Tập thể hình là một trong những nhiệm vụ khó nhất. Để duy trì thể hình, bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cùng với việc dùng thức ăn có hàm lượng calo cao. Thực phẩm là giải pháp cuối cùng để có được thể hình dễ dàng cùng với các bài tập khó. Có rất nhiều loại thực phẩm tốt nhất để tập thể hình.
Thực phẩm thể hình tốt nhất ở Ấn Độ:
Bài viết này cung cấp cho bạn danh sách các loại thực phẩm tốt nhất cho việc tập thể hình, những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và mạnh mẽ và dễ dàng có sẵn ở Ấn Độ.
1. Đậu đen:
Đậu đen là thực phẩm tốt nhất cho việc tập thể hình. Chúng giàu vitamin B, K, C, A và ít chất béo bão hòa. Một mặt dài với hàm lượng protein và chất xơ quá cao, loại đậu này có 15 gam protein và chất xơ trong mỗi cốc. Vì vậy, những loại đậu này cung cấp một loại carbohydrate rắn tuyệt đối cho việc tập thể hình.
2. Đậu lăng:
Chúng được nhồi với chất xơ, protein và carbohydrate dễ tiêu hóa. Một chén đậu lăng nấu chín chứa 230 calo, 18 gam protein và 16 gam chất xơ. Đậu lăng có ba loại – nâu, xanh lá cây và đỏ. Mỗi người trong số họ có một hương vị hơi khác nhau; nhưng đậu lăng đỏ nấu chín trong khoảng 15 phút, trong khi những loại khác mất 30 hoặc 45 phút. Carbohydrate được cung cấp bởi đậu lăng tiêu thụ chậm. Những chất này có thể giúp duy trì các chất dinh dưỡng bị mất trong các buổi tập luyện sức mạnh. Đậu lăng là thực phẩm thể hình mạnh mẽ nhất giúp bạn mạnh mẽ hơn.
Xem thêm: Thực phẩm lành mạnh cho bệnh nhân tim
3. Gạo lứt:
Gạo lứt là thành phần cốt lõi trong nhiều chế độ ăn kiêng của người tập thể hình. Nó chứa carbohydrate phức hợp giúp giải phóng năng lượng kéo dài cho các vận động viên. Gạo lứt có thể được ăn trong bất kỳ bữa ăn nào và là một nguồn tuyệt vời để xây dựng vóc dáng của bạn. Đây là một loại thực phẩm thể hình tuyệt vời vừa tốt cho sức khỏe lại có lợi cho sức khỏe.
4. Bông cải xanh:
Bông cải xanh, bao gồm nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất duy nhất có thể giúp phát triển sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau, không bị hạn chế trong việc chống ung thư. Nó chứa Indole-3-carbinol và axit D-glucaric giúp loại bỏ quá nhiều estrogen và độc tố khỏi cơ thể bạn. Nhóm của hai hợp chất này trong bông cải xanh có tác dụng làm sạch các estrogen dư thừa và tương tự về mặt hóa học, đồng thời cũng ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của estrogen trên các mô đích. Điều này cho phép bạn giảm tác động bất lợi của estrogen đối với các mục tiêu xây dựng cơ bắp của bạn.
5. Quả mâm xôi:
Quả mâm xôi thực hiện nhiều vai trò trong việc xây dựng cơ bắp. Chúng tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa để cơ thể được cải thiện để kéo tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn đang ăn. Nó cũng bao gồm chất xơ tốt nhất so với bất kỳ loại quả mọng nào, chứa tới 8 gam mỗi cốc. Duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ như một phần của kế hoạch ăn kiêng của bạn là rất quan trọng vì nó hoạt động trên đường ruột của bạn và xác nhận rằng chúng săn chắc và có hình dạng tốt nhất. Màu đỏ đậm của quả mâm xôi tượng trưng cho lượng chất chống oxy hóa anthocyanin cao. Nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa, như anthocyanins, giúp tăng độ nhạy cảm của não với leptin, một loại hormone điều chỉnh tốc độ trao đổi chất và độ nhạy insulin của bạn.
Xem thêm: Thực phẩm chống nếp nhăn
6. Gà:
Thịt gà cũng là một trong những thực phẩm thể hình nổi bật với protein lành mạnh và hàm lượng calo cao. Thịt gà có rất nhiều axit amin, và bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để không bị nhàm chán. Một đĩa gà 4 oz cung cấp 27 gam protein. Ức gà có lượng chất béo thấp, trong khi phần thịt sẫm màu có hàm lượng chất béo cao hơn. Nó là hoàn hảo cho các yêu cầu xây dựng cơ bắp.
7. Bơ đậu phộng:
Bơ đậu phộng cũng là một thực phẩm thể hình mạnh mẽ có chứa vitamin và protein ở mức độ cao. Bơ đậu phộng có hàm lượng calo cao và chứa nhiều chất béo có lợi và cũng có protein. Nó là một thực phẩm cần thiết để phát triển khối lượng và cơ bắp. Cắt bánh pho mát khỏi kế hoạch ăn kiêng của bạn và thêm một bánh sandwich bơ đậu phộng. Nó sẽ giúp bạn tăng trọng lượng cần thiết để khỏe mạnh hơn.
8. Hạnh nhân:
Chúng chứa protein và chất xơ. Một đến một ly hạnh nhân chứa 160 calo và 6 gam protein. Hạnh nhân cũng chứa nhiều vitamin E thuần túy là alpha-tocopherol; nó là một chất thu dọn gốc tự do hiệu quả hơn những chất tổng hợp. Chúng cũng có hàm lượng cao vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng khiến chúng trở thành chất bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn uống tăng cơ nào. Đây là một trong những thực phẩm thể hình rất giàu khoáng chất và protein.
Xem thêm: Thực phẩm cho bệnh nhân tiểu đường
9. Thịt bò:
Nếu không có thịt bò, danh sách thực phẩm thể hình này không thể đầy đủ. Thịt bò bao gồm sắt, kẽm và creatine. Kẽm được chú ý trong việc tăng testosterone, sắt là một trong những kim loại phong phú nhất trong cơ thể chúng ta và creatine có lợi trong việc sản xuất adenosine triphosphate (năng lượng). Vì vậy, thịt bò là một loại thực phẩm hoàn hảo để xây dựng cơ bắp và bạn không bao giờ cảm thấy nhàm chán.
10. Trứng nguyên quả:
Nghe có vẻ lạ, trứng là loại thực phẩm chứa ít protein nhất trong danh sách thực phẩm thể hình này. Tuy nhiên, so với các thực phẩm khác, trứng chứa ít nhất 6 đến 8 gam protein và kẽm trong mỗi quả trứng. Bên cạnh đó, chúng cũng được biết đến là loại thực phẩm giàu sắt, vitamin và canxi. Không quá khó để bạn biết rằng đó là tất cả những thành phần thiết yếu cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thống và hoạt động trên cơ săn chắc của bạn.
11. Yến mạch:
Thực phẩm tốt nhất cho việc tập thể hình phải kể đến yến mạch trong danh sách. Bột yến mạch về cơ bản là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù nó có thể không phải là món khoái khẩu cá nhân của bạn do hương vị nhạt nhẽo, nhưng có sự pha trộn hoàn hảo của các chất dinh dưỡng. Từ chất xơ đến carbohydrate và protein đến vitamin và khoáng chất, yến mạch có tất cả. Cách thức hoạt động của nó là giúp cơ thể tiêu hóa yến mạch từ từ vì các chất dinh dưỡng cần thời gian để hấp thụ vào máu. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn, do đó cho phép bạn duy trì mức đường phù hợp trong cơ thể.
12. Cải bó xôi:
Không có gì đoán rằng loại rau này nên nằm trong bảng xếp hạng các loại thực phẩm lành mạnh cho việc tập thể hình. Rốt cuộc, Popeye không chỉ yêu thích rau chân vịt. Bất kỳ món ăn nào được chế biến với rau bina đều có thể ngon như nhau và giàu chất dinh dưỡng. Từ sắt đến canxi, nó có tất cả những giá trị thực phẩm tốt nhất để ban tặng cho bạn. Bên cạnh đó, nó cũng là một nguồn quan trọng cung cấp chất xơ và các Vitamin như A, C, E cùng với Vitamin B9 và K. Các nghiên cứu cũng cho thấy sự hiện diện của Phytoecdysteroids trong rau giúp tăng tốc độ phát triển cơ ít nhất 20%. Vấn đề duy nhất với việc ăn toàn bộ rau chân vịt để săn chắc cơ bắp là bạn cần duy trì ăn ít nhất 2 pound rau chân vịt mỗi ngày nếu bạn muốn gặt hái được nhiều lợi ích.
13. Khoai lang:
Trong khi carbohydrate quan trọng như một chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn, nó có vai trò lớn hơn trong việc xây dựng cơ bắp. Nó không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp món ăn của bạn ngon hơn. Vấn đề duy nhất ở đây là khoai tây và gạo cung cấp cho bạn nhiều calo hơn lượng calo bạn mất đi trong quá trình tập luyện. Một sự hoán đổi lành mạnh có thể được thực hiện cho những thứ tương tự và lựa chọn thuận tiện hơn là khoai lang. Chứa đầy đủ các loại vitamin, chúng cũng giúp bạn no lâu và duy trì lượng đường trong máu. Khoai tây là thực phẩm cung cấp protein tốt nhất cho thể hình.
14. Sữa sô cô la:
Dường như khó có thể thừa nhận rằng sô cô la đã tìm thấy vị trí của mình trong danh sách này, nhưng trên thực tế, điều đó khá đúng. Sữa không có sô cô la tất nhiên là tốt cho sức khỏe, tuy nhiên thay vào đó, sữa và sô cô la được thêm vào sẽ giúp hình thành nhiều cơ hơn. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh thực tế rằng sữa tự làm bạn cảm thấy đầy hơi, mặc dù đã cung cấp cho bạn liều lượng canxi phù hợp. Sô cô la được thêm vào đó một cách hiệu quả làm cho thức uống ngon hơn như một chất lỏng trong thời gian ăn nhẹ, và cũng làm chậm sự kiệt sức mà bạn cảm thấy do tập thể dục. Bên cạnh đó, nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, điều đó sẽ tạo ra nhiều không gian hơn để lấy thực phẩm phù hợp cho bữa tối. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang uống sô cô la đen trong ngày chứ không phải những loại sữa có đường.
Vì vậy, đó là danh sách 15 thực phẩm thể hình hàng đầu. Bạn có thể chỉ sử dụng các món ăn như một nguồn gốc hoặc kết hợp hai hoặc nhiều hơn trong danh sách để làm cho công thức cho bữa ăn của bạn thêm nhiều chất dinh dưỡng và thú vị. Dù thế nào đi nữa, miễn là bạn có thể duy trì tốt chế độ ăn uống của mình, thì bạn vẫn tốt.