Yoga là một môn luyện tập bao gồm các tư thế nhất định, kéo căng các cơ và cả các kỹ thuật thư giãn. Nó không chỉ giúp các cơ săn chắc mà còn cải thiện tư thế của cơ thể và cố định các bộ phận cơ thể bị cứng. Đặc biệt đối với một tình trạng như chứng vẹo cột sống, Yoga được chứng minh là cực kỳ có lợi. Vẹo cột sống là một rối loạn cột sống mà cột sống bị cong sang một bên. Điều này thường xảy ra trong quá trình phát triển cột sống sau tuổi dậy thì và các yếu tố như chứng loạn dưỡng cơ và bại não là nguyên nhân gây ra chứng vẹo cột sống. Yoga cho chứng vẹo cột sống là phương pháp điều trị được các bác sĩ và chuyên gia trị liệu khuyến khích nhất.
Yoga có tốt cho chứng vẹo cột sống không?
Chứng vẹo cột sống xảy ra ở trẻ em trong độ tuổi từ 10-15 và có biểu hiện lệch vẹo về độ cong của cột sống. Việc khắc phục chứng vẹo cột sống tức là sự uốn cong của tủy sống có thể được khắc phục bằng cách tập yoga thường xuyên. Yoga có một số tư thế đặc biệt và các bài tập kéo căng, chủ yếu tập trung vào chính tủy sống. Những asana này giúp điều chỉnh lại cột sống và làm giảm đau và cứng cột sống cho bệnh nhân. Yoga cũng giúp người bệnh có được sức mạnh tinh thần để đối phó với tình trạng bệnh và tạo sự tự tin. Ngoài thuốc do bác sĩ kê đơn, một nhà sinh lý học hoặc một huấn luyện viên yoga có thể giúp ích rất nhiều cho mục đích này.
Yoga có thể giúp điều chỉnh chứng vẹo cột sống hoặc cong cột sống như thế nào?
Thực hiện đúng các tư thế và bài tập sẽ giúp các cơ lỏng lẻo được thắt chặt lại và những cơ yếu trở nên đủ khỏe để giữ tủy sống đúng vị trí trở lại. Điều này sẽ cho phép cơ thể hỗ trợ tủy sống bằng cách sử dụng chính xương chứ không phải cơ bắp. Việc luyện tập thường xuyên sẽ khiến người bệnh quen dần và không còn cảm thấy khó khăn nữa. Thông qua yoga, người đó sẽ không hoàn toàn thoát khỏi đường cong nhưng chắc chắn sẽ học cách sống chung với sự mất cân bằng đó. Cơn đau sẽ giảm dần và cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái với tư thế đó.
Có một số bộ phận nhất định của cơ thể mà người ta có thể tập trung để thoát khỏi vấn đề này, đó là:
1. Hơi thở:
Người ta phải giữ hơi thở đúng cách trong khi thực hiện yoga. Hơi thở phải được đưa vào lồng ngực thu gọn, điều này sẽ tự động tăng khả năng nạp và giúp cung cấp hơi vào và xung quanh cột sống và lồng ngực. Quá trình này sẽ tự động giúp người bệnh cảm thấy sảng khoái và cũng giúp họ tránh khỏi những cơn chuột rút không mong muốn.
2. Chân:
Người đó phải cố gắng đi thẳng và tạo áp lực lên chân và bàn chân thay vì cột sống. Điều này sẽ giúp cột sống được tự do và nhẹ nhàng, đồng thời cũng giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Việc luyện tập này sẽ giảm một nửa công việc và sẽ giải phóng thêm gánh nặng từ cột sống.
3. Xương vai:
Xương vai phải được giữ song song với nhau và thẳng hàng với thùy tai. Về cơ bản vai phải hơi cong về phía trước. Điều này sẽ giúp cột sống không bị uốn cong một cách kỳ lạ và cũng sẽ giữ cho nó không bị căng thẳng. Tư thế của người đó cũng sẽ được cải thiện và cơn đau cũng có thể giảm bớt.
4. Cột sống:
Yếu tố chính, cột sống phải được điều chỉnh. Cột sống phải được thay thế đúng vị trí. Đường cong phải được giảm bớt và để làm được điều này, người ta phải cố gắng làm thẳng nó bằng cách thực hiện các bài tập và áp dụng các tư thế chính xác trong cuộc sống hàng ngày.
5. Bụng:
Các cơ ở bụng phải săn chắc và không được quá yếu. Nếu nó trở nên trái ngược với những gì nó được mong đợi thì nó có thể dẫn đến căng thẳng cho tủy sống. Các cơ gần dây và bản thân dây sẽ phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết một cách vô ích. Áp lực này có thể gây ra hư hỏng cho dây.
Xem thêm: Yoga Asana để kiểm soát bệnh tiểu đường
Tất cả các giải thích trên hoàn toàn giải thích rằng các bộ phận cơ thể phải được đặt đúng vị trí và sử dụng. Sự gắng sức của một số bộ phận cơ thể sẽ tự động gây ra tác hại cho nó. Dây là một bộ phận thiết yếu của cơ thể và chúng ta có trách nhiệm chăm sóc nó. Những tổn thương nghiêm trọng đối với nó sẽ gây hại cho toàn bộ cơ thể của chúng ta. Đau thường gây ra ở tủy sống và cản trở chức năng bình thường hàng ngày.
6 tư thế yoga tốt nhất cho chứng vẹo cột sống:
Thực hành thường xuyên các asana yoga và điều chỉnh các tư thế có thể giúp ích rất nhiều cho chứng vẹo cột sống. Kiểm tra chuỗi yoga tốt nhất cho chứng vẹo cột sống:
1. Balasana hoặc Tư thế trẻ em:
Tư thế này được gọi là tư thế của trẻ em vì nó giống với tư thế của một đứa trẻ khi còn trong bụng mẹ. Đây là một tư thế yoga dễ dàng cho chứng vẹo cột sống.
Làm thế nào để làm:
- Quỳ trên mặt đất với mông đặt trên lòng bàn chân
- Cúi người về phía trước từ từ và chạm đất bằng trán
- Từ từ duỗi thẳng cánh tay về phía sau với lòng bàn tay hướng lên trên
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu
Tư thế này giúp điều chỉnh chứng vẹo cột sống như thế nào?
Tư thế này giúp điều chỉnh độ cong của cột sống của bạn và sắp xếp lại nó. Nó có thể kéo căng cơ lưng và kéo dài cột sống.
2. Trikonasana:
Trikonasana còn được gọi là Tư thế tam giác. Tư thế đứng này giúp kéo căng các cơ xung quanh xương sườn và vùng thân.
Cách làm:
- Đứng trên mặt đất với hai chân rộng ra
- Duỗi cánh tay của bạn và uốn cong sang một bên
- Một cánh tay phải chạm đất và cánh tay kia ở trên không
- Vị trí cổ của bạn phải thẳng hàng với tay
- Lặp lại asana ở phía bên kia
Tư thế này giúp điều chỉnh chứng vẹo cột sống như thế nào?
Trikonasana giúp giảm căng thẳng ở cơ lưng. Nó có thể giải phóng độ cứng và điều chỉnh độ cong của cột sống. Điều này cũng rất tốt để giảm bớt căng thẳng về tinh thần.
Xem thêm: Điều trị viêm khớp bằng Yoga
3. MarjariAsana:
Tư thế này được gọi là tư thế Mèo duỗi người, vì nó giống như cách một con mèo duỗi người. Đây là một trong những Yoga tốt nhất cho bệnh nhân Vẹo cột sống.
Cách làm:
- Ngồi ở tư thế quỳ gối, đặt mông vào lòng bàn chân
- Từ từ đẩy người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Căn chỉnh tay của bạn với đầu gối và cánh tay và đùi của bạn ở vị trí vuông góc với sàn nhà.
Tư thế này giúp điều chỉnh chứng vẹo cột sống như thế nào?
Tư thế này giúp cột sống linh hoạt và tăng cường cơ lưng. Nó có thể giúp giảm đau lưng và cứng khớp.
4. Shalabhasana:
Tư thế này được gọi là tư thế châu chấu, vì nó giống với hình dạng của một con châu chấu. Điều này cực kỳ có lợi để khắc phục tình trạng cong vẹo cột sống. Kiểm tra các bước dưới đây:
Cách làm:
- Nằm sấp, úp lòng bàn tay vào nhau
- Hít vào từ từ và nhấc chân lên, không gập đầu gối
- Chống cằm xuống đất
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây
- Giải phóng vị trí
Tư thế này giúp điều chỉnh chứng vẹo cột sống như thế nào?
Tư thế này giúp giải phóng các cơ căng cứng và giúp cơ thể thoát khỏi mệt mỏi. Nó cũng giúp điều trị đau lưng dưới và điều chỉnh độ cong của cột sống.
5. Setu-Bhandasana:
Tư thế này được gọi là Tư thế cây cầu. Đây là một tư thế tuyệt vời trong việc điều trị các vấn đề về cột sống, đặc biệt là chứng vẹo cột sống. Nó cũng có thể tăng cường cơ thể của bạn và giải phóng căng thẳng.
Cách làm:
- Nằm ngửa thẳng trên mặt đất.
- Từ từ nâng phần lưng lên, đồng thời giữ nguyên vị trí cổ và cánh tay
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và thả ra
Tư thế này giúp điều chỉnh chứng vẹo cột sống như thế nào?
Tư thế này kéo căng cơ lưng và sửa tư thế cột sống. Nó có thể giúp bạn giảm bớt sự khó chịu do chứng vẹo cột sống và tăng cường cột sống của bạn.
Xem thêm: Yoga dưỡng sinh cho phụ nữ
6. Adho Mukha Svanasana:
Tư thế này hoạt động tuyệt vời để kéo dài cột sống và điều trị các bệnh về lưng như chứng vẹo cột sống. Nó cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng.
Cách làm:
- Định vị cơ thể của bạn để làm cho nó đứng trên tay và chân
- Thở ra từ từ và đẩy hông lên trên
- Cong cột sống của bạn và đặt đầu của bạn giữa hai cánh tay của bạn
- Mặt hướng xuống
Tư thế này giúp điều chỉnh chứng vẹo cột sống như thế nào?
Tư thế này có thể điều chỉnh tư thế cột sống và kéo dài xương. Nó có thể làm giảm độ cứng và tăng cường cơ bắp. Tư thế này cũng có lợi cho cơ cổ và vai.
Vẹo cột sống là một tình trạng cột sống khó điều trị. Tuy nhiên, Yoga hoạt động giống như một phép màu trong việc điều chỉnh tình trạng này và giữ lại hình dạng tự nhiên của cột sống. Thiếu tư thế đúng có thể dẫn đến đi lại méo mó, khó chịu và đau dữ dội. Vẹo cột sống có thể làm tàn phế một người bằng cách ngăn cản họ thực hiện các hoạt động bình thường như đi bộ, chạy, chơi … Tuy nhiên, với Yoga, không phải là không thể giải quyết vấn đề này. Chỉ cần quyết tâm cao và kiên trì, người ta có thể dễ dàng vượt qua tình trạng này.