Giảm cân là một mối quan tâm phổ biến ngày nay. Một tỷ lệ rất nhỏ mọi người cố gắng giữ được sức khỏe dẻo dai và năng động mọi lúc vì cuộc sống bận rộn và hối hả mà hầu hết chúng ta đang sở hữu. Vô số trách nhiệm trên vai khiến chúng ta hoàn toàn không thể giữ được phong độ. Nhưng phần tốt là bạn không phải lúc nào cũng phải tuân theo các chế độ ăn kiêng khó khăn hoặc các biểu đồ tập thể dục điên cuồng để giảm số cân đó. Bạn có thể làm những điều tương tự theo những cách đơn giản hơn nhiều. Tất cả những gì bạn cần là thay đổi lối sống lành mạnh. Hãy coi bài viết này như hướng dẫn của bạn, đọc kỹ từng điểm và bạn đã sẵn sàng!
1. Uống Trà xanh:
Trà xanh có lẽ là thay đổi đầu tiên và quan trọng nhất mà bạn cần thực hiện trong chế độ ăn uống của mình. Mỗi khi bạn cảm thấy muốn uống một tách trà ấm hoặc một ít cà phê lạnh, hãy thay đổi ý định ngay lập tức và uống trà xanh. Nó không có calo và là một lựa chọn rất lành mạnh cho tất cả những ai đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc thậm chí là một chuyên gia, họ sẽ luôn nói bạn nên kết hợp trà xanh vào chế độ ăn uống của mình. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm nhiều cân trong một khoảng thời gian ngắn.
Xem thêm: Cách tốt nhất để giảm cân
2. Ăn nhẹ với Súp, Bánh quy giòn hoặc Rau mầm:
Sống ở một đất nước như Ấn Độ, chúng tôi luôn bị cám dỗ để ăn những món ăn nhẹ không lành mạnh được nấu ở đây. Bánh pakodas và tikkis chiên rất có thể ăn được và làm ấm lòng. Nhưng nếu bạn có những thứ này hàng ngày, khả năng bạn tăng cân là rất lớn. Bạn cần sáng suốt và lựa chọn đúng đắn. Mỗi khi bạn cảm thấy đói vào giữa buổi tối hoặc giữa buổi chiều, hãy ăn một chút súp. Bạn cũng có thể thưởng thức bánh quy giòn hoặc món ăn lành mạnh làm từ rau mầm. Bằng cách đó, bạn sẽ nói không với thực phẩm không lành mạnh và giảm cân nhanh hơn.
3. Thực hiện bài tập trên TV:
Bất cứ khi nào bạn đang xem tivi, bạn không phải lúc nào cũng phải ngồi đó và nhìn chằm chằm vào màn hình. Bạn có thể tập luyện và xem đồng thời tập phim yêu thích của mình. Chỉ cần kết hợp chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, đá mông và gập bụng trong khoảng mười đến mười lăm phút và bạn sẽ đổ mồ hôi như điên khi kết thúc. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân rất nhiều trong vòng vài tháng.
Xem thêm: Các biện pháp tại nhà để giảm cân
4. Đi bộ! Đi bộ! Đi bộ!
Mặc dù bạn đã nghe điều này vài lần, nhưng đã đến lúc bạn phải nghe lại. Đi bộ là bài tập tốt nhất để giảm cân. Nó đã được đề xuất bởi tất cả các chuyên gia và chuyên gia dinh dưỡng và được biết đến với những lợi ích sức khỏe của nó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn luôn có thể làm điều đó bằng cách đi bộ. Và điều đó không có nghĩa là bạn cần phải đi dạo như đang ở công viên. Bạn cần phải đi bộ nhanh. Cố gắng bắt đầu với tốc độ trung bình và tăng dần sau khoảng 10 phút. Bạn càng đi bộ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Xem thêm: Các chương trình giảm cân cho phụ nữ
5. Tạm biệt thịt đỏ:
Thịt đỏ rất không tốt cho sức khỏe. Nó làm giảm sự trao đổi chất của bạn và làm cho việc giảm cân trở thành một quá trình khó khăn. Nếu bạn nói chuyện với một chuyên gia, họ sẽ luôn bảo bạn tránh xa thịt đỏ. Chúng luôn là nguyên nhân quan trọng gây ra các vấn đề và bệnh tật liên quan đến sức khỏe. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ ăn thịt đỏ trong đời. Thỉnh thoảng thì không sao, nhưng làm nó hàng ngày sẽ chỉ mang lại những hậu quả tiêu cực. Do đó, để giảm cân, bạn phải tạm biệt thịt đỏ.
6. Không có thói quen xấu nào được phép:
Theo một số bác sĩ, những người nghiện rượu và hút thuốc có xu hướng tăng cân nhanh hơn những người không nghiện rượu. Vì đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe nên bạn phải bỏ thói quen này để giảm cân. Một số đồ uống như bia, rượu vodka, rượu whisky và rượu rum chứa quá nhiều calo không mong muốn sẽ khiến bạn tăng cân khủng khiếp trong vòng vài tuần. Mỗi khi bạn muốn lấy một thức uống tại quầy bar, hãy luôn nhắc nhở bản thân về một người quan chức hành động sai trái trong cái nồi, người ngồi ở trung tâm quán hàng ngày uống hết hàng lít và hàng lít bia. Tôi chắc rằng bạn không muốn bị rối như vậy.
7. Trái cây và rau quả:
Bạn càng ăn uống lành mạnh, bạn càng giảm cân. Nếu bạn cứ mê mẩn sôcôla và các món chiên rán hàng ngày, thì không có cách nào bạn có thể làm tan lớp mỡ cứng đầu đó. Bạn phải ăn nhiều trái cây và rau quả. Vì bữa tối có xu hướng là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày, bạn có thể chỉ cần ăn salad trái cây với một bát nhỏ sữa đông hoặc một số loại rau luộc. Bạn chắc chắn sẽ thấy một số kết quả tuyệt vời trong một tháng.
8. Luôn hoạt động:
Một mẹo tuyệt vời để giảm cân là duy trì hoạt động. Không phải lúc nào bạn cũng phải ngồi xuống và thư giãn. Giúp cơ thể bạn vận động suốt cả ngày càng nhiều càng tốt. Điều này chắc chắn sẽ đốt cháy kha khá calo và giúp cho việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả. Do đó, lần tới nếu bạn cảm thấy không có việc gì làm, hãy quét sàn nhà, hoàn thành công việc sân hoặc đơn giản là dọn dẹp phòng của mình.
9. Chạy lên cầu thang:
Chạy lên cầu thang là cách tốt nhất để giảm cân. Nếu bạn dành năm phút mỗi ngày chỉ để chạy lên và xuống cầu thang, bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời. Bạn không chỉ đổ mồ hôi mà còn làm tan mỡ.
10. Đặt mục tiêu thực tế:
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn không thể đặt cho mình những mục tiêu viển vông. Ví dụ: tuân theo một biểu đồ ăn kiêng để giảm 40 cân trong một tháng là hoàn toàn không tốt. Chúng chắc chắn không có thật và chắc chắn sẽ không giúp bạn giảm được cân nặng thực sự nào. Vì vậy, để việc giảm cân của bạn được hiệu quả, hãy thực hiện những mục tiêu phù hợp và bạn sẽ sớm thấy được sự thay đổi.
Xem thêm: Cách giảm cân trong 7 ngày
11. Giảm lượng calo nạp vào:
Nếu bạn đang cố gắng Giảm cân, bạn phải đốt cháy hoặc cắt giảm lượng calo của mình. Bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này không thể thực hiện được bằng cách ăn kiêng mà còn phải tập thể dục. Bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ bằng cách bỏ một số món khỏi chế độ ăn kiêng như bánh mì kẹp thịt; kem, v.v. hãy kiểm tra lượng calo của bạn bằng máy tính để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
12. Di chuyển bất cứ khi nào bạn có thời gian:
Điều rất cần thiết là bạn phải duy trì hoạt động ngay cả trong 15 phút giải lao. Bạn có thể đi bộ một chút để giảm cân.
13. Tập thể dục buổi tối:
Những ngày mệt mỏi có thể tạo cho bạn một cái cớ để không đến phòng tập thể dục. Vì vậy, bạn phải có động lực và cam kết cho mỗi buổi tập luyện buổi tối.
14. Tập Cardio cường độ cao:
Nếu bạn thực hiện các bài tập tim mạch khó trong 45 phút 3 lần trong một tuần, bạn có thể dễ dàng tăng cường trao đổi chất. Điều này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất của bạn ngay cả khi bạn đã ngừng đổ mồ hôi và giúp đốt cháy nhiều calo. Bạn cũng có thể chọn các bài tập chạy bộ, đạp xe hoặc máy chạy bộ.
15. Du lịch thông minh:
Đang đi nghỉ? Biết rằng tập thể dục theo thói quen này có thể nhàm chán, nhưng bạn phải tiếp tục thực hiện nó. Bạn có thể mang theo một số vật dụng tập luyện không quá nặng hoặc tốn nhiều diện tích.
16. Kiểm tra Quy mô:
Bước lên bàn cân luôn hấp dẫn, nhưng đồng thời nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Nếu đây là trường hợp, chỉ cần nghỉ ngơi và vẫn có động lực. Quy mô chắc chắn sẽ không thay đổi trong một sớm một chiều, nhưng đừng bất mãn. Bạn có thể cân hàng tuần để có được kết quả thành công tốt nhất.
17. Uống nhiều nước:
Nước giúp bạn giữ nước và việc tiêu thụ nó cũng rất hữu ích trong việc giảm cân. Bạn phải luôn uống nước trước bữa ăn để giữ nước cho cơ thể. Cũng bao gồm các loại thực phẩm có nhiều hàm lượng nước như trái cây, rau. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp ăn ít hơn. Bạn cũng có thể uống nước mát giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cũng không làm giảm cảm giác thèm ăn các thức uống như nước chanh, soda.
18. Đừng Bỏ Bữa Sáng:
Bạn có thể ăn sáng vào sáng sớm để cơ thể hoạt động. Điều này cũng sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
19. Thực hiện các bài tập nhỏ – Nhưng hãy kiểm tra:
Bạn có thể thực hiện bài tập tim mạch ngắn nhưng cường độ cao. Điều này cũng rất hữu ích giống như những cái dài hơn để đốt cháy nhiều calo.
20. Yêu món ăn của bạn:
Ăn ít hơn trong khi cố gắng giảm cân là trường hợp xấu nhất. Trên thực tế, điều này tước đoạt của bạn, do đó bạn có thể làm hoặc giữ một ngày ăn gian — để ăn bất cứ thứ gì bạn thích. Đôi khi bạn có thể tiêu thụ lượng calo cao mà chắc chắn sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Điều này sẽ khiến bạn thích thú và tạo ra mối quan hệ tốt với thực phẩm ăn kiêng của bạn. Đây cũng là một phương thuốc hữu hiệu cho chứng ăn uống vô độ.
21. Don’t Fool The Calorie:
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tất cả chỉ là một phép toán. Vì vậy, đừng cố đánh lừa bản thân bằng cách bỏ đi sự tiêu cực này hoặc ăn nhiều hơn và tập thể dục ít hơn. Suy nghĩ này cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn những gì bạn đang thực sự đốt cháy. Vì vậy, nó có thể dẫn đến tăng cân chứ không giảm cân.
22. Không Đồ ăn vặt:
Đây là vấn đề giảm cân tồi tệ nhất. Khi bạn ăn nhiều thức ăn có hàm lượng đường và chất béo, nó sẽ khiến bạn cáu kỉnh và thậm chí là uể oải. Bạn phải loại bỏ tất cả các rác thải ra khỏi hệ thống, do đó bạn có thể thực hiện chương trình loại bỏ chế độ ăn kiêng trong 2 tuần bằng cách giảm lượng gluten, đường, các sản phẩm từ sữa, caffeine và rượu.
23. Tiêu thụ quả việt quất:
Đúng, bạn nghe đúng đấy. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và cũng giúp giảm mỡ bụng. Chúng chứa anthocyanin có thể thay đổi bất kỳ hoạt động nào của các gen được tìm thấy trong tế bào mỡ của con người chúng ta. Điều này lại khiến cơ thể chúng ta khó tăng cân.
24. Ăn Trái cây Đá:
Trái cây đá như quả xuân đào, mận, đào và anh đào có hóa chất giúp bạn thoát khỏi tình trạng béo phì. Chúng cũng được sử dụng để duy trì mức độ bệnh tiểu đường và hoạt động như một chất chống viêm.
25. Ăn tươi:
Bạn không ăn nhiều đồ ăn vặt nhưng vẫn tăng cân? Có thể có những lý do không tốt cho sức khỏe khác như tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến kỹ. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều sản phẩm tự nhiên hơn là những sản phẩm đóng gói. Điều này duy trì mức năng lượng, giúp bạn có giấc ngủ ngon và cũng mang lại năng lượng cho bạn để tập luyện.
26. Có Những Thói Quen Mới:
Bạn phải tuân thủ thói quen ngay cả sau khi bạn đã giảm cân. Giảm cân cũng là thay đổi lối sống và không chỉ cho đến khi đạt được mục tiêu. Vì vậy, đừng quay lại thói quen ăn uống cũ sẽ khiến bạn tăng cân trở lại.
27. Thay thế bài tập của bạn:
Đây là vấn đề phổ biến, khi chúng ta không thích áp dụng bất kỳ chế độ tập luyện mới nào. Trong trường hợp này, bạn có thể tiếp tục với thói quen tương tự nhưng thêm một số phút để tập luyện. Bạn cũng có thể chạy nước rút khi chạy xong; chọn trọng lượng nặng để thêm sự khác biệt.
28. Tiêu thụ sợi trong buổi sáng:
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể ăn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này sẽ làm giảm cơn đói với sự cám dỗ. Do đó, khi bắt đầu một ngày, bạn có thể bao gồm 8 Gms chất xơ trong bữa sáng của mình.
29. Hợp xướng gia đình:
Bạn có thể thực hiện toàn bộ ca khúc trong gia đình để giảm cân. Bắt đầu đi cầu thang, đi dạo với chó, hút bụi, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, v.v … những điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn luôn năng động.
30. Bao gồm đậu gà và bưởi:
Họ được coi là bạn thân của bạn, nếu bạn muốn giảm cân. Đậu cô ve giúp loại bỏ thói quen ăn vặt không tốt, trong khi tiêu thụ 1/2 quả bưởi trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân.
31. Tập luyện với âm nhạc:
Có điện thoại di động là rất phổ biến ngày nay. Bạn có thể sử dụng danh sách bài hát yêu thích của mình khi tập gym. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập trung hoàn toàn để có được kết quả đặt cược.