Bơi lội là một bài tập thể dục tuyệt vời cho cơ thể và tinh thần. Nó giúp bạn thư giãn, tăng cường cơ thể và giảm nhiều trọng lượng không cần thiết. Đây cũng là một hoạt động vui nhộn và mọi người ở mọi lứa tuổi dường như rất thích bơi lội. Nhưng để trở thành một vận động viên bơi lội giỏi, bạn cũng phải tập thể dục. Bởi vì tập thể dục là thứ phát triển cơ bắp cốt lõi và sức bền của bạn. Nó sẽ dạy bạn trở thành một người biểu diễn tốt hơn và nâng cao kỹ năng bơi lội của bạn chỉ trong vòng một năm. Hầu hết mọi người đều lo lắng về những loại bài tập bơi lội để đến được đó. Nhưng bạn không có lý do gì để lo lắng vì bài viết này đã chia sẻ 9 bài tập bơi lội tốt nhất dành riêng cho bạn.
Thực hiện một số môn thể thao trước:
Để phát triển một số sức bền, cơ bắp và các kỹ năng tốt; trước tiên bạn có thể thử một số môn thể thao thú vị ngoài bơi lội. Điều này sẽ giúp bạn luôn năng động, khỏe khoắn và tự tin. Một số loại thể thao tốt nhất mà bạn có thể làm là đạp xe, bóng bàn chân, thể dục dụng cụ hoặc quần vợt.
Thực hiện các bài tập:
Trước khi lặn xuống hồ bơi, bạn nên biết rằng tập thể dục cũng là một phần quan trọng trong chế độ bơi lội của bạn. Thực hiện 20 phút tập thể dục vào buổi sáng cũng như buổi tối. Bạn có thể thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào bạn thích nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang sử dụng một số loại tạ nhẹ.
Xem thêm: Bài tập khiêu vũ để giảm cân
Hãy là một Á quân:
Để có cơ cốt lõi và sức mạnh bên trong cơ thể, bạn nên chạy. Chạy là một bài tập tuyệt vời cho những người thích bơi lội và muốn nâng cao nó lên cấp độ chuyên nghiệp. Điều này sẽ giúp bạn trở thành một vận động viên bơi lội giỏi và tăng cường sự tự tin.
Tự do:
Để bơi giỏi hơn, bạn nên tập khoảng 500 sải tay tự do mỗi ngày chỉ để khởi động. Thực hiện kết hợp bơi ếch, bơi tự do, bơi ngửa và bơi bướm để giữ sức cho bản thân và cũng để chuẩn bị tinh thần cho các cuộc đua sắp tới.
Chạy nước rút và nghỉ ngơi:
Chạy nước rút tự do năm lần trong vòng 50 mét đầu tiên. Bạn có thể thay đổi nét nếu muốn. Nghỉ 20 giây sau đó. Chạy nước rút thêm năm lần nữa nhưng lần này hãy đảm bảo là 100 mét. Nghỉ thêm 50 giây và lặp lại. Sau đó, bạn có thể bơi với tốc độ bình thường không ngừng trong khoảng 15-30 phút.
Chạy nước rút với Dolphin Kicks:
Chạy nước rút 100 mét đầu tiên. Làm điều đó trong khoảng năm lần. Sau đó, bạn có thể nghỉ ngơi và thực hiện một số động tác đá rung. Tiếp theo, chạy nước rút thêm 100 mét và sau đó nghỉ ngơi bằng cách thực hiện một số cú đá vào ngực hoặc cá heo.
Xem thêm: Bài tập sàn cho nam
Bơi và Đẩy lên:
Bơi 100-200 mét với tốc độ rất bình thường. Sau đó dành 30 giây cho động tác chống đẩy. Bạn có thể thực hiện 20 đến 40 lần lặp lại; tất cả tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Sau đó tập thể dục trên cơ bụng của bạn. Bởi điều này chúng tôi muốn nói đến các động tác gập bụng, các tư thế, các mức chân và các cú đá lộn xộn.
Bơi lội và tập thể dục:
Đối với điều này, bạn phải bơi từ 100-200 mét. Sau đó thực hiện khoảng 10 – 20 lần chống đẩy. Sau đó, bạn có thể làm khoảng 20 đến 30 lần crunches. Tiếp theo là 10 đến 20 lọn tóc ở bắp tay. Kết thúc nó với 5 lần nhấn Quân. Không sử dụng tạ nặng hơn 5 lbs.
Xem thêm: Lợi ích của việc tập luyện khi nhảy Zumba
Tập thể dục với Dips:
Bơi 250 mét với tốc độ bình thường. Thực hiện 20 đến 30 lần chống đẩy. Sau đó, bạn có thể thực hiện một số bài tập gập bụng và gập bụng. Thực hiện động tác kéo lên khoảng 15 lần và kết thúc bằng Dips. Bạn có thể thực hiện bài ngâm hoặc bài ngâm thông thường; tất cả tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn.