Bạn là người thường xuyên bị đau khớp gối? Có cảm giác như một nhiệm vụ của voi ma mút thậm chí leo lên một cầu thang không? Đau ở khớp gối của bạn có thể gây khó chịu và nguyên nhân là do các mô bị thương hoặc xương yếu ở khớp gối của bạn. Yoga có thể có lợi cho bệnh đau đầu gối và là một cách tự nhiên để giảm áp lực và giảm đau tức thì. Tham khảo bài viết này để biết các tư thế yoga tốt nhất cho bệnh đau đầu gối mà bạn có thể thử và kiểm soát cơn đau ở đầu gối của mình.
Nguyên nhân của đau đầu gối:
Ở đây chúng tôi đã liệt kê một vài lý do gây ra đau đầu gối.
- Viêm khớp.
- Thời kỳ mãn kinh.
- Béo phì.
- Phục hồi sau hoạt động.
- Sử dụng một số loại thuốc.
- Lão hóa sinh lý.
- Vết thương.
- Những người thực hiện các hoạt động di động cao như cầu thủ bóng đá, vận động viên thể hình và vận động viên.
Yoga có thể giúp giảm đau đầu gối như thế nào:
Yoga có một vị trí đặc biệt ở Ấn Độ, vì nó là một cách tự nhiên để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn. Nếu bạn đang bị đau đầu gối mãn tính, thì đó là do chấn thương của dây chằng, bao khớp gối, cơ, khoang kết hợp hoặc các mô liên kết khác. Yoga giúp giảm cơn đau buốt của khớp gối, và luôn luôn cần phải cẩn thận trước khi bạn thử bất kỳ tư thế nào và nó ảnh hưởng như thế nào đến bệnh của bạn. Điều trị đầu gối Baba Ramdev và Iyengar Yoga chữa đau đầu gối là hai tư thế Yoga dễ tiếp cận mà các chuyên gia yoga đang truyền bá.
Các tư thế yoga tốt nhất mang lại sự thoải mái cho đầu gối của bạn:
Tìm hiểu các tư thế yoga thực tế giúp giảm đau đầu gối:
1. Tư thế cây cầu (Sethu Bandhasana):
Sethu Bandhasana hay tư thế cây cầu là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho bệnh đau đầu gối, giúp bạn kéo giãn các khớp ở đầu gối giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện tư thế này tại nhà thoải mái và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm đau đầu gối. Hít thở trong toàn bộ quá trình cũng rất quan trọng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đặt bên hông.
- Nâng hông và đầu gối của bạn trong khi hít không khí trong lành, tạo áp lực lên tay và vai.
- Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy áp lực ở cơ vai và đầu gối.
- Để đạt được điều này lần đầu tiên có thể là một thử thách, vì vậy đừng mong đợi sự hoàn hảo trong lần đầu tiên.
2. Tư thế Anh hùng (Virasana):
Tư thế anh hùng, hay còn được gọi là Virasana, là một tư thế yoga tăng cường đầu gối. Tư thế này có tác dụng hiệu quả trong việc giảm bớt sự mệt mỏi cho đôi chân của bạn sau một ngày dài mệt mỏi. Nó giúp nghiền nát chất lỏng hoạt dịch vào toàn bộ khớp gối. Tư thế này cũng giúp kéo dài cơ tứ đầu của bạn. Nếu bạn đã từng bị chấn thương đầu gối trước đó, thì tốt hơn hết là bạn nên tránh sự căng cơ này hoặc ít nhất là thực hiện nó dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga đã qua đào tạo.
Cách thực hiện:
- Đặt một tấm thảm yoga và quỳ trên sàn.
- Đưa đầu gối của bạn lại với nhau để có một khoảng cách giữa hai bàn chân.
- Các ngón tay cái cần được đặt chắc chắn trên sàn.
- Từ từ hạ hông xuống và ngồi xuống khoảng cách giữa hai bắp chân.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi cúi xuống, bạn có thể đặt một cuốn sách ở giữa hai bắp chân để không phải cúi nhiều hơn.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
- Trừ khi bạn bị chấn thương đầu gối trước đó, bạn có thể thử tư thế này mà không cần lo lắng.
3. Makarasana:
Tư thế con cá sấu hay còn gọi là Makarasana là một trong những bài tập yoga tốt nhất cho đầu gối giúp giảm viêm ở đầu gối của bạn và kiểm soát co thắt. Nó giúp bạn giảm đau và cũng được coi là một trong những tư thế thoải mái nhất trong yoga chữa đau đầu gối.
Cách thực hiện:
- Đặt một tấm thảm yoga và ngủ trên đó với bụng của bạn hướng xuống sàn.
- Giữ tay thẳng và cao hơn đầu, giữ đầu gối thẳng, chỉ có mũi chân chạm sàn.
- Thở từ từ, đồng thời nâng cao tay và chân lên trên sàn càng cao càng tốt.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây.
- Giữ đầu gối và khuỷu tay của bạn càng thẳng càng tốt để có kết quả hiệu quả.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian ban đầu bạn có thể và sau đó tăng dần thời gian.
4. Tư thế Ghế (Utkatasana):
Utkatasana hay tư thế cái ghế là một trong những động tác yoga kéo dài tốt nhất cho bệnh đau đầu gối vì trong khi thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể của bạn được chuyển sang hốc hông, giảm bớt áp lực từ đầu gối. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối bằng cách hướng gân kheo và cơ mông của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với tay của bạn ở bên cạnh và giữ cho hai bàn chân của bạn hơi xa nhau.
- Từ từ hạ hông xuống bằng cách uốn cong đầu gối, tương tự như khi ngồi trên ghế tưởng tượng.
- Đặt tay của bạn lên trên và cố gắng giữ chúng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong năm giây và sau đó từ từ về tư thế ban đầu trong khi thở ra.
- Đừng ép bản thân kéo căng quá mức bạn có thể, vì nó có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là có lợi.
5. Tư thế cây (Vriksasana):
Tree Pose hay còn gọi là Vruksasana là một tư thế yoga tăng cường sức mạnh cho đầu gối đã được sử dụng phổ biến từ thời cổ đại và cũng đã được sử dụng trong thời kỳ hiện đại. Tư thế này hỗ trợ ống chân và bắp chân và là một trong những tư thế yoga giảm đau đầu gối dễ sử dụng
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với bàn tay của bạn ở bên và bàn chân của bạn với nhau.
- Từ từ đưa tay lên trên, tạo thành namaskar.
- Bây giờ nhấc chân phải của bạn lên và đặt nó vào phần bên trong của đùi trái.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.
- Trong khi thực hiện tư thế này, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối và khuỷu tay của bạn.
6. Veerasana (Tư thế chiến binh):
Veerasana hay tư thế Chiến binh được coi là động tác kéo giãn giảm đau trong yoga chữa đau khớp gối. Tư thế này giúp làm săn chắc các cơ ở các vùng khớp gối và nó được khuyến khích để giảm đau cho đầu gối của bạn. Những người có vấn đề về đầu gối có thể thử tư thế Chiến binh này trong các tư thế yoga chữa đau đầu gối vì chúng rất an toàn và giúp ổn định đầu gối của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng song song với mặt đất và cách nhau một khoảng rộng bằng hông giữa hai bàn chân.
- Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn về phía trước và đồng thời duỗi thẳng chân trái.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.
- Nhớ giữ thẳng tay trong toàn bộ quá trình.
7. Trikonasana (Tư thế tam giác):
Trikonasana hay tư thế Tam giác giúp bạn cân bằng và tinh chỉnh các mô thúc đẩy hoạt động lành mạnh của đầu gối, khiến nó trở thành một trong những tư thế yoga hoàn hảo cho bệnh đau khớp đầu gối. Nó cũng cung cấp sự liên kết thích hợp giữa xương ống chân và xương đùi của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với các ngón chân hướng về phía đối diện và hai bàn chân rộng ra.
- Duỗi tay ra ngoài song song với mặt đất.
- Cúi người về phía bên phải từ phía trên thắt lưng và đặt lòng bàn tay phải của bạn trên sàn và lòng bàn tay trái của bạn phải hướng lên trời.
- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 giây.
- Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện tư thế này ban đầu có thể khó khăn, nhưng khi luyện tập, bạn có thể đạt được thành công.
- Nó có thể không phải là một tư thế yoga chữa đau đầu gối ở tuổi già.
8. Tư thế chó quay mặt xuống:
Tư thế con chó hướng xuống hay Adho Mukha savasana là một tư thế yoga giảm đau đầu gối nổi tiếng khác. Tư thế này tác động đến cơ tứ đầu và bắp chân, làm giảm áp lực mà cơ thể bạn thường đặt lên đầu gối. Do đó thực hiện động tác kéo căng này là bài tập yoga chữa đau đầu gối tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với chiều rộng tương đương với hông giữa hai chân.
- Nâng cao tay của bạn trên đầu của bạn.
- Cúi người xuống, hạ thấp bụng trong quá trình này, đồng thời đặt lòng bàn tay và bàn chân trên sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại quy trình tương tự ít nhất mười lần.
Với những cách hiệu quả để tập các tư thế yoga giúp giảm đau đầu gối ở tay, hãy cố gắng đưa chúng vào thói quen của bạn để giảm đau. Yoga cũng giúp bạn tập trung và chuyển hướng tâm trí khỏi cơn đau, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Có những chuyên gia Yoga nổi tiếng như Ramdev và Iyengar, những người khuyến nghị nhiều asana cho nhiều điều. Baba Ramdev yoga chữa đau đầu gối và Ramdev yoga chữa đau đầu gối là một vài tư thế yoga nổi bật được chỉ định cho bệnh đau đầu gối. Xem qua danh sách các bài yoga tốt nhất cho đau đầu gối và chọn một bài phù hợp với bạn nhất.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ là gợi ý và không phải là sự thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Tốt nhất là bạn nên tránh bất kỳ bài tập thể dục hoặc yoga nào nếu bạn bị bất kỳ chấn thương đầu gối nào và cho nó thời gian để chữa lành. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để được hỗ trợ nếu cần.
Câu hỏi thường gặp và câu trả lời:
1. Tập Yoga với Đầu gối Xấu có Được không?
Trả lời. Yoga rất có lợi cho đầu gối bị đau của bạn và có thể được thực hiện hàng ngày. Khi đó, nếu bạn bị chấn thương đầu gối nặng hoặc bị rách dây chằng, sẽ tốt hơn nếu bạn tránh bất kỳ hình thức tập luyện nào. Mặt khác, yoga là một buổi tập luyện ít tác động giúp cải thiện và tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn.
2. Làm thế nào để tôi bảo vệ đầu gối xấu của mình khi tập Yoga?
Trả lời. Tập yoga có thể thoải mái hơn nhiều nếu bạn có thể tuân theo một số quy tắc đơn giản, đặc biệt nếu bạn có đầu gối xấu.
- Luôn sử dụng thảm trong khi tập yoga.
- Giữ nhịp thở trong toàn bộ quá trình.
- Cố gắng uốn cong đầu gối của bạn.
- Nếu bạn đang nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên thì hãy bày tỏ tất cả những lo lắng về tình trạng đau khớp gối của mình để từ đó có những sửa đổi, bổ sung cho phù hợp.
3. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến đau đầu gối của bạn như thế nào?
Trả lời. Chế độ ăn uống đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều trị bất kỳ bệnh lý nào, và bệnh đau khớp gối cũng không ngoại lệ. Duy trì trọng lượng của bạn để có áp lực tối thiểu lên bạn là một chìa khóa khác. Cố gắng bổ sung rau tươi, trái cây, đồ uống lành mạnh và tránh đồ ăn cay, mặn và đồ chiên rán.