Ăn uống lành mạnh là giải pháp toàn diện để mang đến một tâm hồn, cơ thể và làn da khỏe mạnh. Bài viết này sẽ xem xét 20 loại thực phẩm hàng đầu giúp ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về da khác nhau như mụn trứng cá và vết thâm.
20 loại thực phẩm hàng đầu cho làn da khỏe mạnh:
Kết hợp 20 loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại làn da sáng khỏe khi sử dụng thường xuyên. Hãy biết những thực phẩm nào sẽ khiến bạn trẻ ra 10 tuổi trong danh sách dưới đây.
1. Cá hồi:
Cá hồi là loại cá nhiều dầu, chứa nhiều axit béo omega 3, cực kỳ có lợi cho sức khỏe làn da. Chúng làm giảm viêm, nguyên nhân gây kích ứng da và mẩn đỏ. Nó cũng có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV có hại của mặt trời. Một số nghiên cứu cho thấy nó rất hữu ích trong việc chống lại các tình trạng da tự miễn dịch như bệnh lupus và bệnh vẩy nến. Thành phần axit béo trong cá hồi giữ cho da mềm mại, dẻo dai và giữ ẩm. Nó rất giàu vitamin E, cần thiết cho sức khỏe làn da. Nó chứa kẽm, cần thiết để duy trì độ bền kéo của da và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. (1)
2. Đậu nành:
Nó là một trong những thực phẩm nên ăn để có làn da sáng. Nó chứa các hợp chất thực vật được gọi là isoflavone, can thiệp vào chức năng của hormone estrogen trong cơ thể, tức là ngăn chặn hoặc kích thích chức năng của nó. Isoflavone, khi ăn thường xuyên, đã được chứng minh là cải thiện độ đàn hồi của da và ngăn ngừa lão hóa sớm như đường nhăn và nếp nhăn. Nó giữ cho da ẩm, mềm mại và dẻo dai. Nó cũng bảo vệ da khỏi bức xạ UV và gián tiếp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư da trong cơ thể (2).
3. Nước ép cà rốt cho làn da sáng:
Loại rau màu cam giòn này chứa hàm lượng beta carotene cao, không gì khác ngoài vitamin A. Loại vitamin A này đã được chứng minh là làm giảm sản xuất dầu của da và do đó làm thông thoáng lỗ chân lông, ngăn ngừa sự hình thành mụn. Nó có lợi cho bệnh vẩy nến. Nó cũng ngăn ngừa khô da, giữ nước và duy trì độ đàn hồi của da. (3)
4. Trà xanh:
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa gọi là catechin, giúp bảo vệ cơ thể và da mặt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các dấu hiệu lão hóa không thể đảo ngược. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng uống 2 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm gần 25% kích ứng và mẩn đỏ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nó cải thiện lưu thông cho da, giúp da khỏe mạnh hơn. Nó làm mềm cấu trúc của da, cải thiện mức độ hydrat hóa và duy trì độ đàn hồi của da, giúp khuôn mặt trẻ trung hơn. (4)
5. Quả bơ:
6. Dầu ô liu:
7. Khoai lang:
8. Hạnh nhân:
Hạnh nhân là một nguồn giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh và có tác dụng tuyệt vời đối với làn da. Nó ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và sự hình thành các nếp nhăn. Hạnh nhân tăng cường sản xuất collagen và làm sáng da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn vitamin E bằng đường uống cũng giúp cải thiện mức độ của nó trên bề mặt da và giữ cho da mềm mại và ẩm mượt. Hạnh nhân cũng có thể tăng cường khả năng phòng thủ của cơ thể bạn chống lại bệnh ung thư da. (số 8)
9. Lựu:
Lựu có chứa chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, hoạt động như chất loại bỏ gốc tự do và bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời. Nó làm tăng lưu thông máu cho da, giúp da sáng khỏe. Nó chứa chất xơ và một số vitamin và khoáng chất thiết yếu, cung cấp dinh dưỡng cho da và giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng. (9)
10. Bông cải xanh:
Nó chứa một số vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sức khỏe làn da. Một số là kẽm, vitamin C và vitamin A, rất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Nó chứa lutein, một loại carotenoid bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, khiến da mất đi vẻ căng bóng và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Nó chứa một số hợp chất được gọi là sulforaphane, có tác dụng bảo vệ ảnh hưởng từ ánh nắng mặt trời. Bông cải xanh làm giảm tác hại của các gốc tự do trong cơ thể và cũng có thể có tác dụng chống ung thư cụ thể trong cơ thể. Nó cũng giúp duy trì mức độ collagen trong da và duy trì độ đàn hồi của da. (10)
11. Trứng:
Trứng rất giàu protein và axit béo, đóng vai trò như các khối xây dựng để sản xuất collagen trong cơ thể. Các axit amin có trong trứng giúp tái tạo tế bào da mới và cải thiện độ đàn hồi. Nó làm se khít lỗ chân lông trên da đồng thời dưỡng ẩm cho da và giữ cho da mềm mại và dẻo dai. (11)
12. Trái Kiwi:
Trái kiwi là một siêu thực phẩm có chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin K, E và C, cùng với axit folic, kali và chất xơ. Nó rất giàu chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho da. Nó làm trẻ hóa làn da xỉn màu và hư tổn với hàm lượng vitamin C và E cao. Kiwi ngăn ngừa lão hóa da sớm, tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc và trẻ trung hơn. (12)
Đọc: Lợi ích của trái kiwi
13. Màu cam:
14. Sô cô la đen:
Sô cô la được làm từ bột cacao ở nhiều mức độ khác nhau, rất giàu chất chống oxy hóa. Sô cô la hydrat hóa làn da, giữ ẩm và ngăn ngừa khô và bong tróc da, như đã được chứng minh bởi các nghiên cứu cá nhân. Các chất chống oxy hóa ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và ngăn ngừa cháy nắng. Nó cải thiện lưu lượng máu, kết cấu, hydrat hóa của da và mang lại vẻ tươi sáng cho khuôn mặt khi sử dụng thường xuyên. Chỉ cần chọn loại sô cô la đen cao cấp có hàm lượng ca cao trên 70% và không đường để mang lại lợi ích tối đa cho làn da. (14)
15. Quả óc chó:
16. Rượu vang đỏ:
Rượu vang đỏ được làm từ nho, vỏ của nho được biết là có chứa resveratrol, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó làm chậm quá trình lão hóa đáng kể và chống lại các dấu hiệu của tổn thương gốc tự do và stress oxy hóa cho da. Nó ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như đường nhăn và nếp nhăn xuất hiện trên da và duy trì độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, việc tiêu thụ trực tiếp nho đỏ được khuyến khích vì rượu vang đỏ là một loại đồ uống có cồn. (16)
17. Sữa chua:
Sữa chua có chứa một hợp chất được gọi là axit lactic, giúp làm giảm các nếp nhăn và đốm đen trên khuôn mặt của bạn và hỗ trợ làm sáng da. Sữa chua có chứa kẽm, chất cần thiết cho sự toàn vẹn của da và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Nó cũng chứa canxi và vitamin B2, B5 và B12, đảm bảo khả năng tái tạo da và sức khỏe đầy đủ. Nó dưỡng ẩm và nuôi dưỡng làn da sâu và giúp mang lại cho bạn một làn da không tì vết, hoàn hảo. (17)
Đọc: Lợi ích sức khỏe của sữa chua
18. Cà chua:
19. Dưa hấu:
Dưa hấu chứa khoảng 93% nước và chất chống oxy hóa lycopene, và mặc dù nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nó làm giảm sự giữ nước trong cơ thể và hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu. Nó làm giảm sưng húp mắt và phù nề da. Dưa hấu có ít đường và do đó có tác động tối thiểu đến quá trình glycation của collagen, dẫn đến nếp nhăn và nếp nhăn. Nó giúp giữ ẩm cho da và giữ cho da luôn rạng rỡ và tươi sáng. (19)
20. Ớt:
Ớt chuông là một nguồn tuyệt vời của beta carotene và các hợp chất phenolic, giống như khoai lang. Nó cũng chứa vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen trong cơ thể. Nó cũng làm giảm lão hóa sớm như nếp nhăn và giữ cho da săn chắc và khỏe mạnh. Vì vậy, đừng ngần ngại thêm gia vị với những quả ớt chuông màu vàng, xanh và đỏ này. (20)
Các mẹo cần cân nhắc để duy trì làn da khỏe mạnh:
- Da của bạn là những gì bạn ăn. Ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho da để giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng.
- Thực hiện theo thói quen CTM mỗi ngày. Làm sạch da bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, làm đều màu da với nước hoa hồng tự nhiên và dưỡng ẩm thường xuyên.
- Có một giấc ngủ thích hợp. Đó được gọi là ngủ đủ 8 tiếng. Ngủ đủ giấc đảm bảo làn da sáng khỏe vì da có thời gian để sửa chữa và trẻ hóa trong khi ngủ.
- Thường xuyên tẩy tế bào chết. Sử dụng một sản phẩm tẩy tế bào chết tự nhiên và loại bỏ lớp tế bào chết để lộ làn da tươi trẻ. Nó cũng ngăn ngừa mụn trứng cá bằng cách ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông.
- Tập thể dục thường xuyên. Nó cũng mang lại điều kỳ diệu cho tâm trí, cơ thể và làn da của bạn. Nó làm tăng lưu thông máu đến da của bạn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, mang lại vẻ sáng khỏe cho khuôn mặt.
- Hạn chế trang điểm đậm, vì nó làm bít lỗ chân lông, dẫn đến kích ứng và khô da. Nó cũng dẫn đến nổi mụn và có tác động tàn phá làn da.
- Hạn chế hút thuốc và uống rượu vì chúng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da.
- Căng thẳng có tác động xấu đến tinh thần và làn da. Kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn để có làn da khỏe mạnh.
- Thoa kem chống nắng bất cứ khi nào bạn ra nắng để hạn chế tia UV gây hại cho da.
- Uống nhiều nước mỗi ngày, giúp giữ nước và ẩm cho da.
- Đừng quên để nuông chiều bản thân một lần trong một thời gian; có thể là một ngày spa, mát-xa hoặc chăm sóc da mặt. Nó giúp giảm mức độ căng thẳng và giữ cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.
Tổng quan:
Làn da rạng rỡ không phải là điều kỳ diệu trong một sớm một chiều. Bạn cần ăn uống lành mạnh và tuân theo những thói quen lành mạnh nhất định để có làn da sáng. Các siêu thực phẩm trên rất tốt cho da và biến các mục tiêu về da thành hiện thực nếu được tiêu thụ thường xuyên. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi sau khi thử những loại thực phẩm tuyệt vời này để có làn da sáng.