7 mẹo tập gym để tăng cân

Chúng ta thường nghe mọi người hướng đến phòng tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người lại mải mê tập gym để tăng cân cùng với việc săn chắc các cơ trên cơ thể Việc tăng cân cũng khó không kém việc giảm cân. Chúng ta thường nghĩ rằng một người béo phì có một bất lợi lớn hơn so với người nhẹ cân. Nhưng sự thật cho chúng ta thấy rằng ngay cả một người có trọng lượng rất thấp cũng có xu hướng không khỏe mạnh và yếu ớt.

Trọng lượng thấp dẫn đến hệ thống miễn dịch của cơ thể thấp và do đó có xu hướng mắc các bệnh truyền nhiễm khác nhau và nhiều bệnh khác. Thiếu cân làm phát sinh các vấn đề khác nhau như loãng xương và các vấn đề về mạch máu.

Cân nặng phù hợp theo độ tuổi và chiều cao là rất quan trọng cho sự hoạt động và phát triển của trí não và trí não. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về một số mẹo có thể cực kỳ hữu ích trong việc tăng cân.

Mẹo tập gym tốt nhất để tăng cân:

Xem thêm: Làm thế nào để tăng cân và cơ bắp


1) Nâng tạ nặng:

Không nên bắt đầu với tạ nặng vì nó có thể gây căng thẳng cho các cơ của cơ thể. Nhưng cuối cùng người ta nên sử dụng đến việc nâng tạ nặng theo thời gian. Ví dụ, nếu một người từng nâng tạ 10 lần thì nên tăng lên 15 lần hoặc thậm chí nhiều hơn. Tập luyện đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng cân đúng theo thời gian.

2) Độ lặp lại thấp:


Nếu một người muốn tăng cân, người ta nên bắt đầu thực hiện số lần thấp hơn, tức là giảm tần suất của một bài tập cụ thể dẫn đến giảm cân của một cá nhân cụ thể. Ví dụ, nếu trước đây người ta thường thực hiện một bài tập trong 10 hiệp thì người ta nên giảm nó xuống còn 5 hiệp.

3) Bài tập tổng hợp:

Một người nên thực hiện các bài tập phức hợp và phức hợp để tăng cân. Nó giúp tăng cường cơ bắp ở mức độ lớn và dẫn đến tăng cân.

Xem thêm: Làm thế nào để tăng cân tự nhiên

4) Thực hiện nhiều tạ hơn:

Nên thực hiện các bài tập đòi hỏi phải căng nhiều cơ. Vì vậy, tạ chắc chắn là một trong những bài tập giúp xây dựng cơ bắp và do đó tăng cân. Nên tăng gấp đôi số lượng quả tạ đang thực hiện.

5) Ngồi xổm:

Squats làm săn chắc cơ mông cũng như cơ đùi. Nó cực kỳ có lợi cho cả nam và nữ. Vì vậy, nếu một người từng thực hiện 30 lần squat mỗi ngày, thì bây giờ nên thực hiện 50 lần, và tăng lên đáng kể theo thời gian bắt đầu và khi cơ thể quen với nó.

6) Máy ép băng ghế:

Bài tập này cũng có lợi trong việc xây dựng cơ ngực và cơ tay. Tăng thời gian lặp lại bài tập này.

Xem thêm: Làm thế nào để tăng cân cho trẻ em

7) Không có bài tập Cardio:

Nếu bạn muốn tăng cân hoặc tăng cân nặng thì không nên tập cardio và tránh xa nó càng nhiều càng tốt. Thay vì chạy, bạn nên thực hiện bài tập leo núi vì nó giúp xây dựng cơ bắp.

Cùng với những mẹo tập thể dục này, người ta nên thực hiện một chế độ ăn uống nhiều nhiệt lượng. Một số thủ thuật khác như sau.

  • Ăn nhiều hơn. Ăn uống lành mạnh. Thích ăn thực phẩm lành mạnh như thịt gà, bơ, sữa, bơ sữa, các loại hạt, trái cây và rau quả như mãng cầu và khoai tây.
  • Mẹo này rất hiệu quả. Mỗi sáng ăn một quả chuối chín cùng với một ly sữa. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân, những thay đổi có thể được nhìn thấy trong một vài tuần.
  • Bổ sung nhiều protein hơn. Dal, gà, cá, đậu nành nên được tiêu thụ bằng nhiều loại
    những người muốn tăng cân hoặc tăng thêm vài kg.
  • Nên tiêu thụ nhiều bữa sáng.
  • Cũng cho các cơ một thời gian thư giãn.

Người ta nên làm theo những lời khuyên này và bạn chắc chắn sẽ tăng được một số trọng lượng tốt trên cơ thể của bạn.

Leave a Reply