Thế giới hiện nay đang phải đối phó với vấn nạn béo phì tràn lan. Béo là xu hướng mới nhưng chúng tôi không ủng hộ. Béo phì không chỉ đi kèm với thể chất không phù hợp. Cỡ chiếc váy cỡ 7 đó chắc chắn không phải dành cho bạn và chiếc quần jean trắng bó sát cũng vậy. Tuy nhiên, điều đó không ngăn cản bạn thường xuyên chạy đến Mc Donalds gần đó. Giới trẻ ngày nay, thậm chí cả những đứa trẻ ngày nay đang đan xen với từ béo phì, nơi họ phải đối mặt với không chỉ béo phì mà còn cả những tác dụng phụ của bệnh béo phì. Tại thời điểm này, tất cả chúng ta đều đã đăng ký thành viên của phòng tập thể dục. Hãy trở thành một phụ nữ làm việc bận rộn, hay một đứa trẻ mập mạp từ sau các thành viên trong lớp của bạn những ngày này có thể khá rẻ và tiết kiệm chi phí nhưng liệu chúng ta có thực sự có thời gian để tập trung vào việc tập luyện hơn là những công việc thường ngày của mình không?
Đó chính là lý do tại sao hôm nay trong bài viết này chúng ta nói về một loại thói quen tập luyện tương đối mới hơn, nơi bạn có thể tích hợp niềm vui và tập luyện cùng một lúc. Bí quyết mới được gọi là tập thể dục nhịp điệu trong đó một hệ thống âm thanh nổi phát ra ở góc phòng khi bạn tập luyện theo cách có chiến lược. Điều này có thể được thực hiện trong một nhóm cùng với bạn bè hoặc một mình. Vấn đề là bạn phải di chuyển theo nhịp điệu của âm nhạc và thực hiện một bài tập cường độ cao cùng một lúc.
14 kiểu thể dục nhịp điệu tốt nhất để biểu diễn từ 10 phút đến 1 giờ:
Dưới đây là một số bài tập aerobic tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn.
1. Bơi lội:
Bơi lội là một bài tập thể dục nhịp điệu dồn sức, nếu được duy trì thường xuyên chắc chắn sẽ dẫn đến đốt cháy calo. Nhưng để thực hiện loại bài tập aerobic, người ta phải thực hiện lặp đi lặp lại một hiệp có thể là ba hoặc bốn vòng với tốc độ cao không nghỉ và sau đó dừng lại một chút trước khi tiếp tục với hiệp thứ hai. Vòng bơi căng thẳng buộc cơ thể phải tạo áp lực lên các cơ sẽ chuyển nước ra khỏi vị trí của nó và do đó đây là bài tập aerobic dễ dàng đầu tiên của chúng tôi.
2. Đi xe đạp:
Đạp xe qua miền quê vào buổi tối vui vẻ quả thực là một thú vui đẹp mà chúng ta ai cũng muốn rèn luyện sức khỏe nhưng với thời gian bận rộn, chúng ta nhận ra rằng chúng ta không thể dành nhiều thời gian của mình và do đó giải pháp của chúng ta là Nhận xe đạp của bạn và đi dạo vào buổi sáng sớm khi một vài giây đạp xe siêu tốc chắc chắn sẽ giúp bạn tập thể dục nhịp điệu.
3. Giắc nhảy:
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với cột sống dựng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống. Bắt đầu với các ngón chân của bạn cùng một đường thẳng và chân thẳng, sau đó mở rộng cánh tay của bạn ở hai bên. Bây giờ hãy bắt đầu với bài tập giậm nhảy khi bạn tiếp đất và khi bạn tiếp đất, hãy mở rộng chân với cánh tay trên đầu, duỗi thẳng. Thực hiện tương tự và trở lại vị trí ban đầu.
4. Đang chạy:
Mỗi sáng sớm đừng đợi chuông báo bạn đi làm muộn. Thay vào đó, hãy thức dậy trước thời gian, hãy đeo bánh răng chạy bộ của bạn và chạy nước rút thật tốt trong và xung quanh khu phố của bạn. Chạy được coi là một trong những bài tập aerobic tốt nhất. Bắt đầu từ từ có thể trong một cuộc chạy bộ và sau đó chia thành một cuộc chạy nhanh hai phút.
5. Squats:
Tất cả những lần bạn mặc dù squats sẽ chỉ giúp vòng eo của bạn nhưng ít bạn biết rằng squats là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu quan trọng nhất giúp tạo nên vùng bụng dưới săn chắc cùng với sự linh hoạt và cân đối của cơ thể. Bắt đầu với thói quen bình thường và thêm tạ vào quá trình tập luyện của bạn khi bạn trở thành một người chuyên nghiệp.
6. Cardio cục bộ:
Để tim mạch của bạn hiệu quả, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ tại chỗ với tốc độ nhanh và sau đó nhanh chóng chuyển sang các bài gập bụng đơn giản. Bây giờ biến gập bụng thành thói quen ngồi dậy và sau đó chuyển sang một số động tác chống đẩy. Sau khi thực hiện xong set này, hãy quay lại chạy bộ tại chỗ và kết hợp với nhảy dây. Toàn bộ thói quen mà không cần nghỉ ngơi có thể được thực hiện trong vòng tám phút và đó là cách aerobic có thể giúp bạn cải thiện tim mạch của mình.
7. Thu thập thông tin:
Trườn sấp là một trong những bài tập aerobic đơn giản nhất khi bạn nằm nghiêng về phía trước với cơ thể theo hình tấm ván. Sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ bạn và sau đó với tốc độ nhanh, bắt đầu bò lên với sự trợ giúp của cẳng tay.
8. Bước nhảy:
Nhảy bước là một thói quen chiến lược hình thành nền tảng cơ bản cho thể dục nhịp điệu, cùng với âm nhạc, bạn thực hiện một số bài tập tay tự do, chủ yếu bao gồm các bài kéo căng nhỏ và các bài tập khởi động.
9. Bỏ qua:
Hãy nhớ lại tất cả những khoảng thời gian thời thơ ấu của bạn khi bạn và bạn của bạn mải mê chơi nhảy dây. Chà, đã đến lúc chúng ta quay lại những ngày xưa và một lần nữa bắt đầu thói quen bỏ qua. Nó không chỉ giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể mà còn giúp giảm cơ thể nhão cùng với việc kiểm soát cân nặng.
Xem Thêm: Bí Quyết Giảm Cân
10. Nhảy Squat:
Squat nhảy tương tự như squats bình thường nhưng đây là một phiên bản sửa đổi của squats mà cùng với squats thông thường, bạn phải đi xuống hết cỡ rồi nhảy ngược lên để hoàn thành toàn bộ một vòng. Thay vì chỉ đứng lên, hãy kết thúc thói quen bằng một bước nhảy và sau đó là tư thế đứng.
11. Quyền anh:
Quyền anh là một cách khác để kiểm tra kỹ năng cơ thể của bạn. Thông thường, trong môn quyền anh, chúng ta đánh lừa cơ thể tập luyện nhiều hơn là chỉ tập cơ tay trước trên cơ thể bạn. Ngay cả khi bạn không phải là một võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp, bạn luôn có thể thử sức với bao đấm bốc, nơi mà một trận đấm bốc cường độ cao kéo dài ba phút sẽ giúp bạn đạt được sự tập trung và cân bằng cơ thể trong khi bạn hoàn thiện khả năng bảo vệ cơ thể của mình.
Xem Thêm: Bài Tập Tim Mạch Là Gì
12. Yoga:
Yoga là một bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời nhưng sự khác biệt duy nhất ở đây là bạn không phải lo lắng về việc tăng cường tập luyện của mình mà không có yêu cầu bắt buộc. Yoga được coi là một ngoại lệ mặc dù tác dụng và cách thức hoạt động của nó cũng giống như các bài tập aerobic khác.
13. Tấn công cầu thang:
Đứng ở đầu hoặc cuối cầu thang của bạn mỗi sáng và sau đó bắt đầu chạy nhanh lên và xuống cầu thang. Nó thực sự là một cách rất dễ dàng để giữ cho mình phù hợp với sự thoải mái của ngôi nhà của riêng bạn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã cẩn thận với các bước sai.
Xem Thêm: Các Bài Tập Về Sức Kháng
14. Đi bộ nó:
Vào cuối ngày, luôn có hoạt động đi bộ mà bạn có thể tham gia. Tiết kiệm một số tiền và một số nhiên liệu và bắt đầu đi bộ những quãng đường ngắn thay vì chọn phương tiện. Bạn thậm chí có thể mặc đồ chạy bộ và đi bộ buổi sáng hàng ngày.