Bạn có muốn xây dựng cơ tam đầu của mình không? Bạn có muốn biết các bài tập cơ tam đầu tốt nhất không? Ngày nay, phụ nữ và đàn ông nghĩ rằng không có gì tuyệt vời hơn là có cơ tam đầu như móng ngựa. Các bài tập đóng một vai trò thiết yếu trong chế độ tập thể dục của bạn. Nếu bạn muốn có được cánh tay lớn hơn, thì các bài tập cơ tam đầu là tốt nhất cho bạn. Bài tập hướng đến cơ thể hoàn chỉnh và cơ bắp to lớn là bài tập thành công để có lợi cho việc đốt cháy chất béo, do đó, cơ tam đầu của bạn trông săn chắc và đáng chú ý. Do đó, hôm nay trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn về các bài tập cơ tam đầu tốt nhất.
Cơ tam đầu bao phủ 2/3 phần của tổng số cơ bắp tay. Các cơ ở phía sau của cánh tay trên được coi là cơ tam đầu (1). Những cơ này là đáng kể; ví dụ như chúng kéo dài các khớp khuỷu tay để làm phẳng cánh tay và cho phép đẩy tải trọng ra khỏi cơ thể.
8 bài tập cơ ba đầu tại phòng tập thể dục để tăng cơ:
Bây giờ, ở đây chúng tôi đưa ra các bài tập cơ tam đầu tốt nhất cho nam và nữ và nếu bạn muốn làm cho cánh tay của mình trở nên cơ bắp và dẻo dai hơn thì hãy làm theo các bài tập sau:
1. Dips treo:
- Không chỉ có vô số bài tập cơ tam đầu mà còn có bài tập vai, thăng bằng và cốt lõi quá mức.
- Nắm chặt người trên hai tay cầm và nhẹ nhàng xoay cánh tay, thả người theo hướng mặt đất… hạ người xuống để cánh tay nghiêng 90 độ.
- Nếu bạn sắp xếp một chiếc ghế dài, hãy cúi xuống 90 độ, không hạ xuống thấp hơn vì điều này có thể dồn trọng lượng lên vai của bạn.
2. Ròng rọc đẩy xuống:
- Giữ thanh nhô ra bằng các ngón tay trỏ của bạn không quá 3-5 inch riêng biệt ở giữa tay cầm.
- Bàn chân của bạn phải cách xa nhau bằng vai, khoảng 10-12 inch trở lại từ tay cầm.
- Cong hoàn toàn cánh tay của bạn, ấn cánh tay trên trái ngược với thân của bạn, bất cứ nơi nào chúng nên dừng lại trong khoảng thời gian tập.
- Dốc nhẹ về phía trước, chuyển cẳng tay của bạn xuống, dần dần dẹt cánh tay của bạn.
- Nắm chặt tư thế duỗi thẳng tay trong thời gian ngắn đồng thời uốn cong cơ ba đầu một cách mạnh mẽ. Dần dần trở lại điểm ban đầu.
Xem Thêm: Bài Tập Chữa Đau Lưng Dưới
3. Áo chui đầu đơn:
- Nằm nghiêng người trên ghế dài và đặt chân trên mặt đất. Trong khi cầm tạ bằng một tay, hãy hướng cùi chỏ của cánh tay tương tự lên gần trần nhà.
- Giữ bên trong khuỷu tay của bạn bằng tay còn lại trên cánh tay có trọng lượng để làm dịu chuyển động.
- Dang rộng cánh tay của bạn, tạo cho nó hướng thẳng lên phía trước và hạ cánh tay ra sau, gần với khuôn mặt của bạn. Tóm tắt lại việc di chuyển.
4. Máy nghiền sọ:
- Đặt cơ thể của bạn trên một quả bóng ổn định hoặc một chiếc ghế dài; kéo dài cả hai cánh tay của bạn ở trên với trọng lượng ở mỗi tay.
- Bây giờ cong khuỷu tay của bạn sao cho cẳng tay của bạn tương tự như mặt đất.
- Duỗi cánh tay của bạn dần dần và hạ thấp chúng về vị trí ban đầu.
- Ít nhất 12 lần lặp lại phải được hoàn thành.
5. Đóng Grip Bench Press:
- Nằm xuống và nắm một thanh tạ với tay cầm mỏng.
- Bây giờ uốn cong khuỷu tay và mang thanh tạ gần cơ thể của bạn.
- Gập cơ ba đầu khi bạn lái xe trở lại. Tránh chống khuỷu tay của bạn ở vị trí cao nhất của chuyển động.
Xem Thêm: Bài Tập Bóng Thụy Sĩ Cho Người Mới Bắt Đầu
6. One Arm Kickback:
- Bắt đầu với việc giữ cánh tay trái và đầu gối của bạn trên ghế cao nhất.
- Nắm một quả nặng trong tay phải của bạn và sau đó nâng nó lên, tương tự như với mặt đất.
- Bây giờ, bắt đầu bẹt cánh tay của bạn rất dần dần và sau đó gãy. Thực hiện 15 cái cho mỗi bên.
7. One Arm Press:
- Nằm nghiêng sang bên trái và cong đầu gối của bạn một chút. Bây giờ lấy lòng bàn tay phải của bạn và đặt nó trên vai trái của bạn.
- Kéo dài cánh tay phải của bạn để trở nên thẳng.
- Thực hiện mười hai lần ở cả hai bên và sau đó tóm tắt lại điều tương tự ở phía xa hơn.
Xem Thêm: Bài Tập Tốt Nhất Cho Dạ Dày
8. Mở rộng chi phí:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng với cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và đặt khuỷu tay của bạn gần tai của bạn.
- Giữ quả tạ trong tay của bạn. Vặn chúng một góc 90 độ và đưa chúng về phía sau đến vị trí dẫn đầu.
- Lặp lại mười lăm lần trước đó, bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Do đó, đây là những bài tập cơ tam đầu tốt nhất, và tôi hy vọng bạn thấy bài viết này rất hữu ích cũng như nhiều thông tin. Giữ dáng!