Ăn tất cả những món ngon mà bạn thèm mà không cần phải tăng cân, thậm chí là một tấc mỡ là niềm mơ ước của tất cả mọi người. Nhưng thật không may, nhiều người trong chúng ta sẽ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng tầm thường để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Nhưng không còn nữa! Chúng tôi giới thiệu cho bạn 16 cách đã được chứng minh để giảm cân mà không cần ăn kiêng. Không đua đâu! Đây là những bí mật được lưu giữ tốt nhất để giảm cân và hiệu quả cho tất cả mọi người. Không cần đọc lướt qua bài viết, hãy thực hiện chúng thành thói quen hàng ngày của bạn để có kết quả hiệu quả.
16 cách dễ dàng để giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng:
Nhiều người trong chúng ta sợ hãi với cái tên ăn kiêng, phải không? Tuy nhiên, hãy thực hiện một số thay đổi trong lối sống của bạn với những lời khuyên được đề cập trong bài viết này, và bạn sẽ giảm cân ngay cả khi không cần ăn kiêng. Souuunds tuyệt vời không nó? Hãy để chúng tôi đi qua để biết thêm.
1. Uống nhiều nước hơn:
Uống nước hoặc giữ cho mình đủ nước là một trong những gợi ý phổ biến mà nhiều người trong chúng ta nghe về việc đối phó với nhiều vấn đề sức khỏe. Tốt nhất, bạn phải uống ba lít nước mỗi ngày để giảm cân. Nhưng bạn phải uống từ bốn đến năm lít nước nếu bạn tập thể dục và đổ mồ hôi nhiều. Bạn sẽ mệt mỏi và mệt mỏi hơn khi không uống đủ nước, dẫn đến việc trao đổi chất bị ngừng trệ, ngăn cản quá trình giảm mỡ. Vì vậy, hãy ghi nhớ trên điện thoại của bạn để kiểm tra lượng nước tiêu thụ (1).
2. Uống Trà xanh:
Trà xanh là một trong những thức uống phổ biến được mọi người ở mọi lứa tuổi sử dụng, không phân biệt giới tính. Nó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách thải độc tố ra ngoài vì nó có chất chống oxy hóa gọi là EGCG. Ngoài ra, trà xanh có chất phytochemical được gọi là catechins làm cho đồ uống này trở thành một động cơ đốt cháy calo. Bạn có thể đốt cháy 400 calo trong một tuần nếu uống trà xanh thường xuyên (2).
3. Ăn nhiều chất xơ hơn:
Chất xơ nhớt đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn (3). Do đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ. Ngoài ra, khi tiếp xúc với nước, chất xơ nhớt tạo thành gel và nó làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày của bạn bằng cách tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng (4). Một số thực phẩm có nhiều chất xơ nhớt là hạt lanh, cam, măng tây, cải Brussels, đậu và ngũ cốc yến mạch.
4. Bao gồm nhiều rau hơn trong chế độ ăn uống:
Thay vì một loại rau, hãy thử phục vụ nhiều loại rau trong bữa ăn. Bạn có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và có hiệu quả để giảm cân. Ngoài ra, rau giúp bạn cảm thấy no với ít calo hơn vì chúng chứa chất xơ và nước (5). Nhưng hãy đảm bảo tránh nước xốt có nhiều chất béo hoặc nước sốt có bơ khi chế biến các loại rau này.
5. Ăn các loại hạt:
Giảm cân không cần ăn kiêng không có nghĩa là bạn có thể nhồi nhét đồ ăn vặt cho mình. Tuy nhiên, chúng tôi có giải pháp cho vấn đề ăn vặt của bạn. Các loại hạt được coi là siêu thực phẩm không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh vì chúng có lượng chất chống oxy hóa cao. Một số ít các loại hạt đốt cháy mỡ bụng và giúp bạn giảm cân vì chúng là nguồn giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, khoáng chất và vitamin (6). Vì vậy, hãy cố gắng bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn và gặt hái những lợi ích.
6. Ăn sáng mỗi ngày:
Nhiều người đang có quan niệm sai lầm rằng bỏ bữa sáng là một cách để giảm cân, nhưng điều đó hoàn toàn khác với sự thật. Sẽ tốt nhất nếu bạn không bao giờ bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Cơ thể bạn cần tiếp nhiên liệu trong suốt cả ngày, nhưng bạn có xu hướng ăn quá nhiều ngay cả trước giờ ăn trưa khi bỏ bữa sáng. Quá trình trao đổi chất của bạn cũng chậm lại khi bạn bỏ bữa sáng. Thay vào đó, hãy bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng với một bát ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo.
7. Ăn Súp Trước Bữa Ăn:
Ăn súp ngay trước bữa ăn chính như một món ăn mới bắt đầu có thể là một cách hiệu quả để giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nhưng để ý tưởng về súp có hiệu quả, bạn cần tránh súp kem và chọn súp tortilla, won-ton, minestrone. Bạn cũng có thể chuẩn bị súp ở nhà bằng cách thêm các loại rau yêu thích của bạn.
8. Ăn chậm:
Theo các nghiên cứu, bạn có khả năng tiêu thụ ít calo hơn khi dành thời gian nhai thức ăn. Điều này là do não của bạn mất thêm thời gian để nhận tín hiệu từ dạ dày khi nó hoàn thành khi bạn nhai, từ từ ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Bạn nên nhai khoảng 35 đến 50 lần mỗi miệng để giúp hạn chế kích thước khẩu phần của bạn và tạo điều kiện tiêu hóa hợp lý.
9. Thích Ăn Đồ Ăn Tự Nấu:
Khi bạn đang trên hành trình giảm béo mà không cần ăn kiêng, ăn một bữa ăn tự nấu thay vì đi ra ngoài là chìa khóa quan trọng. Nhưng tất cả chúng ta cần phải nghỉ nấu ăn một lần trong một thời gian. Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ các bữa ăn tự nấu ít nhất năm lần một tuần. Bạn có thể rửa trước salad, cắt nhỏ rau và sử dụng cá hồi nướng để rút ngắn thời gian chuẩn bị bữa ăn. Tạo một bữa ăn hấp dẫn về mặt thị giác bằng cách sử dụng các loại rau nhiều màu sắc.
10. Kích thước phần kiểm soát:
Khi bạn muốn giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng, hãy để ý đến kích thước khẩu phần bạn ăn sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Trong quá trình này, bạn không phải ăn kiêng, nhưng bạn tránh tiêu thụ thức ăn dư thừa vì bạn đang kiểm soát khẩu phần ăn của mình từ 10 đến 20%. Bạn có thể thông minh bằng cách chọn những chiếc bát nhỏ hơn để bạn cảm thấy như mình đang ăn một cách đầy đủ mà không bị hụt hẫng.
11. Cắt giảm các loại thực phẩm đã qua chế biến và không lành mạnh:
Không phân biệt tuổi tác, tất cả chúng ta đều thích ăn vặt. Nhưng thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt có ít hoặc không có dinh dưỡng khiến bạn không tốt. Cắt bỏ sô-đa, bất kỳ loại nước tăng lực nào vì chúng có chất phụ gia và chất tạo vị không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn ngăn bạn giảm cân. Thay vào đó, hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo như đậu phộng, bỏng ngô, trái cây, quả hồ trăn, dưa chuột, củ dền, cà rốt, v.v., là những lựa chọn ăn vặt khi bạn muốn có thân hình mảnh mai mà không cần ăn kiêng.
12. Không Làm Điều Gì Khác Trong Khi Ăn Bữa Ăn Của Bạn:
Nó có thể khiến bạn thở dài, nhưng như những người lớn tuổi của chúng tôi nói, không làm gì khác ngoài việc ăn trong bữa ăn của bạn. Nhiều người trong chúng ta thực hiện nhiều nhiệm vụ trong cuộc sống và chúng ta kết hợp thói quen này vào mọi phần của cuộc sống. Xem tivi trong khi ăn là một trong những hình thức quen thuộc của nhiều hộ gia đình. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng, hãy bắt đầu chú ý đến những gì bạn đang ăn.
13. Nhận thêm vitamin D:
Để khỏe mạnh, cơ thể chúng ta cần hấp thụ Vitamin D, một loại vitamin tan trong chất béo. Chất dinh dưỡng này ngăn chặn sự hấp thụ quá mức các hóa chất truyền tín hiệu như hormone tuyến cận giáp và giúp cơ thể bạn giữ lại các khoáng chất như canxi. Ngoài ra, vitamin D đóng một vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ phốt pho và canxi, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, và giữ cho xương và răng của bạn chắc khỏe (7). Tuy nhiên, theo nghiên cứu, sự thiếu hụt vitamin D có xu hướng làm cho bạn tăng cân nhiều hơn, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm về khía cạnh này (8).
14. Đi bộ:
Đi bộ là một trong những giải pháp tiêu chuẩn được cung cấp cho nhiều người trong chúng ta để đối phó với một số vấn đề sức khỏe. Cố gắng duy trì sự năng động bằng cách làm bất cứ điều gì bạn có thể làm trong suốt cả ngày, chẳng hạn như đi lại trong khi bạn nói chuyện điện thoại, dắt chó đi dạo và trong thời gian quảng cáo, bạn có thể diễu hành tại chỗ. Nhưng nếu bạn định đi dạo, hãy bắt đầu từ từ và sau đó tăng dần cho đến khi bạn thực hiện được 10.000 bước mỗi ngày. Bạn có thể mua một máy đếm bước chân để đếm và đảm bảo rằng nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo.
15. Leo cầu thang:
Đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày có thể giúp giảm cân 10 pound trong vòng một năm, ngay cả khi thói quen ăn uống của bạn không thay đổi. Tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, bạn sẽ có thể đốt cháy calo. Một số hoạt động giúp bạn đốt cháy calo là:
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút.
- Chạy bộ nhẹ trong 10 phút.
- 20 phút làm cỏ.
16. 8 giờ ngủ:
Khi bạn muốn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng, ngủ ít nhất 8 tiếng là điều bắt buộc. Điều này là do cơ thể bạn chữa lành bất kỳ tổn thương nào gây ra bởi sự hao mòn và điều chỉnh hệ thống của bạn trong khi bạn đang ngủ. Có sự thay đổi về mức độ hormone, đặc biệt là insulin và cortisol khi bạn thiếu ngủ. Giảm cân thậm chí còn khó khăn hơn khi bạn thiếu ngủ vì nó kích hoạt cortisol, làm tăng mức insulin.
Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản. Chúng tôi hy vọng những lời khuyên được trình bày trong bài viết này sẽ hướng dẫn bạn giảm cân mà không bị đói. Nhưng hãy chắc chắn rằng không làm theo quá nhiều thứ cùng một lúc, hãy thử với một hoặc hai và sau đó thay đổi dần dần. Bạn có thể đạt được kết quả lâu dài bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản.
Xem thêm: Có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần tập thể dục
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ dựa trên nghiên cứu đơn thuần và không phải là sự thay thế cho lời khuyên y tế. Trang web không chịu trách nhiệm về tính xác thực và chính xác của thông tin được đề cập trong bài viết này.
Câu hỏi thường gặp:
1. Ghi nhật ký ăn uống có giúp bạn giảm cân không?
Trả lời: Ghi nhật ký lượng thức ăn giúp bạn khắc phục các mô hình có hại và giúp bạn biết được lượng thức ăn mình tiêu thụ. Nó cũng cho phép bạn suy nghĩ kỹ trước khi ngấu nghiến thức ăn, giúp bạn có trách nhiệm hơn.
2. Bỏ bữa tối sau một bữa trưa nặng nhọc có giúp bạn giảm cân không?
Trả lời: Không! bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, cần phải có thói quen tập thể dục, nhưng bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn, tránh tập luyện hoàn toàn.
3. Cân nặng thường xuyên có hỗ trợ như động lực giảm cân không?
Trả lời: Tự cân ít nhất một lần một tuần giúp nâng cao nhận thức về cân nặng của bạn khi bạn đang giảm cân. Các chuyên gia cũng cảm thấy rằng việc kiểm tra cân nặng cũng giúp bạn có động lực.