tự như vậy trong ít nhất 15 bước liên tiếp.
- Tương tự như vậy, hãy thực hiện bài tập giảm mỡ đùi trong này tối thiểu 3 set mỗi ngày để thấy được những thay đổi rõ rệt.
7. Uốn đầu gối đơn giản với chân ngoài:
Bài tập giúp bạn tạo áp lực lên những thứ bên trong và thậm chí còn giúp bạn săn chắc cùng một lúc.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên đứng bằng cả hai chân.
- Sau đó uốn cong đầu gối của chân phải và duỗi chân còn lại, hai tay đặt lên đầu gối cong và mặt hướng về phía bên trái.
- Bàn chân trái chạm phải tiếp xúc với mặt đất, để bạn có thể cảm nhận được phần đùi trong và giữ nguyên trong 10 giây.
- Lặp lại tương tự ở vị trí tương tự với chân trái.
- Thực hiện tương tự 20 lần cho cả bên chân.
Xem thêm: Bài tập cho cánh tay nhão
8. Tư thế đại bàng-Béo đùi bên trong dai:
Đây là tư thế tốt nhất để giảm mỡ đùi trong, giúp đốt cháy mỡ ở vùng đó.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng bằng cả hai chân và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và uốn cong đầu gối phải.
- Sau đó nâng chân lên trên sàn và quấn chân quanh đùi trái.
- Đảm bảo rằng bạn co các ngón chân phải quanh chân trái.
- Bắt chéo khuỷu tay trái của bạn với bên phải và cả hai lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ tư thế này và hít thở sâu 5 lần và nâng khuỷu tay lên trời hết mức có thể.
- Cảm thấy áp lực lên đùi trong và sau đó trở lại vị trí bình thường.
- Lặp lại các bài tập đốt mỡ đùi bên trong tương tự với chân còn lại và thực hiện tương tự 5 lần cho cả hai chân.
9. Giảm béo bên trong đùi với tạ:
Bài tập được thực hiện bằng cách giữ tạ bằng cả hai tay và cúi xuống để dễ dàng giảm mỡ đùi trong, đồng thời làm săn chắc da.
Cách thực hiện bài tập:
- Giữ tạ trên cả tay và hai chân phải rộng ra.
- Sau đó đặt chân phải ở phía trước và uốn cong đầu gối của bạn ở vị trí góc vuông.
- Chân trái giữ nguyên chỉ cần co đầu gối về phía mặt đất nhưng không được chạm sàn.
- Gót chân trái phải cao hơn sàn và cảm thấy áp lực lên cả đùi trong
- Giữ nó trong 30 giây và trở lại vị trí cũ.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại bài tập giảm mỡ đùi trong này 10 lần để có kết quả tốt hơn.
Loại bỏ chất béo từ một bộ phận cơ thể cụ thể là điều khó khăn nhất, nhưng bạn có thể đạt được điều tương tự khi tập luyện đúng với tư thế đúng. Đồng thời, bạn cũng nên đặt mục tiêu giảm tất cả trọng lượng của mình, thậm chí sẽ giúp đốt cháy chất béo từ mọi bộ phận của cơ thể và đùi trong sẽ bắt đầu cho kết quả như mơ ước của bạn.
Xem thêm: Các bài tập lưng trên tốt nhất