Một thể chất và tinh thần khỏe mạnh là điều tạo nên một con người và giúp họ tiến lên trong cuộc sống. Cho dù đó là lĩnh vực chuyên nghiệp hay cá nhân, chỉ cần một cơ thể và trí óc cân đối là có thể sống một cuộc sống tự do suôn sẻ và không rắc rối. Tuy nhiên, rất nhiều khi có nhiều yếu tố bên ngoài và các phần tử lạ trong môi trường xâm nhập vào cơ thể và gây ra nhiễm trùng và bệnh tật. Cơ thể đã được phát triển theo cách tạo ra các tế bào chống lại và ngăn chặn sự lây nhiễm gây ra vi rút và vi khuẩn. Đây là những gì thường được gọi là miễn dịch. Giải pháp hiệu quả để cải thiện khả năng miễn dịch là tiêu thụ thực phẩm tăng cường miễn dịch thường xuyên.
Những thực phẩm này có nhiều chất dinh dưỡng và các chất cần thiết cho sức khỏe của một người. Thực phẩm tăng cường miễn dịch có thể giúp bạn tránh bị ốm đau thường xuyên. Những thực phẩm này đều có sẵn trong tự nhiên để cung cấp cho cơ thể việc cung cấp vitamin, khoáng chất để tăng cường hệ thống.
Kiểm tra chúng và mở rộng kiến thức của bạn về thực phẩm để tăng khả năng miễn dịch.
Thực phẩm tốt nhất để tăng cường miễn dịch:
1. Sữa chua:
Một trong những thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường mức độ miễn dịch là sữa chua hữu cơ và sữa chua nguyên chất. Probiotics còn được gọi là vi khuẩn tốt có trong thực phẩm này hoạt động như các vi khuẩn sống tích cực giúp làm sạch hệ thống khỏi vi khuẩn xấu cũng như độc tố. Khoảng 2 bát sữa chua được khuyến khích trong trường hợp này và là một trong những thực phẩm tốt nhất cho khả năng miễn dịch.
2. Ngũ cốc nguyên hạt:
Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch cũng như yến mạch một lần nữa là một số thực phẩm giúp đạt được mục tiêu miễn dịch tốt. Beta-glucan là một loại chất xơ có cả đặc tính chống oxy hóa cũng như chống vi khuẩn để làm sạch hệ thống khỏi vi rút và vi khuẩn. Nó tăng cường khả năng miễn dịch cũng như khả năng chữa bệnh của cơ thể.
3. Tỏi:
Cùng với các đặc tính chống vi rút và lợi thế chống vi khuẩn, tỏi cũng có allicin giúp chống lại vi khuẩn và vi rút trong cơ thể một cách hiệu quả. Cùng với việc điều trị nhiễm trùng, tỏi nếu được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể tăng cường khả năng miễn dịch về lâu dài và mang lại cho bạn những lợi ích lớn.
4. Súp gà:
Trong súp gà có chứa các chất chống viêm, được biết đến với tác dụng trị cảm và ho không chỉ làm loãng chất nhầy mà còn nâng cao sức chiến đấu của cơ thể. Thực phẩm tăng cường miễn dịch này là một món ăn ngon mà bạn có thể ăn 2-3 lần trong một tuần. Nó được ràng buộc để giúp đỡ trong những cách chính.
5. Động vật có vỏ:
Selen là một loại protein không chỉ có trong tôm cua mà còn ở tôm hùm và cua. Những chất này giúp loại bỏ vi rút và vi khuẩn gây nhiễm trùng trong cơ thể. Hai phần ăn trong một tuần giúp tăng mức độ miễn dịch ở mức độ tốt.
6. Nấm:
Cytokine là một số tế bào được biết đến để chống lại nhiễm trùng trong cơ thể. Có một phần nấm giúp tăng các tế bào này và do đó tăng cường khả năng miễn dịch. Polysaccharides cũng có trong thực phẩm hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
7. Trà:
Trà đen và trà xanh là hai phiên bản giúp mang lại kết quả mong muốn cho hệ thống miễn dịch. L-theanine có trong cả hai loại này, là một axit amin hỗ trợ sức khỏe và khả năng miễn dịch tốt. Các phiên bản decaf cũng có lợi.
8. Gừng:
Sesquiterpenes là một chất hóa học có trong gừng với số lượng lớn có tác dụng tiêu diệt các virut gây bệnh cảm lạnh và ho. Có trà gừng hoặc các loại khác bao gồm gừng là bữa ăn giúp tăng cường miễn dịch.
9. Khoai lang:
Có vitamin A trong khoai lang giúp ngăn ngừa và ngăn ngừa nhiễm trùng da bằng cách tăng cường mức độ miễn dịch. Bạn có thể bổ sung khoai lang vào chế độ ăn ít nhất 2-3 lần trong một tuần để có kết quả tốt nhất.
10. Em à:
Các đặc tính y học, chống oxy hóa và chống vi khuẩn trong mật ong cùng với các tác nhân chữa bệnh khiến nó trở thành một loại thực phẩm tăng cường miễn dịch hoàn hảo có thể được đưa vào chế độ ăn uống, đặc biệt là khi bạn đang đối mặt với bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào. Hãy thử và dùng mật ong trong các loại trà để có kết quả hoàn hảo.
11. Cam quýt:
Bất kỳ loại trái cây có múi nào bạn hái đều có hàm lượng Vitamin C tốt. Có một lượng lớn chất chống oxy hóa có thể làm việc kỳ diệu đối với bất kỳ loại nhiễm trùng và bệnh tật nào. Bạn có thể cân nhắc uống nước chanh tươi, chanh hoặc cam hoặc bổ sung vào chế độ ăn uống như trái cây.
Xem thêm: Thức ăn Ấn Độ giàu protein
12. Hạt tiêu đen:
Piperine là một hợp chất có trong hạt tiêu đen và là tác nhân giúp tăng cường miễn dịch. Nó cũng ngăn ngừa sốt cùng với nhiễm trùng cảm lạnh và ho. Cùng với đó, hạt tiêu đen cũng giúp giảm đau ở mức độ tốt.
13. Một số gia vị:
Oregano, cỏ xạ hương, cây xô thơm và cây hương thảo là một số loại thảo mộc khô không chỉ giúp cải thiện mùi vị của thức ăn mà còn là những chất tăng cường miễn dịch tuyệt vời. Tất cả những gì bạn cần làm là rắc một ít lên salad, bánh mì sandwich và các món ăn khác trong cả ngày.
Xem thêm: Thực phẩm tuyến giáp cần tránh
14. Bổ sung Vitamin D:
Viên nang vitamin D có sẵn trên thị trường có thể là một phần của chế độ ăn uống với liều lượng thích hợp để đảm bảo rằng khả năng miễn dịch được tăng cường hiệu quả. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến chuyên gia về lượng vitamin D nên được bổ sung mỗi ngày cho việc này.
15. Thịt bò:
Kẽm là một khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển hoàn hảo của các tế bào bạch cầu. Thịt bò là sản phẩm có hàm lượng kẽm tốt và một phần ăn này 1-2 lần trong tuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện mức độ miễn dịch và chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ cân nhắc thịt bò nạc ở đây. Khoảng 30 gam thịt bò mỗi ngày cũng có thể được thực hiện.
Xem thêm: Thực phẩm giàu carbohydrate
16. Bông cải xanh:
Bông cải xanh là một loại thực phẩm đóng gói năng lượng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó chứa một lượng cao canxi, magiê và kali có thể củng cố hệ thần kinh và điều chỉnh huyết áp. Nó cũng là một nguồn giàu Vitamin K và Vitamin C, có thể thúc đẩy sức khỏe tốt của xương. Loại rau giàu chất chống oxy hóa này có thể chống lại tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và sửa chữa cơ thể. Kẽm và selen có trong Bông cải xanh có thể thúc đẩy hệ thống chống lại bệnh tật của bạn.
17. Nghệ:
Nghệ hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách giúp cơ thể chống lại vi khuẩn gây bệnh. Loại gia vị tuyệt vời này không chỉ làm tăng thêm màu sắc và hương vị cho món ăn của bạn mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật. Curcumin là một hợp chất có trong nghệ, có tác dụng chống viêm. Nó chủ yếu có thể chống lại các triệu chứng như cảm lạnh, ho, đau họng, nhiễm trùng phổi, vết thương và các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn khác. Tốt nhất nên dùng ở dạng bột.
18. Đu đủ:
Đu đủ là một siêu thực phẩm với những lợi ích sức khỏe vô cùng to lớn. Nó rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch được tăng cường. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn để tăng cường cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đu đủ còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, K, A, B rất cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch. Nó rất giàu canxi, kali, đồng và magiê giúp thúc đẩy sức khỏe xương tốt và giúp cơ thể hoạt động tốt.
Khả năng miễn dịch rất quan trọng đối với cơ thể. Thường xuyên bị ốm có thể khiến bạn sống khép kín ở nhà và cản trở cuộc sống của bạn. Một hệ thống miễn dịch tốt có thể ngăn ngừa bệnh tật và khiến bạn luôn sẵn sàng. Không mưa nắng có thể làm bạn ốm. Cùng với chế độ dinh dưỡng, duy trì một chế độ tập thể dục tốt và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được hệ thống miễn dịch tốt hơn. Hãy thử những thực phẩm hàng đầu này và tạm biệt bệnh tật.