Đau lưng trên là một trong những vấn đề phổ biến nhất trong thế giới hiện đại. Lối sống ít vận động, sai tư thế và lười vận động góp phần gây ra tình trạng đau đớn này. Tập Yoga chữa đau lưng trên được coi là một trong những cách hiệu quả, tự nhiên để loại bỏ vấn đề từ gốc rễ. Yoga giúp kéo căng các cơ và tăng cường sức mạnh cho chúng. Một số asana nhất định cũng giúp bạn giảm đau tức thì khỏi giai đoạn cấp tính, giảm sự phụ thuộc của bạn vào thuốc giảm đau. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những nguyên nhân chính gây ra bệnh đau lưng Trên và vai trò của các tư thế Yoga trong việc điều trị bệnh này.
Nguyên nhân của đau lưng trên:
- Tư thế kém
- Khía cạnh Đau khớp ở vùng vai, cổ và lưng trên
- Tổn thương cơ
- Whiplash
- Mất cân bằng cơ
- Đĩa đệm bị nứt hoặc hư hỏng
Các tư thế yoga tốt nhất cho chứng đau lưng trên:
Các asana yoga được thực hiện theo các kỹ thuật giúp kéo dài và hỗ trợ tốt các cơ. Một số tư thế như sau;
1. Xoắn nửa cột sống:
Đây là một trong những bài tập yoga chữa đau lưng trên đơn giản:
- Đầu tiên bạn phải khom lưng và ngồi xuống chân, sau đó ngồi lên đúng bộ phận của bàn chân.
- Chân trái nâng cao hơn bên phải trong khi cột sống thẳng.
- Sau đó, bạn phải đưa cánh tay của mình ra hai bên và chuyển cánh tay phải ra bên ngoài đầu gối trái khi bạn thở ra.
- Bạn phải thay cơ thể càng gần bên trái càng tốt.
Xem thêm:Bài tập Power Yoga để giảm cân
2. Tư thế Bò:
Đây là một trong những tư thế Yoga giảm đau lưng trên hiệu quả nhất.
- Ở tư thế con bò, hay còn gọi là bitilasana, bạn bắt đầu ở vị trí tương tự như khi bạn làm với tư thế con mèo, nhưng bạn sẽ đối diện với góc duỗi, để bạn bớt gập bụng trong khi thả hông và xương ức nhô lên.
- Ví dụ, cột sống của bạn dội xuống, hãy ngẩng đầu lên và hít vào.
- Luân phiên qua lại giữa tư thế này và tư thế mèo để đạt được độ căng thực tế nhất.
2. Adho-Mukha Svanasana:
Thực hiện theo các bước dưới đây để thành thạo các tư thế yoga kéo giãn lưng trên.
- Hít vào và hạ thấp hoặc trước thả hông xuống đất và tạo cơ thể chùng xuống; cơ thể của bạn chỉ thư giãn trên lòng bàn tay và ngón chân của bạn.
- Tư thế yoga này được đặt tên là Urdhva-mukha Svanasana hay tư thế chó lên dốc. Dừng lại ở tư thế này trong vài giây và sau đó quay lại tư thế chú chó cúi xuống và thở ra.
- Lặp lại ba hoặc năm lần, sau đó quay lại tư thế đứng từ tư thế chú chó hướng xuống và hít vào.
Xem thêm:Các tư thế yoga chữa đau đầu gối
3. Tăng chân:
Nâng chân là một động tác Yoga đơn giản khác cho bệnh đau lưng trên.
- Bạn sẽ cần nằm ngửa, sau đó co một chân lên trên rồi càng gần đầu càng tốt.
- Điều này có thể được thực hiện với các chân không đều. Mục đích ở đây là để giữ cho lưng trên của bạn trở nên đơn giản khi nó đang được thực hiện.
4. Seated Sage Twist:
-
- Động tác này giúp làm mới phần lưng trên cũng như toàn bộ cột sống.
- Nhảy ở tư thế ghế cong nghiêng sang một bên với lưng ghế nghiêng về bên phải; dùng tay nắm vào thành ghế.
- Khi bạn hít vào, hãy kéo dài hoặc tăng cường cột sống và đầu của bạn đi lên. Khi bạn thở ra, uốn cong thân và hướng về bên phải.
- Lặp lại các giai đoạn 2 và 3, từ từ cuộn dây đến mức độ dễ dàng của bạn, sau đó dừng lại trong vòng xoắn trong bốn đến sáu nhịp thở.
- Tóm tắt các bước từ 1 đến 4 ở phía bên trái.
Các mẹo bổ sung cần tuân theo để giảm đau lưng trên Các tư thế yoga:
Hãy làm theo những lời khuyên sau để có trải nghiệm Yoga an toàn và thoải mái:
- Luôn đảm bảo bạn duy trì khoảng cách giữa đồ ăn và tập Yoga là 2 giờ.
- Không bao giờ thực hiện trực tiếp trên mặt đất. Sử dụng thảm tập Yoga.
- Đảm bảo môi trường yên tĩnh cho một buổi tập Yoga yên bình
- Hãy cẩn thận để không làm quá căng. Tôn trọng những hạn chế của cơ thể bạn.
- Hãy tin vào “chậm mà chắc” để vượt qua mọi e ngại và tạo động lực cho bản thân
Xem thêm:Lara Dutta Yoga để giảm cân
Đó là một số tư thế Yoga trị đau lưng trên hiệu quả nhất. Những bài tập này đã được chứng minh là có tác dụng với nhiều vấn đề, kèm theo đó là chứng đau lưng. Chúng kích thích cơ bắp của bạn và kích thích hoạt động của chúng. Luyện tập thường xuyên có thể tăng tính linh hoạt của cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương hoặc chấn thương. Chúng cũng củng cố cột sống của bạn và mang lại sự cân bằng tuyệt vời. Nếu bạn muốn có một cuộc sống không đau đớn ở phía trước, hãy tuân thủ lịch trình và giữ kỷ luật!