Bạn có hài lòng với vòng bụng tăng lên của mình không! Bạn có muốn có một bụng phẳng? Hầu hết các bạn đều muốn có một thân hình chuẩn và cũng phải chi rất nhiều tiền để làm săn chắc vùng giữa. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này chúng tôi sẽ thảo luận về các bài tập tốt nhất cho dạ dày.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và mặc lại quần jean thì bài tập này rất hữu ích cho bạn. Có rất nhiều sản phẩm có sẵn trên thị trường và kết quả chúng ta nhận được không lâu dài nhưng thực hiện các bài tập bạn có thể có được một bụng phẳng và cơ bụng săn chắc một cách tự nhiên.
9 bài tập bụng tốt nhất nên thử để có bụng phẳng:
Do đó, ở đây chúng tôi sẽ đưa ra một số bài tập tốt nhất cho dạ dày mà bạn có thể thấy được kết quả tốt cho dạ dày của mình.
1. Shot Put:
- Đây là một loại bài tập cho dạ dày thường nhắm vào cơ bụng, mông, cánh tay, cơ xiên và chân.
- Đứng với chân không rộng bằng hông, gập khuỷu tay phải và bàn tay bằng tai, đồng thời cánh tay trái của bạn phải ngang với vai.
- Lặn sang phải bằng chân phải; xoay thân sang phải.
- Đánh lái chân phải để đứng, xoay người sang trái.
- Khi ném một cú sút sẽ kéo dài cánh tay phải theo chiều ngang.
- Lặp lại đổi bên và hoàn thành ít nhất 16 lần.
2. Ván khuỷu tay:
- Bắt đầu với việc đặt đầu gối và cẳng tay của bạn trên mặt đất.
- Lần lượt bỏ chân ra, tiến vào tư thế plank.
- Siết hoặc co cơ bụng và điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị tăng hoặc giảm.
- Đảm bảo rằng cột sống của bạn phải tương đương với mặt đất, với cơ bụng kéo gần trần nhà.
- Nắm chắc 30 giây và làm điều này trong ít nhất 1 phút để trở nên mạnh mẽ
3. Ván bên khuỷu tay:
- Bắt đầu với tư thế plank bằng khuỷu tay, di chuyển cơ thể sao cho hông đặt cao hơn nhau và duỗi thẳng cánh tay trên không.
- Nâng tư thế này trong khoảng 60 giây và cũng cải thiện nhịp hông sau 30 giây.
- Sau đó lật và làm tương tự với mặt đối diện.
Đọc: Bài tập cơ tam đầu cho nam giới
4. The Reverse Curl:
- Bài tập này rất tích cực cũng như đơn giản ở lưng.
- Trước hết, nằm trên mặt đất và chống hai tay sang hai bên. Nâng hông của bạn lên trên sàn, thông qua cơ dạ dày; đảm bảo duy trì vai và cánh tay của bạn trên mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi dần dần hạ người trở lại mặt đất. Lặp lại điều này ít nhất 15-20 lần.
5. Cối xay gió:
- Đứng ở tư thế thẳng với hai chân và rộng bằng vai, sau đó xoay hông trái của bạn ra ngoài.
- Hãy nhớ rằng bàn chân phải của bạn thẳng đứng trên bàn chân trái và vẽ mặt ngoài của bàn tay phải theo hướng trên.
- Di chuyển thẳng cánh tay trái của bạn lên không trung và cong sang phải theo đường xiên. Sau đó, vòng tay ‘cối xay gió’ của bạn sang phía đối diện.
- Nếu bạn muốn có nhiều xung đột hơn thì hãy thử tập tạ. Lặp lại động tác này từ mỗi bên ít nhất 15 lần.
6. Cơ bản của Crunch:
- Trong khi thực hiện bài tập này, người ta quan sát thấy cơ bụng phẳng hơn rất nhiều.
- Trước hết, hãy nằm ngửa với việc uốn cong đầu gối của bạn, đồng thời giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất.
- Khi bạn thở ra, hãy kéo nút bụng của bạn vào và nâng cao vai của bạn khỏi sàn. Hít vào và thả ra, nhưng không hạ hoàn toàn cơ bụng.
- Lặp lại 60 giây này.
7. Hands-Up Hop:
- Riêng bài tập này, nhắm vào cơ bụng, chân, mông và cánh tay. Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, uốn cong đầu gối và chống hai tay lên hông.
- Bước tiếp bằng chân trái và đồng thời đá đầu gối phải ngang với hông khi bạn nhảy thẳng lên trên chân trái và duỗi thẳng cánh tay ở trên.
- Từ từ hạ người xuống với hai bàn chân đan vào nhau, hai tay chống hông.
- Với các bên xen kẽ, hoàn thành ít nhất 20 lần lặp lại.
Đọc: Lợi ích của các bài tập trước sinh
8. Nhảy Lunge:
- Bài tập bụng này chủ yếu nhắm vào chân, mông và cơ bụng.
- Đứng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông; uốn cong đầu gối của bạn, cánh tay kéo dài trên đầu.
- Nắm chân trái về phía trước và tạo thành 90 độ bằng cách uốn cong cả hai đầu gối.
- Nhảy theo hướng thẳng, đổi chân trên không; do đó, trở lại trong tư thế lunge với chân phải ở phía trước.
- Thay đổi các bên và do đó thực hiện ít nhất 12 lần.
Đọc: Bài tập bóng của Thụy Sĩ
9. Khiêu vũ:
- Khiêu vũ là một trong những bài tập tốt nhất cho dạ dày vì nó đốt cháy calo cũng như chất béo gần 400 trong vòng 1 giờ.
- Khiêu vũ bao gồm nhiều hình thức như múa bụng, salsa, hip-hop, khiêu vũ và nhiều hình thức khác.
Do đó, đây là những bài tập dạ dày tốt nhất giúp cải thiện cơ bụng của bạn. Tôi hy vọng bạn sẽ thấy bài viết này rất hữu ích và nhiều thông tin.