Khi bạn đi ngang qua các quầy hoa quả trong chợ, những chùm nho đen, mượt như nhung sẽ thu hút bạn mua chúng. Mỗi quả nho khi đưa vào miệng đều để lại hương vị bùng nổ với nước ép ngọt ngào và thơm mát. Nho đen đã được trồng trong hơn 6000 năm, khiến chúng trở thành một trong những loại trái cây lâu đời nhất được nhân loại biết đến. Những loại trái cây thơm ngon này chứa nhiều chất chống oxy hóa, Vitamin và khoáng chất, làm cho chúng giàu dinh dưỡng so với các giống nho khác. Từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến ngăn ngừa Ung thư, nho đen có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi hiểu cách ăn nho đen được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích và cũng xem xét chi tiết một số lợi ích và tác dụng phụ của nho đen dựa trên bằng chứng.
Nho đen là gì?
Nho đen là một biến thể của họ nho và là loại quả có màu sẫm, màu tím đen. Về mặt kỹ thuật, chúng là quả mọng và được trồng thành từng chùm. Nho đen có sẵn trong các phiên bản có hạt và không hạt, với loại trước đây có kích thước nhỏ so với nho không hạt. Nho đen khô cũng khá bổ dưỡng và ăn rất ngon. Chúng được trồng ở Ấn Độ và nho đen có thể được thưởng thức từ tháng 9 đến tháng 12.
Nho đen có tốt cho sức khỏe không?
Nho đen là kho dinh dưỡng và là món quà tốt nhất của thiên nhiên ban tặng cho nhân loại. Những siêu trái cây này chứa nhiều Vitamin như C, A, K và các chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Nho đen có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể chúng ta như cải thiện thị lực, tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng và mang lại làn da hoàn mỹ. Đây là lý do tại sao người ta phải thưởng thức chúng trong mùa cao điểm để được hưởng lợi ích tối đa.
Sự kiện dinh dưỡng nho đen:
Dưới đây là bảng phân tích thông tin dinh dưỡng của 1 khẩu phần nho đen không hạt (khoảng 49 gms)
- Tổng lượng calo: 73
- Tổng số chất béo: 0,7 gm
- Carbohydrate: 16 gm
- Chất xơ: 0,7 gm
- Đường: 15,3 gm
- Protein: 0,7 gm
- Vitamin C: 17% DV
- Vitamin A: 1% DV
- Canxi: 13 mg
- Sắt: 0,2 mg
Tôi có thể uống bao nhiêu quả nho đen hàng ngày?
Nho đen không thể cưỡng lại được và bạn rất dễ làm quá tay với chúng. Tuy nhiên, khẩu phần được khuyến nghị là 1,5 cốc đến 2 cốc, với mỗi cốc chứa khoảng 10-20 quả nho tùy thuộc vào kích cỡ. Mặc dù không nguy hiểm nếu vượt quá giới hạn này nhưng bạn có thể gặp những khó chịu nhất định trong cơ thể.
Lợi ích của Nho đen Dựa trên Nghiên cứu:
Ở đây chúng tôi đã liệt kê 20 lợi ích đã được khoa học chứng minh của nho đen đối với làn da, mái tóc và sức khỏe. Chúng ta hãy xem xét chúng.
Lợi ích sức khỏe của việc ăn nho đen:
Ở đây chúng tôi đã liệt kê 16 lợi ích hàng đầu của nho đen đối với sức khỏe. Chúng ta hãy xem xét chúng.
1. Lợi ích của nho đen đối với bệnh tiểu đường:
Một phần nhỏ nho đen là quá đủ để kiểm soát lượng đường trong máu. Resveratrol trong nho có trách nhiệm tạo ra sự cân bằng phù hợp trong mức insulin cũng như độ nhạy insulin. Mức độ thấp của chỉ số Glycemic có lợi cho bạn ở đây. Bằng cách tăng lưu lượng máu tốt, nó cũng giúp cân bằng mức huyết áp.
2. Để có chức năng não tốt hơn:
Rất nhiều chuyên gia đã thấy kết quả tốt của nho đen đối với trí nhớ, sự tập trung và khả năng nhớ lại bằng lời nói. Điều này làm cho lợi ích này là một trong những lợi ích hàng đầu và đủ xứng đáng để đề cập ở đây. Chứng đau nửa đầu, chứng mất trí nhớ và thậm chí là căn bệnh nguy hiểm như Alzheimer có thể được chữa khỏi bằng nho đen.
3. Nho đen ngăn ngừa ung thư:
Ăn nho đen thường xuyên được chứng minh là giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư khác nhau bao gồm vú, đường tiêu hóa, phổi, tuyến tiền liệt và tuyến tụy. Đây là một trong những lợi thế tốt nhất để tìm kiếm.
4. Kỳ quan giảm cân:
Đối với những người thừa cân và đang tìm kiếm một cách giảm béo tự nhiên, không có gì tốt hơn là sử dụng nho đen để giải cứu cho bạn. Các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp loại bỏ độc tố và chất béo tích tụ trong cơ thể và kích hoạt giảm cân một cách chính xác. Đây là lý do tại sao các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn nho đen để giảm cân.
5. Nho đen cho tầm nhìn thích hợp:
Tác dụng của nho đen đối với thị lực là một điều khá tích cực. Lutein và zeaxanthin trong loại trái cây này giúp duy trì thị lực phù hợp và mang lại sức khỏe mắt phù hợp mà bạn mong muốn.
6. Để có sức khỏe tim mạch tốt:
Có các chất phytochemical trong nho đen giúp giữ cho cơ tim tránh khỏi bất kỳ tổn thương nào. Nó cũng làm giảm cholesterol xấu, do đó bảo vệ tim khỏi các bệnh và các cuộc tấn công khác nhau.
Xem thêm: Lợi ích sức khỏe của nho
7. Kiểm soát viêm:
Nho đen có bản chất chống viêm. Trong trường hợp bị nhiễm trùng, dù là bên ngoài hay bên trong, nho đen ở dạng nước ép hoặc salad trái cây có thể được dùng để tạo ra một bữa sáng lành mạnh cho phép bạn chống lại vi trùng hoặc vi khuẩn. Nho đen cũng có tính kháng khuẩn trong tự nhiên, điều này được coi là một lợi ích bổ sung.
8. Nho đen để tăng cường miễn dịch:
Lợi ích của nho đen cũng bao gồm chăm sóc hệ thống miễn dịch của bạn. Giờ đây, thế giới đang tràn ngập dịch bệnh và ngay tại thời điểm này, hệ thống miễn dịch bị lỗi chắc chắn sẽ khiến bạn gặp rắc rối bất cứ lúc nào. Đây là lý do tại sao nho đen với một ly sữa có thể là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới của bạn.
9. Chữa táo bón:
Việc thường xuyên chạy vào phòng tắm với kết quả không hiệu quả có thể là lý do khiến bạn kết thúc buổi làm việc văn phòng muộn. Táo bón có thể là câu hỏi nhưng câu trả lời nằm ngay sau đây. Lợi ích sức khỏe của nho đen cũng bao gồm ngăn ngừa hoặc khuyến khích cảm giác táo bón vì nó hoạt động như một chất giải độc và thường làm sạch hệ thống của bạn. Hiện tại, một loại nước ép nho đen nghe có vẻ khá chặt chẽ.
10. Giải độc cơ thể tự nhiên:
Nếu bạn đang ăn kiêng và muốn các chất độc tích tụ ra khỏi cơ thể, thì còn cách nào tốt hơn để làm điều đó ngoài một đống nho đen thải độc cơ thể một cách hoàn hảo. Các chất chống oxy hóa và các đặc tính kháng khuẩn trong nho đen sẽ kéo những trái nho đen cứng đầu ra khỏi cơ thể của bạn và giữ cho bạn tươi tắn và nhẹ nhàng.
11. Nho đen cho xương chắc khỏe:
Xương chắc khỏe hơn là một trong những lợi ích của nho đen khi tiêu thụ đủ nho đen, trong một nghiên cứu cho thấy, giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Điều này chủ yếu xảy ra do đặc tính giữ lại canxi của chúng cho phép xương của bạn rút lại và tích trữ canxi trong xương làm cho chúng trở nên cứng cáp và chắc khỏe hơn.
12. Khó tiêu và khí:
Như đã nói trước đây, một cách giải độc tốt sẽ luôn bao gồm một dạ dày minh mẫn. Sự hỗ trợ từ chất chống oxy hóa có một phần rất lớn trong việc này như nho đen chữa chứng khó tiêu và đầy hơi.
13. Giảm mức Cholesterol của bạn:
Giống như lượng đường trong máu, lợi ích sức khỏe của nho đen cũng giúp kiểm soát cholesterol trong danh sách của chúng. Các flavonoid và chất chống oxy hóa có hương vị tuyệt vời và thực sự sẽ giúp bạn kiềm chế mức cholesterol.
14. Chăm sóc thận:
Đảm bảo chức năng thận của bạn tốt là một hỗ trợ khác mà nho đen có thể cung cấp cho bạn. Giải độc cũng có nghĩa là làm sạch thận của bạn khỏi các chất độc tích trữ.
Xem thêm: Lợi ích sức khỏe của nho khô
15. Giữ bản thân năng động:
Nho đen cũng có liên quan đến việc lái xe khỏi mệt mỏi. Một lần nữa, chúng tôi cung cấp chất chống oxy hóa trong hỗn hợp không chỉ cung cấp năng lượng cho hệ thống của bạn mà còn kích thích sự trao đổi chất đảm bảo tiêu hóa thích hợp và cơ thể khỏe mạnh.
16. Nho đen chữa bệnh hen suyễn:
Giá trị chữa bệnh của nước ép nho đen không hạt cũng nói lên việc uống nho đen thường xuyên để kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn.
Lợi ích của nho đen cho da:
Ở đây chúng tôi đã liệt kê 3 lợi ích hàng đầu của nho đen đối với làn da. Chúng ta hãy xem xét chúng.
17. Lợi ích chống lão hóa của nho đen:
Nho đen chắc chắn được biết đến với công dụng chống lão hóa trên da. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong nho đảm bảo làn da săn chắc, tươi trẻ và không còn nếp nhăn. Nó cũng cải thiện lưu thông máu đến da và mức độ đàn hồi. Hàm lượng cao vitamin E trong trái cây cũng giúp bổ sung độ ẩm cho da và cung cấp dưỡng chất thích hợp.
18. Bảo vệ làn da:
Hàm lượng vitamin C trong nho đen giúp tái tạo tế bào. Nó trở thành một loại kem chống nắng tự nhiên cho da và bảo vệ da khỏi các tia UVA và UVB có hại của mặt trời. Nó cũng đảm bảo giảm hoàn toàn tổn thương tế bào da. Hãy thử một phần nho đen trong chế độ ăn uống mỗi ngày và nhận được những lợi ích mà không cần nỗ lực!
19. Kiểm soát mụn trứng cá:
Nho nói chung luôn tốt cho làn da của bạn, đó chính là lý do tại sao chúng ta nên dùng nho đen đắp mặt để trị mụn. Giàu chất chống oxy hóa, nho đen là chất giải độc và sẽ làm sạch khuôn mặt của bạn khỏi tất cả các vi trùng tích tụ trong ngày. Bạn có thể kết thúc một ngày bằng cách giải độc bằng nho đen bằng cách làm nước ép nho đen ngay trước khi đi ngủ.
Lợi ích của nho đen đối với tóc:
Ở đây chúng tôi tranh thủ, nho đen có lợi cho tóc. Chúng ta hãy xem xét chúng.
20. Tóc dài và khỏe:
Các chất chống oxy hóa và vitamin C trong nho đen không hạt không chỉ có tác dụng đối với sức khỏe, làn da mà còn đối với tóc. Nó cải thiện lưu thông máu và do đó củng cố các nang tóc. Điều này dẫn đến tăng cường sự phát triển của tóc. Cùng với đó, nó điều trị các vấn đề như ngứa và khô, đồng thời làm cho các sợi tóc mềm và dài ra.
Xem thêm: Lợi ích sức khỏe của nước ép nho
Tác dụng phụ của nho đen:
Bây giờ bạn đã biết những lợi ích tuyệt vời của nho đen, bạn cũng biết về những tác dụng phụ có thể phát sinh khi ăn quá nhiều. Ngoài ra, người ta phải rất cẩn thận với số lượng nho đen trong thời kỳ mang thai, vì tiêu thụ chúng với số lượng lớn có thể gây khó chịu nghiêm trọng. Một số hậu quả có thể có của Nho đen là:
- Đau dạ dày
- Bệnh tiêu chảy
- Nhức đầu
- Phình to
- Ợ hơi
- Khí ga
- Đau bụng
- Buồn nôn
- Máu đông chậm
Ngạc nhiên không biết trái cây yêu thích của bạn lại tốt cho bạn như thế nào? Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc này của nho đen khiến bạn muốn thưởng thức nho đen nhiều hơn trước, phải không? Nho đen là trái cây theo mùa và do đó phải được thưởng thức trước khi hết. Chúng tôi hy vọng bạn thưởng thức chúng với nội dung trái tim của bạn và hãy nhớ rằng, không phải tất cả các loại nho đều chua!