Lời khuyên tạo động lực để giảm cân | Câu hỏi thường gặp
Giảm cân đòi hỏi một tâm trí tập trung hơn bất cứ điều gì khác. Bạn có thể đếm lượng calo của mình bằng hạt gạo và chạy hàng dặm mỗi ngày, nhưng nếu bạn không kiên định trong những gì bạn làm, nó sẽ giết chết giấc mơ giảm cân nhanh hơn bất cứ điều gì khác của bạn. Do đó, một suy nghĩ đúng đắn chính là giảm cân và giữ nó vĩnh viễn. Dưới đây là 20 lời khuyên hàng đầu giúp bạn có động lực để giảm cân và khoe vóc dáng hoàn hảo đó.
Lời khuyên thúc đẩy tốt nhất để giảm cân:
Bài viết dưới đây thảo luận chi tiết về những bí quyết tốt nhất để duy trì động lực để giảm cân nhanh.
1. Quyết định tại sao bạn nên giảm cân:
Nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân nhanh nhất xảy ra khi động lực đến từ bên trong. Do đó, hãy ngồi xuống và viết ra tất cả lý do cá nhân của bạn để giảm cân một cách chi tiết. Nó có thể là bất cứ điều gì từ việc mặc quần áo cũ của bạn, cố gắng tránh một số bệnh lối sống thường xảy ra trong gia đình như bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, chăm sóc những đứa trẻ hiếu động của bạn và đánh bại chúng trong một cuộc chạy đua, hoặc đơn giản là trông bạn đẹp nhất cho một chức năng gia đình sắp tới.
Hãy viết chúng ra giấy và nếu có thể, hãy dán chúng vào một bức tường nơi bạn luôn có thể nhìn thấy chúng. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân bằng cách duy trì cam kết và động lực cho kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn.
2. Đặt mục tiêu ngắn hạn và theo dõi tiến trình của bạn:
Họ nói rằng bạn phải nhìn vào bức tranh lớn hơn để thành công trong cuộc sống. Trong trường hợp này, rõ ràng là không !! Đặt mục tiêu cuối cùng, nhưng đừng tập trung hoàn toàn vào nó, vì nó sẽ chỉ khiến bạn mất khả năng hoạt động trong một khoảng thời gian. Thay vào đó, hãy đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và tập trung vào việc đạt được chúng, từng mục tiêu một.
Ví dụ, đặt mục tiêu giảm cân hàng tuần và vạch ra quá trình để đạt được mục tiêu đó. Viết ra bao nhiêu bài tập thể dục và những thay đổi nào trong chế độ ăn uống của bạn hàng ngày để đạt được mục tiêu hàng tuần đó. Bắt đầu từ việc nhỏ như, ”Hôm nay tôi sẽ đi bộ 15 phút. “Và tăng dần để tăng cường quá trình giảm cân của bạn.
Hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn trong những khoảng thời gian nhỏ, và như người ta nói, những giọt nước nhỏ tạo nên cả một đại dương; mục tiêu ngắn hạn của bạn sẽ dẫn đến mục tiêu giảm cân ấn tượng trong một khoảng thời gian.
3. Kỷ niệm những thành tựu nhỏ:
Đừng tự làm khó mình nữa. Đánh bại bản thân vì những thất vọng nhỏ nhặt sẽ làm giảm sự tự tin của bạn và cản trở hành trình giảm cân về lâu dài. Bạn đã giảm được nửa kg trong một tuần? Kỷ niệm thành tích nhỏ của bạn bằng cách tự thưởng cho mình một bộ phim hoặc một chuyến đi chơi với bạn bè. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn mừng quá đà nếu lo lắng về thức ăn và tăng lại tất cả số cân đã giảm, điều này sẽ chỉ gây bất lợi một lần nữa.
4. Duy trì Nhật ký Thực phẩm:
Viết nhật ký củng cố tư duy theo hướng tích cực. Nó khiến bạn có trách nhiệm với bản thân, và do đó bạn không thể tiếp tục trì hoãn việc thực hiện các chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng mà bạn đã muốn bắt đầu nhưng chưa bao giờ thực hiện. Nó cũng sẽ truyền cảm hứng cho bạn để thực hiện tốt hơn cho bản thân mà không có bất kỳ kỳ vọng viển vông nào.
Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng tốt nhất để giảm cân
5. Giữ Ảnh về Tiến trình của Bạn:
Chúng tôi có rất nhiều hình ảnh trước và sau khi giảm cân trên các phương tiện truyền thông đến mức bắt đầu nghe có vẻ sáo rỗng nhưng vẫn duy trì một hình ảnh rõ nét về quá trình giảm cân của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tinh tế trong cơ thể mình; một chiếc tay cầm tình yêu mất đi, chiếc cằm đôi biến mất, v.v., điều này sẽ giúp bạn có động lực và tiếp tục phấn đấu nhiều hơn nữa. Một ngày nào đó, bạn thậm chí có thể trở thành động lực giảm cân của người khác thông qua những bức hình này.
6. Tập trung vào điều tích cực:
Giảm cân có thể làm hao mòn tinh thần và thể chất và đòi hỏi bạn phải luôn tích cực. Mỗi trở ngại nhỏ bạn vượt qua là một trận chiến thắng, dù nó có vẻ nhỏ đến mức nào. Một tư duy tích cực là điều kiện tiên quyết để bất kỳ người chiến thắng nào luôn có động lực trong một hành trình dài và mệt mỏi.
7. Giữ sức khỏe và năng động:
Giảm cân không có nghĩa là chỉ tập gym và các bài tập thể dục. Nó cũng có thể có nghĩa là bạn trở nên năng động hơn nói chung và tiếp tục vận động để giữ dáng. Cuối cùng, bạn cũng có thể nghe lời mẹ và dọn dẹp phòng, giúp mẹ rửa bát, xới vườn, chỉ là những công việc nhỏ xung quanh nhà, cũng sẽ được tính vào tab đốt cháy calo.
8. Cải thiện sức khỏe tâm thần và tâm trạng:
Giảm cân có thể là một cuộc chiến lâu dài và khó khăn. Giữ cho tâm trạng của bạn luôn vui vẻ và tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy nghe những bản nhạc hay và thả hồn theo những giai điệu đến nơi hạnh phúc của riêng bạn. Hãy lái xe đường dài hoặc tìm kiếm một người bạn lông bông để bạn luôn đồng hành cùng bạn.
Xem thêm: Thói quen để cải thiện sức khỏe tâm thần
9. Cải thiện ngoại hình của bạn:
Khi bạn tiến bộ trong hành trình giảm cân này, hãy chăm sóc bản thân tốt hơn và cải thiện vẻ ngoài của bạn. Mặc đẹp trong một bộ đồ vừa vặn với cơ thể, đeo đồ trang sức đẹp và nói chung, hãy nuông chiều bản thân để nâng cao tâm trạng tức thì và có động lực để giảm cân.
10. Tầm quan trọng của sức khỏe chứ không chỉ giảm cân:
Giảm cân thường bị nhầm lẫn với chỉ giảm cân, nhưng thực tế không phải vậy. Nó có nghĩa là giảm chất béo trong cơ thể và giữ nó lâu dài. Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp để bồi bổ cơ thể. Tập thể dục để giữ dáng và năng động, không chỉ để giảm cân. Tập trung vào toàn bộ hạnh phúc và sức khỏe của bạn chứ không chỉ tập trung vào việc giảm cân.
11. Chọn một mô hình vai trò:
Hãy chọn ra một hình mẫu, không phải là một nữ diễn viên siêu gầy trên TV hay một người nổi tiếng, mà là một người tuyệt vời nào đó đã đạt được vị trí của họ nhờ làm việc chăm chỉ, thành tích của họ, điều này có nhiều khả năng truyền cho bạn cảm hứng giảm cân trong thời gian dài hơn của thời gian. Việc chiêm ngưỡng vẻ đẹp hình thể chỉ giúp bạn tăng adrenaline trong chốc lát nhưng sẽ nhanh chóng mất đi.
12. Tránh so sánh với những người khác:
Đừng bao giờ so sánh bản thân với người khác, dù là hình thể, dáng người hay giảm cân. Mỗi người đều có hành trình của riêng mình, và dù bề ngoài mọi thứ đều có vẻ tươi sáng, nhưng mỗi người đều có những trở ngại và thất bại riêng mà bạn không biết. Bạn là duy nhất và đặc biệt của riêng bạn… hãy yêu bản thân mình trước !!
13. Sống Như Con Người Bạn Muốn Trở Thành:
Mọi người đều có một hình ảnh trong tâm trí của họ về những gì họ muốn trở thành, chẳng hạn như 20 năm sau khi hoàn thành. Nếu bạn muốn trở thành một người khỏe mạnh, hãy bắt đầu bằng việc thay đổi lối sống và môi trường sống cho phù hợp. Dọn sạch tủ lạnh của bạn khỏi tất cả những thứ rác rưởi không tốt cho sức khỏe, bắt đầu đi bộ đến siêu thị gần nhất thay vì đi ô tô, v.v.
14. Duy trì các mối quan hệ hỗ trợ:
Gia đình và bạn bè có thể là động lực mạnh mẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng mơ ước. Tiếp tục nói chuyện với những người thân yêu của bạn và cho họ biết bạn thực sự nghiêm túc trong việc này và yêu cầu sự hỗ trợ và động viên để đạt được mục tiêu giảm cân.
15. Lập kế hoạch phù hợp với lối sống hàng ngày của bạn:
Cố gắng vạch ra một kế hoạch ăn uống mà bạn có thể sống cùng. Lập kế hoạch tập thể dục phù hợp với lịch trình của bạn và phù hợp với lối sống hàng ngày của bạn. Vui lòng không lên kế hoạch quá đà vì chúng có thể gây hại cho động lực của bạn để giảm cân về lâu dài.
Xem thêm: Power Yoga có thể giúp bạn giảm cân?
16. Tránh ăn kiêng lỗi mốt và kế hoạch giảm cân khắc nghiệt:
Hầu hết việc giảm cân khắc nghiệt, một số đồ uống và sản phẩm hứa hẹn mang lại hiệu quả đều không có thật và chỉ có thể đạt được với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Chế độ ăn kiêng theo mốt của người nổi tiếng không có tác dụng lâu dài và bạn sẽ chỉ cố gắng duy trì động lực mỗi khi thất bại. Hãy nhớ rằng, chậm và ổn định sẽ chiến thắng cuộc đua.
17. Có trách nhiệm giải trình xã hội:
Trách nhiệm giải trình sẽ thúc đẩy bạn nhanh hơn và là cách tốt nhất để duy trì động lực giảm cân. Nó sẽ thúc đẩy sức mạnh ý chí của bạn nếu bạn kể cho một người bạn về hành trình của mình và luôn có trách nhiệm với họ. Tuyệt vời hơn nữa, nếu bạn công khai trên mạng xã hội, bạn sẽ có rất nhiều người thân yêu cổ vũ bạn.
18. Lập kế hoạch thích hợp và dành thời gian cho những thất bại và thất bại trong hành trình của bạn:
Bạn không phải là một siêu anh hùng. Sẽ luôn có những bước lùi như tiệc sinh nhật, sự kiện, ngày lễ, hoặc căng thẳng trong công việc. Đừng căng thẳng quá nhiều về những thất bại này và hãy tập trung trở lại. Bạn có thể nhờ bạn bè giúp đỡ hoặc đọc một cuốn sách tạo động lực để trở lại đúng hướng. Lập kế hoạch hợp lý để cho phép những bước lùi và cho bản thân nghỉ ngơi khỏi mọi áp lực.
Xem thêm: Mẹo giảm cân khi bị căng thẳng
19. Hãy cạnh tranh và nỗ lực hết mình:
Sự cạnh tranh đã thúc đẩy nhân loại luôn đứng đầu trong nhiều thời đại. Một chút cạnh tranh thân thiện là cần thiết để giữ động lực giảm cân. Theo nghiên cứu, mức giảm cân ở các nhóm cạnh tranh tăng 20% khi so sánh với các đồng nghiệp của họ.
20. Giữ vững lập trường và ôm mình trong gương:
Điều cần thiết là phải giữ vững cơ sở để duy trì động lực giảm cân. Luôn nắm lấy con người thật của bạn trong gương. Bất cứ khi nào bạn sẵn sàng kêu gọi bỏ cuộc, hãy dừng lại và nghĩ về tương lai và những gì bạn muốn, điều này sẽ giúp bạn tìm lại động lực.
Hy vọng những lời khuyên về động lực để giảm cân một cách thông minh và cực kỳ tập trung của chúng tôi đã truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Lần tới khi bạn cố gắng giảm cân bằng cách làm theo những suy nghĩ thúc đẩy giảm cân của chúng tôi, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được viết trong bài báo trên chỉ dành cho mục đích giáo dục. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn y tế về các mẹo tạo động lực để giảm cân.
Các câu hỏi thường gặp:
1. Nước Lạnh Có Giúp Đốt Béo Không?
Câu trả lời: Uống nước lạnh thực sự có thể đốt cháy một ít calo, vì cơ thể phải duy trì nhiệt độ cốt lõi của nó. Tuy nhiên, nó không phải là điều đáng kể đối với việc giảm cân.
2. Làm thế nào để kiểm soát cảm giác thèm ăn không lành mạnh?
Câu trả lời: Uống đủ nước. Không ăn kiêng theo kiểu mốt nhất thời; bạn sẽ ăn quá nhiều sau đó và tăng cân nhiều hơn. Ngủ ngon, và không căng thẳng. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn của bạn.
3. Làm thế nào tôi có thể bắt đầu sử dụng những lời khuyên này để giảm cân?
Câu trả lời: Đầu tiên, hãy bắt đầu suy nghĩ như một người gầy và loại bỏ hình ảnh thừa cân ra khỏi tâm trí bạn. Sau đó, hãy bắt đầu làm theo những lời khuyên trên và giảm cân như một người chuyên nghiệp.