Bạn có biết rằng caffeine giúp giảm cân? Đúng! Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng có một mối liên hệ chắc chắn giữa caffeine và việc giảm cân! Caffeine, loại thuốc kích thích thần kinh phổ biến nhất thế giới có mặt trong cà phê, trà, trà xanh, nước tăng lực và thực phẩm chức năng. Cho dù bạn lấy nó từ đâu, tiêu thụ một liều lượng caffeine nhất định mỗi ngày được biết là sẽ hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.
Nhưng điều này chính xác hoạt động như thế nào, và bạn nên biết những gì trước khi sử dụng caffeine để giảm cân? Hãy gạt những lo lắng của bạn sang một bên, vì bài viết này đề cập đến tất cả những điểm quan trọng liên quan đến caffeine để giảm cân.
Mục lục:
- Caffeine là gì?
- Caffeine có thể giúp bạn giảm cân?
- Caffeine giúp giảm cân như thế nào?
- Tác dụng phụ của thuốc Caffeine
Caffeine là gì ?:
Caffeine là một loại chất kích thích thần kinh hợp pháp có trong nhiều thức uống như cà phê, trà, trà xanh và ca cao. Nó kích thích hệ thống thần kinh trung ương của bạn và tăng hoạt động não của bạn, bằng cách ngăn chặn tác động của Adenosine, một chất làm giãn não. Caffeine giúp tinh thần bạn tỉnh táo và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
Caffeine có thể giúp bạn giảm cân ?:
Caffeine có thể giúp bạn giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó nhanh chóng được hấp thụ vào máu và thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng caffeine cao có thể làm tăng quá trình sinh nhiệt, tạo ra nhiều nhiệt hơn để đốt cháy chất béo nhanh hơn, dẫn đến giảm cân. (1) Caffeine cũng có thể góp phần giảm cân bằng cách đốt cháy lượng calo không mong muốn trong cơ thể khi kết hợp với catechin và ephedrine.
Xem thêm: Blợi ích mà chúng tôi nhận được từ Caffeine
Caffeine giúp giảm cân như thế nào ?:
Nhiều nghiên cứu khẳng định vai trò của caffeine như một chất xúc tác giảm cân. Có nhiều lý thuyết để giải thích điều này xảy ra như thế nào! Dưới đây là một số quan sát chính về cách caffeine giúp bạn giảm cân
1. Tăng tỷ lệ trao đổi chất:
Caffeine có tác dụng sinh nhiệt trên cơ thể và làm tăng nhiệt độ cơ thể lên trên mức bình thường một chút. Điều này dẫn đến việc tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, cho phép cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn nhiều. (2) Caffeine cũng giúp giải phóng các tế bào mỡ khỏi các đơn vị lưu trữ của chúng và chuyển hóa chúng thành năng lượng thông qua Lipolysis. Bằng cách loại bỏ mỡ thừa, caffeine giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
2. Giảm gắng sức khi tập thể dục:
Tập thể dục thể thao là không thể thiếu để giảm cân. Tuy nhiên, mọi người nhanh chóng mệt mỏi, dẫn đến kết quả kém hoặc không hiệu quả từ chương trình tập luyện của họ. Một cách để khắc phục vấn đề này là bổ sung caffeine. Các nghiên cứu tiết lộ rằng lượng caffeine tăng lên làm giảm mệt mỏi khi tập luyện, cho phép người đó hoạt động tốt hơn. (3) Điều này làm tăng giảm mỡ và giảm cân do đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Thuốc ức chế đói:
Một trong những lợi ích chính của caffeine đối với việc giảm cân là đặc tính ngăn chặn sự thèm ăn của nó. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ caffeine từ 0,5 giờ đến 4 giờ trước bữa ăn có thể hạn chế cơn đói. (4) Uống cà phê hoặc trà trước bữa ăn có thể làm giảm lượng thức ăn tổng thể của bạn, làm giảm lượng calo hàng ngày. Caffeine cũng có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách hạn chế lượng thức ăn của bạn và giúp bạn no lâu hơn.
Xem thêm: Cà phê đen sẽ giúp bạn giảm cân như thế nào
Bao nhiêu Caffeine Tốt cho Giảm Cân ?:
Để nhận thấy một lượng giảm cân đáng kể, bạn phải tiêu thụ lượng caffeine lớn hơn mỗi ngày. Một số nghiên cứu tiết lộ rằng 10mg caffeine sẽ kích thích tăng 13% tỷ lệ trao đổi chất cho mỗi 1kg giảm cân (5). Quy tắc này không phải là phép đo tiêu chuẩn và có thể thay đổi theo chỉ số BMI hiện tại, tỷ lệ trao đổi chất và các thông số khác của người đó.
Bỏ Caffeine có Giảm Cân Ngược lại không ?:
Khi bạn bỏ caffein đột ngột (ở dạng cà phê hoặc thuốc viên), bạn có thể gặp các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, khó ngủ, chán ăn, v.v. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy việc bỏ caffein sẽ đột ngột đảo ngược kết quả giảm cân! Theo thời gian, một số người có thể bị giảm tỷ lệ trao đổi chất và giảm khả năng đốt cháy chất béo, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Tác dụng phụ của thuốc Caffeine:
Trước khi sử dụng caffeine để giảm cân dưới dạng viên uống, thuốc bổ sung hoặc thậm chí uống quá nhiều cà phê, bạn phải lưu ý các tác dụng phụ sau:
- Giới hạn liều lượng an toàn cho một người lớn khỏe mạnh trung bình là 400 mg mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều hơn số lượng này có thể mang lại cho bạn các tác dụng phụ đáng sợ như buồn nôn, chóng mặt, lo lắng, run, đánh trống ngực, khó ngủ và cáu kỉnh.
- Quá nhiều caffein trong cơ thể có thể phá vỡ chức năng của hệ tiêu hóa và dẫn đến táo bón, đầy hơi, đau dạ dày, chua …
- Quá liều caffein có thể dẫn đến sự thiếu hụt các khoáng chất như kali, dẫn đến những nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
- Lượng Caffeine dư thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu trong thời gian ngắn.
- Nghiện caffein có thể hủy hoại cơ thể bạn về thể chất, tinh thần, dẫn đến trầm cảm, mất ngủ, các vấn đề về tim mạch, v.v.
Xem thêm: Tác dụng phụ từ quá nhiều Caffeine
Bạn không thấy ngạc nhiên khi biết mối liên hệ giữa caffeine và việc giảm cân? Bất kể khoa học nói gì, điều quan trọng là phải hiểu rằng chỉ riêng caffeine sẽ không giúp bạn giảm cân. Để đạt được mục tiêu cân nặng của mình, bạn phải tuân theo một lối sống lành mạnh và một chế độ ăn uống ít calo cùng với một kế hoạch tập luyện thường xuyên.
TUYÊN BỐ TỪ CHỐI: Bài báo này không ủng hộ hoặc khuyến nghị dùng caffeine để giảm cân và chỉ dành cho mục đích thông tin dựa trên một số tài liệu nghiên cứu, trang web và tạp chí. Thông tin không được coi là một sự thay thế cho lời khuyên y tế. Người đọc phải nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc một bác sĩ để hiểu đầy đủ về hậu quả trước khi tuân theo nó như một phương pháp điều trị.
Câu hỏi thường gặp:
1. Thuốc Giảm Cân Caffeine Có An Toàn Không?
Trả lời: Mặc dù thuốc uống có chứa caffeine không cần kê đơn, bạn không được sử dụng khi không có chỉ định của bác sĩ. Giới hạn liều lượng an toàn của thuốc và chất bổ sung caffeine tùy thuộc vào chỉ số BMI hiện tại, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, v.v. Người lớn khỏe mạnh có thể dùng liều 400mg mỗi ngày, trong khi những người có vấn đề sức khỏe mãn tính phải hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng.
2. Tôi Nên Uống Bao nhiêu Ly Cà Phê để Giảm Cân?
Trả lời: Nhiều trang web chỉ định rằng liều lượng 2-3 tách cà phê mỗi ngày có thể thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, kết quả là ngắn hạn! Khi cơ thể đã quen với lượng caffein, tốc độ trao đổi chất sẽ chậm lại và kết quả giảm cân của bạn cũng vậy. Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra axit, tiêu hóa kém, ợ chua và các vấn đề tiêu hóa khác.
3. Cách Tốt Nhất Để Chuẩn Bị Cà Phê Giảm Cân Là Gì?
Trả lời: Để tối đa hóa lợi ích giảm cân của cà phê, bạn có thể uống cà phê mà không có sữa hoặc kem. Đường và các chất phụ gia khác làm tăng lượng calo của bạn, vì vậy hãy loại bỏ chúng. Nếu bạn phải sử dụng sữa, hãy chuyển sang sữa ít calo như hạnh nhân, đậu nành hoặc sữa có nhiều sữa.