Bạn có thấy phiền vì những cơn đau dữ dội ở gót chân? Nó có làm cho việc chạy hoặc đi bộ trở thành một nhiệm vụ khó khăn không? Nhiều người bị đau gót chân. Đây là một vấn đề phổ biến xảy ra do cặn canxi ở dưới gót chân của bạn dẫn đến đau. Nhưng đừng lo lắng nữa! Chúng tôi giới thiệu cho bạn những cách chữa đau gót chân tại nhà tốt nhất mà bạn có thể thử.
Nhưng trước khi đi đến phần đó, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm một chút về bệnh đau gót chân cùng với nguyên nhân và triệu chứng cần tìm. Thử một số phương pháp điều trị đau gót chân tại nhà được đề cập trong bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề cho phép ngăn ngừa bệnh trầm trọng thêm.
Nguyên nhân nào gây ra đau gót chân?
Một số lý do gây ra đau gót chân. Nếu bạn bị đau sau gót chân, nó được gọi là viêm gân Achilles. Viêm cân gan chân là tên được đặt cho vấn đề xảy ra ngay dưới gót chân. Một số lý do gây đau gót chân là:
- Sự thiếu hụt các chất khoáng.
- Giày thể thao không đúng cách.
- Gãy xương.
- Móng chân bị biến dạng.
- Hoạt động thể thao.
- Đứng trong một thời gian dài.
- Tư thế xấu.
- Béo phì.
- Tuổi già.
- Giày có đế cứng.
- Bệnh tiểu đường.
Các triệu chứng của đau gót chân:
Một số triệu chứng phổ biến liên quan đến đau gót chân khác với đau gót chân cấp tính là:
- Nếu phần dưới gót chân của bạn bị viêm.
- Khi bạn phát sinh, cơn đau càng trầm trọng hơn.
- Đau tăng dần theo thời gian.
- Nếu gót chân đến trước ngón chân có cảm giác căng.
- Nếu phần dưới gót chân của bạn bị sưng.
Làm thế nào để ngăn ngừa gai gót chân:
Trừ khi đau gót chân do một bệnh lý tiềm ẩn như Viêm khớp, bạn có thể làm dịu cơn đau và ngăn nó tái phát bằng cách làm theo một số mẹo.
- Cố gắng chọn giày dép có đế mềm.
- Mang giày vừa vặn.
- Tăng cường cơ bắp của bạn bằng các bài tập kéo giãn thường xuyên.
- Đảm bảo rằng bạn đã khởi động trước khi tham gia các môn thể thao hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào.
- Đưa một chế độ ăn uống cân bằng vào thói quen của bạn.
- Đừng tập luyện quá sức.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
14 biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để điều trị đau gót chân:
Dưới đây là danh sách một số biện pháp khắc phục chứng đau gót chân tốt nhất mà bạn có thể thử để giảm đau nhanh chóng:
1. Giấm táo:
ACV (Giấm táo) đang trở nên phổ biến đối với những người quan tâm đến sức khỏe vì nó có lợi cho cơ thể chúng ta. Giấm táo trị đau gót chân hoạt động hiệu quả bằng cách kéo canxi dư thừa ra khỏi gót chân. Bạn có thể ngâm một chiếc khăn trong nước có pha giấm táo và quấn quanh gót chân. (1)
Thành phần:
- Hai cốc giấm táo.
- Sáu cốc nước ấm.
Sự chuẩn bị:
- Lấy một bát đầy nước ấm và trộn với giấm táo.
- Ngâm chân trong khoảng 30 phút để giảm đau tức thì.
Xem Thêm: Điều Trị Viêm Bao Bì Bàn Chân
2. Baking Soda:
Chúng ta thường quên nhà bếp của chúng ta một số nguyên liệu tự nhiên tốt nhất giúp điều trị nhiều bệnh tật. Baking soda là một cách chữa đau gót chân nhanh chóng tại nhà vì nó giúp duy trì độ cân bằng PH trên da của bạn. Nó cũng giúp giảm lượng canxi lắng đọng ở gót chân của bạn.
Thành phần:
- Nửa thìa baking soda.
- Một chút nước.
Sự chuẩn bị:
- Trộn muối nở và nước trong một cái bát, tạo thành hỗn hợp sền sệt.
- Đắp hỗn hợp lên vùng gót chân bị đau.
3. Muối Epsom:
Muối Epsom giúp giảm đau gót chân tức thì bằng cách giảm viêm. Nó thúc đẩy quá trình chữa lành bằng cách giảm các triệu chứng đau, mang lại cho bạn hiệu ứng nhẹ nhàng. (2)
Thành phần:
- Ba thìa muối Epsom.
- Chậu nước ngâm chân.
Sự chuẩn bị:
- Lấy một bồn tắm nhỏ chứa đầy nước pha muối Epsom vào đó.
- Ngâm chân trong nước có pha muối Epsom trong 20 phút.
Đề phòng: Thoa kem dưỡng ẩm sau khi ngâm chân trong muối Epsom.
4. Tinh dầu:
Đặc tính chống viêm của tinh dầu nguyên chất giúp giảm các cơn đau hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần làm là hâm nóng một loại tinh dầu mà bạn chọn và xoa bóp đều lên gót chân. Nó cải thiện lưu thông máu trong khu vực, giúp bạn giảm đau và làm cho gót chân của bạn mềm mại. (3) Một số loại tinh dầu bạn có thể thử là:
- Dầu hương thảo.
- Dầu hoa oải hương.
Một số loại dầu thường thấy cũng có thể có hiệu quả. Họ đang:
- Dầu dừa.
- Dầu ô liu.
5. Máy mát xa chân:
Mát-xa vùng đau có thể là một cách chữa đau gót chân tại nhà hoàn hảo. Nó cung cấp sự thoải mái cho cơ bắp của bạn bằng cách kích thích lưu lượng máu, giúp giảm đau. Bạn có thể tự massage cho mình bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng tốt hơn hết là bạn nên hoàn thành sau khi tập luyện.
Đề phòng: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mát-xa nếu bạn đang mang thai vì có thể gây nguy hiểm khi kích thích một số điểm áp lực nhất định.
6. Túi chườm đá:
Một trong những cách lý tưởng để giảm viêm và sưng tấy ở vùng gót chân là chườm đá hay còn gọi là liệu pháp chườm đá. Nó giúp thu nhỏ các mạch máu ở kích thước đau đớn, do đó làm giảm sưng và viêm. Dùng một hộp nước trái cây bọc trong nước đá và lăn nó lên phần gót chân bị đau. Làm theo quy trình này trong khoảng 20 phút và để yên trong 40 phút trước khi đắp lại chai đá.
7. Vitamin và Khoáng chất:
Bổ sung canxi và magiê là những vitamin và khoáng chất cần thiết giúp giảm lượng canxi lắng đọng trong cơ thể gây đau gót chân. Canxi giúp điều chỉnh sự phát triển của xương cùng với việc giữ cho chúng khỏe mạnh. Đồng thời, việc hấp thụ một lượng magiê thích hợp ngăn ngừa sự hình thành cặn canxi và sử dụng nó cho sức khỏe của xương.
- Rau lá xanh, các loại hạt, đậu nành, sữa, pho mát và sữa chua là một số thực phẩm giàu canxi.
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu khác nhau và gạo lứt là nguồn cung cấp magiê.
8. Yoga:
Yoga cung cấp sức mạnh, sự linh hoạt, cùng với một số lợi ích sức khỏe khác. Nếu bạn đang bị đau gót chân, hãy tập các động tác kéo giãn không gây áp lực nhiều hơn lên gót chân hoặc vòm chân của bạn. Chọn những động tác kéo giãn không cần cử động đột ngột, giúp gót chân yoga thúc đẩy quá trình điều trị tự nhiên. Không giống như chạy hoặc bất kỳ bài tập aerobic nào khác, yoga đặt rất ít áp lực lên gót chân. Dưới đây là danh sách các cách kéo căng bạn có thể thử.
- Tư thế ngón chân.
- Tư thế vòng hoa.
- Tạo dáng trên núi.
- Tạo dáng góc giới hạn.
- Tư thế chân phân nhánh.
9. Vớ nén:
Nếu bạn đang tìm cách giảm đau tức thì ở gót chân, thì vớ nén là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Vớ nén tạo áp lực nhẹ nhàng lên gót chân của bạn bằng cách tăng lưu lượng máu ở vùng bị đau. Khi bạn mang vớ nén, nó sẽ làm cho gót chân của bạn bị kéo căng toàn bộ thời gian, giúp bạn giảm đau.
10. Giày phù hợp:
Giày không vừa vặn không chỉ gây khó chịu; nó cũng dẫn đến đau ở vùng gót chân của bạn. Bạn có thể chèn nẹp chỉnh hình tùy chỉnh vào giày của mình, giúp giảm đau tức thì. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa chân để biết những loại nẹp chỉnh hình được thiết kế theo nhu cầu của bạn. Dưới đây là danh sách những điều cần lưu ý khi bạn mua giày.
- Uyển chuyển.
- Hỗ trợ gót chân vững chắc.
- Nâng cao gót chân.
Xem Thêm: Những Đôi Giày Thoải Mái Nhất
11. Thuốc không kê đơn:
Các loại thuốc này thường được kê đơn để giảm viêm trong cơ thể vì chúng có đặc tính chống viêm. Thuốc không kê đơn ngăn ngừa tổn thương bằng cách giảm viêm ở các mô. Một số loại thuốc không kê đơn có sẵn trên thị trường là:
- Ibuprofen.
- Asprin.
- Naproxen natri / naproxen.
Đề phòng: Những người bị các vấn đề về thận, loét và chảy máu dạ dày nên tránh các loại thuốc này.
12. Nước lạnh và nước nóng:
Luân phiên giữa nước nóng và lạnh có thể là một phương pháp tự nhiên hoàn hảo để chữa đau gót chân. Kích thích lưu lượng máu là kết quả của việc sử dụng phương pháp điều trị nóng, trong khi điều trị bằng phương pháp lạnh làm giảm kích ứng. Quá trình này có thể đạt được bằng cách sử dụng một túi đá và một miếng đệm ấm. Đặt miếng đệm ấm lên gót chân trong 10 phút, sau đó xen kẽ với một túi đá. Quá trình này giúp bạn giảm đau gót chân nhanh chóng.
13. Thuốc Bổ Bếp Chữa Đau Gót Chân:
Đúng như tên gọi, loại gia vị này được chế biến bằng các nguyên liệu bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong bất kỳ nhà bếp nào.
Thành phần:
- Hạt cỏ cà ri.
- Sabot.
- Hạt carom.
- Hạt hành.
Sự chuẩn bị:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay thành bột mịn.
- Tiêu thụ một thìa hỗn hợp này mỗi ngày trong vài tháng.
14. Ớt Cayenne:
Ớt cayenne có một thành phần hoạt chất gọi là capsaicin ngăn ngừa đau gót chân bằng cách làm cho các khớp da trở nên vô cảm. Nó giúp làm cạn kiệt chất P trong các đầu dây thần kinh, không gây đau tại chỗ.
Thành phần:
- Nửa thìa bột ớt cayenne.
- Một xô nhỏ chứa đầy nước ấm.
Sự chuẩn bị:
- Thêm bột ớt cayenne vào xô nước nhỏ và trộn đều.
- Ngâm chân của bạn trong xô này trong vài phút.
- Sau khi nhấc chân ra khỏi nước, hãy lau khô chân.
Khi nào cần tham khảo ý kiến bác sĩ:
Bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức nếu có các triệu chứng sau:
- Đau không thể chịu được ở gần gót chân của bạn.
- Sưng tấy gần gót chân.
- Nếu bạn không thể di chuyển bàn chân của bạn theo hướng đi xuống.
- Khi bạn không thể đi bộ.
- Nếu bạn bị sốt, ngứa ran hoặc tê ở gót chân kèm theo đau.
Nếu bạn không giải quyết cơn đau gót chân ngay lập tức, nó sẽ trở nên đau đớn và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn không thể uống thuốc giảm đau mỗi khi gặp khó khăn; điều đó thậm chí có thể nguy hiểm hơn. Hãy thử các cách chữa đau gót chân tại nhà được đề cập trong bài viết này để giảm đau và giúp bạn sớm cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn sau một tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các ý kiến và lời khuyên được đưa ra trong bài viết này là gợi ý và không thay thế lời khuyên y tế. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bất kỳ phương pháp điều trị nào cho mình. Trang web không chịu trách nhiệm về những ảnh hưởng mà các biện pháp khắc phục này có trên cơ thể bạn.
1. Làm Thế Nào Bạn Có Thể Mang Lại Sự Thoải Mái Cho Gót Bằng Giày?
Trả lời: Một trong những vấn đề đáng kể mà những người đi giày phải đối mặt là với đế của họ. Đế giày của bạn trở nên cứng hơn do hao mòn thường xuyên, dẫn đến vết thương khó lành. Bạn có thể có được sự thoải mái và hỗ trợ bằng cách đặt các miếng đệm gel và đệm bộ nhớ vào đó. Những thứ này có sẵn rất suôn sẻ và không tốn nhiều tiền.
2. Bỏ Qua Đau Gót Chân Có An Toàn Không?
Trả lời: Bỏ qua bất kỳ cơn đau nào kéo dài hơn một tuần có thể gây ra các vấn đề khác. Bạn có thể sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà như một cơ chế giảm đau khác khi đau gót chân do các yếu tố tạm thời như giày dép hoặc chấn thương nhỏ gây ra. Hãy tự đi khám nếu bạn bị đau gót chân nghiêm trọng và thường xuyên. Bỏ qua cơn đau này có thể gây ra tổn thương không thể phục hồi.
3. Có Cần Chăm Sóc Lâu Dài Để Điều Trị Đau Gót Chân Không?
Trả lời: Những nguyên nhân cơ bản dẫn đến đau gót chân có thể vẫn tồn tại ngay cả sau khi điều trị. Vì vậy việc chăm sóc bản thân đúng cách là cần thiết để tránh tình trạng đau gót chân tái phát trở lại.