Crunches là một số bài tập cơ bản mà mọi người sử dụng để làm săn chắc cơ bụng và làm phẳng bụng. Nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và mang lại cho bạn kết quả chất lượng phòng tập thể dục trong vòng vài tuần. Nó làm nổi bật vòng eo của bạn và làm việc vùng bụng của bạn. Có nhiều loại bài tập Crunch khác nhau để đốt cháy lượng calo không mong muốn đó. Họ đã chia sẻ bên dưới trong các đoạn sau.
Bài tập Crunch:
Ở đây bạn có 9 loại bài tập gập bụng khác nhau cho bụng phẳng.
Crunch cơ bản:
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Giữ chúng bằng phẳng trên sàn. Đặt tay sau đầu. Đừng xen kẽ các ngón tay của bạn. Hóp bụng vào trong. Bây giờ từ từ nâng đầu, cổ và bả vai lên khỏi sàn. Giữ trong vài giây và sau đó từ từ quay trở lại.
Xem thêm: Lợi ích của việc đi bộ là gì
Crunches ngược:
Để thực hiện động tác gập người ngược lại, hãy nằm thẳng trên sàn và để tay sau đầu. Đưa đầu gối vào trong tạo một góc 90 độ. Bắt đầu kéo chân về phía ngực. Bây giờ gập bụng của bạn. Giữ trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bình thường. Thực hiện khoảng hai bộ mười mỗi bộ để có kết quả.
Crunch Twist:
Để thực hiện động tác gập bụng, hãy giữ cho đầu gối của bạn phẳng trên sàn và uốn cong chúng. Đưa khuỷu tay của bạn lên đầu gối đối diện vào thời điểm bạn chuẩn bị thực hiện động tác gập bụng đầu tiên. Giữ trong vài giây và sau đó trở lại vị trí bình thường của bạn. Cố gắng xen kẽ giữa bên trái và bên phải. Làm điều này khoảng hai mươi lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xe đạp Crunch:
Đối với bài tập gập bụng bằng xe đạp, trước tiên hãy nằm trên sàn và giữ một chiếc ghế hoặc bàn sao cho bạn có thể giữ lưng dựa vào mặt đất. Nâng một chân và uốn cong về phía bụng. Thay chân song song với mặt đất và thực hiện động tác đạp xe như chuyển động đều. Một lần thực hiện chỉ được tính khi cả chân trái và chân phải của bạn đã lên đến bụng.
Xem thêm: Mẹo tập thể dục cho nam giới
Đòn chân dọc:
Để thực hiện động tác gập chân thẳng đứng, hãy bắt chéo và nâng mắt cá chân lên trên. Để tay sau đầu và đưa bả vai lên khỏi mặt đất. Giữ trong vài giây và sau đó trở lại bình thường. Thực hiện các chuyển động ngắn lên trên. Điều này sẽ làm săn chắc bụng của bạn và làm phẳng nó.
Long Arm Crunch:
Đối với bài tập gập cánh tay dài, trước tiên hãy nằm xuống. Giữ đầu gối của bạn uốn cong. Bây giờ đặt tay sau đầu và đan các ngón tay vào nhau. Bây giờ nâng phần trên của cơ thể lên cùng với tay của bạn và giữ trong khoảng hai giây. Đi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Toe Touch Crunch:
Để thực hiện động tác gập ngón chân, hãy nằm thẳng trên sàn và nhấc thẳng chân lên. Giữ chặt cơ bụng và hóp bụng vào. Bây giờ nhấc cả hai tay lên. Tiếp theo, nâng đầu, vai và ngực của bạn và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn bằng các đầu ngón tay. Hãy trở lại vị trí bình thường ngay bây giờ.
Xiên chân Crunch:
Nằm trên mặt đất, lưng tựa vào sàn. Bây giờ hạ thấp đầu gối của bạn và đặt các đầu ngón tay của bạn ở hai bên đầu. Bây giờ cong vai của bạn lên. Giữ nó cách sàn vài inch. Đếm đến hai và sau đó trở lại vị trí bình thường của bạn.
Xem thêm: Kéo lên cho người mới bắt đầu
Ngồi dậy Crunch:
Để thực hiện tư thế ngồi lên, hãy nằm trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ. Bây giờ cong vai và nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ tay của bạn thẳng và để nó chạm vào đầu gối của bạn. Trở lại vị trí bình thường và lặp lại một vài lần.